So planen Sie eine Grundklasse

Antwort von Dean Lerner:

Liebe Linda,

Ja, es gibt Studios und erfahrene Lehrer, die Unterrichtsvorlagen und -sequenzen für verschiedene Klassenstufen entwickelt haben. Solche Vorlagen sind besonders in größeren Studios wichtig, damit zwischen Klassen und Sitzungen Kontinuität besteht.

In Ihrer Situation können Sie Ihren Kurs am besten planen und strategisch planen, indem Sie die Theorie der Sequenzierung und ihre praktische Anwendung genau verstehen. Ich werde im Folgenden einige Hauptideen skizzieren, die meinem Denken als Praktiker und Lehrer des Iyengar Yoga entsprechen - was ein klassischer Ansatz ist. Andere Methoden des Yoga können eine ganz andere Ansicht vertreten.

Die Voraussetzung für die Sequenzierung ist, die Schüler progressiv, methodisch und angemessen zu entwickeln und keine Posen nach Lust und Laune zu machen. Yoga ist ein geordnetes Fach und sollte systematisch, am Anfang milder und mit zunehmender Intensität dargestellt werden, wenn sich die Fähigkeiten und Fähigkeiten der Schüler verbessern. Denken Sie an die Merkmale der Schüler - ihr allgemeines Alter, ihre körperliche Verfassung, ihre allgemeine Gesundheit und ihre Reife. Es ist leicht zu vergessen, wie es ist, ein neuer Schüler zu sein, dem Körper und Geist fehlen. Der Unterricht sollte eine Vielzahl von Asanas einführen, um den Schüler mit jedem Teil, Bereich und System des Körpers vertraut zu machen.

Theoretisch und praktisch werden die stehenden Posen zuerst eingeführt, da sie Anfänger mit dem äußeren Körper vertraut machen: den Armen, Beinen, Ellbogen, Knien, Knöcheln, Handgelenken, Füßen und Handflächen sowie ihrer Vernetzung. Stehhaltungen stören die lethargische Natur des Körpers und bringen Aktivität und Energie in ihn. Sie steigern das körperliche und geistige Bewusstsein und verbessern Haltung, Gleichgewicht, Koordination und Bewegung. Schüler beider Geschlechter und aller Altersgruppen und Bedingungen können diese Posen üben und mehr Kraft, Ausdauer und Verständnis entwickeln. Die grundlegenden Bewegungen und Kenntnisse aller grundlegenden Arten von Asanas - Vorwärtsbiegen, seitliche Verdrehungsverlängerungen, Rückwärtsverlängerungen und Inversionen - finden sich in den stehenden Posen.

Praktisch würde eine mögliche Vorlage oder Basisklasse für Anfänger mit ein paar stehenden Posen beginnen:

  • Tadasana (Gebirgspose) und Urdhva Hastasana (Aufwärtsgruß) in Tadasana oder strecken die Arme auf verschiedene Weise über den Kopf, während Sie in Tadasana stehen
  • Utthita Hasta Padasana (Seesternhaltung) und Parsva Hasta Padasana (Seesternhaltung mit herausgestelltem Bein, als würde man sich auf Trikonasana einstellen) oder lernen, die Beine auseinander zu springen und die Beine zu drehen und die Arme horizontal zu strecken; Trikonasana (Dreieckspose); Virabhdrasna II (Kriegerpose II); Parsvottanasana (Intensive Side Stretch Pose, erste Position); und Prasarita Padottanasana (Intensive Spread Leg Stretch, erste oder konkave Position)
  • Vajrasana (Thunderbolt Pose), gefolgt von Dandasana (Staff Pose), die in Dandasana die Arme nach oben und vorne streckt, und Paschimottanasana (Seated Forward Bend)
  • Savasana (Leichenhaltung)

Diese Anfangs- oder Basisklasse kann in der folgenden Woche mit einigen zusätzlichen stehenden und sitzenden Posen wiederholt werden. Die dritte oder vierte Klasse kann grundlegende Inversionen einführen, wie Ardha Halasana (unterstützte halbe Pflughaltung), Sarvangasana (Schulterstand) und Eka Pada Sarvangasana (ein Bein in Sarvangasana, das andere in Ardha Halasana). Fügen Sie die einfachen sitzenden Posen nach den stehenden Posen hinzu, um die Beine auszuruhen und die Belastung zu beseitigen. Die sitzenden Posen schaffen auch Freiheit und Beweglichkeit in den Füßen, Knöcheln, Knien und Hüften. Die Vorwärtsbeugungen wie Paschimottanasana folgen, bringen Ruhe und beruhigen die Nerven.

Aus dieser Basisklasse andere Posen - seitliche Verlängerungen; Wendungen wie Bharadvajasana (Bharadvajas Wendung); Inversionen; und Posen in Rückenlage - können alle in nachfolgenden Klassen systematisch einbezogen werden. Auf diese sichere und fortschrittliche Weise wird der Praktizierende Körper, Geist und Intelligenz für die yogische Suche, die innere Reise zum Selbst, entwickeln.

Dean Lerner, zertifizierter Advanced Iyengar Instruktor, ist Co-Direktor des Center for Well-being in Lemont, Pennsylvania, und unterrichtet Workshops in den USA. Er ist ein langjähriger Schüler von BKS Iyengar und diente vier Jahre lang als Präsident der Iyengar National Association der Vereinigten Staaten. Dean ist bekannt für seine Fähigkeit, Yoga mit Klarheit und Präzision sowie Wärme und Humor zu unterrichten. Er hat Lehrerausbildungskurse auf der Feathered Pipe Ranch in Montana und an anderen Orten durchgeführt.

Original text


Empfohlen

Flight Club: 5 Schritte zur Flying Pigeon Pose
Die besten Shiatsu Nacken-Schultermassagegeräte
Beruhigender Mondschein: Chandra Namaskar