Bis Mai 2002 hatte der Personal Trainer und Triathlet Jaime Powell drei Jahre lang eine intensive Ashtanga Yoga-Routine. Aber in diesem Frühjahr verwandelte sich ihre Praxis in einem Moment, als ein Lastwagen sie traf, während sie auf ihrem Fahrrad unterwegs war, zwei ihrer Rippen brach, zwei Wirbel abbrach, ihr Brustbein brach und ihr Knie schwer verletzte.
Es dauerte mehr als ein Jahr, bis Powell zu ihrer Ashtanga-Praxis zurückkehren konnte und von einem Körper, der sich wie eine Brezel biegen konnte, zu einem Körper, der zwei Monate lang auf einen Wanderer angewiesen war, ihre Herangehensweise an Yoga dauerhaft veränderte. "Der Unfall hat mir geholfen, viel weniger wettbewerbsfähig zu werden", sagt sie, "selbstreflexiver und auf Feinheiten eingestellt. Ich erkannte, dass es für alle gleich ist, präsent und geduldig zu sein und langsam an einem Vorteil zu arbeiten, unabhängig von ihren körperlichen Fähigkeiten."
Mit etwas Glück werden nur wenige von uns einem solch lebensbedrohlichen Ereignis ausgesetzt sein. Aber fast jeder wird irgendwann auf eine gesundheitliche Herausforderung stoßen - einen weniger dramatischen Unfall, einen verengten Rücken oder ein Knie, einen chronischen Zustand, die Launen des Älterwerdens -, die unsere Asana-Praxis vorübergehend oder dauerhaft verändern.
Für einige ist diese Verschiebung der Fähigkeiten allmählich, ebenso wie für die in Wyoming lebende Barbara Gose, eine 65-jährige Professorin für Politikwissenschaft im Ruhestand, deren Arthritis das Üben vieler bekannter Posen zunehmend schwieriger und schmerzhafter gemacht hat. Andere, wie Eric Small, wenden sich nach dem Ausbruch einer Krankheit möglicherweise an Yoga, um Hilfe zu erhalten. Bei Small wurde im Alter von 21 Jahren Multiple Sklerose diagnostiziert. Ihm wurde gesagt, dass er wahrscheinlich nicht 40 Jahre alt werden würde. Jetzt, ein muskulöser, kräftiger Mann Mitte 70, schreibt Small Iyengar Yoga vor, seine MS in Schach zu halten. Er hat ein Iyengar-Lehrzertifikat für Senioren der Stufe II und unterrichtet die Praxis seit Jahrzehnten anderen Schülern mit körperlichen Herausforderungen.
Komm zur Matte
Wie Powell, Gose und Small herausgefunden haben, müssen körperliche Herausforderungen Ihre Yoga-Karriere nicht beenden - oder Sie daran hindern, eine zu entwickeln, selbst wenn Sie noch nie zuvor geübt haben. Yoga ist unendlich formbar und kann so angepasst werden, dass jeder von jungen, gesunden und leistungsfähigen Ältesten mit Arthritis profitiert, von Schülern mit vorübergehenden Verletzungen bis zu Querschnittsgelähmten im Rollstuhl und Menschen, die permanent bettlägerig sind.
Medizinische Forschungen haben die Vorteile von Yoga für einige Bevölkerungsgruppen mit besonderen Bedürfnissen dokumentiert. Forscher der Oregon Health & Science University fanden heraus, dass ältere Erwachsene und Menschen mit Multipler Sklerose, die sechs Monate lang an einem wöchentlichen Yoga-Kurs und einer Heimpraxis teilnahmen, eine signifikante Verbesserung der Ermüdungsmessungen im Vergleich zu einer Kontrollgruppe zeigten, die kein Yoga praktizierte. "Wir haben auch Verbesserungen in der Vorwärtsbeugung und der einbeinigen Stehfähigkeit gezeigt", sagt der Neurologe Barry Oken, MD, der seit 15 Jahren Yoga praktiziert. Solche Verbesserungen sind besonders für Senioren wertvoll, da durch Stürze verursachte Frakturen eine der Hauptursachen für Behinderungen bei älteren Erwachsenen sind.
Eine bessere Haltung ist ein weiteres Plus, sagt Julie Lawrence, eine von Iyengar zertifizierte Ausbilderin, die mit der Kollegin Jane Carlsen zusammengearbeitet hat, um die in der Oregon-Studie verwendete Yoga-Klasse zu erstellen. "Das Absacken verengt die inneren Organe und beeinträchtigt die Atmung, den Kreislauf und die Verdauung", sagt Lawrence. "Eine gute Ausrichtung hilft den Menschen, besser zu atmen, was sich beruhigend auf den gesamten Körper auswirkt." Ebenso wie das Absacken einen niedergeschlagenen emotionalen Zustand widerspiegeln und verstärken kann, kann eine gute Ausrichtung dazu beitragen, dass Sie sich fröhlicher und energischer fühlen.
Die Fähigkeit von Yoga, gebückten Senioren zu helfen, größer zu werden, wurde kürzlich in einer Studie an älteren Frauen mit Hyperkyphose (auch bekannt als Witwenbuckel) demonstriert. Untersuchungen von Gail Greendale, MD, von der University of California, Los Angeles, ergaben, dass einstündige Yoga-Sitzungen zweimal pro Woche über 12 Wochen den Teilnehmern dabei halfen, ihre Körpergröße zu erhöhen, die Vorwärtskrümmung ihrer Wirbelsäule zu verringern und ihre Ergebnisse bei körperlichen Tests zu verbessern das bewertet jeden Tag
Aufgaben wie Gehen, Aufstehen von einem Stuhl und Greifen nach einem Gegenstand vor ihnen. Die Teilnehmer sagten auch, dass das Yoga dazu beitrug, Schmerzen zu lindern, die Atmung zu verbessern und die Ausdauer zu erhöhen. "Mehr als 60 Prozent gaben an, ein erhöhtes Wohlbefinden zu haben", sagt Greendale.
Obwohl westliche Wissenschaftler gerade erst anfangen, das Potenzial von Yoga zur Linderung vieler chronischer Erkrankungen zu untersuchen, schwören viele Praktizierende, dass dies einen großen Unterschied in ihrem Leben bewirkt hat. Einige sind wie Eric Small, der 35 Jahre länger gedeiht, als seine Ärzte von ihm erwartet hatten. Andere, wie Gose, schreiben es zu, dass es ihnen hilft, Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht aufzubauen und aufrechtzuerhalten. Und unzählige Praktizierende wie Jaime Powell haben Yoga angewendet, um ihre körperliche und emotionale Stärke zu erhalten und sich nach Verletzungen und Unfällen zu rehabilitieren.
LASSEN SIE DAS FORMULAR FUNKTIONEN
Egal, ob Sie ein brandneuer oder ein langjähriger Yogi sind, Ihre Praxis kann ganz anders aussehen als die klassischen Posen, wenn Sie erhebliche körperliche Einschränkungen haben. Glücklicherweise sind die zugrunde liegenden Prinzipien des Yoga wichtiger als die Formen - und diese Prinzipien sind für alle gleich, egal ob eine Person ein olympischer Athlet oder im Rollstuhl ist, sagt Gary Kraftsow, Gründungsdirektor des American Viniyoga Institute und Autor mehrerer Bücher, einschließlich Yoga für Wellness (Pinguin, 1999). Die Kernidee, sagt er, besteht darin, die Wirbelsäule mit dem Atem sicher in fünf Hauptrichtungen zu mobilisieren: Vorwärts, rückwärts und seitwärts beugen; Verdrehen; und Verlängerung der Wirbelsäule. Der erste Schritt, sagt Kraftsow, besteht darin, zu bewerten, was in jeder dieser Bewegungen sicher und möglich ist. "Dann können Sie auf dieser Basis aufbauen."
Dies erfordert normalerweise das Zerlegen komplexer Posen in ihre grundlegendsten Teile. Wenn Sie zum Beispiel jahrelang gebeugt sind, kann das einfache Anheben der Brust vom Nabel weg Ihren Bauch dehnen und als Rückbeugung wirken. Umgekehrt, sagt Kraftsow, besteht das grundlegendste Teil einer Vorwärtsbeugung darin, die Bauchmuskeln beim Ausatmen zusammenzuziehen, um den unteren Rücken sanft zu dehnen.
FINDEN SIE EINEN LEITFADEN
Wenn Sie ein langjähriger Praktiker sind, können Sie möglicherweise herausfinden, wie Sie Ihre Posen ändern können, um einer neuen Einschränkung Rechnung zu tragen. Es kann jedoch sowohl emotional als auch intellektuell herausfordernd sein, Neuland zu betreten. Daher kann es nützlich sein, mit einem Lehrer zusammenzuarbeiten, der Erfahrung im Unterrichten von Schülern mit besonderen Bedürfnissen hat. Wenn Sie ganz neu im Yoga sind, kann diese Art von Lehrer von unschätzbarem Wert sein.
Wenn Sie verletzt oder krank sind oder andere körperliche Einschränkungen haben, müssen Sie "dort beginnen, wo Sie sind, und jedes Bild davon loslassen, wie Sie in einer Pose aussehen sollten", sagt Vandita Kate Marchesiello, die die Kripalu Yoga Teachers Association leitet und unterrichtet Yoga für spezielle Bevölkerungsgruppen. Sie empfiehlt einen "adaptiven", "therapeutischen" oder "sanften" Yoga-Kurs. ( Weitere Informationen finden Sie unter "Class Cues", Ende des Artikels .) Lehrer, die solche Klassen anbieten, verwenden häufig Requisiten wie Stühle, Blöcke, Polster, Decken und Gurte, um die Körperhaltung zu ändern. Marchesiello sagt außerdem: "Der Unterricht fördert auch das Gefühl der Unterstützung und der Gemeinschaft."
VERGISS NICHT ZU ATMEN
"Der Atem ist der wichtigste Teil der Pose", sagt Swami Sarvaananda, die Schülern in ihren sanften Yoga-Kursen im Integral Yoga Ashram in Buckingham, Virginia, Deergha Swaasam (dreiteiliger Atem) beibringt. ( Anweisungen finden Sie unter "Atemstunden" am Ende dieses Artikels .) Wenn ihre Schüler eine Asana zu schwierig finden, schlägt Sarvaananda vor, einfach zu atmen und die Pose zu visualisieren.
Mukunda Stiles, Direktorin des Yoga-Therapiezentrums in Boulder, Colorado, und Autorin der strukturellen Yoga-Therapie (Weiser Books, 2000), bestätigt Sarvaanandas Betonung des Atems. Das Erlernen des tiefen Atmens und des Bewegens mit dem Atem ist entscheidend, ob Sie nur einen kleinen Finger oder Ihren gesamten Körper heben - und dies ist besonders wichtig in der adaptiven therapeutischen Praxis.
Schüler, die mit chronischen Schmerzen zu tun haben, können den Atem nutzen, um Beschwerden zu lindern. "Ich atme in meine Hüfte ein, wenn ich einen Haken darin spüre, und meine Arthritis-Schmerzen verschwinden", sagt Gose, die glaubt, dass Yoga und Atmung ihr geholfen haben, die Schmerzmittel zu reduzieren.
Bring es zum Boden
Natürlich kommen wir alle mit unterschiedlichen Themen zum Yoga, aber für viele Menschen, insbesondere ältere Schüler, ist es eines der schwierigsten Dinge, vom Boden auf und ab zu gehen. "Den Schülern zu helfen, auf dem Boden zu sitzen und sich hinzulegen, ist oft der wichtigste Teil ihrer ersten Lektion", sagt Suza Francina, zertifizierte Iyengar-Yogalehrerin in Ojai, Kalifornien, und Autorin von The New Yoga für Menschen über 50 (Health Communications, 1997). "Das Üben, vom Boden auf und ab zu üben, ist wertvoll, weil es bei anderen wichtigen Fähigkeiten des unabhängigen Lebens hilft, wie dem Auf und Ab von Stühlen und der Toilette", sagt sie.
Wenn Sie immer noch Angst haben und sich Ihrer Fähigkeiten nicht sicher sind, halten Sie sich an einem stabilen Stuhl fest, der auf einer Yogamatte liegt und sicher an einer Wand befestigt ist. Verwenden Sie eine gefaltete Yogamatte in der Nähe des Stuhls, um den Boden zu polstern und das Knien angenehmer zu gestalten. Wenn Francina ältere Schüler unterrichtet, steht sie in der Nähe, um sicherzustellen, dass sie nicht fallen. "Wenn es den Schülern schwer fällt, ermutige ich sie, ihre andere Seite auszuprobieren, um zu sehen, ob sie stärker ist." Sie ermutigt sie auch, sich die Zeit zu nehmen, die sie brauchen, um zu Boden zu kommen - und sich so lange auszuruhen, wie sie brauchen, bevor sie versuchen, wieder aufzustehen. "Wie bei allem anderen", sagt sie, "wird es mit dem Üben einfacher. Ich erinnere meine älteren Schüler ständig daran, jeden Tag auf dem Boden zu sitzen." Wenn es Ihrem Yogalehrer nicht angenehm ist, Ihnen mit diesen Fähigkeiten zu helfen,Francina schlägt vor, mit einem Ergotherapeuten oder Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten.
Wenn es unmöglich ist, auf den Boden zu fallen, machen Sie sich keine Sorgen: Sie können eine komplette Übung auf einem Stuhl machen. Mary Cavanaugh, eine 83-jährige Yogalehrerin, die Mitte 40 begann, Rückenschmerzen zu heilen, die durch die Fabrikarbeit während des Zweiten Weltkriegs verstärkt wurden, erstellte ein DVD-Set ( Secrets to Feeling Better ), das einen modifizierten Sonnengruß enthält ein Stuhl. Für angehende Yogis mit noch weniger Mobilität enthält die DVD auch eine Übung, die Sie im Bett machen können. ( Cavanaugh starb in diesem Jahr. Eine kurze biografische Notiz und einen Rückblick auf ihre andere CD Secrets to a Long and Healthy Life finden Sie auf Seite 115 der Mai / Juni 2005-Ausgabe des Yoga Journal .)
FÜNF SELBST PROPS
Unabhängig davon, ob Ihre Schwierigkeiten Kraft, Ausdauer, Stabilität, Mobilität, Flexibilität oder Haltungsprobleme betreffen, ist die primäre Lösung ähnlich: Ändern Sie die traditionellen Posen, indem Sie bei Bedarf Requisiten verwenden, damit Sie ihre Schlüsselaktionen sicher ausführen können. Requisiten können es einfacher machen, jede Art von Pose zu üben.
Wenn nicht unterstützte stehende Posen zu schwierig sind, können Sie sie mit dem Rücken gegen eine Wand oder durch Festhalten an einem Stuhl üben. Wenn sich die Posen trotz dieser Modifikationen zu schwierig anfühlen, können Sie sich auf dem Rücken auf den Boden legen und sie mit den Füßen an einer Wand üben.
Wenn Sie einen abgerundeten Rücken haben und feststellen, dass das Liegen mit dem Gesicht nach unten eine ziemlich starke Rückbiegung darstellt, ist der Boden möglicherweise die einzige Stütze, die Sie benötigen. Wenn Sie sich in eine etwas stärkere (aber immer noch passive) Rückenbeuge bewegen können, legen Sie sich mit dem Rücken nach oben, wobei Sie den Rücken sanft über ein Polster oder eine fest gerollte Decke gewölbt haben. Halten Sie Ihre Beine gerade oder, um Ihren unteren Rücken vor Kompression zu schützen, beugen Sie Ihre Knie und halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden.
Wenn Sitzhaltungen aufgrund steifer Hüften und Kniesehnen unangenehm sind, können Sie durch Sitzen auf einem Polster oder gefalteten Decken durch Ihre Wirbelsäule heben und Ihre Brust öffnen. Wenn Ihr unterer Rücken immer noch zusammenbricht, setzen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten. Legen Sie Ihre Hände in sitzenden Drehungen gegen eine Wand oder ein schweres Möbelstück, um mehr Stabilität und Hebelkraft zu erzielen. Verwenden Sie in sitzenden Vorwärtsbeugen Gurte, um Lücken zwischen Händen und Füßen zu schließen, und stützen Sie Ihren Oberkörper mit Polstern oder gefalteten Decken oder indem Sie Ihre Arme auf einen Stuhl legen. Wenn Sie in stehenden Vorwärtsbeugen den Boden nicht erreichen können, legen Sie Ihre Hände auf Yoga-Blöcke oder ein stabiles Möbelstück.
Sogar die umgekehrte Grundhaltung Viparita Karani (Legs-up-the-Wall-Pose) ist mit Requisiten möglich. Wenn es zu schwierig ist, die Beine an der Wand hochzuschwingen, ruhen Sie die Unterschenkel aus
auf einem Stuhlsitz für eine einfachere Version. Selbst wenn Sie bettlägerig sind, können Sie eine ähnliche Position schaffen, indem Sie Ihre Beine auf Polster oder Kissen stützen.
Schließlich können Requisiten Ihnen die vollen restaurativen Vorteile von Savasana (Corpse Pose) bieten, indem sie die natürlichen Krümmungen der Wirbelsäule beibehalten und Sie so bequem und entspannt wie möglich machen. (Informationen zum Stützen restaurativer Posen finden Sie in Judith Hanson Lasaters Buch Relax and Renew, Rodmell Press, 1995. )
STELLE DICH DEINEN ÄNGSTEN
Yoga kann viel mehr als nur körperliche Kraft geben. Es kann Ihnen auch helfen, emotionale Wunden zu heilen.
Eine der stärksten Einschränkungen beim Starten oder Neustarten einer Yoga-Praxis kann Ihre eigene Angst sein. Wenn Sie einen Unfall erlitten haben oder mit einer schweren Krankheit konfrontiert sind, sind Sie möglicherweise so traumatisiert, dass Sie Angst haben, vollständig in Ihrem Körper präsent zu sein, sagt Maria Mendola, eine Krankenschwester in Tucson, Arizona. Mendola kennt diese Dynamik sehr gut; Vor elf Jahren hat sie sich den Rücken gebrochen und sagt, dass es mehr als fünf Jahre gedauert hat, die Angst in ihrem Körper und Geist loszulassen. Mendola ist jetzt in integrativer Yogatherapie zertifiziert und geht nicht nur physisch, sondern auch emotional auf die Ängste ihrer Schüler ein. "Um beispielsweise bei der Angst vor dem Sturz zu helfen, bringe ich ihnen bei, eine feste Basis zu schaffen", sagt sie, "aber ich ermutige sie auch, positive Absichten wie" Ich werde stärker und stabiler "und" Ich heile "zu formulieren . 'Dies beeinflusst das Unterbewusstsein und kann tiefgreifende Auswirkungen haben. "
Viniyoga-Lehrer Kraftsow betont auch die mentalen Vorteile. "Es kann sich verwandeln
der Geist ", sagt er." Ein Großteil seiner Heilkraft beruht auf seiner Fähigkeit, das Selbstvertrauen zu nähren und Ihnen zu helfen, Ihr Potenzial zu erkennen und das Gefühl zu überwinden, dass Sie begrenzt sind. "Angst- und Depressionsgefühle können nachlassen Sie werden auf neugierige, fragende Weise mit Ihrem Körper in Kontakt treten, wenn Sie Schritte zur Verbesserung Ihrer Gesundheit unternehmen und wenn Sie sehen, dass Ihre Bemühungen einen Unterschied bewirken. Möglicherweise akzeptieren Sie sich selbst mehr, konzentrieren sich weniger auf Ihre Grenzen und sind dankbarer dafür Was Ihr Körper tun kann . Gleichzeitig kann Yoga als spirituelle Tradition, die Sie mit dem Göttlichen verbinden möchte, Ihnen helfen, zu erkennen, dass Sie mehr als nur Ihr Körper sind, was besonders wertvoll ist, wenn Sie körperliche Herausforderungen haben.
Das Beste und Grundlegendste ist, dass Yoga Ihnen helfen kann, wieder Bewegung zu genießen, sagt Niika Quistgaard, eine klinische Ayurveda-Spezialistin im Westen von New Jersey. Quistgaard wurde vor acht Jahren mit Fibromyalgie diagnostiziert und weiß, was es bedeutet, in seinem eigenen Körper unglücklich zu sein. "Das ist ein Grund, warum mein Unterricht über die traditionellen Asanas hinausgeht", sagt sie. "Ich schließe Schulterrollen, Selbstmassage und andere saftige, explorative und lustvolle Bewegungen ein, die den Menschen helfen, die Erfahrung zu genießen." Während viele ihrer Schüler zum Yoga kommen, "um etwas zu reparieren", sagt sie, "möchte ich betonen, dass wir bereits völlig gesund sind und uns amüsieren können, auch wenn nicht alles körperlich perfekt ist. Es kommt darauf an, uns selbst zu lieben so wie wir sind, was seine eigene Heilung bringt. "
KLASSEN-CUES
ANRUFEN Wenden Sie sich an lokale Yoga-Studios, Wellness-Center und sogar an Kirchen und YMCAs. Klassen für Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen werden immer häufiger. Darüber hinaus können Kurse mit den Bezeichnungen "Sanftes Yoga", "Yoga für Senioren" oder "Yogatherapie" angemessen sein und wahrscheinlich Schüler mit einer Vielzahl von körperlichen Problemen umfassen.
Starten Sie Ihre eigene
Wenn Sie keine geeignete Klasse finden, fragen Sie die örtlichen Studios, ob einer ihrer Lehrer für das Unterrichten von Schülern mit besonderen Bedürfnissen qualifiziert ist. Wenn ein Studio genügend solche Anfragen erhält, kann es eine Klasse erstellen. Wenn nicht, finden Sie möglicherweise einen Lehrer, der bereit ist, Ihnen oder einer von Ihnen erstellten Gruppe Privatunterricht anzubieten.
LOOK ONLINE
Die International Association of Yoga Therapists listet Mitglieder unter www.iayt.org auf (oder telefonisch unter 928-541-0004). Lehrer, die in integrativer Yogatherapie ausgebildet sind, finden Sie unter www.iytyogatherapy.com. Eine Websuche kann Lehrer hervorbringen, die in Iyengar Yoga und Viniyoga ausgebildet sind und für die Anpassung der Praxis an Menschen mit gesundheitlichen Bedenken bekannt sind. Kripalu Yoga bietet auch Lehrerschulungen zur Arbeit mit Schülern mit besonderen Bedürfnissen an.
MACH DEINE HAUSAUFGABEN
Stellen Sie Ihren angehenden Lehrern Fragen zu ihrer Ausbildung und Erfahrung, egal ob Sie eine öffentlich angebotene Klasse besuchen oder Privatunterricht in Betracht ziehen. Haben sie eine umfassende Ausbildung und unterrichten seit mindestens drei oder vier Jahren? Im Allgemeinen ist es umso besser, je länger sie praktizieren und unterrichten. Es ist auch nützlich, wenn sie eine spezielle Ausbildung in therapeutischem Yoga hatten. Haben sie mit jemandem in Ihrem Zustand gearbeitet? Eine solche Erfahrung ist ein Plus, aber keine Notwendigkeit. Ihr Komfort, Ihr Verhältnis und Ihre Kommunikation mit dem Lehrer können ebenso wichtig sein.
SPRECHEN SIE MIT IHREN ARZTEN
Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie in Ihrer Yoga-Praxis Vorsichtsmaßnahmen treffen sollten, und teilen Sie diese Ihren Lehrern mit.
Lektionen atmen
Der Atem ist der Schlüssel zum Yoga, sagt Swami Sarvaananda, der am Integral Yoga Ashram in Buckingham, Virginia, unterrichtet. Volle, gleichmäßige Atmung ist besonders wertvoll für Menschen mit eingeschränkter Mobilität, die häufig chronisch flach atmen, weil sie so viel sitzen und zum Absacken neigen. Eine Technik namens Deergha Swaasam (dreiteiliger Atem) kann helfen. Üben Sie es zunächst nur eine Minute lang und bauen Sie es dann schrittweise auf 5 Minuten auf.
Entspannen Sie sich und atmen Sie vollständig aus. Stellen Sie sich vor, Sie lösen alle Spannungen und Unreinheiten aus Ihrem Körper.
Atme in drei Schritten tief durch die Nase ein: Fülle zuerst die unteren Lungen, so dass der Bauch wie ein Ballon anschwillt, dann die mittleren Lungen und schließlich die oberen Lungen.
Atme durch die Nase in umgekehrter Reihenfolge aus und entleere zuerst die oberen Lungen, dann die mittleren Lungen und schließlich die unteren Lungen.
Carol Krucoff, Yogalehrerin und Journalistin in Chapel Hill, North Carolina, ist zusammen mit ihrem Ehemann Mitchell Krucoff, MD , Autorin von Healing Moves: Wie man häufige Beschwerden mit Bewegung heilt, lindert und verhindert (Writers 'Collective, 2004) , www.healingmoves.com.
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