Lesen Sie die Antwort von David Swenson:
Liebe Michelle,
Unzählige Dinge können das allgemeine Symptom von Kopfschmerzen verursachen - Hunger, Verstopfung, Verstopfung der Nasennebenhöhlen, Allergien, Anhalten des Atems oder gewaltsames Atmen während des Asana-Trainings, Sonnenstich und viele andere Möglichkeiten. Wenn die Kopfschmerzen anhaltend und / oder häufig sind, sollte vorsorglich ein Arzt konsultiert werden, um sicherzustellen, dass keine Grunderkrankung vorliegt.
In diesen Fällen ist eines der ersten Dinge, die ich anspreche, die Flüssigkeitszufuhr. Dehydration kann Kopfschmerzen verursachen, daher ist es wichtig, genügend Flüssigkeit im Körper zu halten. Dies wird am besten erreicht, indem eine Menge Flüssigkeit zum Trinken eingestellt und dann den ganzen Tag über getrunken wird, anstatt sie schnell zu verzehren. Wasser ist das beste Trinkmittel. Erfrischungsgetränke, Kaffee und sogar Saft sind nicht so effektiv wie gutes, reines Wasser. Die für jede Person geeignete Wassermenge hängt davon ab, wie viel sie schwitzt, wie aktiv sie ist und wie heiß oder trocken die Umgebung ist. Menschen, die in einem heißen Klima leben oder einen heißen Yoga-Stil praktizieren, benötigen mehr Flüssigkeit, um das wieder aufzufüllen, was sie verlieren. Mindestens zwei bis drei Liter pro Tag sind eine gute allgemeine Menge.
Wenn Kopfschmerzen nur während oder unmittelbar nach dem Üben einer Haltung auftreten, liegt dies wahrscheinlich an einer falschen Ausrichtung. Wenn beispielsweise nach dem Zurückbiegen Kopfschmerzen auftreten, liegt dies häufig daran, dass der Hals zu weit nach hinten gebogen ist. Es wirkt als Scharnier, das einen Quetscheffekt erzeugt. Eine Verlängerung des Halses könnte die Lösung sein: Ziehen Sie sich bei einer Asana mit Rückenbeugung durch die Oberseite des Kopfes. Ein zu langes Halten des Backbends kann ebenfalls eine Ursache für das Problem sein. Daher kann es hilfreich sein, ihn für kürzere Zeiträume zu halten. Ermutigen Sie Ihre Schüler, Backbends eher als vordere Öffnung als als hintere Biegung zu betrachten, und dies wird die Art und Weise verändern, wie sie die Asana bauen.
Wenn die Kopfschmerzen nach einem Kopfstand auftreten, ist wahrscheinlich zu viel Gewicht auf der Oberseite des Kopfes und nicht genug in den Armen. Falsches Stehen auf dem Kopf kann zu einer Kompression des Halses und einer eingeschränkten Durchblutung führen, die Kopfschmerzen verursachen kann. Wenn dies der Fall ist, kehren Sie am besten zum Fundament des Kopfstandes zurück und bauen ihn langsam aus dem Boden auf, damit die Arme das überwiegende Gewicht übernehmen.
Vorwärtsbeugende Asanas sind normalerweise nicht mit Kopfschmerzen verbunden. Wenn jedoch Kopfschmerzen auftreten, schauen Sie - genau wie bei den anderen Asanas - auf die Grundlage der Haltung und weisen Sie den Schüler an, sich zurückzuziehen, bis das Symptom nicht mehr vorhanden ist. Ziehen Sie sich in allen Vorwärtsbiegungen, Drehungen und sogar Rückwärtsbiegungsasanas durch die Oberseite des Kopfes. Erinnern Sie Ihren Schüler daran, dass Yoga ein Heilungspfad sein sollte, und wenn mit der Praxis Schmerzen verbunden sind, sollten wir analysieren, ob unser Ansatz und Anpassungen nach Bedarf vorgenommen werden.
Wenn die Sequenzierung ein Problem darstellt, können Sie sich zu einem vollständigen Kopfstand aufbauen, indem Sie zuerst Änderungen vornehmen. Stellen Sie dann sicher, dass Sie sich in Balasana (Kinderpose) ausruhen, damit sich der Körper- und Blutfluss nach dem Kopfstand regulieren kann. Die Dauer der Kinderpose kann davon abhängen, wie lange Sie im Kopfstand bleiben. Je länger der Kopfstand, desto länger die Pose des Kindes.
David Swenson unternahm 1977 seine erste Reise nach Mysore und lernte das vollständige Ashtanga-System, wie es ursprünglich von Sri K. Pattabhi Jois gelehrt wurde. Er ist einer der weltweit führenden Lehrer für Ashtanga Yoga und hat zahlreiche Videos und DVDs produziert. Er ist der Autor des Buches Ashtanga Yoga: The Practice Manual.
