Als mein Flugzeug neulich in das Flughafenterminal von San Francisco rollte, erinnerte uns der Flugbegleiter daran, die Überkopfbehälter vorsichtig zu öffnen, "weil sich der Inhalt während des Fluges möglicherweise verschoben hat". Ich hatte meditiert und als ich meine Augen öffnete, wurde mir klar, dass mein Geist wie einer dieser Überkopfbehälter war. Sein Inhalt hatte sich verschoben. Ich war mit einem Problem im Kopf in die Meditation gegangen. Ich würde wissen, was ich dagegen tun sollte. Darüber hinaus wurde mir klar, dass das, was ich als Problem angesehen hatte, überhaupt kein Problem war. Nur indem ich meine Aufmerksamkeit nach innen lenkte, den Atem langsamer werden ließ und meine Gedanken zu einem Mantra wanderten, hatte eine subtile Transformation stattgefunden. Ich war zentrierter, wacher und präsenter für mich.Meditation hatte meinen Zustand vom Problembewusstsein zu der Erkenntnis verschoben, dass kein Problem unlösbar ist.
Warum Meditation funktioniert, ist ein Rätsel. Aber es ist kein Geheimnis mehr, dass Meditation gut für uns ist. Die Neurowissenschaften können uns jetzt zeigen, was im Gehirn passiert, wenn wir meditieren. (Unter anderem verlangsamen sich Gehirnbereiche, die mit Stress verbunden sind, und Teile des Gehirns, die mit Gefühlen wie Freude, Frieden und Mitgefühl verbunden sind, werden aktiv.) Der Beweis, dass Meditation positive Veränderungen auslöst, ist überwältigend. Außerdem beginnen wir zu erkennen, dass Meditation ein natürlicher Zustand ist, ein Bewusstseinsstrom, der sich uns öffnen möchte, wenn wir es nur zulassen.
Und doch machen sich viele Meditierende Sorgen, dass sie es nicht richtig machen. Sie fragen sich, warum sie Lichter in der Meditation sehen oder warum sie es nicht tun. Sie machen sich Sorgen, wenn sie sich während der Meditation schläfrig fühlen, und sie machen sich Sorgen, wenn sie zu hellwach sind.
In dieser Kolumne werde ich einige typische Fragen zur Meditation beantworten. Die Antworten basieren nicht nur auf meiner eigenen Erfahrung, sondern auch auf der kollektiven Weisheit, die ich von einigen der großen meditierenden Yogis in Vergangenheit und Gegenwart erhalten habe. Sie alle sollen Sie ermutigen, Mut zu fassen, sich zu entspannen und das Vertrauen zu haben, dass sich Meditation für Sie auf zutiefst lebensverbessernde Weise entfalten wird, wenn Sie nur regelmäßig sitzen, wenn Sie es einfach tun.
F: Ich habe so viele verschiedene Meditationsanweisungen erhalten, dass ich nicht immer entscheiden kann, worauf ich mich konzentrieren soll. Ist es in Ordnung, verschiedene Techniken anzuwenden?
Wenn Sie eine Meditationspraxis beginnen, ist es hilfreich, ein einfaches Protokoll zu erstellen, auf das Sie immer wieder zurückgreifen können. Es spielt keine Rolle, was es ist, obwohl mehrere klassische Meditationstechniken dafür bekannt sind, eine solide Grundlage für die Praxis zu schaffen. (Viele von ihnen beinhalten den Atem, ein Mantra oder eine Variation der Achtsamkeit.) Wenn Sie jede Übungssitzung mit derselben Sequenz beginnen, können Sie den Geist so trainieren, dass er lernt, sich auf natürliche Weise nach innen zu drehen, ausgelöst durch die von Ihnen festgelegte Sequenz.
Das heißt, keine Meditationspraxis ist Selbstzweck. Jede Technik ist wie ein Portal, eine Tür, durch die der Geist in die natürliche innere Erfahrung eintritt, die wahre Meditation ist. Schließlich werden Sie feststellen, dass die Technik "abfallen" will, sodass der Geist den natürlichen Strom der Meditation selbst erfassen kann.
Wenn Sie versuchen, während einer Meditationssitzung mit zu vielen Techniken zu arbeiten, neigt dies dazu, Sie in Ihren Geist zu versetzen. Oft verbringst du deine Meditationszeit damit, eine Technik und dann eine andere auszuprobieren, und lässt dich nie einwirken.
Sobald Sie sich jedoch angewöhnt haben, zu meditieren, kann es hilfreich sein, regelmäßig verschiedene Techniken auszuprobieren. Jede Meditationstechnik führt in die innere Welt, aber jede beeinflusst Ihr Bewusstsein etwas anders. Geben Sie sich also die Erlaubnis, gelegentlich zu experimentieren. Experimentieren macht Meditation interessanter und macht Spaß, besonders wenn Sie dazu neigen, in eine Routine zu verfallen.
Wenn Sie sich entscheiden, eine andere Übung auszuprobieren, geben Sie ihr etwas Zeit, um sie zu ergreifen. Für eine gründliche Übung ist es jedoch unabdingbar, ein etabliertes Protokoll zu haben.
F: Wie wichtig ist es für den Geist, ruhig zu werden, wenn Sie meditieren?
Ob Sie es glauben oder nicht, Meditation kann weitergehen, selbst wenn der Geist schwatzt. Es liegt in der Natur des Geistes, Gedanken und Bilder zu erschaffen. Die Energie, die wir "Geist" nennen, ist dynamisch. Wie ein Ozean hat er eine angeborene Tendenz, Oberflächenwellen zu erzeugen. Wenn Sie jedoch regelmäßig sitzen, werden Sie sich eines Teils des Geistes bewusst, der von Gedanken unberührt bleibt. Sie könnten diese tiefere Bewusstseinsschicht als reines Gefühl des Seins oder als Gefühl des Zeugnisses erleben. Manchmal fühlt es sich an, als ob Sie in das tiefere "Wasser" des Geistes getaucht sind, wo es ruhig ist - während das geistige Geschwätz die ganze Zeit andauert. Mit anderen Worten, der Geist kann weiter denken, aber "Sie" sind von diesen Gedanken nicht betroffen.
Lassen Sie also die Gedanken da sein und sehen Sie, ob Sie sich des Bewusstseins - des Gefühls der Gegenwart - bewusst werden können, das hinter den Gedanken steckt. Oder lassen Sie sich einfach immer wieder auf die Empfindungen des Atems im Körper oder das Gefühl der Energie im Herzen oder die Schwingungsqualität eines Mantras zurückkommen. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass die Gedanken immer mehr in den Hintergrund treten, während das zugrunde liegende Gefühl des Seins mehr in den Vordergrund tritt. Das ist Meditation.
F: Wenn ich meditiere, treten viele Emotionen auf, und sie sind nicht alle angenehm. Kann ich etwas tun?
Als ich anfing zu meditieren, bemerkte ich eine Menge Irritationen. Einmal sagte ich zu meinem Meditationslehrer: "Meditation scheint mich irritiert zu machen." Er sagte: "Es ist nicht so, dass Meditation dich irritiert. Du hast viel Irritation in dir und Meditation bringt es heraus, um befreit zu werden."
Die meisten von uns haben vergrabene Gefühle. Wir sind uns ihrer vielleicht nicht bewusst, aber sie können unsere Stimmung und unsere Beziehungen beeinflussen, ohne dass wir es überhaupt wissen. Wenn wir meditieren, werden diese Schichten von Emotionen hervorgehoben, damit sie gesehen und losgelassen werden können. So wird es oft Perioden geben, besonders in den frühen Tagen des Trainings, in denen Emotionen von innen heraus sprudeln. Verstehe nur, dass dies Teil des Prozesses ist und dass es letztendlich für deinen emotionalen Zustand hilfreich sein kann.
Eine der großartigen Methoden, um mit Emotionen zu arbeiten, besteht darin, eine Emotion anzunehmen, indem Raum dafür geschaffen wird. Sie beginnen damit, die Emotionen zu spüren, wobei Sie sich vor allem auf die energetische Erfahrung konzentrieren und nicht auf die "Geschichte", die sie Ihnen erzählt. Versuche die Energie der Emotionen zu finden. Beachten Sie, welchen Teil Ihres Körpers es am meisten zu beeinflussen scheint. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die gefühlte Erfahrung der Emotionen im Körper. Atme hinein. Stellen Sie sich nun vor, dass ein Raum diesen Teil Ihres Körpers umgibt, einschließlich des Gefühls der Emotion. Lassen Sie die emotionale Energie und den Raum zusammen präsent sein. Beachten Sie, wie die Emotion auf natürliche Weise in die umgebende Geräumigkeit verschwindet, ohne zu versuchen, die Emotionen verschwinden zu lassen.
Wenn Sie auf diese Weise mit Emotionen üben, werden Sie im Laufe der Zeit viel weniger emotionalen Umwälzungen ausgesetzt sein. Sie können aber auch Ihre Gefühle fühlen, ohne Angst vor ihnen zu haben.
F: Warum verlangsamt sich mein Atem manchmal oder hört auf, während ich meditiere?
Dies ist ein natürlicher yogischer Prozess. Der Atem und der Geist sind tief miteinander verflochten. Wenn der Geist still ist, verlangsamt sich die Atmung und umgekehrt. Wenn der Atem langsamer wird oder stoppt, kann er ein Vorläufer von Samadhi (Vereinigung) sein - was im klassischen Yoga oft mit einem Stillstand des Prana (Lebenskraft) verbunden ist. Im normalen Wachleben fließt der Atem entlang der beiden inneren Kanäle, die dem rechten und linken Nasenloch entsprechen. In der Meditation hört der Atem auf, durch diese Kanäle zu fließen, und beginnt durch den zentralen Kanal zu fließen, der entlang der Wirbelsäule verläuft.
Wenn das passiert, werden Sie von innen heraus eingeatmet. Dies ist ein mächtiger innerer Zustand und ein zutiefst nützlicher. Was jedoch oft passiert, ist, dass wir Angst bekommen, wenn der Atem langsamer wird. Wir befürchten, dass wir nicht wieder zu Atem kommen. Tatsächlich geschieht jedoch, dass die Lebenskraft angezogen wird und ohne Unterstützung der Lunge arbeitet. Lassen Sie es sein und wissen Sie, dass Sie nach Beendigung der Meditation wieder normal atmen werden.
F: Wenn ich meditiere, sehe ich Lichter und manchmal Visionen von Menschen. Sind diese sinnvoll?
Es hängt davon ab, ob. Einige der Bilder, die Sie in der Meditation sehen, sind einfach Downloads aus der unbewussten Bilddatenbank, der visuellen Version von Gedanken. Diese können Sie einfach bemerken und loslassen, wie Sie es sich vorstellen würden.
Wenn Sie jedoch tiefer in die Meditation eintauchen, können Sie Lichter und Formen sehen, die Teil der wesentlichen "Geographie" der inneren Welt, des feinstofflichen Körpers, sind. Viele Meditierende sehen ein goldenes Licht oder einen hellblauen Punkt oder ein einzelnes Auge. Andere sehen geometrische Lichtgitter. Andere werden einen Blick auf eine sagelartige Figur oder eine Gottheit werfen. Einige können innere Geräusche "hören" oder Einsichten erfahren, die mit einer Klarheit einhergehen, die sich wie Wahrheit anfühlt. Wieder andere werden höhere Emotionen wie Frieden oder Glückseligkeit erfahren. Wenn die Vision, die Sie sehen, von einem Gefühl des Friedens oder der Glückseligkeit begleitet wird, können Sie davon ausgehen, dass es sich um eine "wahre" Vision handelt - das heißt, dass Sie etwas sehen, das eine echte Präsenz im kollektiven Bereich darstellt. Das sind Geschenke. Genieße sie; Nehmen Sie sie anschließend auf. Aber versuchen Sie nicht, sich an sie zu klammern.Manchmal kann eine Vision oder ein Einblick in die Meditation einen starken Einfluss auf Sie haben oder Ihnen eine Anleitung geben, die sich als wichtig erweisen kann. Oft hat eine solche "wahre" Vision erhöhte Farben oder Klarheit. Ehre also diesen Visionen, aber betrachte sie nicht und mache sie nicht zum Ziel der Meditation.
Extra: Weitere fachkundige Meditationsanweisungen von Sally Kempton und Informationen zu grundlegenden Techniken finden Sie hier.
Sally Kempton ist eine international anerkannte Lehrerin für Meditations- und Yoga-Philosophie und Autorin von Meditation for the Love of It.
