Enge oder offene Hüften müssen stark sein, um sich verletzungsfrei bewegen zu können. Erfahren Sie, wie Sie in gängigen Yoga-Posen mehr Stabilität aufbauen können.
Die Stabilität der Hüften ist für Sportler und alle anderen von entscheidender Bedeutung: Die Hauptfunktion der Hüften besteht darin, Gewicht zu tragen. Sie müssen den Oberkörper stabilisieren, die unteren Gliedmaßen stützen und Stöße durch Bewegungen wie Laufen und Springen absorbieren.
Der Gluteus medius ist der primäre Stabilisator der Hüfte. Es stammt vom äußeren oberen Rand des Beckenkamms und setzt sich am oberen Ende des Oberschenkelknochens ein und bedeckt die äußere Hüfte. Mit Hilfe des Gluteus minimus bleibt die Gelenkstabilität erhalten. Ein lockeres, nicht unterstütztes Hüftgelenk gleitet unnötig herum, reizt die Weichteile und erhöht die Wahrscheinlichkeit von Ausrichtungsproblemen und Verletzungen durch Überbeanspruchung an anderen Stellen im Körper. Einfach ausgedrückt besteht die Aufgabe des Gluteus medius darin, übermäßige Bewegungen zu minimieren, indem der Oberschenkelknochen fest in der Hüftpfanne integriert bleibt.
Siehe auch Anatomie 101: Verstehen Sie Ihre Hüften, um Stabilität aufzubauen
4 Möglichkeiten, um Hüftkraft + Stabilität aufzubauen
Stehende und ausgleichende Posen können sowohl Kraft als auch Stabilität in diesem Muskel aufbauen - wenn sie mit dem entsprechenden Engagement geübt werden. Schauen wir uns einmal genauer an, wie Sie den Gluteus medius in einigen gängigen Posen einschalten.
WARM UP Da wir Kraft in einem möglichst großen Bewegungsbereich aufbauen wollen, ist es klug, diesen Posen einige Strecken vorauszugehen , um die relevanten Muskeln zu verlängern. Probieren Sie Gomukhasana oder Pigeon Pose.
