Bei der jüngsten Debatte der Yoga-Community über diese Pose haben wir uns an die Anatomie-Experten Leslie Kaminoff und Amy Matthews gewandt.
Einmal ein fröhliches Mitglied des Anusara-Clans, liebe ich Wild Thing (Camatkarasana) und liebe es, es zu lehren. So wurde ich im vergangenen Frühjahr in die Social-Media-Debatte verwickelt, die von Matthew Remskis Artikel Wild Thing Pose: Impossible, Injurious, Poignant ausgelöst wurde. Remskis Blogeintrag enthält eine Behauptung eines seiner Befragten, dass es praktisch unmöglich ist, Wild Thing auf gesunde Weise durchzuführen.
Die Wild Thing Sicherheitsdebatte
So sehr ich den ausdrucksstarken Backbend liebe, liebe und respektiere ich auch den Körper und nehme die Sicherheit meiner Schüler sehr ernst. Mir wurde beigebracht, dass die Pose mit bestimmten biomechanischen Aktionen und Ausrichtungen sicher ausgeführt werden kann, die ich in meinen Klassen aufschlüssle, damit die Schüler die Organisation und die Aktionen verstehen, die erforderlich sind, um ihre Hunde sicher zu drehen.
Remskis Beitrag lieferte jedoch anatomische und biomechanische Argumente dafür, dass es in Wild Thing keinen „sicheren“ gibt - und sie machten Sinn. Dutzende von langen Kommentaren von PTs und Yogatherapeuten, die die Behauptung widerlegten, folgten, und sie machten auch viel Sinn. Außerdem fühlte sich die Pose in meinem Körper vollkommen sicher an, aber andererseits bin ich hypermobil (einer der Hauptpunkte des Artikels). Sprechen Sie über das Umdrehen des Kopfes!
So bestimmen Sie die anatomische Sicherheit der Pose
Ich wandte mich an Leslie Kaminoff, Co-Autorin von Yoga Anatomy und Gründerin von The Breathing Project, um ein Urteil zu fällen (oder so hoffte ich). Anstatt sich mit der Biomechanik des Schultergelenks und der Rückenbeuge zu befassen, wies Kaminoff auf ein größeres Problem mit universellen Aussagen über Asana wie die fragliche hin.
„Wenn Sie sagen, dass diese Asana gefährlich ist oder diese Asana bei diesem Problem hilft oder diese Pose für dieses Problem kontraindiziert ist, besteht das Problem bei solchen Aussagen darin, dass ihnen der Kontext völlig fehlt“, erklärt Kaminoff. "Man kann Haltungen keine intrinsischen Eigenschaften zuschreiben, außer den Menschen, die sie tun."
Kaminoff möchte, dass Yogalehrer aufhören, abstrakt über Asana zu sprechen. "Sie existieren nur im Beton", sagt er. „Und der Beton besteht aus einer Person, die ihren Körper in Form bringt. Wenn Sie das als Ausgangspunkt nehmen, können Sie ein Gespräch über Asana führen - über Wild Thing oder irgendetwas anderes -, solange Sie über die Person sprechen, die die Asana macht. “
Siehe auch Herz weit offen: Posen für wilde Dinge vorbereiten
Also, was ist mit Wild Thing?
Kaminoff erklärte kurz, dass die Kritik, die ich las, auf der Annahme beruht, dass es nur einen sicheren Ort für die Schulterblätter (Schulterblätter) auf dem Brustkorb gibt - dass wir sie immer hinein- und hinunterziehen müssen, um Stabilität durch das Brustkorb zu schaffen Schultergürtel; Wenn dies der Fall wäre, könnte es richtig sein anzunehmen, dass Wild Thing nicht sicher durchgeführt werden kann. Er weist jedoch darauf hin, dass dies nicht der einzige sichere Ort für die Schulterblätter ist - dass wir sie nicht immer in den Rücken hinein und hinunter ziehen müssen (wie so viele von uns denken). Tatsächlich müssen die Schulterblätter auf der Rückseite des Brustkorbs herumgleiten können, um mit der Position der Arme und Hände frei verfolgen zu können.
Stabilität + sichere Bewegung der Schulterblätter
Lassen Sie uns einen kurzen Blick darauf werfen, wovon Kaminoff spricht: Denken Sie daran, dass das „Schultergelenk“ technisch das Gleno-Humerus-Gelenk ist, in das der Kopf des Humerus (oder Armknochens) passt, ohne zu tief in die Anatomie des Schultergürtels einzudringen in die Glenoidhöhle (oder den Sockel des Schulterblatts).
Die Bewegung des Schulterblatts auf der Rückseite des Brustkorbs ermöglicht es dem gesamten Schultergelenk, sich durch den Raum zu bewegen, um die Beziehung zwischen dem Kopf des Armknochens und seiner Pfanne aufrechtzuerhalten. Wenn sich der Arm über die Schulterhöhe hebt, muss sich auch das Schulterblatt bewegen, sich nach oben drehen und an einem bestimmten Punkt anheben.
Siehe auch Heben der Arme: Drehen und Anheben der Schulterblätter für eine vollere und sicherere Bewegung
Anstatt "Schulterstabilität" als eine Position des Schulterblatts (im und am Rücken) zu definieren, erklärt Amy Matthews, Co-Autorin von Kaminoffs Yoga Anatomy , dass Schulterstabilität auch "ausgeglichenen Gelenkraum " bedeuten kann. In diesem Fall bedeutet dies, eine klare Beziehung zwischen dem Kopf des Armknochens und seiner Pfanne am Schulterblatt aufrechtzuerhalten, damit das Gewicht „ohne übermäßigen Druck klar von Knochen zu Knochen“ auf die Weichteilschichten des Gelenks übertragen werden kann.
Sehen Sie sich auch das Video an: Arbeitsstärke + Stabilität in wilder Sache
Das wilde Urteil?
Solange Sie einen „ausgeglichenen Gelenkraum“ aufrechterhalten können, können Sie Wild Thing mit einem ziemlich hohen Maß an Schulterstabilität ausführen. Das bedeutet nicht, dass jeder seinen Hund umdrehen sollte - besonders wenn Sie Schmerzen haben. Hier sind einige gute Regeln, die befolgt werden müssen.
Siehe auch Kathryn Budig Challenge Pose: Wild Thing
3 Richtlinien für eine sichere Yoga-Praxis
- Betrachten Sie Schmerzen, die von einer Gelenkstruktur ausgehen, immer als die Art und Weise, wie Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie überdenken sollen, was Sie tun.
- Gesunde Bewegung ist gut verteilt - es ist riskant, von nur einem Gelenk (wie Ihrer Schulter) zu viel Bewegung zu verlangen. Betrachten Sie die angrenzenden Gelenke und wie sie zu Ihrer Arbeit beitragen können.
- Während Bewegung heilt, bedeutet größere Bewegung nicht unbedingt größere Heilung. und kleinere Mikrobewegungen können tatsächlich das restaurativste für unsere Weichteile sein.
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Meagan McCrary ist ein 500 E-RYT und Schriftsteller mit einer Leidenschaft dafür, Menschen zu helfen, mehr Komfort, Klarheit, Mitgefühl und Freude auf der Matte und im Leben zu finden. Sie ist die Autorin von Pick Your Yoga Practice: Erforschen und Verstehen verschiedener Yoga-Stile, einer Enzyklopädie moderner Yoga-Systeme. Sie finden ihren Lehr- und Exerzitienplan sowie ihre neuesten Angebote auf MeaganMcCrary.com sowie auf Facebook, Twitter und Instagram.
