Obwohl eine verstopfte Nase es schwierig machen kann, tief zu atmen oder regelmäßig zu üben, geben Sie Yoga nicht auf. Die Yogatherapeutin Kate Vogt sagt, dass tiefes, gleichmäßiges Atmen Allergiesymptome lindern kann. Wenn Ihr Atem beispielsweise durch Niesanfälle gestört wird, können Sie anfangen, flach zu atmen, Ihre Brust kollabieren lassen und die Muskeln anspannen, die den Brustkorb stützen. Eine langsame Übung, die die Seiten, die Vorder- und Rückseite des Rumpfes streckt, kann dies umkehren. "Wenn Sie den Oberkörper dehnen, haben Sie mehr Bewegungsfreiheit in der Brust", sagt Vogt. "Sie können auch mehr Vertrauen gewinnen, dass die Dinge besser werden." Aber wenn Asanas zu viel Anstrengung verspüren, schlägt Vogt eine einfache Sitzübung vor, um Ihren Atem zu vertiefen und auszugleichen. Zählen Sie langsam bis drei, während Sie einatmen, und bis vier, wenn Sie durch gespitzte Lippen ausatmen.Beginnen Sie allmählich, jeden Atemzug zu verlängern: Zählen Sie beim Einatmen bis vier und beim Ausatmen bis fünf. Finden Sie den Rhythmus, der zu Ihnen passt.
Übung: Offen weit
Schaffen Sie mehr Platz in Ihrem Oberkörper, um den Atem zu begrüßen. Übe langsam und mache eine Pause zwischen den Seiten, um zu bemerken, wie du dich fühlst. Stehende Seitendehnung: Pflanzen Sie beide Füße fest wie Ihre Dehnung. Halten Sie auf jeder Seite 30 Sekunden lang gedrückt. Downward Dog (Variation): Drücken Sie Ihre Hände auf einen Tisch, um Ihren Rücken mindestens 30 Sekunden lang zu strecken. Dynamischer Krieger I: Heben Sie Ihre Arme an, während Sie Ihr vorderes Knie beugen. Dann senken Sie die Arme, während Sie das Bein strecken. Wiederholen und mit dem Atem bewegen. Unterstützte Savasana: Legen Sie sich mit erhobenem Kopf auf ein Polster, um die Drainage der Nasennebenhöhlen zu fördern.
Beruhigende Schlucke
Die Kräuterkennerin Mary Rondeau aus Fort Collins, Colorado, sagt, dass die Verbindungen in Brennnesseln die Entzündungsreaktion des Körpers lindern und bei der Kontrolle von Allergien helfen können. Versuchen Sie es mit Brennnesseltee und finden Sie hier andere Ernährungsvorschläge.
