Polizisten, Feuerwehrleute und andere, die regelmäßig extremem Stress und Trauma ausgesetzt sind, können Frieden in Asana, Atem und Bestätigung finden.
Bei YJ LIVE! In Colorado in Estes Park habe ich Anfang dieses Monats einige kostenlose öffentliche Kurse besucht, die vom brandneuen Yoga for First Responders (YFFR) -Programm der Give Back Yoga Foundation angeboten werden.
Give Back Yoga weiß ein oder zwei Dinge über den Wert von Yoga bei der Abschwächung der Auswirkungen von Stress und Trauma: 350 ausgebildete Lehrer bringen derzeit das Angebot des GBY Prison Yoga Program in 85 Justizvollzugsanstalten auf der ganzen Welt. Sie starten jetzt eine 200-stündige Lehrerausbildung für inhaftierte Frauen. Darüber hinaus wurde das Mindful Yoga Therapy Toolkit an 15.000 Veteranen verteilt und in 99 Tierarztzentren und VA-Einrichtungen eingesetzt.
Jetzt bringen sie die Waren zur First Responder-Community - der Polizei, Feuerwehrleuten und anderen, die regelmäßig extremen Traumata ausgesetzt sind -, indem sie YFFR unterstützen. Laut YFFR leidet fast ein Drittel der Polizeibeamten an stressbedingten körperlichen Gesundheitsproblemen, 40% weisen Schlafstörungen auf und 10–37% der Ersthelfer zeigen Symptome einer PTBS.
Das YFFR-Programm basiert auf traumasensitivem Yoga und nutzt Asana, Atem und Bestätigung, um dieser Bevölkerung die Möglichkeit zu geben, die Spitzenleistung bei der Arbeit zu steigern und gleichzeitig die physischen und mentalen Auswirkungen von arbeitsbedingtem Stress und Trauma zu lindern, damit sie a angenehmeres Privatleben ", heißt es auf der Website. Und was noch cooler ist, dank des YFFR-Stipendienprogramms für Ersthelfer werden viele der Lehrer im Programm selbst Ersthelfer sein. Das galt in Estes Park, wo Feuerwehrmann Essie Titus und Law Der Vollzugsbeamte Dove Crawford führte gekonnt Gruppen von Ersthelfern von Estes Park (und Teilnehmern von YJ LIVE!) durch 50-minütige Kurse. Ziel von YFFR ist es, bis Ende 2016 Programme in 20 Abteilungen zum Laufen zu bringen.
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5 Yoga-Strategien zur Beseitigung von extremem Stress oder Trauma
Olivia Kvitne, die Gründerin und Direktorin von YFFR, verfügt über mehrere Yoga-Zertifizierungen und umfangreiche Erfahrung darin, Veteranen, Feuerwehrleuten und Polizisten Yoga anzubieten. Durch das Unterrichten von Yoga in den Feuerwehr- und Polizeidienststellen von Los Angeles - in enger Zusammenarbeit mit den Psychologen der Abteilung für Verhaltenswissenschaften - entwickelte Kvitne das YFFR-Protokoll. Ich bat sie um Tipps für Ersthelfer - oder für jeden, der mit extremem Stress und Trauma zu tun hat. Folgendes gab sie zurück :
1. Es dauert nur 3 Minuten.
Viele Menschen vermeiden eine tägliche Achtsamkeitspraxis, weil sie nicht genügend Platz, Energie oder den Wunsch haben, eine Yogamatte auszurollen und dieser Arbeit eine Stunde oder mehr zu widmen. Die gute Nachricht ist, dass es nur drei Minuten achtsamer Atemarbeit dauert, um das Nervensystem effektiv zu beruhigen. Stellen Sie sich das Leben als eine Schneekugel vor, die geschüttelt wird und alle Partikel fliegen herum. Ihre Achtsamkeitspraxis setzt diese Schneekugel ab, damit sich die Partikel absetzen können. Jedes Mal, wenn Sie einen Auslöser des Nervensystems oder eine unerwünschte emotionale Reaktion spüren, halten Sie an, was Sie tun, und nehmen Sie sich drei Minuten Zeit zum Zurücksetzen - an Ihrem Schreibtisch, in Ihrem Auto, wo immer Sie sich befinden.
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2. Atme zuerst.
Immer wenn ein überwältigendes Gefühl einsetzt, versuchen Sie diese einfache Atemarbeit: Beginnen Sie, durch die Nase und nicht durch den Mund zu atmen. Lassen Sie den Atem tief in den Bauch fallen, als würden Sie einen Ballon in Ihrem Bauch aufblasen. Verlängern Sie das Ausatmen länger als das Einatmen. All diese Dinge werden den „Ruheknopf“ im Nervensystem drücken. Dies ist auch ideal, wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben.
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3. Erwartungen freigeben.
Wenn Sie mit Ihrer Yoga-Praxis oder einer Achtsamkeitsarbeit beginnen, besteht oft die Erwartung, dass Sie sich entspannt, friedlich oder wohl fühlen. Sie können jedoch nicht, und das ist in Ordnung. Übe Akzeptanz, indem du weißt, dass es in Ordnung ist, genau so zu fühlen, wie du es in diesem Moment tust. Geben Sie sich die Erlaubnis, die mentale, emotionale und physische „Rüstung“ auszuziehen, die wir tragen, um ohne den Albatros der Erwartung durchs Leben zu kommen.
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4. Bewegen Sie sich als erstes.
Beginnen Sie Ihren Tag mit Achtsamkeit. Einfache Bewegungen, auch im Bett, gepaart mit Atem und einer kraftvollen Bestätigung, können den Ton für Ihren ganzen Tag bestimmen. Beginnen Sie mit zurückgelehnten Drehungen. Gehen Sie zu Ihrem Bauch und stützen Sie sich mit Ihren Unterarmen für eine sanfte Sphinx-Pose ab, während Sie die Bauchatmung durch die Nase durchführen und das Ausatmen verlängern. Drücken Sie zurück in die Pose des Kindes und rollen Sie langsam die Wirbelsäule hoch, um sich aufzusetzen. Sobald Ihre Füße den Boden berühren, greifen Sie bis zur Decke und sagen Sie dreimal: „Ich bin glücklich, gesund und fühle mich großartig!“ (lautlos, wenn Sie es vorziehen). Arbeiten Sie daran, das dumme Gefühl loszulassen, eine Bestätigung zu sagen. Affirmationen funktionieren wirklich, wenn sie konsequent und mit Begeisterung durchgeführt werden!
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5. Finden Sie einen traumasensitiven Yoga-Kurs.
Wenn bei Ihnen Symptome im Zusammenhang mit posttraumatischem Stress oder stellvertretender Traumatisierung auftreten (Schlafstörungen, Rückblenden, Vermeidung, Angstzustände, Wut, ständige Hypervigilanz, Drogenmissbrauch usw.), suchen Sie nach einem Yoga-Kurs, der von einem in traumasensitivem Yoga ausgebildeten Lehrer unterrichtet wird. Eine Methode, die speziell entwickelt wurde, um Sie vor Auslösern des Nervensystems zu schützen. Es ist kein Stigma, eine dieser Klassen zu besuchen. Die Leute nehmen aus verschiedenen Gründen teil und Sie sind in guter Gesellschaft und lernen großartige Werkzeuge, die Sie auf der Matte und im Leben verwenden können.
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