Groß leben: Hatha Yoga für alle Größen

Hatha Yoga ist nicht nur für schlanke und schleichende. Ein paar grundlegende Modifikationen können die Gaben von Hatha Yoga - Flexibilität, Gleichgewicht, Kraft, Stressabbau und gesteigertes Bewusstsein - jedem Körper zugänglich machen.

In der Mitte ihres ersten Yoga-Kurses wollte Kay Erdwinn unbedingt verschwinden.

Erdwinn war in die Klasse gekommen, nicht weit von ihrem südkalifornischen Viertel entfernt, auf der Suche nach einer nicht wettbewerbsfähigen, nach innen gerichteten Art zu trainieren. Stattdessen fand sie eine Lehrerin, die verlangte, dass sie ihren fünf Fuß zwei Zoll großen Körper mit einem Gewicht von 260 Pfund in Halasana (Pflughaltung) umwandelte.

Der Lehrer hockte sich auf Händen und Knien neben sie und trieb sie an wie einen überadrenalisierten Sporttrainer: "Komm schon, komm schon, du kannst es schaffen", bellte er. Mit jedem Schrei fühlte sie sich unangemessener und gedemütigter. Erdwinn, damals 23, hatte nicht genug Selbstvertrauen, um der Lehrerin sanft zu sagen, was sie dachte: "Ich weiß, dass ich diese Asanas wirklich gut machen soll, aber ich bin nicht hier, um zu konkurrieren und wirklich aggressiv zu werden." Sie fummelte durch die Klasse, so gut sie konnte, rannte dann zur nächsten Tür und kam nie zurück. "Das Ganze hat mich verängstigt", erinnert sie sich.

Aber Erdwinn hatte keine Angst. Sie wollte immer noch eine meditative Bewegungspraxis finden. Darüber hinaus hatte sie Fibromyalgie und hatte gelesen, dass Yoga helfen könnte, die damit verbundenen Muskelschmerzen, Schlafstörungen und chronische Müdigkeit zu lindern. Erdwinn versuchte, aus einem Buch zu üben, überprüfte einige Klassen in nahe gelegenen Gesundheitsclubs und fand schließlich Jahre später die Klasse, die ihr Instinkt immer gesagt hatte, dass sie existieren muss.

Im Gegensatz zu ihrer ersten Erfahrung war diese Klasse klein und warm und einladend. Die in Ananda Yoga ausgebildete Ausbilderin begann jede Sitzung mit Meditation, gab Ratschläge sanft, ohne jemanden hervorzuheben, und sagte ihren Schülern routinemäßig, dass sie sich frei fühlen sollten, wenn eine Asana sich nicht möglich fühlen würde, wie sie funktionieren könnte Sie.

Erdwinn hatte das Gefühl, nach Hause gekommen zu sein. Der Unterricht bot ihr die meditative, spirituelle Atmosphäre, auf die sie gehofft hatte. Während sie übte, wurde sie stärker, flexibler und weniger leicht zu wickeln. Sie verlor nicht ab, fühlte sich aber viel gesünder. Und Yoga, sagt sie, hat sie viel besser mit ihrem Körper in Kontakt gebracht. "Es war ein enormes Geschenk, sich meines Körpers sehr bewusst zu sein", bemerkt sie und bemerkt, dass dieses Bewusstsein sie emotional und körperlich geerdet und eine Reihe von Vorteilen in ihrem täglichen Leben gebracht hat, einschließlich größerer Entspannung und besserer Haltung.

Heute praktiziert Erdwinn, der vor kurzem sein Medizinstudium abgeschlossen hat und bald eine Ausbildung in Psychiatrie beginnen wird, regelmäßig Yoga und unterrichtet manchmal Ananda Yoga-Kurse, die sie speziell für alle Körpertypen entwickelt. Sie gehört zu einer wachsenden Anzahl von Yogis mit expansiven Körpern, die sich drehen, balancieren und biegen. Sie erforschen diese alte Tradition und machen sie zu ihrer eigenen.

Sie lernen, dass Yoga ein Vergnügen der Chancengleichheit ist. Die Leichtigkeit, Entspannung, Kraft und Freude, sich in eine Pose zu versetzen, stehen Menschen jeder Größe zur Verfügung. Sobald einige spezielle Themen angesprochen wurden - einige persönliche und einige kulturelle -, können große Yogis die gleichen Vorteile aus einer physischen Yoga-Praxis ziehen wie alle anderen: Flexibilität, Gleichgewicht, Kraft, Stressabbau, gesteigertes Bewusstsein und eine bessere Verbindung zwischen Geist und Körper . Mit 64 Prozent der Amerikaner, die von Ärzten als übergewichtig oder fettleibig eingestuft wurden, war diese Botschaft noch nie so wichtig. Und diese Botschaft wird zunehmend gehört.

Fett und fit

Für große Leute, die sich für Yoga interessieren, kann es hilfreich sein, den Mythos zu explodieren, dass gute Gesundheit nur in dünnen Paketen kommt. Die Körpergröße ist für die allgemeine Gesundheit weitaus weniger kritisch, als selbst viele Ärzte glauben, sagt Glenn Gaesser, Direktor des Kinesiologie-Programms an der Universität von Virginia in Charlottesville und Autor von Big Fat Lies: Die Wahrheit über Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit.

Bei der Analyse zahlreicher medizinischer Studien stellte Gaesser fest, dass Inaktivität und eine schlechte Ernährung mehr zu einer schlechten Gesundheit als zum Gewicht selbst beitragen und dass große Menschen ein fites, gesundes und langes Leben führen können. "Die Vorteile des Gewichtsverlusts wurden irgendwie überverkauft", sagt er. Für eine große Person ist es viel einfacher, fit zu sein (oder zu werden), als schlank zu werden, und die Gesundheitsauszahlung dürfte höher sein, fügt Gaesser hinzu.

Das Gewicht selbst - getrennt von der Frage eines sitzenden Lebensstils - setzt einer Yoga-Praxis relativ wenige Grenzen. Die Gelenke eines schweren Yogis sind stärker belastet und sollten daher schonender behandelt werden. Einige Asanas müssen möglicherweise modifiziert werden, um große Bäuche, Rückseiten, Oberschenkel und Oberarme zu ermöglichen. Schließlich müssen aus Sicherheitsgründen möglicherweise Inversionen weggelassen werden. In Bezug auf allgemeine Vorsichtsmaßnahmen für schwere Yogis ist das so ziemlich alles. Andere Modifikationen unterscheiden sich von Individuum zu Individuum; Große Menschen, genau wie dünne, sind sehr unterschiedlich. Sie reichen von fit bis dekonditioniert, stark bis schwach und flexibel bis steif.

Tatsächlich gelten viele der vorbereitenden Schritte auf dem Weg zu einer persönlichen Yoga-Praxis für alle - jung oder alt, groß oder klein. Wenn Sie ein Neuling sind, ist es wichtig, zuerst zu bestimmen, was Sie wollen. Möchtest du hauptsächlich Entspannung und Meditation? Möchten Sie sanft mehr Bewegung in Ihr Leben bringen oder bevorzugen Sie ein rigoroses, sportliches Training? Möchten Sie ein Werkzeug, das Ihnen beim Abnehmen hilft, oder möchten Sie sich lieber so akzeptieren und schätzen, wie Sie sind, ohne zu erwarten, dass sich Ihr Gewicht ändert?

Es ist auch wichtig, ehrlich zu beurteilen, wie fit und gesund Sie wirklich sind. Wenn Menschen ein neues Fitnessprogramm beginnen, sollten sie ihre Gesundheitsprobleme kennen, damit sie sicher üben können. Erdwinn meint, jeder, der älter als 40 ist, sollte vor Beginn des Yoga einen Arzt aufsuchen. Darüber hinaus sagt sie: "Große Menschen neigen dazu, die Gesundheitsversorgung zu meiden, weil sie es hassen, über ihr Gewicht belästigt zu werden. Daher besteht ein höheres Risiko, dass sie nicht diagnostizierte Probleme haben."

Menschen, die nicht gut trainieren oder essen, haben möglicherweise bestimmte gesundheitliche Probleme, die bei der Entscheidung, was in eine Yoga-Praxis aufgenommen werden soll, berücksichtigt werden sollten. Unkontrollierter Bluthochdruck kann Positionen mit dem Kopf unterhalb des Herzens - einschließlich einiger Rückbiegungen, einiger Vorwärtsbeugungen und Inversionen - gefährlich machen. Diabetes kann den Gleichgewichtssinn beeinträchtigen. Das Anhalten des Atems beim Umkehren kann für Personen mit Herzerkrankungen in der Vorgeschichte gefährlich sein.

Darüber hinaus sollten diejenigen, die eine Yoga-Praxis beginnen, eine Bestandsaufnahme aller vorhandenen Gelenk- oder Muskelprobleme vornehmen und sich potenzieller Schwächen bewusst sein. Wenn Sie viel Gewicht tragen, werden Füße, Knöchel und Knie stark belastet. Und jemand mit einem dicken Bauch muss möglicherweise bestimmte Asanas modifizieren, um den unteren Rücken zu schützen.

Nach der Beurteilung der Gesundheit ist es an der Zeit, über Fitness nachzudenken - wahrscheinlich der größte körperliche Faktor bei der Auswahl der Art des Yoga. Wenn Sie nicht bereits oft und anstrengend trainieren, sollten Sie Yoga-Traditionen vermeiden, die das Springen in und aus Posen belasten, da die schnellen Bewegungen das Verletzungsrisiko erhöhen. Zumindest am Anfang möchten Sie möglicherweise auch Yoga-Stile ausschließen, die sich an eine Reihe vorgegebener Asanas halten, wie z. B. Bikram Yoga und Ashtanga Yoga. Larry Payne, Direktor der International Association of Yoga Therapists und Co-Autor von Yoga for Dummies, sagt, dass "ein einheitlicher Ansatz in Dosen" für Menschen unangemessen sein kann, die mehr von einer Praxis profitieren würden, bei der mehr Wert darauf gelegt wird Posen an jeden Einzelnen anpassen.

Reza Yavari, ein Endokrinologe und Mitglied der klinischen Fakultät in Branford, Connecticut, an der Yale University, hat Richtlinien entwickelt, um seine Patienten mit den Yoga-Stilen abzustimmen, die ihren Bedürfnissen am besten entsprechen. Yavari arbeitet mit fünf Yogalehrern in seiner Beyond Care-Klinik zusammen, um personalisierte Programme zur Stressreduzierung und Behandlung von Osteoporose, Diabetes, Gewichtsverlust und anderen gesundheitlichen Problemen zu entwickeln.

Er verschreibt gerne fließende Sequenzen im Vinyasa-Stil, die oft von Kripalu-Yogalehrern unterrichtet werden, für seine relativ gesunden, aber sperrigen Patienten, darunter viele Männer. Für große Patienten mit weniger Muskeltonus bevorzugt er Kundalini Yoga. "Anstatt sich auf Kraft und Gleichgewicht zu konzentrieren", sagt er, "konzentriert sich Kundalini auf kurze Intervalle sich wiederholender Bewegungen. Sie baut die Lungenkapazität auf und stärkt das Herz-Kreislauf-System." Für große Menschen mit Rückenproblemen und Nackenschmerzen empfiehlt Yavari restaurative Yoga-Kurse. Er befürwortet Bikram Yoga nicht für Personen, die schwer und unfähig sind und glauben, dass es die Tür für mögliche Verletzungen offen lässt - obwohl die meisten Bikram-Lehrer anderer Meinung sind, ebenso wie einige schwere Praktizierende, die auf die Bikram-Methode schwören.

Ein vollmundiger Ansatz

Mit ein wenig Wissen, Forschung und Ausdauer können aufstrebende Yogis in Übergrößen den Weg zu einer lohnenden Yoga-Praxis finden. Einige Leute, wie Kay Erdwinn, stoßen auf ihrer Reise auf Straßensperren. Es kann schwierig sein, sich in einer Welt willkommen zu fühlen, in der Yoga ein Image als exklusives Territorium von Lean und Limber hat, in der Werbung Buff-Yoga-Körper verherrlicht und in der Lehrer nicht immer über die Bedürfnisse großer Schüler Bescheid wissen und diese nicht berücksichtigen . Für andere entstehen solche Hindernisse nie. Einige große Yogis bewegen sich leicht in eine bequeme und angemessene Praxis, die durch das Verstehen von Lehrern oder Zweigen des Yoga mit Traditionen der Gestaltung der Asana für den Einzelnen gefördert wird.

"Ich hatte so viel Glück, dass sich herausstellte, dass der erste Lehrer, den ich versuchte, der richtige Lehrer für mich war", sagt Kevin Knippa aus Austin, Texas, der vor sechs Jahren in eine Freizeitklasse in der Nähe seines Hauses gewandert ist. Er sah schnell, dass es für seinen Lehrer - oder für die Essenz seiner Yoga-Praxis - überhaupt nicht wichtig war, dass er 270 Pfund bei fünf Fuß zehn wog oder dass sein Bauch den Vorwärtsbeugungen im Wege stand und sanftere Drehungen verlangte .

Während Knippa weiter übte, wuchs seine Flexibilität. Sein Asthma ließ nach. Sein Gewicht blieb stabil, während seine Gesundheit florierte. Knippa, der sich kürzlich für ein Lehrerausbildungsprogramm angemeldet hat, ist fest davon überzeugt, dass sein Einstieg in das Yoga durch die Betonung seines Lehrers, Wettbewerb zu vermeiden und sich dem Vergnügen zuzuwenden, sowie durch Knippas eigene "als ob" Lebensphilosophie erleichtert wurde. "Ich tue so, als ob ich dort sein sollte", sagt er. "Ich tue so, als würde ich gerne etwas tun. Und ich werde ziemlich schnell dazu in der Lage und fühle mich wohl dabei."

Wenn Sie ein großer Schüler sind, der mit Yoga anfängt, haben Sie vielleicht das gleiche Glück wie Knippa. Vielleicht haben Sie das Glück, in einem Gebiet zu leben, in dem Spezialkurse mit Namen wie Big Yoga oder Yoga für runde Körper angeboten werden. Wenn es keine solche Spezialklasse in Ihrer Nähe gibt und Sie ein ziemlich inaktives Leben führen, können Klassen mit der Bezeichnung "sanft" geeigneter sein als Klassen mit der Bezeichnung "Anfänger", was sehr streng sein kann.

Nachdem Sie einige Klassen gefunden haben, die vielversprechend aussehen, können Sie viel lernen, indem Sie im Voraus anrufen und sich mit den Lehrern unterhalten. Fragen Sie, ob sie Erfahrung oder Interesse daran haben, große Schüler zu unterrichten. Erkundigen Sie sich nach Alter, Fitnessniveau und Größe der Personen in ihren Klassen. Fragen Sie, ob Stühle, Polster, Blöcke oder andere Requisiten verfügbar sind und ob es eine nicht gespiegelte Wand gibt, die als Requisite verwendet werden kann. Wenn Ihnen die Einstellung des Ausbilders zu Gewicht und Gewichtsverlust wichtig ist, sollten Sie diese Themen besprechen.

Wenn Sie eine Klasse gefunden haben, die Sie ausprobieren können, gehen Sie mit diesen wichtigen Vorsichtsmaßnahmen vor. Bewegen Sie sich zuerst langsam in die Posen hinein und aus ihnen heraus.

Zweitens stoppen Sie jede Bewegung, die schmerzhaft ist. "Yoga soll etwas sein, bei dem man sich selbst herausfordert, sich aber nicht anstrengt", erklärt Payne, der an der David Geffen School of Medicine der UCLA einen Yoga-Kurs mitgestaltet hat. "Du sollst nicht in einer Haltung bleiben, die sich intuitiv unangenehm anfühlt."

Eine Praxis, die passt

Nachdem Sie Ihre Ziele und Ihre Gesundheit festgelegt, einen für Sie geeigneten Yoga-Stil und Lehrer gefunden und mit dem Üben begonnen haben, werden Sie mit den besonderen Problemen konfrontiert, die erkannt werden müssen. Große Schüler sollten ernsthaft darüber nachdenken, Inversionen aus ihrer Praxis auszuschließen oder sie zumindest erheblich zu modifizieren. Inversionen können den Hals belasten und zusätzliches Gewicht kann zu schwer auszugleichen sein. Eine häufig empfohlene Alternative ist Viparita Karani (Legs-up-the-Wall-Pose), bei der Sie mit dem Gesäß an einer Wand und den Beinen senkrecht zum Boden auf dem Rücken liegen und von der Wand gestützt werden. Alle anderen Elemente einer physischen Yoga-Praxis - Vorwärtsbiegen, Rückbiegen, Strecken der Seiten, Drehen und Balancieren - sind großen Schülern zugänglich, obwohl sie ihre eigenen Schwierigkeiten darstellen können.

Die größte Herausforderung kann der Magen sein. Da das Gewicht und die Masse des Bauches das Gefühl vieler Posen verändern können, kann das Verschieben mit den Händen die Erfahrung eines Schülers verbessern, sagt Genia Pauli Haddon, eine pensionierte Kripalu-Yogalehrerin, die 1995 mit anderen Lehrern zwei Yoga for Round Bodies-Videos gemacht hat Linda DeMarco. "In Bauch-nach-unten-Positionen wie Cobra muss jemand mit einem großen Bauch darunter greifen und diese Weichteile in Richtung Zwerchfell glätten", erklärt sie. "Dadurch können Ihre Beckenknochen leichter mit dem Boden in Kontakt kommen."

Andere Lehrer betonen, wie wichtig es ist, den Bauch in vielen verschiedenen Asanas manuell zu positionieren: Heben Sie das Fleisch an und zentrieren Sie es auf dem vorderen Oberschenkel, um zu vermeiden, dass Sie beispielsweise in auslaufenden Posen aus dem Gleichgewicht geraten, oder verschieben Sie es zur Seite, um den Komfort und das Gleichgewicht bei stehenden Drehungen zu verbessern wie Parivrtta Trikonasana (Drehdreieck-Pose). Neben der Neupositionierung des Bauches müssen große Personen möglicherweise auch die Posen ändern, um Platz dafür zu schaffen, indem sie beispielsweise die Beine in Uttanasana (stehende Vorwärtsbeugung) oder Paschimottanasana (sitzende Vorwärtsbeugung) spreizen. Einige Lehrer empfehlen, die Knie zu spreizen und Requisiten unter der Stirn oder unter den Hüften zu verwenden, um Balasana (Kinderpose) zu modifizieren, während andere sagen, dass diese Pose für große Menschen einfach nicht geeignet ist.

Yoga Requisiten können für große Schüler von unschätzbarem Wert sein. Ein stabiler Stuhl, der beide Hände stützt, kann jeden weniger fitten Praktiker im Laufe der Zeit sanft dazu bringen, die vollen Anforderungen von Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichtete Hundepose) zu erfüllen.

Ein Stuhl, der in Trikonasana (Dreieckspose) unter der Unterhand platziert ist, kann auch dazu beitragen, das Gewicht eines schweren Torsos zu tragen. Im Allgemeinen kann ein Stuhl oder eine Wand beim Ausbalancieren von Posen enorm beruhigend sein. Ein Gurt kann helfen, die Lücken für Schüler zu schließen, die ihre Zehen nicht ganz greifen oder ihre Hände nicht hinter dem Rücken verschränken können. Und manchmal können Requisiten für die Sicherheit unerlässlich sein. Wenn Virasana (Hero Pose) ohne Unterstützung unter dem Gesäß ausgeführt wird, kann dies die Knie großer Menschen beschädigen. Das Sitzen auf einem Polster oder einer niedrigen Bank kann verhindern, dass sperrige Oberschenkel die Kniegelenke in dieser Haltung wirklich überlasten.

Ein letzter Bereich, der in der Hatha-Yoga-Praxis berücksichtigt werden muss, ist die Auswahl von Asanas. Hierfür gibt es keine universellen Richtlinien. Einige Spezialisten für das Unterrichten großer Yogis glauben, dass es wichtig ist, viele hüftöffnende Posen einzubeziehen. andere betonen Brustöffner. Einige ausgleichende Posen zum Herunterspielen; andere lassen Surya Namaskar (Sonnengruß) und andere fließende Sequenzen weg. Das Wichtigste ist, einfach darauf zu achten, wie Sie auf jede Pose reagieren, und zu lernen, den Botschaften zu vertrauen, die Sie von Ihrem eigenen Körper erhalten.

Sich selbst umarmen

Neben den einzigartigen körperlichen Anforderungen beim Üben von Yoga mit einem expansiven Körper kann es eine Reihe weiterer Herausforderungen geben: die in Ihrem Geist und vielleicht in den Köpfen Ihrer Mitmenschen. Menschen, die Yoga praktizieren, sind nicht unbedingt frei von dem in der modernen westlichen Kultur verbreiteten Glauben, dass dünn gut und fett schlecht ist.

Einige Yogalehrer haben sich gegen das Unterrichten großer Yogis ausgesprochen und sagen, dies sei ein schlechtes Beispiel für Schüler. Es gibt sogar einige Lehrer, von denen bekannt ist, dass sie große Schüler während des Unterrichts herausgreifen und sie über ihre Essgewohnheiten informieren. Wenn Sie vor der Auswahl Ihrer Yoga-Umgebung sorgfältig recherchieren, können Sie in der Regel viele der Einstellungen vermeiden, die Sie am wenigsten ansprechen.

Wenn der Weg zu einer erfüllenden Yoga-Praxis manchmal immer noch schwierig erscheint, denken Sie daran, wie süß die Belohnungen sein können. Die Vertiefung des Bewusstseins und der Akzeptanz des Körpers kann in einer Kultur, die diese Körper für inakzeptabel erklärt, besonders befreiend sein.

"Fette Menschen neigen möglicherweise dazu, Geist und Körper zu trennen, weil es schmerzhaft sein kann, in einer fetten Hassgesellschaft in einem fetten Körper zu leben", sagt Mara Nesbitt, eine lizenzierte Massagetherapeutin in Portland, Oregon, die Yoga-Videos gemacht hat für die sehr großen. "Yoga ist eine wirklich gute Möglichkeit, wieder mit Ihrem Körper in Kontakt zu treten und sich wieder mit ihm anzufreunden."

Große Yogis müssen möglicherweise auch mit ihren eigenen Vorstellungen über ihren Körper kämpfen. Sie können Angst haben, beurteilt zu werden, Trainingskleidung anzuziehen, von Menschen umgeben zu sein, die dünner und scheinbar fähiger sind. Es kann unangenehm sein, mit dem Magen umzugehen, ein Bereich, der für viele Menschen, die unter ihrer Größe oder Form leiden, von symbolischer Bedeutung ist.

Wenn Sie mit solchen Gefühlen zu kämpfen haben, kann es hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass das Betrachten des Bauches - oder irgendetwas an Ihrem eigenen Körper - mit Scham unnötige Hindernisse für eine bequeme Bewegung genau so schafft, wie Sie es heute sind. Wenn Sie einen reichlichen "Buddha-Bauch" haben, versuchen Sie, ihn einfach ohne Urteil anzuerkennen und ihn dann mit Sanftmut aufzunehmen. Die bewusste Entwicklung einer solchen Haltung kann sich in Freiheit, Komfort und Ruhe auszahlen.

Lilias Folan, Schöpferin der beliebten öffentlichen Fernsehserie, die ihren Namen trägt, glaubt, dass die Entwicklung einer solchen Einstellung einen enormen Beitrag zu einer gesunden Yoga-Praxis leisten kann - und dass die Kultur des Yoga in Amerika noch nie zuvor einen so unterstützenden Rahmen geboten hat. Sie ist begeistert von dem Mut, den große Schüler brauchen können, um zu einem Yoga-Kurs zu kommen, und sie ist begeistert, sie häufiger zu sehen. "Im Moment scheint sich die Tür geöffnet zu haben. Jetzt werde ich zwei oder drei Frauen in einer Klasse haben, und sie waren vielleicht vor 10 Jahren nicht da", sagt sie. "Es gibt mehr Akzeptanz für alle Größen, Formen und Altersgruppen, die in den Unterricht kommen." Darüber hinaus stellt sie fest, dass Lehrer mit zunehmendem Wissen über Requisiten und Posenmodifikationen besser gerüstet sind, um den Schülern bei der Bewältigung einer Vielzahl von Herausforderungen zu helfen.

Folan ermutigt alle Yogis, ihr inneres Leben zu erforschen, während sie üben. Das kann bedeuten, sich negativer Gedanken oder Mythen über Ihren Körper bewusst zu sein, die Ihnen durch den Kopf gehen, wenn Sie Zeit in einer Pose verbringen. Lassen Sie sich über Ihren Magen lustig machen oder machen Sie sich Sorgen darüber, was die Schüler hinter Ihnen über die Größe Ihres Hinterns denken? Wenn Ihnen solche Gedanken in den Sinn kommen, tauschen Sie sie gegen neue Mantras aus. Folan schlägt vor, sich auf positive Gedanken zu konzentrieren, wie "Ich bin stark; mein Körper ist stark." Sie rät: "Schau nicht rechts oder links von dir. Du machst dein Ding. Du bist perfekt so wie du bist."

Lehren Sie Ihre Lehrer

Es ist schwieriger, einen Yoga-Kurs zu finden, der auf große Schüler zugeschnitten ist, als einen, der für andere Gruppen wie schwangere Frauen oder Senioren konzipiert ist. Aber eine spezielle Klasse ist nicht wirklich notwendig. Ein gewichtiger angehender Yogi kann jedem aufgeschlossenen Lehrer helfen, Spezialist zu werden.

Erstens, bevor Sie überhaupt zum Unterricht kommen, beißen Sie die Zähne zusammen und denken Sie zumindest daran, keine besonders weite Kleidung zu tragen. Ziehen Sie ein T-Shirt an, anstatt es hängen zu lassen. Wenn Ihre Lehrerin Ihre Wirbelsäule, Gelenke und Bewegungen klar sehen kann, kann sie Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden.

Als nächstes sollten Sie darauf vorbereitet sein, Ihrem Lehrer zahlreiche Gesundheitsinformationen mitzuteilen. Wenn Sie Verletzungen oder gesundheitliche Probleme haben, besprechen Sie diese vor Ihrem ersten Unterricht. Selbst wenn Sie grundsätzlich gesund sind, machen Sie Ihren Lehrer darauf aufmerksam, dass je größer Sie sind, desto mehr Sorgfalt mit Ihren Knien und Ihrer Wirbelsäule geboten ist. Je weniger fit Sie sind, desto langsamer sollten Sie sich in Posen hinein- und herausbewegen.

Geben Sie Ihrem Lehrer nach jeder Sitzung oder gegebenenfalls während der Sitzung ein vollständiges und offenes Feedback. Wenn sie keine Oberschenkel, Oberarme, einen Hintern oder einen Bauch wie Ihren hat, weiß sie nicht, wie sich eine Pose in Ihrem Körper anfühlt. Es ist wichtig, dass du es ihr sagst.

Um gut zu kommunizieren, müssen Sie sich aller Empfindungen bewusst werden, die Sie in einer Pose erleben. Dann können Sie Ihrem Lehrer mitteilen, wie es sich ausdehnt, was sich eng anfühlt, was sich stark oder schwach anfühlt und was sich, wenn überhaupt, unangenehm anfühlt. Wenn eine Asana Sie verwirrt, nutzen Sie die Zeit vor oder nach dem Unterricht, um den Lehrer zu fragen, was Sie in der Pose erleben sollen, und um zu besprechen, wie Sie diese Empfindungen spüren können.

Machen Sie immer ein Brainstorming zu Ihrem Mantra. Requisiten improvisieren, wenn keine verfügbar sind: Eine alte Bademantel-Krawatte kann ein feiner Yoga-Gurt sein; Wenn Sie in einem Fitnessstudio sind, kann ein aerober Schritt ein ausgezeichneter Ersatz für einen Yoga-Block sein. Stöbern Sie in Büchern über sanftes Yoga, Yoga für Senioren und Yoga für Menschen mit gesundheitlichen Problemen. Mieten, kaufen oder leihen Sie Videos, um zu sehen, wie Posen geändert werden können. Teilen Sie die Ideen, auf die Sie stoßen, mit Ihrem Lehrer. Wenn Sie können, finden Sie einen anderen großen Yogaschüler oder überzeugen Sie einen großen Freund, Mitschüler zu werden, damit Sie eine Quelle der Ideen und Inspiration für einander sein können - und für Ihren Lehrer und andere große Yogis.

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