Treffen Sie Mark: Wenn etwas Stressiges passiert, fühlt er sich energetisiert. Sein Herz rast, seine Sinne schärfen sich - er hat sogar das Gefühl, als würden seine Gedanken schneller. Mark ist stolz auf seine Fähigkeit, Probleme direkt anzugehen, aber er gibt zu, dass es schwierig wird, diese Intensität auszuschalten. In letzter Zeit hat er sich mehr nervös gefühlt als in seinem Spiel. Er hat Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit entwickelt und beginnt sich zu fragen, ob sie mit Stress zusammenhängen. Er würde sich gerne besser fühlen, aber er kann sich nicht vorstellen, seine Einstellung zum Leben mit Vollgas zu ändern. Wie würde er ohne Stress jemals etwas erreichen?
Marks Frau Sue fühlt sich nicht durch Stress erregt - es erschöpft sie. Sie fühlt sich durch Stress so erschöpft, dass sie begonnen hat, die Dinge zu reduzieren, die den größten Stress verursachen, wie z. B. die Planung großer Familientreffen. Um ihre Gelassenheit zu bewahren, versucht sie wegzugehen, wenn Konflikte auftreten. Sie erwägt sogar, ihren herausfordernden Job zu verlassen, um etwas weniger Intensives zu finden. Sue sieht stolz in sich die Fähigkeit, "einfach Dinge loszulassen", die sie durch ihre Yoga-Praxis kultiviert hat.
Aber obwohl sie ihr Leben vereinfacht hat, hat sie sich deprimiert gefühlt. Sie hat das quälende Gefühl, dass ihre Versuche, stressfrei zu sein, ihr Leben vollständig behindern.
Mark und Sue sind Charaktere, die auf realen Menschen basieren und zwei reale Reaktionen auf Stress darstellen - eine oder beide scheinen Ihnen vertraut zu sein. Wie Mark und Sue entdecken, ist Stress unvermeidlich, aber auch paradox: Während übermäßiger Stress Sie belasten kann, sind genau die Dinge, die ihn verursachen, oft dieselben, die das Leben lohnend und voll machen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über den Druck in Ihrem Leben nachzudenken: Familie, Arbeit, zu viel zu tun. Stellen Sie sich jetzt ein Leben ohne diese Dinge vor. Hört sich ideal an? Unwahrscheinlich. Die meisten Menschen wollen kein leeres Leben; Sie wollen die Fähigkeiten besitzen, um mit einem geschäftigen und sogar komplizierten Leben umzugehen.
Die gute Nachricht ist, dass Sie Wege entwickeln können, um durch Stress zu navigieren, damit er nicht auf Schritt und Tritt störend und traumatisch wird. Wenn ein Stressor auftaucht, müssen Sie nicht wie Mark und Sue bis zum Äußersten gehen. Sie können lernen, mit genau der richtigen Mischung aus innerem Feuer und innerer Ruhe zu reagieren. Ich nenne dies die "Herausforderungsantwort", und Sie können sie durch Ihre Yoga-Praxis entwickeln. Tatsächlich deuten Studien darauf hin, dass Yoga das Nervensystem konditionieren kann, um Sie ins Gleichgewicht zu bringen, unabhängig davon, ob Sie mehr Ruhe wie Mark oder mehr Feuer wie Sue benötigen. Fügen Sie die Fähigkeit dieses Yoga hinzu, Ihre mentale Wahrnehmung von Stress zu verändern, und Sie können Ihre gesamte Erfahrung des gefürchteten "s" -Wortes transformieren. Stellen Sie sich vor, Sie fühlen sich in der Lage, mit allem umzugehen, was das Leben auf Sie wirft, ohne in Panik geraten, überreagieren oder Ihre Ausstiegsstrategie planen zu müssen.
Stressunterricht
Um die Art und Weise zu ändern, wie Sie auf Stress reagieren, müssen Sie verstehen, wie sich dieser normalerweise auf den Körper auswirkt. Wenn Ihr Geist ein stressiges Ereignis als Notfallbedrohung interpretiert, löst dies eine sofortige Reaktion im autonomen Nervensystem aus. Ihre Stressreaktion setzt ein und aktiviert das sympathische Nervensystem (SNS). Ihr Körper ist mit Hormonen wie Cortisol und Noradrenalin überflutet, die die Sinne stärken, die Herzfrequenz und den Blutdruck erhöhen und die Gehirnaktivität fokussieren. Das parasympathische Nervensystem (PNS), das für körperliche Entspannung und emotionale Ruhe verantwortlich ist, wird von dieser sympathischen Reaktion überwältigt. Wenn das sympathische Nervensystem verantwortlich ist und der Parasympathikus überwältigt ist, sind Sie bereit, mit Energie und Konzentration, aber auch mit Wut, Angst und Aggression zu reagieren.
Die Menschen entwickelten diese ursprüngliche Reaktion, die als Kampf oder Flucht bekannt ist, um effektiv vor lebensbedrohlichen Gefahren zu kämpfen oder vor ihnen zu fliehen. Dieser wichtige Überlebensmechanismus ist nützlich, wenn Sie auf die Bremse treten müssen, um einen Autounfall zu verhindern oder vor einem Angreifer davonzulaufen. Aber es ist übertrieben für die meisten Konflikte und Herausforderungen, denen wir uns täglich gegenübersehen.
Während es einfach ist, die Probleme des Lebens als Bedrohung für Ihre Erwartungen, Ihr Gefühl der Kontrolle oder Ihre Ideale anzusehen, ist es für Ihre Gesundheit besser, diese Wahrnehmung zu mildern und stattdessen jeden Stressor als Herausforderung zu betrachten, mit der Sie umgehen können. Selbst wenn ein Notfall ganz in Ihrer Vorstellung liegt oder wenn die Bedrohung nur Ihre Gefühle betrifft, kann er dennoch den Kampf- oder Fluchtstresszyklus auslösen. Im Laufe der Zeit belastet chronischer Stress Körper und Gehirn und führt zu allen Arten von Gesundheitsproblemen, einschließlich Schlaflosigkeit, Depressionen, chronischen Schmerzen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Fordern Sie Ihre Kampf- oder Fluchtreaktion heraus
Die Alternative zu einer Knock-Down-, Drag-Out-, Kampf- oder Flucht-Stressreaktion ist die Herausforderungsreaktion. Die Herausforderungsantwort ermöglicht es Ihnen, einen stressigen Moment mit genau dem zu bewältigen, was benötigt wird: erstens die Fähigkeit, eine Situation klar zu sehen, und zweitens die Fähigkeit, zu reagieren, ohne überfordert zu werden. Wenn Mark dies könnte, würde er nicht unter stressbedingten Kopfschmerzen oder Schlaflosigkeit leiden. Und wenn Sue das könnte, würde sie nicht das Bedürfnis haben, sich zu verstecken, wenn die Dinge haarig werden.
Wenn Stress auftritt und Sie sich der Herausforderung stellen, reagiert Ihr Nervensystem anders. Um zu verstehen, wie, stellen Sie sich vor, dass das autonome Nervensystem wie ein Wasserhahn ist. Der Knopf, der das heiße Wasser steuert, repräsentiert das sympathische Nervensystem, und der kalte Knopf repräsentiert den Parasympathikus. Wenn Sie in den Kampf- oder Flugmodus wechseln, ist es, als würden Sie das kochend heiße Wasser ankurbeln und das kalte Wasser auf ein bloßes Rinnsal reduzieren. Wenn Sie die Herausforderungsreaktion entwickeln, läuft das heiße Wasser wie gewohnt weiter und Sie drehen das kalte Wasser nur ein wenig herunter. Mit anderen Worten, Sie haben gerade genug Wärme, um sich dem Stressor zu stellen, aber Sie haben den Einfluss der Kühlung nicht vollständig beseitigt. Sobald die Herausforderung erfolgreich gemeistert wurde, setzt sich das parasympathische Nervensystem wieder durch (dh das kalte Wasser nimmt zu).bringt Sie zurück in Ihren alltäglichen Gleichgewichtszustand.
Bradley Appelhans, PhD, ein Assistenzprofessor am College of Medicine der Universität von Arizona, der untersucht, wie der Körper auf Stress reagiert, unterstreicht die Bedeutung des parasympathischen Nervensystems für die Steuerung der Challenge-Reaktion. "Wenn wir nicht gestresst sind, wirkt das PNS als Bremse für unsere physiologische Erregung. In schwierigen Zeiten verlassen wir uns darauf, dass unser PNS die Bremse schnell entfernt, damit wir den Zustand erhöhter emotionaler und physiologischer Erregung erreichen können, der erforderlich ist." Wir verlassen uns auch auf das PNS, um diese Erregung unter Kontrolle zu halten und die Kampf- oder Fluchtreaktion nicht in vollem Umfang manifestieren zu lassen. "
Mit anderen Worten, wenn Sie im Allgemeinen gut mit Stress umgehen, ist Ihr parasympathisches Nervensystem, nicht Ihr sympathisches, dafür verantwortlich, die Erregung zu steigern und Sie darauf vorzubereiten, sich Ihrem Stressor zu stellen. Das mag nach einem trivialen Detail klingen, aber die Konsequenzen für Körper und Geist sind erheblich. Es ist wie der Unterschied zwischen einer Hundewandererin, die die Leine ihres Hundes verlängert, um mehr Freiheit zu ermöglichen, und dem Hund, der sich von der Leine löst und Amok läuft. Wenn sich der PNS zurückzieht und gerade genug SNS-Engagement zulässt, um die Herausforderung ausreichend zu bewältigen, haben Sie die Möglichkeit, ohne übertriebene, ungesunde Kampf- oder Fluchtreaktion zu handeln. Der Geist konzentriert sich, bleibt aber auch offen genug, um alternative Lösungen und Möglichkeiten zu erkennen.
Das Herzstück der Herausforderung
Es gibt eine Methode, um zu messen, wie gut das autonome Nervensystem auf alltäglichen, nicht dringenden Stress reagiert. Es wird als Herzfrequenzvariabilität bezeichnet und zeigt, ob der SNS oder der PNS dafür verantwortlich ist, wie eine Person auf Stress reagiert.
Wissenschaftler wissen seit langem, dass sich das Nervensystem bei jedem Einatmen ein wenig in Richtung sympathische Aktivierung verschiebt und das Herz schneller schlägt. Mit jedem Ausatmen verschiebt es sich in Richtung parasympathische Aktivierung, und das Herz schlägt langsamer. Menschen, deren Herzfrequenz sich zwischen Einatmen und Ausatmen stark unterscheidet, sollen eine hohe Herzfrequenzvariabilität aufweisen - was gut ist. Dies bedeutet, dass das Nervensystem die Flexibilität hat, schnell von einem aktivierten oder erregten Zustand in einen entspannten Zustand überzugehen, und dass der SNS keine ungesunde Kontrolle über den Körper hat. Eine hohe Variabilität der Herzfrequenz - sowohl in Ruhe als auch angesichts von Stress - wird als Indikator für die körperliche und emotionale Belastbarkeit einer Person angesehen. Eine geringe Variabilität der Herzfrequenz ist mit einem erhöhten Risiko für stressbedingte Störungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Depressionen verbunden.
Mark ist ein klassisches Beispiel für jemanden mit geringer Herzfrequenzvariabilität. Er befindet sich in seinem täglichen Leben in einem Zustand chronischer sympathischer Aktivierung, der die Flexibilität seiner Herzfrequenz verringert. Wenn er unter Stress leidet, geht sein SNS noch weiter in den Overdrive-Modus, auch weil er vom PNS nicht ausgeglichen und nicht überprüft wird. Für jemanden wie Mark bedeutet der Aufbau der Herausforderungsreaktion, seinen Geist und Körper neu zu trainieren, damit das Parasympathikus in Ruhe die Kontrolle übernimmt und schließlich auch auf Stress reagiert.
Sue kann sich entspannen - aber nur, wenn sie sich von den Stressfaktoren des Lebens löst. Sie muss die Fähigkeit entwickeln, sich genug zu befeuern, um einer Herausforderung zu begegnen, ohne sich davon völlig überwältigt zu fühlen.
Eine wachsende Zahl von Forschungen zu Herzfrequenzvariabilität und Yoga liefert Hinweise darauf, dass die Praxis Menschen wie Mark und Sue bei ihrer Suche nach gesünderen Stressreaktionen helfen kann. Eine der ersten Studien wurde an der Newcastle University in England durchgeführt und 1997 im European Journal of Clinical Investigation veröffentlicht. Die Forscher fanden heraus, dass sechs Wochen Hatha Yoga die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems (der beruhigenden Seite) erhöhten, ohne den Einfluss des Sympathikus (der erregenden Seite) zu verringern. Die Forscher nahmen 26 gesunde, aber sitzende Erwachsene und teilten sie zufällig in zwei Gruppen auf. Eine Gruppe erhielt ein Aerobic-Programm, die andere ein Yoga-Programm, das zwei 90-minütige Sitzungen pro Woche mit Atmung, Posen und Entspannung umfasste. In der Woche nach der sechswöchigen Intervention wurde berichtet, dass die Yoga-Teilnehmer nach der Studie eine höhere Variabilität der Herzfrequenz (und eine niedrigere Ruheherzfrequenz, ein weiterer Indikator für das Wohlbefinden) als zuvor hatten. Die Aerobic-Gruppe zeigte keine signifikanten Veränderungen.
Eine zweite Studie, die von Forschern der Universität Schleswig-Holstein in Deutschland durchgeführt und 2007 in der Zeitschrift Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine veröffentlicht wurde , legt nahe, dass bereits eine einzige Sitzung der Yoga-Praxis das Nervensystem dazu ermutigen kann, Flexibilität und Gleichgewicht zu finden . Die Forscher haben 11 gesunde Yogapraktiker an Instrumente angeschlossen, die ihre Herzfrequenzvariabilität über 24 Stunden aufgezeichnet haben. Während dieser Zeit machten die Teilnehmer 60 Minuten aktive Iyengar Yoga-Posen und 30 Minuten restaurative Posen. Die Variabilität der Herzfrequenz nahm während der Yoga-Sitzung zu, und - wie in der vorherigen Studie - wurde diese Änderung durch den erhöhten Einfluss des parasympathischen Nervensystems und nicht durch Änderungen des sympathischen Systems verursacht.
Mit anderen Worten, nach dem Yoga waren die Teilnehmer nicht nur entspannter. Sie befanden sich in einem Zustand des autonomen Gleichgewichts und der Flexibilität, die vom Parasympathikus angetrieben wurden - genau diese Art von Gleichgewicht und Flexibilität, die eine größere Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress vorhersagt. Diese Studie liefert vielversprechende Beweise dafür, dass eine Yoga-Praxis Sie darauf vorbereiten kann, die Herausforderungen des Lebens zu meistern und sich nicht nur von ihnen zu erholen.
In Ruhe tippen
Wie erklären wir, warum die Teilnehmer der Aerobic-Gruppe nicht den gleichen Nutzen hatten wie die Teilnehmer, die Yoga gelernt haben? Besser noch, wie erklären wir die Ergebnisse der Studie, die auf einer einzelnen Sitzung des Iyengar Yoga basierte?
Kerstin Khattab, MD, eine Iyengar-Yogalehrerin und eine der Forscherinnen der Schleswig-Holstein-Studie, glaubt, dass der Schlüssel die doppelten Anforderungen des Yoga an Körper und Geist sind. "Einige der Posen in unserer Studie, wie Dhanurasana (Bogenhaltung) oder
Sirsasana (Kopfstand) verursachen wahrscheinlich eine starke Reaktion des sympathischen Nervensystems. Aber wenn Sie lernen, diese Posen mit einem ruhigen Geist zu halten und sich auf den Atem zu konzentrieren, werden die Posen zu einem Training, wie Sie in stressigen Situationen ruhig bleiben können. "
Mit anderen Worten, die körperliche Herausforderung einer Pose wird zum Äquivalent eines Stressors. Wenn Sie Aerobic betreiben, bei dem keine direkte Atmung oder Achtsamkeitskomponente vorhanden ist, kann die körperliche Belastung eine vollwertige Stressreaktion im Körper auslösen. Aber wenn körperliche Anforderungen wie beim Yoga mit Achtsamkeit und gleichmäßiger Atmung erfüllt werden, reagiert das Nervensystem anders: Es behält die Aktivierung bei und behält gleichzeitig ein Gefühl der Ruhe bei. Es bleibt geschickt beschäftigt, ohne jedoch in den vollwertigen Kampf- oder Flugmodus zu wechseln.
Der große Weise und Kodierer des Yoga, Patanjali, muss sich der Kraft der Asana bewusst gewesen sein, als er Sutra 2:46, Sthira sukham asanam, schrieb : Körperhaltungen sollten Beständigkeit und Leichtigkeit verkörpern. Wenn Sie beide Elemente inmitten einer stressigen Armbalance finden, trainieren Sie nicht nur Ihren Geist. Sie ermöglichen Ihrem autonomen Nervensystem, diese Reaktion zu prägen, und ermöglichen es Ihnen daher, im Alltagsstress darauf zurückzukommen.
Zunächst müssen Sie diese Reaktion während Ihrer Yoga-Praxis sehr bewusst nutzen, indem Sie sich auf Ihre Atmung und Ihre Gedanken konzentrieren. Bei ausreichender bewusster Übung kann die geprobte Herausforderungsantwort zu einer tief verwurzelten automatischen Antwort werden - auf und neben der Matte.
Yoga trainiert auch das Nervensystem, um nach einer herausfordernden Reaktion schnell wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Durch das Abwechseln anstrengender Posen mit sanfteren Posen können Sie sich beim Yoga leicht zwischen Herausforderungs- und Ruhezuständen bewegen. Das Loslassen aller Anstrengungen in Savasana (Corpse Pose) zum Beispiel besiegelt diese Flexibilität, da die Pose das Nervensystem lehrt, loszulassen, sobald die Herausforderungen Ihrer Praxis erfüllt sind.
Verlassen Sie Ihre Komfortzone
Es reicht nicht aus, nur zu einem Yoga-Kurs zu erscheinen. Wenn Ihr Stressstil zum Kampf oder zur Flucht tendiert und Sie sich durch Power Yoga-Kurse schnauben und pusten und vor Savasana gehen, werden Sie Ihre Stressreaktion wahrscheinlich nicht verändern. Das Üben auf diese Weise macht Yoga zu einer weiteren Arena, in der Sie sich auf Ihren üblichen Stressreaktionsstil einlassen. Für Menschen, die sich im Notfallmodus durch das Leben bewegen, ist Savasana der Ausgangspunkt, um das Gleichgewicht zu lernen. In dieser Pose lernen Sie, wie Sie das normalerweise unterdrückte parasympathische Nervensystem in die Hand nehmen und dem überladenen sympathischen Nervensystem eine Pause geben.
Als eine meiner Schülerinnen, Monica Hanson, zum ersten Mal zum Yoga kam, war sie Anfang 30 eine selbst beschriebene Typ-A-Führungskraft. Die Idee der Entspannung war erschreckend und sie konnte sich nicht vorstellen, wie entspannend ihr helfen könnte, mit Stress aus der realen Welt umzugehen. "Ich hatte Angst, dass ich auseinanderfallen würde, wenn ich die Spannung loslasse", sagt sie. "Spannung war der Klebstoff, der mich zusammengehalten hat."
Ihre erste Erfahrung in Savasana war alles andere als entspannend. Ihre Nothilfe kämpfte darum, die Kontrolle zu behalten. "Ich schwitzte und zitterte. Mein Herz raste. Ich wollte weglaufen", sagt sie. Aber unter der Angst lag das Gefühl, völlig lebendig und doch ruhig zu sein - etwas, das Hanson noch nie zuvor gefühlt hatte. Dieser Geschmack, wie ihr Geist und ihr Körper solche Gegensätze halten könnten, war der Beginn ihrer Stressumwandlung.
Nach sieben Jahren beständiger Yoga-Praxis sagt Hanson, dass Spannung sie in stressigen Situationen nicht mehr zusammenhält. Stattdessen kann sie die Ruhe unter dem Sturm spüren, auch wenn sie immer noch den Drang bekommt, zu kämpfen oder zu rennen. "Yoga hat mir eine ganz neue Art des Seins beigebracht. In stressigen Situationen habe ich buchstäblich die Stimme meines Lehrers in meinem Kopf sagen hören:" Sei präsent. Atme in die Spannung ein. Und ich mache."
Bleib in deiner Erfahrung
Für jemanden wie Sue, der leicht Glückseligkeit in der Entspannung findet, aber Stress vermeidet, ist es entscheidend, die Fähigkeit zu entwickeln, in schwierigen Situationen präsent zu bleiben - ohne zu versuchen, gegen sie zu kämpfen oder ihnen zu entkommen. Anstatt zu versuchen, sich vor Herausforderungen zu verstecken, muss Sue lernen zu glauben, dass sie damit umgehen kann. Amy Weintraub, Gründerin des LifeForce Yoga Healing Institute und Autorin von Yoga for Depression, sagt dazu: "Manchmal ist es wichtig, uns nicht einfach aus der Stresssituation zu entfernen, sondern sie in unserem Körper zu spüren. Stress anerkennen. Wir treffen ihn. Wir." kann präsent bleiben, ohne von ihm kontrolliert zu werden. "
Für eine meiner Schülerinnen, Julie Good, eine 38-jährige Ärztin und Mutter von zwei jungen Mädchen, war die große Lehrerin Eka Pada Rajakapotasana (einbeinige Königstaubenhaltung). Als sie mit Yoga anfing, war es ihre am wenigsten bevorzugte Pose. "Meine Strategie war es, meine Zähne zusammenzubeißen und zu tolerieren, meinen ganzen Körper zu spannen und zu versuchen, mich vom Boden hochzuhalten." Obwohl ihr Widerstand ein Versuch war, das intensive Gefühl in ihrer Hüfte zu vermeiden, war der Effekt ganz anders. "Es war qualvoll."
Eines Tages, als Good erklärte, warum sie Pigeon Pose hasste, ermutigte ich sie, nicht mehr dagegen anzukämpfen. Good sagt: "Ich habe versucht, mich durch Widerstand zu schützen. Ich dachte: 'Wenn ich loslasse, wird es schlimmer.' Aber ich ließ los und es wurde besser. Als ich mich nicht widersetzte, lernte ich, das Unbehagen einzuatmen. " Indem sie bei der Pose blieb, lernte sie, dass sie sich entscheiden konnte, in einer schwierigen Situation zu bleiben, und das Unbehagen würde sich auflösen.
Finde dein Feuer
Um sich befähigt zu fühlen, frontal mit Stress umzugehen, braucht Sue auch Unterstützung von ihrem Nervensystem. Sie braucht mehr Beteiligung des sympathischen Nervensystems; Sie braucht die Energie und den Antrieb, die die erregende Seite bietet. Eine neue Pilotstudie, die in Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine veröffentlicht wurde, zeigt, dass Yoga diese Art der Reaktion erleichtern kann.
Forscher der University of California in Los Angeles fanden heraus, dass eine regelmäßige Yogapraxis bei einigen Menschen die Dominanz des Parasympathikus verringert. In dieser Studie gab es jedoch einen wichtigen Unterschied: Die 17 erwachsenen Teilnehmer waren alle klinisch depressiv. Die Teilnehmer praktizierten acht Wochen lang dreimal pro Woche Iyengar Yoga. Am Ende der Studie befanden sich 11 Teilnehmer in Remission von Depressionen. Die 6 anderen erholten sich nicht vollständig.
Wenn die Forscher die Herzfrequenzvariabilität der Teilnehmer vor und nach der achtwöchigen Intervention verglichen, zeigten diejenigen, die sich erholt hatten, einen geringen Anstieg der sympathischen Aktivierung und einen Rückgang des parasympathischen Einflusses. Forscher glauben, dass es möglich ist, dass Yoga den Teilnehmern geholfen hat, vom Rückzug aus dem Leben zum aktiven Engagement überzugehen. Diese Verschiebung spiegelte sich in der Veränderung des Gleichgewichts des Nervensystems wider und wurde möglicherweise durch diese verursacht.
Der Sinn all dieser Studien? Laut David Shapiro, Professor für Psychologie an der UCLA, "hilft Yoga dabei, die beiden Systeme nach Bedarf von jedem Einzelnen auszugleichen." Das bedeutet, dass Yoga Ihr Entspannungssystem tatsächlich weckt, wenn Sie im Notfallmodus durchs Leben gehen. Wenn Sie jedoch dazu neigen, angesichts von Herausforderungen gelähmt zu werden, kann Yoga dazu beitragen, Ihren Körper und Geist in Richtung aktives Engagement zu bewegen.
Studiere dich selbst
Denken Sie daran, dass Sie unabhängig davon, wie gut Sie Ihr Nervensystem konditionieren, auch die Art und Weise ändern müssen, wie Sie Stress wahrnehmen. Sie können diesen Prozess starten, indem Sie Svadhyaya oder Selbstbeobachtung üben . "Es gibt einen Zusammenhang zwischen der Art und Weise, wie Sie eine Vorwärtsbeugung erleben und wie Sie auf die Welt reagieren", sagt Elissa Cobb, eine Praktizierende des Phoenix Rising Yoga und Autorin von The Forgotten Body. Nehmen Sie Paschimottanasana (Seated Forward Bend), eine Pose, die selbst bei den flexibelsten Praktizierenden starke Empfindungen hervorrufen kann.
Eine häufige Reaktion besteht darin, Empfindungen zu ignorieren und sich vorwärts zu zwingen, um gegen Ihre engen Kniesehnen zu kämpfen. Eine andere ist, aus der Pose herauszukommen, um die Herausforderung vollständig zu vermeiden. Beide Strategien sind Variationen desselben Themas: Kampf oder Flucht. Höchstwahrscheinlich erzeugen sie angespannte Muskeln und schnelles oder angehaltenes Atmen - ganz zu schweigen von einem völligen Mangel an Freude.
Wenn Sie darauf achten, wie Ihr Körper und Ihr Geist auf den "Stress" von Paschimottanasana oder eine andere Pose reagieren, erhalten Sie Hinweise darauf, wie Sie normalerweise auf Stress in Ihrem Leben reagieren. Indem Sie sich darin üben, aktiv zu beobachten, während Sie in Posen ruhig bleiben, können Sie dasselbe tun, wenn angesichts von Stress schwierige Empfindungen, Gedanken oder Emotionen auftreten. Anstatt in Ihren gewohnten Reaktionsmodus zu wechseln, werden Sie feststellen, was passiert, während Sie präsent genug bleiben, um eine geeignete Antwort zu wählen.
Wenn es darum geht, Ihre eigene Reaktion auf Stress zu transformieren, ist es verlockend, nach der einen Pose oder Atemübung zu suchen, die ihre Magie entfaltet. Aber es gibt keine magische Pose. Der Prozess ist eher eine schrittweise Untersuchung als eine einfache Lösung. "Wenn Sie jeden Tag Yoga praktizieren, bereiten Sie sich auf das vor, was das Leben bringt. Sie müssen keine Strategie für die Yoga-Technik haben, die Sie in einer schwierigen Situation anwenden werden." Laut Weintraub werden Herausforderungen, wenn sie eintreten, durch Sie fließen, Sie aber nicht überwältigen. "Wenn das Leben schlägt, explodiert es nicht und rollt nicht über uns hinweg. Wir sind nicht so in den Stress verwickelt, aber wir sind dafür anwesend."
Dies ist die wahre Geschichte, wie Yoga Ihnen helfen kann, mit Stress umzugehen. Es bietet nicht nur Möglichkeiten, Stress zu verbrennen oder ihm zu entkommen. Es bietet nicht nur Techniken zur Stressreduzierung für ängstliche Momente. Es geht tiefer und verändert, wie Geist und Körper intuitiv auf Stress reagieren. So wie der Körper eine neue Stehhaltung lernen kann, die sich schließlich festsetzt, kann der Geist neue Denkmuster lernen und das Nervensystem kann neue Wege lernen, auf Stress zu reagieren. Das Ergebnis: Wenn Sie Ihre Matte aufrollen und zur Tür hinausgehen, können Sie gekonnt alles annehmen, was das Leben bringt.
