4 Schritte zur Beherrschung der Kopf-Knie-Pose

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Vorteil

Eine erholsame Haltung, die den Körper wieder energetisiert und die Verdauung unterstützt, indem der aufsteigende und absteigende Dickdarm gedehnt wird

Anweisung

1. Setzen Sie sich in Dandasana (Stabhaltung) mit vor Ihnen ausgestreckten Beinen, gebeugten Zehen und zusammengezogenem Quadrizeps. Legen Sie Ihre Hände neben Ihr Gesäß auf den Boden und heben Sie die Unterseite Ihres Bauches und die Seiten Ihrer Taille an.

2. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und legen Sie Ihren rechten Fuß gegen Ihren inneren linken Oberschenkel und Ihre rechte Ferse in der Nähe Ihres Perineums, direkt unter Ihrem Schambein. Schwingen Sie das rechte Knie vorsichtig vom linken Fuß weg, sodass die Oberschenkel einen Winkel von mehr als 90 Grad bilden - vorzugsweise einen Winkel von 135 Grad.

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3. Falten Sie das linke Bein von der linken Hüftfalte nach vorne. Greifen Sie zuerst mit dem rechten Arm und halten Sie den linken Fuß von innen. Ziehen Sie Ihren linken Quadrizeps kräftig zusammen, greifen Sie mit der linken Hand nach der Mitte der Oberschenkelmuskulatur und ziehen Sie den Körper nach rechts in Richtung Ihres linken Sitzknochens, um die Spannung in der Sehne zu lösen, die Ihre Oberschenkelmuskeln mit Ihrem Becken verbindet. Drücken Sie dann Ihre linke Hand in der Nähe Ihrer linken Hüfte in den Boden und drücken Sie, um die linke Taille zu verlängern. Drehen Sie Ihren Körper weiter nach links und arbeiten Sie daran, Ihren Bauchnabel über die Mitte Ihres linken Oberschenkels zu bringen.

4. Halten Sie Ihren linken Fuß mit der linken Hand von außen. Gehen Sie tiefer in die Falte hinein, indem Sie Ihr rechtes Handgelenk mit Ihrer linken Hand halten. Machen Sie mit der rechten Hand eine Faust. Beugen Sie die Ellbogen voneinander weg, ziehen Sie den linken Fuß mit den Armen und verlängern Sie die Seiten Ihrer Taille. Legen Sie Ihre Stirn auf Ihr Schienbein. Atme 9 oder mehr Mal tief durch. Atme ein, hebe deinen Kopf und deine Brust und lasse dann deine Hände los, um den Boden wegzuschieben und aus der Pose zu kommen. Seiten wechseln.

Siehe auch Standing Forward Bend

Vermeiden Sie diesen Fehler

Lassen Sie Ihr Kreuzbein NICHT nach hinten (hinten) und um die Wirbelsäule fallen.

ÜBER UNSERE PROS

Der Lehrer Aadil Palkhivala (aadil.com) ist Mitbegründer von Purna Yoga im Westen und hat Einzelunterricht bei BKS Iyengar gegeben. Palkhivala ist Lehrer und praktiziert seit 1966 Yoga. Er war 10 Jahre lang Heilpraktiker und hat Abschlüsse in Jura, Physik und Mathematik.

Model Valerie D'Ambrosio (organictwist.com) ist Lebensberaterin, interdisziplinäre Yogalehrerin und Mitbegründerin des Hanuman Festivals in Boulder, Colorado.

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