(Kah-Pah-Lah-BAH-Tee)
Kapala = Schädel
bhati = Licht (impliziert Wahrnehmung, Wissen)
Schritt für Schritt
Schritt 1
Kapalabhati besteht aus abwechselnden kurzen, explosiven Ausatmen und etwas längeren, passiven Einatmen. Das Ausatmen wird durch starke Kontraktionen des Unterbauchs (zwischen Schambein und Nabel) erzeugt, die Luft aus der Lunge drücken. Einatmen ist eine Reaktion auf die Freisetzung dieser Kontraktion, die Luft zurück in die Lunge saugt.
Schritt 2
Konzentriere dich auf deinen Unterbauch. Viele Anfänger sind nicht in der Lage, diesen Bereich zu isolieren und zu kontrahieren. Nehmen Sie bei Bedarf eine Hand leicht in die andere und drücken Sie sie sanft gegen Ihren Unterbauch.
Schritt 3
Ziehen Sie jetzt schnell Ihren Unterbauch zusammen (oder pumpen Sie Ihre Faust gegen ihn) und drücken Sie einen Luftstoß aus Ihren Lungen. Lassen Sie dann schnell die Kontraktion (oder Ihre Hände) los, damit der Bauch "zurückprallt" und Luft in Ihre Lunge saugt. Gehen Sie zuerst langsam auf und ab. Wiederholen Sie acht bis zehn Mal alle ein oder zwei Sekunden etwa einen Ausatmungszyklus.
Schritt 4
Wenn Sie Ihren Unterbauch besser zusammenziehen / loslassen können, können Sie Ihr Tempo auf etwa zwei Ausatmungszyklen pro Sekunde erhöhen. Stellen Sie sich vor, das Ausatmen würde die innere Auskleidung Ihres Schädels ausfegen oder "aufhellen".
Schritt 5
Machen Sie zuerst 25 bis 30 Zyklen. Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Zyklen, die Sie pro Übung durchführen, auf 100 oder mehr.
Pose Information
Sanskrit Name
Kapalabhati Pranayama
Pose Level
1
