Wenn es um Inversionen geht, fallen Yogastudenten normalerweise in eine von zwei Gruppen: Diejenigen, die es kaum erwarten können, in Posen wie Handstand und Unterarmbalance zu geraten, oder diejenigen, die am Ende der Klasse hängen und sagen: "Ich denke, ich werde halte meine Füße auf dem Boden, vielen Dank. " Ja, Inversionen erfordern Kraft, Kontrolle und Gleichgewicht. Aber die Mühe lohnt sich. Wenn Sie auf den Kopf stellen, steigern Sie Ihre Energie, verändern (buchstäblich) Ihre Perspektive und können unter anderem Depressionen und Müdigkeit bekämpfen. Und wie alle Dinge im Yoga sind sie absolut machbar, wenn Sie sich ihnen mit Neugier und Ausdauer nähern.
Sie sind immer noch nicht davon überzeugt, dass Sie auf den Kopf stellen wollen? Wir haben die unbezwingbare Ana Forrest, die Schöpferin von Forrest Yoga und des Gravity Surfing-Ansatzes für Inversionen, um ihre bewährten Tipps gebeten, um in diese kraftvollen Posen zu gelangen.
1. Aufwärmen. Nicht richtig aufzuwärmen ist einer der größten Fehler, die Menschen machen, wenn sie sich Inversionen nähern, sagt Forrest gegenüber YJ.com. Bevor Sie überhaupt daran denken, auf den Kopf zu gehen, sollten Sie Ihren Atem vertiefen und alle wichtigen Muskeln aktivieren, die Sie verwenden werden: Bauch, Brust, Achselhöhlen, oberer Rücken, Hände und Unterarme. Sonnengrüße, Schulterzucken, Bauchübungen, Down Dog, Dolphin, Horse Stance und Down Dog an der Wand sind gute Möglichkeiten, den Körper auf die Umkehrung vorzubereiten. Um die Handgelenke und Unterarme zu stärken, empfiehlt Forrest den Schülern, jeden Tag eine Reihe von Handgelenkstrecken durchzuführen.
2. Täglich üben. "Sie verdienen es, jeden Tag begeistert und begeistert zu sein!" sagt Forrest. Das tägliche Üben hilft Ihnen auch dabei, die Kraft und den Mut aufzubauen, die zum Umkehren erforderlich sind. Forrest empfiehlt, mit nur drei Posen pro Tag zu beginnen. Sie übt Down Dog an der Wand, Handstand mit einem Spotter oder an einer Wand und schließlich Handstand von der Wand weg, damit sie am Balancieren arbeiten kann.
3. Lassen Sie die Angst ein Führer sein, kein Diktator. „Von deiner Angst regiert zu werden, funktioniert nicht. Es untergräbt Ihre Selbstachtung “, sagt Forrest. Anstatt die Mission im ersten Moment der Panik abzubrechen, verwenden Sie sie als Signal, um mit allen Sinnen aufmerksam zu werden. Inversionen, sagt Forrest, sind ein großartiger Ort, um Ihre Beziehung zur Angst zu durcharbeiten und zu ändern.
4. Haben Sie ein Sicherheitsnetz. Wenn Sie wissen, dass die Angst vor dem Sturz Ihr größtes Hindernis ist, um Ihre Füße über den Kopf zu heben, üben Sie an einer Wand oder, noch besser, bitten Sie einen Lehrer, dem Sie vertrauen, Sie zu erkennen und sowohl physische als auch emotionale Unterstützung anzubieten.
5. Respektieren Sie Ihre Kante. Das Üben von Inversionen hat viele Vorteile, aber zu schnell zu weit zu gehen ist auch nicht klug. Wenn Sie versuchen, eine Pose zu erzwingen, bevor Sie bereit sind, erhöhen Sie Ihr Risiko für Verletzungen und das Risiko, die Angst zu bekräftigen, die Sie zunächst zurückgehalten hat. „Arbeiten Sie an dem Ort, an dem Sie die Pose mit Integrität halten und Kraft aufbauen können“, sagt Forrest.
Nehmen Sie sich Zeit, tun Sie jeden Tag ein bisschen und setzen Sie sich Ziele, um in jeder Pose Verbindung und Integrität zu finden, sagt Forrest. In Kürze werden Sie feststellen, dass Sie mehr können (sowohl physisch als auch psychisch), als Sie jemals für möglich gehalten haben.
Hören Sie zu, wie Ana Forrest hier über die Entdeckung einer neuen Beziehung zur Schwerkraft spricht.
