Der Schlüssel zum Schutz Ihrer Handgelenke ist - Überraschung! - ein starker Kern. Evidenzbasierte Medizin zeigt, dass ein starker Kern die Effizienz Ihrer Rotatorenmanschettenmuskeln steigern kann, wodurch Ihre Schultern stabilisiert werden, und die Belastung verringern kann, die auf Ihre Handgelenke übertragen wird. Stellen Sie sich die allgegenwärtige Sequenz Down Dog-Chaturanga-Up Dog-Down Dog vor. Jedes Mal, wenn Sie es wiederholen, tragen Ihre Handgelenke durchgehend Gewicht. Im Laufe der Zeit und ohne angemessene Unterstützung durch den Kern und die Schultern kann dies zu Verletzungen führen.
Verwenden Sie dieses einfache vierstufige Programm, um Ihren Kern, Ihre Rotatorenmanschette und Ihre Handgelenkmuskulatur zu stärken. Schritt vier integriert die Schritte eins bis drei in Down Dog. Erleichtern Sie sich in all diesen Posen, indem Sie die Muskeln sanft und allmählich in Eingriff bringen. Bereiten Sie den Körper auf diese sequentielle Weise vor, achten Sie auf die Verbindung zwischen Kern, Manschette und Handgelenk und geben Sie diese Aktionen in jede Vinyasa ein, um Ihre Handgelenke gesund und schmerzfrei zu halten.
Hinweis: Personen mit Schmerzen am Handgelenk sollten einen Arzt konsultieren. Vermeiden Sie es, die Handgelenke zu belasten, bis die Schmerzen nachlassen.
Siehe auch 6 Yoga-Aufwärmübungen für Handgelenksschmerzen und Karpaltunnelsyndrom
1. Stärken Sie Ihren Kern: Happy Baby Pose, Variation
1/8Über unseren Schriftsteller
Ray Long MD FRCSC ist ein staatlich geprüfter Orthopäde und der Gründer von Bandha Yoga. Ray absolvierte die Medical School der University of Michigan mit einer postgradualen Ausbildung an der Cornell University, der McGill University, der University of Montreal und dem Florida Orthopaedic Institute. Er hat über 20 Jahre lang Hatha Yoga studiert und ausgiebig bei BKS Iyengar und anderen führenden Yoga-Meistern trainiert.
