Wenn mir im Dezember jemand gesagt hätte, dass der erste Monat 2019 der schwierigste meines Lebens sein würde, hätte ich wahrscheinlich zweimal darüber nachgedacht, bevor ich mich für die 30-Tage-Meditations-Challenge des Yoga Journal angemeldet hätte. Denn seien wir ehrlich: Meditation ist das genaue Gegenteil davon, vor Ihren Problemen davonzulaufen. Stattdessen inspiriert es Sie, Ihren Hintern mitten in diese Probleme zu setzen und sich den daraus resultierenden Emotionen direkt zu stellen.
Im Januar wollte ich nur vor meinen anhaltenden Beziehungsproblemen, Selbstgesprächen und vor allem vor der immensen Traurigkeit durch den Tod meiner geliebten Tante davonlaufen.
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Obwohl es viele Tage gab, die mit reinem, unverfälschtem Groll auf mein Kissen starrten oder meine Praxis bis zum Ende des Tages aufschoben, kann ich ehrlich sagen, dass die Praxis meine Art, mit einigen der schwierigsten Zeiten umzugehen, völlig verändert hat. ' habe jemals konfrontiert. Es gab mir nicht nur den Raum, mich meinen Gefühlen zu stellen, sondern es half mir auch zu lernen, wie ich auf mich selbst aufpassen kann.
Ich stelle mich der Mantra-Meditation vor
Ich meditiere seit etwas mehr als einem Jahr konsequent und übe alles von geführten 10-minütigen Meditationen über die Calm-App bis hin zu Kursen im MNDFL-Meditationsstudio in New York City. Ich würde jedoch sagen, dass meine Beziehung zur Meditation keine echte Verpflichtung wurde, bis ich vor ungefähr fünf Monaten ein Meditationskissen für meine Wohnung bekam. Es hat meine Praxis dramatisch verändert, was früher in meinem Bett passiert ist. (Sie können sich vorstellen, wie das an den Tagen gelaufen ist, als ich müde war.)
Obwohl ich positive Dinge über Mantra-Meditation gehört hatte - eine Praxis, bei der Sie still ein Mantra wiederholen, das Sie entweder für sich selbst wählen oder das Ihnen während einer Einweihung gegeben wird -, war ich ziemlich eingeschüchtert. Als ich jedoch mit Alan Finger, Meditationslehrer und Autor des Tantra der Yoga Sutras: Wesentliche Weisheit für das Leben mit Bewusstsein und Gnade, sprach, sagte er mir, dass Mantra genau wie Asana oder Pranayama einfach ein Werkzeug ist, um das Bewusstsein zu verändern . „Wenn Sie mit einem Mantra üben, ist es wichtig, das Mantra zuerst laut auszusprechen, damit Sie die Schallschwingungen im Körper spüren können“, sagte er mir.
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Als etwas erfahrener Meditierender war die Mantra-Meditation für mich noch sehr neu. Ich hatte nicht wirklich vor, ein Mantra zu wählen, aber nachdem sie zusammen mit Hilary Jackendoff in einem geführten Meditationsvideo geübt hatte, half sie mir, „So Hum“ zu entdecken, was „Ich bin das“ bedeutet. Finger erwähnte, dass verschiedene Mantras für verschiedene Gefühle wie Schlaflosigkeit, Angstzustände, Depressionen und mehr verwendet werden können, aber dieses Mantra fühlte sich ziemlich vielseitig an, also blieb ich dabei.
Jackendoff lehrte uns, mit dem Mantra zu meditieren und den Atem zu benutzen. Bei jedem Einatmen würde ich still das Wort "So" sagen. Bei jedem Ausatmen würde ich still das Wort "Summen" sagen. Ich bin es gewohnt, mit meinem Atem zu meditieren, also schien dies machbar.
Woche 1: Wenn Sh! T den Fan trifft, ist es Zeit zu sitzen
Haftungsausschluss: Ich habe in den ersten beiden Tagen im Januar überhaupt nicht meditiert. Ich habe auch nicht trainiert oder mich nicht gesund ernährt (einige der Gewohnheiten, an denen ich regelmäßig festhalte). Ich fühlte mich wirklich niedergeschlagen, weil der Januar eine Zeit sein sollte, um neue Gewohnheiten zu beginnen, sauber zu essen und fit zu werden - und ich hatte das Gefühl, dass ich es schon vermasselt habe. Es klingt lächerlich, aber das ist manchmal mein Denkprozess. Wenn meine guten Gewohnheiten nicht passieren, neige ich dazu, mich selbst zu verprügeln.
Als ich dann am dritten Januar an meinem Laptop arbeitete, hatte ich einen Gedanken und sagte mir: Sie können hier sitzen, arbeiten und sich elend fühlen - oder Sie können eine 20-minütige Pause machen und sich von Ihrem Laptop entfernen und meditieren .
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Ich brauchte alles, um nach oben zu gehen und mein Kissen zu greifen, aber ich wollte mich unbedingt besser fühlen, also tat ich genau das.
Woche 2: Wenn "Ich bin das" zu "Ich bin Liebe" wird
Nach meiner ersten Woche der Mantra-Meditation hatte ich das Gefühl, ein Gewicht von meinen Schultern genommen zu haben. Plötzlich waren meine Ziele für das neue Jahr nicht mehr daran gebunden, mich durch Ernährung und Bewegung zu perfektionieren, sondern jeden Tag etwas zu tun, das mir das Gefühl gab, geliebt zu werden - und Meditation wurde zu diesem Ding. Ich habe mein Mantra gewechselt. Anstatt So Hum still zu wiederholen, fing ich an, bei jedem Einatmen „Ich bin“ und bei jedem Ausatmen „Liebe“ zu wiederholen. Ich freute mich darauf, eine Tasse Tee zu kochen, mich auf mein Kissen fallen zu lassen und jeden Tag 20 bis 30 Minuten zu sitzen.
Eine Woche solides Üben hat mir wirklich geholfen für das, was kommen wird. Da mein Thema für 2019 Selbstliebe ist, wurde ich mir meiner Beziehungen - zu mir selbst und zu anderen - sehr bewusst. Mein Freund und ich haben uns Anfang des Monats gestritten und konnten es nicht loslassen. Jedes Mal, wenn wir versuchten, darüber zu sprechen, konnten wir nicht zu einem fairen Ergebnis kommen.
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Während der zweiten Woche meiner Meditation tauchte in meiner Meditation immer wieder der anhaltende Streit auf. Ich setzte mich auf das Kissen, wiederholte schweigend mein Mantra und weinte. Wie könnte ich „Ich bin Liebe“ üben, wenn ich mich nicht geliebt fühle? Wie könnte ich ihn lieben, wenn ich mich immer wieder verprügeln würde?
Also, was habe ich getan? Ich setzte mich weiter hin, weinte und kam zu meinem Atem zurück. Indem ich mir diesen Raum während der Meditation gab, konnte ich das erschließen, was ich wirklich fühlte. Es gab mir auch den Raum, später in dieser Woche mit ruhigem Herzen zu meinem Freund zu gehen. Anstatt zu streiten, konnten wir ein produktives Gespräch führen. Ich bin der festen Überzeugung, dass wir uns heute noch über dasselbe streiten würden, wenn ich mir diesen Raum nicht geben würde.
Woche 3 und 4: Mit Traurigkeit sitzen
In den letzten acht Monaten hatte meine geliebte Tante mit metastasierendem Brustkrebs gelebt - der unheilbaren Art. Am 21. Januar verstarb sie.
Einige Tage vor ihrem Tod rief mich meine Mutter an, um mich wissen zu lassen, dass es Zeit war, nach Hause zu kommen. Am Morgen des 21. Januar nahm ich einen Bus von New York City nach Maryland und wiederholte mein Mantra etwa 25 Minuten lang. Eine Stunde nach meiner Reise schrieb mir mein Bruder eine SMS, um mir mitzuteilen, dass meine Tante gestorben war.
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In den Tagen nach dem Tod meiner Tante fühlte ich mich so verletzt, dass ich nicht einmal realisierte, dass dies möglich war. Jedes Mal, wenn ich zu meinem Meditationskissen kam, weinte ich, atmete und saß einfach in einem Gefühl der Taubheit. Das Kissen gab mir Raum - traurig zu sein, zu trauern, wütend zu sein und manchmal nichts zu tun. Jedes Mal, wenn ich zu meinem Mantra zurückkam - „Ich bin Liebe“ -, erinnerte ich mich daran, dass meine Tante nicht wollte, dass ich in Trauer und Traurigkeit lebe. Es war unvermeidlich, diese Emotionen zu spüren, klar. Aber ich erkannte, dass diese Gefühle nur vergehen würden, wenn ich sie wirklich fühlte.
Der Unterschied, den ich dank meiner neuen Mantra-Meditationspraxis bemerkte, trat auf, als ich nicht auf meinem Kissen war. Jeden Tag nach dem Tod meiner Tante fragte ich mich, wie ich ein bisschen mehr Liebe in meinen Tag bringen könnte. An manchen Tagen bedeutete das, sich auszuruhen und mit meiner Mutter Filme zu schauen. An anderen Tagen bedeutete das, zu trainieren, einen langen Spaziergang zu machen oder Zeit mit Freunden zu verbringen.
Mit Mantra vorwärts gehen
Jetzt, wo es Februar ist, halte ich mein Mantra immer noch in meinem Herzen. Ich frage mich immer noch jeden Tag: "Wie kannst du mehr Liebe in deinen Tag bringen?" oder "Was wird dich mehr geliebt fühlen lassen?" Ich denke, ich werde mein Mantra in meiner Praxis beibehalten, bis etwas anderes besser zu mir passt. Genau wie Finger mir gesagt hat, gibt es für alles ein Mantra - und ich freue mich darauf, weitere Mantras zu entdecken, während sich mein Lebensweg und all seine Höhen und Tiefen entfalten.
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