Die meisten von uns sind den ganzen Tag über mit Medieneingaben überlastet, von Anzeigen in Bussen über Aufzugsmusik bis hin zu jedermanns Meinungen auf Facebook. Gott sei Dank für Yoga! Ich sage oft, dass Menschen zum Yoga kommen, um das geistige Geschwätz zu leeren und etwas Frieden zu finden. Das ruhige und übersichtliche Ambiente eines typischen Yoga-Studios unterstützt diese Suche. Was für ein Geschenk, eine Umgebung zu erleben, in der es nicht darum geht, Raum zu füllen, sondern Geräumigkeit zu bieten!
Wenn Sie sich beim Betreten eines Yoga-Studios ruhig fühlen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass das angenehme Gefühl nachlässt, wenn Sie bestimmte Asanas üben. Es kann stressig sein, nach dem Boden zu greifen, wenn er meilenweit von Ihren Fingern entfernt zu sein scheint, oder sich wie eine Heuschrecke zusammenzufalten, wenn Ihre Beine fleischig und deutlich nicht insektenartig sind. Der friedliche Geist, den Sie vor einem Moment hatten, hat jetzt das Gebäude verlassen.
Eine der häufigsten Posen, in denen Schüler ihr Gefühl der Ausdehnung verlieren, ist Virasana. Dies könnte Sie überraschen, da es auf den ersten Blick so aussieht, als ob ein Yogi, der in Virasana sitzt, einfach nur dort sitzt. "Was ist die große Sache?" du fragst. Virasana benötigt zunächst eine tiefe Falte in den Kniegelenken. Es erfordert auch Flexibilität in den Knöcheln, Oberschenkeln und Hüftbeugern. Wenn Ihnen diese Flexibilität noch nicht zur Verfügung steht - und seien wir ehrlich, die meisten von uns sitzen nicht stundenlang mit gefalteten Beinen auf dem Boden -, kann selbst ein kurzer Besuch in der Pose Druck auf Ihre Oberseite ausüben Füße, Belastung in den Oberschenkeln oder Knien und Kompression im Unterleib.
Es ist eine seltene Person, die angesichts körperlicher Beschwerden fröhlich ist. Für die meisten von uns spiegeln unsere mentalen Reaktionen unsere körperliche Erfahrung wider. Wenn also eine der oben genannten Empfindungen Ihre Erfahrung in Virasana beschreibt, ist es nicht schockierend, dass Sie sich klaustrophobisch, mürrisch und besessen von der Frage fühlen: "Wann wird diese Pose vorbei sein?"
Aber Virasana wird dich belohnen, wenn du es einfach durchhältst. Bei richtig organisierter Ausrichtung streckt diese Haltung die Fuß- und Knöchelspitzen und gleicht die Auswirkungen der täglichen Aktivitäten wie Gehen, Laufen oder Radfahren aus. Es fördert auch starke, gesunde Bögen in den Füßen; verlängert den Quadrizeps; und erweitert den Kreuzbeinbereich, der oft durch lange Tage auf einem Stuhl überlastet ist. Es wird auch gedacht, um den Verdauungsprozess zu unterstützen.
Und wenn Sie Virasana mit der richtigen Unterstützung für Ihren Körper üben, zeigt die Pose ihre tiefsten Vorteile. Die Form von Virasana fördert ein Gefühl innerer Geräumigkeit und Ruhe, was es zu einer hervorragenden Pose für sitzende Meditation und zum Betrachten Ihres mentalen Zustands ohne Anhaftung macht. Es ist die Form eines starken, aber beständigen Kriegers.
Virasana bedeutet " Heldenpose ". Bereits vor 5.000 Jahren schlugen die Lehren des Yoga eine Alternative zu der typischen heroischen Denkweise vor, die bei Konflikten angenommen wurde. Der Nonyoga-Held wollte die Außenwelt, die Feinde der Familie und der Gemeinschaft, erobern und befrieden. Der yogische Held bot ein neues Paradigma - die Überwindung der eigenen inneren Turbulenzen.
Pose Vorteile:
- Streckt den Quadrizeps
- Hält die Kniegelenke gesund
- Hält die Sehnen im hinteren Teil der Knie richtig ausgerichtet
- Stärkt die Fußspitzen und Knöchel
- Verbessert die Verdauung und entlastet das Gas
- Erweitert das Kreuzbein
Kontraindikationen:
- Knie- oder Knöchelverletzung
- Sehr enger Quadrizeps
Raum schaffen
Wie können wir also ein Gefühl von Geräumigkeit oder zumindest das Potenzial dafür in einer so faltig-biegsamen Pose wie Virasana erleben? Die Antwort ist niemals einfach nur da zu sitzen und still zu leiden. Wir leiden bereits genug, ohne dass unsere Yoga-Praxis eine Krankheitsquelle ist! Der Schlüssel besteht darin, die richtige Kombination von Requisiten zu finden - Blöcke, Gürtel und Decken -, um Platz in Ihrem Körper zu schaffen, wo Sie ihn noch nicht haben.
Es gibt unzählige Optionen zum Erstellen von Speicherplatz im physischen Setup für Virasana. Wenn der Boden weit entfernt ist, können Sie einen Block unter Ihren Sitz legen. Wenn Ihre Knöchel gerötet sind, können Sie sie mit einer Decke anheben. Wenn Ihr Rücken sich anstrengt, um Sie hochzuhalten, kann ein Block Ihre Wirbelsäule und damit Ihre Stimmung anheben. Möglicherweise benötigen Sie nicht alle diese Unterstützungen, aber es ist am besten, sie alle anzubringen und herauszufinden, wie sich das anfühlt. Mein Friseur sagte mir, als ich mich entschied, grau zu werden: "Sie können jederzeit wieder färben, wenn Sie möchten." So können Sie Requisiten, die Sie nicht benötigen, immer mitnehmen, wenn Sie spüren, wie sich Ihr Körper öffnet, lockert und sich in der Pose festsetzt.
Suchen Sie einen Block, eine Decke und einen Riemen, um Platz zu schaffen. Falten Sie die Decke zweimal: Bringen Sie zuerst die Fransenenden zusammen und dann die Seiten zusammen. Legen Sie die Decke in die Mitte Ihrer Matte, wobei der Rand zur Vorderkante Ihrer Matte zeigt.
Knie auf der Decke, mit deinen Knien zusammen und deinen Füßen auseinander. Platzieren Sie Ihre Knöchel und Füße von der Hinterkante der Decke. Diese Einstellung sollte den Druck auf die Fußspitzen verringern, indem ein kleiner Abstand zwischen den Knöchelspitzen und der Matte geschaffen wird.
Platzieren Sie den Yoga-Block zwischen Ihren Füßen auf mittlerer Höhe. Schieben Sie jetzt, während Sie noch knien, Ihren Riemen fest hinter Ihre Knie und halten Sie ein Ende des Gürtels in jeder Hand. Ziehen Sie jedes Ende des Riemens fest nach vorne, so dass Sie anfangen, Platz in der hinteren Kniefalte zu spüren. Setzen Sie diese Aktion fort, während Sie Ihren Sitz langsam auf Ihren Block absenken. Dann schnallen Sie den Gürtel an und ziehen Sie ihn fest um Ihre Oberschenkel, knapp über den Knien. Wenn Sie ein Zuggefühl um Ihre Knie haben, können Sie das vordere Ende der Decke hochrollen und Ihre Knie darauf ruhen lassen. Dies verringert den Dehnungswinkel in Ihrem Quadrizeps. Sie können auch bis zur Vorderseite Ihrer Kniescheiben greifen und die Haut manuell nach oben ziehen, wodurch möglicherweise etwas Druck abgebaut wird.
Unterstützung finden
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um das Gefühl zu beobachten, in Virasana zu sein. Während Sie die guten Wirkungen von Virasana in Ihrem Körper bemerken, bemerken Sie auch alle Beschwerden, die Sie fühlen. Gibt es einen Ort, der Aufmerksamkeit erregt? Überprüfen Sie Ihre Haltung und die Ausrichtung Ihrer Requisiten, um festzustellen, ob die folgenden allgemeinen Mittel Ihnen helfen können, sich geräumiger zu fühlen.
Wenn Sie nicht in der Lage sind, hoch auf Ihren Sitzknochen zu sitzen und Ihr Becken darunter steckt und sich Ihr unterer Rücken nach hinten wölbt, werden Sie dies wahrscheinlich kompensieren, indem Sie Ihre Muskeln im mittleren Rücken überanstrengen und Ihre Rippen nach vorne ragen. Dies kann zu einer Belastung des Rückens führen. Das Mittel dafür ist einfach: Setz dich höher. Verwenden Sie zwei Blöcke unter Ihrem Becken. Auf diese Weise können Sie aufrecht auf Ihren Sitzknochen sitzen und benötigen weniger Arbeit in den Rückenmuskeln.
Wenn Ihre Knöchel nicht sehr flexibel sind, können die Fußspitzen oder Knöchel weh tun. Die Lösung besteht darin, zwei oder drei Decken unter Ihre Schienbeine zu legen, um mehr Platz zwischen Ihren Fußspitzen und der Matte zu schaffen.
Wenn Sie sich in Virasana rundum wohl fühlen und insgeheim das Gefühl haben, keine Requisiten zu benötigen, nehmen Sie sie mit, aber haben Sie eine in Drittel gefaltete Decke in der Nähe. Beugen Sie sich zunächst vor und legen Sie eine Handfläche auf den Boden. Ziehen Sie den Riemen ab, nehmen Sie Ihren Block weg und schieben Sie die Decke unter Ihren Beinen hervor. Nehmen Sie Platz und beobachten Sie die Empfindungen in Ihrem Körper. Sie könnten einer der Menschen sein, die diese Pose zum ersten Mal machen können. Sie könnten sich in Virasana natürlich wohl fühlen. Aber wenn sich Ihr Rücken angespannt oder angespannt anfühlt, Ihre Atmung mühsam ist oder Ihre Knie zusätzlich belastet werden und es einfach keinen Spaß macht, scheuen Sie sich nicht, sich auf den Block zurückzulehnen.
Friede in dir
Nachdem Sie Ihren Körper gescannt und alles getan haben, um Bereiche mit starken Beschwerden zu lindern, sitzen Sie ruhig. Verbinden Sie sich mit Ihrem Atem und lassen Sie Ihren Geist bei den Fluten des Ein- und Ausatmens ein- und aussteigen. Wenn sich ein unangenehmes Gefühl bemerkbar macht, probieren Sie eine der oben genannten Lösungen aus und setzen Sie sich dann wieder in die Pose um. Wie alles andere im Leben ist es zyklisch, in Virasana einen Platz zu finden und sich auszuruhen. Dies ist eine gute Pose, um dieses Aktivitätsmuster zu fahren.
Wenn Sie sich nicht schädlich fühlen, besteht Ihre Praxis jetzt darin, sitzen zu bleiben und die Dinge so zu beobachten, wie sie sind. Auf diese Weise beginnt der Held, Frieden zu erfahren: nicht weil er auf jeden äußeren Reiz als Reizstoff reagieren muss oder das Bedürfnis verspürt, Dinge zu reparieren. Der Held beinhaltet jeden Juckreiz oder jede mentale Fantasie oder jeden Fuß, der einschläft, oder Verkehrsgeräusche als Teil der Erfahrung. Können Sie, anstatt zu versuchen, alles zu kontrollieren oder auf alles zu reagieren, nur beobachten, was auftaucht, und es passieren lassen, ohne Anhaftung oder Abneigung?
So können wir als Yogis auch beginnen, Frieden in unserer Welt zu schaffen. Heutzutage ist es beliebt, gute Taten tun zu wollen, anderen zu helfen, für den Frieden zu marschieren. Das ist eine gute Sache. Aber wir können keinen Frieden draußen schaffen, wenn wir keinen Frieden drinnen haben.
Die yogische Heldin beginnt immer mit sich selbst. Sie können nicht an einer anderen Person üben. Sie können nicht mit dem Geist oder Körper eines anderen üben. Und Sie können die Welt nicht verändern, wenn Ihre eigenen Gewohnheiten unbewusst sind. Yoga ist wie ein Mopp auswringen. Sie können den Boden nicht reinigen, wenn Ihr Mopp verschmutzt ist. Kommen Sie also jeden Tag auf Ihre Matte zurück und verwenden Sie mit Sanftmut und Klarheit die Requisiten, die Ihnen helfen, Ihren eigenen Weg zu Frieden, Ruhe und Geräumigkeit zu finden. Dies ist das Geschenk der Heldenpose.
Die Aussicht
"Wo soll der Blick sein?" fragte mein Schüler beim Üben einer Ausgleichspose. Eine perfekte Gelegenheit für ein Pop-Quiz! Ich fragte die Klasse nach ihren Ideen. "Vier Fuß vor dir." "Oben!" "An deiner Nasenspitze." Dann sprach ein Schüler: "Der Blick sollte ruhig sein."
Genau! Der Blick - oder Drishti - ist in der Yoga-Praxis wichtig, aber wo die Augen hinschauen, ist nicht der Punkt; Vielmehr kommt es auf die Qualität des Blicks an. Die Qualität unseres Blicks spiegelt unseren gegenwärtigen Geisteszustand wider. Wie alles andere in unserem emotionalen Drama-Arsenal verwenden wir oft unsere Augen, um zu erfassen, was wir wollen, oder um Dinge zu vermeiden, die wir nicht mögen, anstatt uns einfach auf das auszuruhen, was ist.
Beobachten Sie sich in Ihrer nächsten Asana-Übung. Arbeiten Sie hart daran, sich aufrecht zu halten, und bemühen Sie sich, einen festen Blick zu behalten, als könnten Ihre Augen tatsächlich an einem Punkt an der Wand hängen bleiben? Das ist greifbar. Oder fallen Ihre Augen nach unten, wenn Sie sich herausgefordert fühlen oder wenn Sie keine Pose mögen oder wenn Sie sich langweilen? Das ist Vermeidung.
Können Sie beim Üben die ausgehende Anstrengung Ihrer Augen mildern und in die Empfänglichkeit fallen? Versuchen Sie, die Muskeln rund um Ihre Augen buchstäblich zu entspannen, und stellen Sie sich vor, Sie schauen aus dem Augenhintergrund, tief aus Ihrem Kopf heraus. Beachten Sie, dass Sie auch bei Erweiterung Ihres Gesichtsfelds stabil, konzentriert und in sich geschlossen bleiben können. Und beachten Sie, dass Sie nichts tun müssen. Entspannen Sie sich und seien Sie offen für alles, was Sie sehen.
Könnte diese neue, offene Sichtweise Ihnen helfen, in Ihrem Leben von der Matte zu kommen? Anstatt die Augen zu verhärten, um stabil zu sein, oder sie fallen zu lassen, um zu vermeiden, was vor Ihnen liegt, sollten Sie einen klaren und stetigen Blick erforschen. Lassen Sie sich von Ihrer Asana-Praxis helfen, die Welt so zu treffen, wie sie ist, ohne Angst oder Aggression, nicht zu eng, nicht zu locker.
Cyndi Lee ist Autorin, Künstlerin und Yogalehrerin und Gründerin des OM Yoga Center.
