Verbessern Sie Ihre Praxis mit Mudras von Hand zu Herz

Entdecken Sie die Kraft von Mudras (Handgesten), um inneren Frieden, Mut und Selbstvertrauen zu fördern.

Yoga-Kurse beginnen und enden oft mit den Händen in Anjali Mudra (Grußsiegel, manchmal auch als Gebetsposition bezeichnet), um daran zu erinnern, dass Ihre Praxis eine Form des Gebets oder der Opfergabe an Ihr wahres Selbst ist. Indem Sie Ihre Hände so zusammenfügen, machen Sie eine physische Geste der Vereinigung - eine symbolische Referenz der Vereinigung Ihres individuellen Selbstgefühls und des universellen Selbst, in der Sie sich der Vernetzung aller Lebewesen bewusst sind. Wenn Sie die Geste halten und sie mit der Absicht der Vereinigung durchdringen, bemerken Sie möglicherweise eine Verschiebung in Ihrem Verstand und Ihrem Herzen. Sie können deutlich sehen, wie Sie aus diesem Gefühl der Verbindung heraus handeln.

Mudra (Handbewegung) ist eine Methode des Citta-Bhavana oder der Kultivierung eines bestimmten Geisteszustands. Es gibt Dutzende von Mudras, und jedes repräsentiert eine bestimmte Eigenschaft, wie Mitgefühl, Mut oder Weisheit. Es wird angenommen, dass Sie durch das Üben von Mudra die Samen dieser Zustände in Ihnen erwecken.

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Mudras finden sich in der Kunst und den Ritualen vieler heiliger Traditionen, einschließlich Hinduismus, Buddhismus und Hatha Yoga. Viele der bekanntesten Mudras repräsentieren die Eigenschaften eines Bodhisattva, eines yogischen Kriegers, der furchtlos darum kämpft, das Leiden aller Wesen zu beenden. Die Ursprünge bestimmter Mudras sind unbekannt, aber es wird angenommen, dass jede Geste der natürliche äußere Ausdruck eines erleuchteten inneren Zustands ist. Sie können sich Mudras als die Gebärdensprache vorstellen, die aus einem offenen Geist und einem erwachten Herzen entspringt.

Mudra während Asana, Meditation, Pranayama oder Kirtan üben(Singen) wird Ihnen helfen, das Hintergrundgeschwätz Ihres Geistes zu beruhigen. Die Kraft dieser scheinbar einfachen Handgesten geht jedoch weit über die Konzentration Ihrer Praxis hinaus. Mudras können Sie an zwei wichtige yogische Weisheiten erinnern. Erstens bist du schon das, was du sein willst. Es ist leicht, Mut und Weisheit in den Geschichten und Bildern hinduistischer Gottheiten oder des Buddha zu sehen. Es ist viel schwieriger zu erkennen, dass diese Eigenschaften in dir liegen. Mudras können Sie daran erinnern, dass dies keine Eigenschaften sind, die Sie entweder haben oder nicht haben. Es sind Zustände, die Sie bewusst fühlen und ausdrücken. Zweitens kann Mudra-Übung Ihnen helfen, einen Weg zu finden, um gute Absichten in geschickte Handlungen umzusetzen. Mudras sind die Brücke zwischen Ihrer inneren spirituellen Erfahrung und Ihrer äußeren Interaktion mit der Welt. Taten sagen mehr als Worte,und Mudras sind wie Gebete, die in physische Form übersetzt werden.

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Sie können Mudras auf viele Arten in Ihre Yoga-Praxis einbeziehen und sie können jede Meditation inspirieren. Wählen Sie eine, deren Bedeutung zum Fokus Ihrer Meditation passt - wie Lotus Mudra, das eine Herzöffnung vorschlägt, für die Meditation der Güte. Um Ihnen zu helfen, Ihren Geist zu fokussieren und Ihre Energie während des Pranayama oder Kirtan zu kanalisieren, wählen Sie ein Mudra wie Dharmachakra Mudra, um einen Zustand der Hingabe widerzuspiegeln. Das Kombinieren von Mudra und Asana kann die Kraft einer Pose verbessern. In einer typischen Praxis ist es einfach, sich so sehr auf die Ausrichtung Ihrer Knie und Schulterblätter zu konzentrieren, dass Sie die Ausrichtung Ihres Geistes nicht bemerken. Das Hinzufügen eines Mudra erinnert Sie an die Bedeutung einer Pose. Abhaya Mudra mit einer Kriegerpose zum Beispiel wird Sie in Ihre Furchtlosigkeit und Ihr Mitgefühl einbeziehen.

Das vielleicht größte Geschenk des Mudra ist, dass es Ihre tiefsten und von Herzen kommenden Gründe dafür ehrt, auf der Matte aufzutauchen. Mudra kann zum Katalysator für eine Yoga-Praxis werden, die das Beste aus Ihnen herausholt. Probieren Sie die fünf vorgeschlagenen Mudras in Asana oder Meditation aus, um Ihr inneres Mitgefühl, Ihre Stärke und Ihre Weisheit zu wecken.

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Lotus Mudra

Im Buddhismus repräsentiert die Lotusblüte eine Herzöffnung. Die Lotusblume blüht auf der Wasseroberfläche mit ihren Wurzeln tief im Schlamm - was sie zu einem Symbol für Licht und Schönheit macht, die aus der Dunkelheit hervorgehen. Übe Lotus Mudra in Vrksasana (Baumpose), die Hände in der Herzmitte. Fühlen Sie sich mit Ihren Wurzeln verbunden und denken Sie daran, dass die größte Quelle der Beständigkeit im Leben ein erwachtes Herz ist. Oder setzen Sie sich in Padmasana (Lotus Pose, hier gezeigt) und verwenden Sie dieses Mudra, während Sie Metta- Meditation (Liebenswürdigkeit) üben, um das Erwachen Ihres eigenen Herzens zu unterstützen.

Bringen Sie die Fersen der Handflächen zusammen, wobei sich Daumenspitzen und kleine Fingerspitzen berühren. Halten Sie Ihre Knöchel getrennt und lassen Sie Ihre Finger wie die Blütenblätter einer Blume blühen.

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Vajrapradama Mudra

Vajra bedeutet "Blitz", was im Yoga als Ausdruck kraftvoll fokussierter Energie angesehen wird. Im Buddhismus ist der Blitz die ultimative Waffe gegen Zweifel. Vajrapradama Mudra symbolisiert unerschütterliches Vertrauen, und das Üben kann Sie sowohl an Ihre persönliche Kraft als auch an Ihren Glauben an etwas Größeres erinnern. Übe dieses Mudra in Vajrasana (Thunderbolt Pose), um Selbstzweifel, Misstrauen gegenüber anderen oder Hoffnungslosigkeit angesichts von Hindernissen loszulassen.

Legen Sie die Hände mit gekreuzten Fingern und breiten Daumen auf die Herzmitte. Fühle die subtile Bewegung des Atems unter den Händen.

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Uttarabodhi Mudra

Uttara bedeutet "Verwirklichung" und Bodhi bedeutet "Erleuchtung". Dieses Mudra symbolisiert die Erfahrung der Nichttrennbarkeit, die im Yoga Sutra als Samadhi beschrieben wird . Verwenden Sie dieses Mudra, um sich daran zu erinnern, dass Stärke von gegenseitiger Abhängigkeit und nicht von Unabhängigkeit herrührt. Übe in Posen wie Virabhadrasana I (Kriegerpose I) und Virabhadrasana III (Kriegerpose III). Halten Sie dieses Mudra in einer sitzenden Meditation auf Herzhöhe und denken Sie daran, wie verbunden Sie mit anderen sind.

Verriegeln Sie die Mitte durch kleine Finger, drücken Sie die Zeigefinger zusammen und ziehen Sie die Daumen von den Zeigefingern weg, wobei sich die Daumenspitzen berühren und die Handflächen leicht voneinander getrennt sind.

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Abhaya Mudra

Abhaya bedeutet "Furchtlosigkeit". Dieses Mudra ist eine Geste des Schutzes und des Mutes und eine Erinnerung daran, dass der wahre yogische Krieger Freundschaft bietet, nicht Angriff. Übe in Virabhadrasana II (Krieger II) dieses Mudra, um dein Schwert fallen zu lassen. Heben Sie die Hand an der Seite des ausholenden Beins in Abhaya Mudra an und lassen Sie die hintere Hand auf dem hinteren Oberschenkel ruhen. Zur Meditation bringen Sie beide Hände zu Abhaya Mudra, während Sie in Virasana (Hero Pose) sitzen. Denken Sie daran, für wen und wofür Sie im Leben kämpfen möchten, indem Sie furchtlos und mitfühlend handeln.

Heben Sie den Arm an, die Hand auf Schulterhöhe, den Ellbogen weich und die Handfläche nach vorne gerichtet.

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Dharmachakra Mudra

Dharmachakra bedeutet übersetzt "Rad des Dharma", und diese Geste repräsentiert das Sprechen Ihrer Wahrheit und das Dienen aus dem Herzen. Dharmachakra Mudra verbindet Sie mit Ihrem tiefsten Wunsch zu erschaffen, zu lehren, zu heilen oder zu helfen. Setzen Sie sich in Baddha Konasana (Bound Angle Pose) oder eine andere sitzende Pose und denken Sie an einen Bereich Ihres Lebens, dem Sie Ihre Energie widmen möchten. Setzen Sie sich mit den Fragen: "Was ist der nächste Schritt?" und "Wie kann ich dienen?"

Bringen Sie die Daumenspitze jeder Hand, um die Spitze des Zeigefingers zu berühren. Bringen Sie die Hände auf Herzhöhe, die rechte Handfläche zeigt nach außen und die linke Hand zeigt zum Herzen. Die beiden Hände können sich leicht berühren, die linke Mittelfingerspitze die rechte Daumenspitze.

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Über unseren Autor

Kelly McGonigal unterrichtet Psychologie, Yoga und Meditation an der Stanford University. Sie begründet ihre Lehre in buddhistischer Philosophie. Sie ist außerdem Herausgeberin des International Journal of Yoga Therapy . Erfahren Sie mehr unter openmindbody.com.

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