4 Schritte, um in die Haltung eines glückseligen unterstützten Kindes zu gelangen

Beruhigen Sie verblüffte Nerven in der restaurativen Yoga-Version von Child's Pose (Salamba Balanasana).

Jeder von uns braucht eine Oase auf dieser Welt, einen Ort, der in schwierigen Zeiten Komfort bietet. Für manche Menschen ist dies möglicherweise ein friedlicher Ort in einem sonnigen Garten. Für andere kann es die unterstützenden Arme eines geliebten Menschen oder eine Lieblingsbeschäftigung sein, wie ein langer Weg entlang einer vertrauten Landstraße.

Diese Heiligtümer schaffen ein Gefühl der Sicherheit und des Schutzes, wenn wir uns von den turbulenten Winden des Lebens geworfen fühlen. Sie helfen uns, uns frei von Gefahren zu fühlen, ruhig, weich und in der Lage, wieder ein paar leichte, heilende Atemzüge zu atmen.

Für mich bietet die restaurative Version von Child's Pose (Salamba Balasana) einen solchen Schutz vor den unvermeidlichen Stürmen des Lebens. Ich betrachte die Pose als einen guten Freund, an den ich mich wenden kann, wenn die Welt mein Herz müde gemacht hat und mein Verstand nach Trost und Erleichterung schreit.

Eine nach vorne gebogene Haltung beruhigt verblüffte Nerven, lehrt die Atmung des Rückkörpers und unterstützt sanft die lebenswichtigen Energiezentren von Bauch, Herz und Kopf. Seine fest gewickelte Form umhüllt die Vorderseite des Körpers und ermöglicht es uns, schützende Haltemuster im Bauch zu erweichen und freizugeben.

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Erster Schritt: Verwenden Sie Decken für optimale Glückseligkeit

Diese Version der Asana ist mein Favorit, und obwohl sie ein bisschen schwer ist, glaube ich, dass es die Mühe wert ist, jede letzte Decke im Haus aufzurunden. Seien Sie geduldig mit der Vorbereitung und vertrauen Sie darauf, dass Ihr Körper und Geist gut belohnt werden.

Falten Sie zunächst fünf Decken so, dass jede etwa 8 bis 12 Zoll breit und lang genug ist, um Ihren Oberkörper und Ihren Kopf beim Vorwärtsklappen zu stützen. Stapeln Sie drei der Decken ordentlich übereinander und legen Sie sie auf Ihre Yogamatte. Bilden Sie mit den letzten beiden Decken einen zweiten Stapel und legen Sie ihn in Reichweite des Arms.

Setzen Sie sich rittlings auf ein Ende des dickeren Stapels, wobei Ihre Knie, Ihr Schienbein und Ihre Fußspitzen auf dem Boden ruhen. Bleiben Sie für einen Moment hier und passen Sie Ihre Knie und Füße nach Bedarf an, damit Sie sich rundum wohl fühlen.

Legen Sie nun den Stapel mit zwei Decken auf den Stapel mit drei Decken vor Ihrem Becken, sodass Ihr Bauch und Ihre Brust sanft gestützt werden, wenn Sie sich darüber nach vorne beugen. Achten Sie darauf, dass alle Decken ordentlich gefaltet und gleichmäßig sind. Wenn Sie sich also nach vorne beugen, ist die Unterstützung glatt und fest.

Wenn Sie auf den Decken sitzen, erheben Sie sich durch Ihr Herz und verbreitern Sie Ihre Schlüsselbeine, sodass sich die Vorderseite Ihres Körpers sowohl lang als auch geräumig anfühlt. Erweichen Sie Ihre Haut, vertiefen Sie Ihren Atem und laden Sie Gefühle der Zärtlichkeit und Ruhe ein, um nach innen zu Ihrem Kern zu schmelzen. Wenn Sie bereit sind, sich in die Kinderpose zu schmiegen, atmen Sie ein, während Sie Ihre Wirbelsäule in Richtung Himmel strecken, und atmen Sie dann aus, während Sie sich nach vorne falten die Hüften, so dass sich der Oberkörper in die Unterstützung einfügt, die Sie vor Ihnen geschaffen haben. Achten Sie darauf, die Vorderseite Ihrer Wirbelsäule zu verlängern, wenn Sie vorwärts gehen, und lassen Sie ausreichend Platz, damit sich der Oberkörper vollständig ausdehnen kann. Drehen Sie Ihren Kopf zur Seite und legen Sie ihn auf die Decke, während Sie Ihre Arme bequem auf dem Boden auf beiden Seiten des Polsters entspannen.

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Schritt zwei: Prop richtig

Sobald Sie sich befinden, sollten Ihr Bauch, Ihr Herz und Ihr Kopf zufrieden auf den Kissen unter Ihnen ruhen. Wenn nicht, nehmen Sie einige Anpassungen vor, damit die Form Ihres Deckenstapels Ihren Körper stützt.

Ziehen Sie zunächst in Betracht, Decken hinzuzufügen oder zu entfernen, um einen bequemeren Abstand zum Boden zu finden. Es gibt keine richtige oder falsche Platzierung der Decken - manche Menschen bevorzugen einfach mehr Unterstützung im tiefen Bauch, andere nicht. Experimentieren Sie also mit Ihrem Setup, um das perfekte Arrangement für Sie zu finden.

Wenn Sie beispielsweise in den Hüften fest sitzen oder in den Knien schmerzen, möchten Sie möglicherweise mehr Unterstützung unter Ihrem Becken, wenn Sie sich nach vorne ausruhen. Wenn ja, fügen Sie eine oder mehrere Decken zu dem dicken Stapel hinzu, auf dem Sie sitzen. Dieser zusätzliche Abstand zwischen dem Becken und dem Boden schafft etwas mehr Platz für die Beine und entlastet den Druck, den Sie möglicherweise in den Knien und Füßen spüren.

Wenn Sie andererseits das Gefühl haben, dass Ihre Arme und Beine steil von Ihren Decken baumeln, möchten Sie möglicherweise einige Decken abziehen. Vielleicht bevorzugen Sie sogar die weniger unterstützte Version der Pose, bei der die Hüften in der traditionellen Version von Balasana auf den Fersen ruhen und nur der Oberkörper auf einem Polster ruht.

Zweitens sollten Sie den oberen Deckenstapel näher an Ihr Becken oder weiter von diesem weg verschieben, bis Sie die Position gefunden haben, die für Ihren Bauch am bequemsten ist.

Drittens stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf gut gestützt ist und nicht an der Vorderkante der Decken baumelt. Wenn der Kopf nicht bequem ruht, schieben Sie eine weitere Decke oder ein festes Kissen unter das andere Ende des Stapels, bis Kinn und Stirn eben und eben sind.

Und schließlich, wenn Sie sich hier ausruhen und das Gefühl haben, dass sich ein Teil Ihres Vordertors nicht vollständig ergeben kann, sollten Sie eine kleine Decke oder ein Handtuch zwischen diesen Teil Ihres Körpers und die darunter liegende Stütze klemmen. Ich rolle oft eine dünne Decke auf und schiebe sie direkt unter meine Schlüsselbeine, damit sich mein Hals und mein Herz gleichmäßig lösen können. Möglicherweise finden Sie einen Teil Ihres eigenen Körpers, der gut auf zusätzliche Unterstützung reagiert.

Schritt drei: Eingewöhnen und kapitulieren

Sie werden wissen, dass Sie genau das richtige Arrangement gefunden haben, wenn Sie das Gefühl haben, in die Decke zu fallen oder sich mit einem glückseligen Lächeln und einem gigantischen Seufzer der Erleichterung zu stärken. Sobald dies geschieht, besteht Ihre einzige Aufgabe darin, sich einzuleben und sich zu ergeben. Ermutigen Sie jede Zelle in Ihrem Körper, sich zu erweichen und zu lockern, sodass Sie mit jedem Atemzug fühlen, wie Sie sich weiter in das Kissen der Unterstützung unter Ihnen einschmelzen.

Bitten Sie die Schwerkraft, die Beine tief in Richtung Erde zu ziehen, um die anhaltende Spannung in den Hüften und Oberschenkeln zu lösen. Erweichen Sie die Muskeln des unteren Rückens und lassen Sie das Steißbein in Richtung der Fersen los. Spreizen Sie gleichzeitig Ihre Schulterblätter, während Ihre Arme wie Ranken zum Boden baumeln.

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Entspannen Sie sich, erweichen Sie und lassen Sie los. Schließen Sie die Augen, entfalten Sie die Stirn und lassen Sie den Kiefer los. Löse deine Hände und Füße. Lösen Sie die Rüstung um Ihren Rücken, so dass sich die Haut weich und faltenfrei anfühlt und eine Decke des Komforts um Ihren Körper bildet. Ermutigen Sie Ihren gesamten Körper, sich zart, geräumig und wohl zu fühlen.

Nach einigen Minuten in der Pose hat sich Ihr Oberkörper möglicherweise so stark entspannt, dass er mehr Platz zum Verlängern benötigt. Wenn ja, drücken Sie Ihre Hände in den Boden, heben Sie den Oberkörper einige Zentimeter von der Stütze entfernt an und schieben Sie den Bauch zum Herzen, das Herz zum Kopf und den Kopf zur Vorderseite des Stapels. Lassen Sie dann den Oberkörper langsam wieder auf die Decken sinken und lassen Sie die Wirbelsäule nach vorne strecken.

Schritt vier: Balasana-Atmung

Betrachten Sie jetzt Ihren Atem. In den ersten Augenblicken in Salamba Balasana können sich Ihre Ein- und Ausatmungen unruhig und kurz anfühlen, da der Vorderkörper so tief gestützt wird, dass er nicht so vollständig wie gewöhnlich am Atemprozess teilnehmen kann. Aber nachdem Sie sich einige Minuten ruhig ausgeruht haben, wird Ihr Körper wahrscheinlich neue Atmungsmuster entdecken, die den Rücken dazu anregen, sich auszudehnen, um das Auf und Ab des Atems besser aufzunehmen.

Lassen Sie bei jedem Einatmen die Schulterblätter und den Rücken Ihrer Taille ansteigen und sich wie ein trockener Schwamm ausbreiten, der Wasser aufnimmt. Stellen Sie sich jedes Mal, wenn Sie ausatmen, vor, dass die Fasern des Rückens zum Stützkissen hin schmelzen. Die Inhalationen sollten lang und breit sein und die Ecken und Winkel Ihres Rückens ausfüllen. Das Ausatmen sollte sich warm und endlos anfühlen. Genießen Sie die Leichtigkeit und Ruhe, die der sanfte, wellige Rhythmus des Atems hervorruft.

Ruhen Sie sich mindestens drei bis fünf Minuten in der Pose des unterstützten Kindes aus oder drehen Sie den Kopf in die entgegengesetzte Richtung, wenn Sie sich in der Mitte Ihrer Posenzeit befinden. Entspannen Sie den Kopf und entlasten Sie Ihre Schultern von der Last, ihn hoch zu halten. Ermutigen Sie das Herz, sich in die darunter liegende Stütze einzuschmelzen. Löse den Bauch und lass die Außenwelt sich auflösen, während du dein Bewusstsein nach innen in Richtung des Zentrums deines Seins ziehst.

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Stellen Sie sich jetzt Ihren Rücken als eine weiche Decke vor, die Sie umgibt und Schutz vor den Problemen der Welt bietet. Beachten Sie, wie die lebenswichtigen Organe der Vorderseite Ihres Körpers durch die weiche Hülle des Rückens gut geschützt sind, und lassen Sie das dadurch entstehende Sicherheitsgefühl in das Knochenmark einfließen.

Genießen Sie dieses Gefühl des Loslassens und spüren Sie, wie die letzte Unze Spannung von Ihrem Körper in die Erde fließt. Lassen Sie jeden Muskel in Ihrem Körper los und erleben Sie, wie es keinen Platz zum Fallen gibt. In gewisser Weise bist du bereits gefallen - in einen tiefen und seelenvollen Raum ohne Bedrohung und ohne Angst. Alles was übrig bleibt ist ein Ozean der Ruhe.

Über unseren Schriftsteller

Claudia Cummins unterrichtet Yoga in Zentral-Ohio.

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