Als Gesamtkonzept ist die Haltung nicht einfach zu definieren. Es kann sich auf die Ausrichtung der Körperteile, die durchschnittliche Ausrichtung der Körperteile über die Zeit, eine bestimmte Position des Körpers oder die Winkelverhältnisse der Körperteile beziehen. Eine Definition betrachtet „gute Körperhaltung“ als den Ort, an dem ein Kompromiss zwischen der Minimierung der Belastung der Gelenke und der Minimierung der Arbeit der Muskeln besteht. Was in all diesen Definitionen fehlt, ist die Realität von Zeit und Bewegung.
Wir halten den Körper selten sehr lange still, daher muss die Haltung eine dynamische Dimension aufweisen. In unserer Yoga-Praxis behalten wir jedoch oft eine Haltung für eine Minute oder länger bei, bevor wir loslassen und uns in eine andere statische Position bewegen. Für jede Pose gibt es eine vorgeschriebene Position, aber die Definition der idealen Haltung für jede Pose ist nicht möglich. Es gibt kein statisches Ideal, das zu jedem Körper passt.
Siehe auch Üben Sie diese Yoga-Übungen, um Ihre Knie gesund zu halten
Die Tadasana-Haltung
Stellen Sie sich jemanden vor, der in Tadasana (Gebirgspose) von hinten gesehen steht. Beachten Sie die Symmetrie der linken und rechten Seite; Dies ist die angeblich ideale Haltung, die eine neutrale, aufrechte Wirbelsäule, gleiche Längen für das linke und rechte Bein sowie für den linken und rechten Arm und gleiche Höhen für jede Hüfte und jede Schulter umfassen würde. Die Schwerkraftlinie, bei der es sich um die Linie handelt, bei der auf beiden Seiten das gleiche Gewicht vorhanden ist, fällt von der Mitte des Hinterkopfs entlang der Wirbelsäule und zwischen den Beinen und Füßen ab und teilt den Körper in zwei gleiche, symmetrische Teile Hälften. In einer Frontalansicht verläuft die Schwerkraftlinie zwischen den Augen, der Mitte der Nase und dem Kinn, durch den Xiphoid-Prozess, den Bauchnabel und zwischen den beiden Füßen. Niemand ist perfekt symmetrisch und viele Menschen haben eine seitliche Krümmung ihrer Wirbelsäule.eine Erkrankung namens Skoliose.
Wenn Sie in Mountain Pose stehen, scheint dies die „perfekte Haltung“ zu bieten. Wenn die Haltung starr ist, wie in einer militärischen Haltung „bei Aufmerksamkeit“, werden 30 Prozent mehr Muskelenergie verbraucht als wenn wir aufrecht, aber entspannt stehen.
Daraus können wir den Wert der Nachahmung einer strengen, kriegerischen Position des Körpers in unserer Yoga-Praxis in Frage stellen. In jedem Fall erfordern individuelle Variationen der Gewichtsverteilung im ganzen Körper Variationen, die von dieser idealisierten Standard-Mountain-Pose-Haltung abweichen. wenn die Hüften schwerer sind, wenn die Brüste größer sind, wenn der Bauch größer ist, wenn der Kopf einen konstanten Vorwärtsschub hat, wenn die Knie schmerzhafte Arthritis haben, wenn die Mitte der Knöchel vor den Fersen liegt oder für eine von Bei vielen anderen Variationen muss sich der Rest des Körpers von der idealisierten Schwerkraftlinie entfernen, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Die Schwerkraftlinie muss sich verschieben, um der Realität des Körpers gerecht zu werden. All dies wird noch komplizierter, wenn sich der Körper bewegt - und jeder schwankt ein wenig oder viel, wenn er steht.Die Schwerkraftlinie bewegt sich also ständig und unser Nervensystem und unsere Muskeln passen sich ständig an.
Der gesunde Menschenverstand sagt uns, dass eine perfekte Haltung zu gesünderen Körpern, weniger Schmerzen und Bewegungsfreiheit führt. Wenn sich Ihre Haltung stark von der idealisierten Version unterscheidet, können Pathologie und Probleme auftreten, aber im Allgemeinen gibt es keinen nachgewiesenen Zusammenhang zwischen dem Grad, in dem Ihre Haltung zur idealen Haltung passt, und Erkrankungen des Bewegungsapparates. Dies ist es wert, anders ausgedrückt zu werden: Es gibt keine perfekte Haltung! Suchen Sie eine Haltung, die funktioniert, nicht eine, die ästhetisch ansprechend ist.
Zwar gibt es keine einzige Haltung, die für jeden Körper oder für einen Körper die ganze Zeit funktioniert, aber es gibt viele Haltungen, die Probleme verursachen können! In Fällen, in denen eine „schlechte“ Haltung die Funktion negativ beeinflusst, liegt dies häufig daran, dass die Haltung Tag für Tag viele Stunden lang statisch gehalten wurde, normalerweise in einer arbeitsbezogenen Umgebung. Das Ändern der gewohnten Haltung ist sehr schwierig und erfordert viel Training und Zeit. Wenn die Ursache für eine schlechte Körperhaltung muskulös ist, kann dies durch Training behoben werden. Wenn die Ursache das Skelett ist, sind Veränderungen sehr selten; Yoga und andere manuelle und physikalische Therapien werden die Form unserer Knochen nicht verändern. Dies bedeutet nicht, dass niemand von einer Verbesserung seiner Körperhaltung profitieren kann - es wird lediglich anerkannt, dass dies schwierig ist und Schmerzen selten lindert.
Anstatt unsere Haltung mit einem ästhetischen Ideal zu vergleichen, ist es besser, auf eine funktionale Haltung hinzuarbeiten, die von Moment zu Moment und von Bewegung zu Bewegung variiert. Die Haltung sollte ebenso wie die Ausrichtung im Dienst der Bewegung stehen und nicht umgekehrt. Wir bewegen uns nicht, um in die perfekte Haltung zu gelangen. Die Haltung oder Ausrichtung, die wir suchen, sollte diejenige sein, die es uns ermöglicht, uns mit minimalem Aufwand zu bewegen.
Ich habe versucht, eine gute Haltung zu definieren. Lassen Sie mich nun eine schlechte Haltung definieren: jedes gewohnheitsmäßige Muster, den Körper zu halten, das ihn ständig und unnötig belastet. (Unnötiger Stress ist jeder Stress, der mit der Zeit ungesund wird.) Mit anderen Worten, jede Position, die unangenehm und unangenehm ist, ist wahrscheinlich eine schlechte Haltung. Ändern Sie es. Suchen Sie jedoch keine ideale Haltung, denn bei längerer Haltung wird jede Haltung ungesund.
Siehe auch Anatomie 201: Warum das Ausbalancieren Ihres Beckens der Schlüssel zu einer guten Körperhaltung ist
Der Mythos vom „statischen Ideal“
Die „ideale“ Ausrichtung der Gebirgspose wird von vielen Yogaschülern gesucht und von vielen Yogalehrern vorgeschrieben - und es ist ein Phantasma. Mountain Pose ist eine kurze, aber statische Haltung, die wir auf dem Weg zu einer anderen Haltung durchlaufen, keine Pose, die mehrere Minuten lang gehalten werden muss. Während des Trainings der Streitkräfte werden Soldaten geübt, um viele Stunden in dieser Position auf der Hut zu bleiben, nicht weil dies eine gesunde Haltung ist, sondern um Disziplin, Ausdauer und Unterwürfigkeit aufzubauen. Das sind nicht die Ziele der meisten Yogis des 21. Jahrhunderts.
Der Körper ist darauf ausgelegt, sich zu bewegen. Bewegung ist die Lotion des Lebens! Es ist einfach falsch, so zu tun, als gäbe es eine und nur eine richtige Haltung, die über lange Zeiträume beibehalten werden sollte oder könnte. Paul Grilley nannte dies "den Mythos des statischen Ideals". Stellen Sie sich vor, Sie müssen den ganzen Tag herumlaufen und dabei eine feste, aufrechte Haltung in der Berghaltung beibehalten: Die Brust ist immer angehoben, die Arme an Ihre Seite geklebt, die Schultern nach unten und hinten gezogen, Ihr Blick ständig horizontal, Ihr Kopf bewegungsunfähig. Dies wäre weder komfortabel noch effizient. Der Kopf soll sich bewegen, die Arme schwingen, die Wirbelsäule beugen. Der Körper ist dynamisch, verändert sich - und unsere Körperhaltung sollte auch dynamisch sein.
Es gibt keine vorgegebene, ideale Form für Mountain Pose oder andere Yoga-Asanas. Es kann Haltungen geben, die bei Ihnen definitiv nicht funktionieren. Eine schlechte Haltung kann Konsequenzen haben. Aber was für Sie eine schlechte Haltung ist, ist für andere möglicherweise kein Problem. Möglicherweise gibt es eine Haltung, die aufgrund Ihrer einzigartigen Biologie und Biografie und der Tageszeit am besten für Sie geeignet ist, was Sie an diesem Tag noch getan haben, was Ihre Absichten sind und wie lange Sie in der Position bleiben müssen . Aber was auch immer diese ideale Haltung ist, sie wird nicht lange Ihre optimale Position sein. Wir müssen umziehen. Selbst wenn wir schlafen, bewegen wir uns.
Es gibt einen Fehler in vielen ergonomischen Designs, die sich ausschließlich auf Komfort konzentrieren, und in der Idee, dass wir eine „richtige Haltung“ haben müssen, um gesund zu bleiben: Diese Designs und Ideen ignorieren die Realität, die Menschen brauchen, um sich zu bewegen. Zum Beispiel ist die Suche nach einem Stuhldesign, das für jeden Körper und für alle Zeiten bequem ist, ein Kinderspiel. Die menschlichen Formen sind viel zu vielfältig, als dass ein Stuhl für jeden geeignet wäre. Noch problematischer ist, dass die meisten Stühle so konstruiert sind, dass sie die Bewegung einschränken, insbesondere die Bewegung, die wir für unangemessen halten. Slouching ist verboten und Stühle können so gestaltet werden, dass es davon abhält. Wir können uns in einem schönen, teuren, ergonomischen Stuhl fünf Minuten lang, vielleicht zehn Minuten lang, sehr wohl fühlen, aber nach 20 Minuten in selbst dem weltbesten Stuhl werden wir Schmerzen haben, uns zu bewegen. Wenn dieser teure Stuhl keine Bewegung zulässt, entsteht Leiden.
Zappeln ist in Ordnung
In Meditationskursen wird Bewegen als Zappeln bezeichnet. Zappeln ist in Schulen, am Arbeitsplatz und in Yoga-Studios verpönt. Diese Haltung ignoriert das Bedürfnis des Körpers, sich zu bewegen. Dies bedeutet nicht, dass es nicht wertvoll sein kann, eine Zeit lang still zu sitzen. Aus Sicht der Achtsamkeit, Vermittlung oder Disziplinbildung mag es gute Absichten geben, die Stille erfordern, aber diese Absichten beinhalten nicht die Optimierung des körperlichen Komforts. Es ist vollkommen in Ordnung, sich herauszufordern, fünf Minuten oder länger in einer unbequemen Haltung zu bleiben, um Bewusstsein und Präsenz zu entwickeln (solange sich das Unbehagen nicht in Schmerz verwandelt), aber behaupten Sie nicht, dass die gewählte Position ist die ideale Haltung. Die Haltung ist einfach ein Werkzeug, um Ihre Absicht zu erreichen. Tatsächlich,Der Yoga-Stil, der als Yin-Yoga bekannt ist, erfordert, dass die Körperhaltung viele Minuten lang beibehalten wird. Die Praxis führt die Schülerin bewusst aus ihrer Komfortzone heraus, aber die Körperhaltungen sind nicht als perfekt idealisiert - sie sind lediglich Werkzeuge, um einen gesunden Stress im Körpergewebe zu erzeugen.
Eine ideale Sitzposition ist weder eine Position mit geradem Ladestock der Wirbelsäule noch eine genaue Position der Lendenwirbelsäule oder die Höhe des Sitzes über dem Boden oder die Position der Füße auf dem Boden. Die ideale Sitzposition ist dynamisch. Für eine Weile sitzen wir vielleicht hoch mit der Lendenwirbelsäule in leichter Streckung, die Füße flach auf dem Boden, aber nach fünf Minuten kann die ideale Position darin bestehen, eine Weile zu hängen, eine gewisse Beugung der Wirbelsäule zuzulassen und dann wieder zu wechseln , vielleicht mit gekreuzten Beinen sitzen. (Stundenlanges Schlafen ist für die meisten Menschen möglicherweise nicht gesund, aber ein paar Minuten langes Schlafen kann sehr gesund sein, abhängig von den vorherigen Belastungen der Wirbelsäule.) Ob Sie stehen, sitzen oder in einer anderen Ausrichtung, Ihre Die ideale Haltung ändert sich ständig.
Siehe auch Anatomie der Wirbelsäule: Was Sie über Ihre Wirbelsäulenkurven wissen müssen
Dieser Artikel ist ein Auszug aus Ihrer Wirbelsäule, Ihrem Yoga - Entwicklung von Stabilität und Mobilität für Ihre Wirbelsäule von Bernie Clark.
