Sally Kemptons einfache Selbstuntersuchungsmeditation

Versuchen Sie diese Selbstuntersuchungsmeditation über die Frage "Wer bin ich?" das kann dir helfen, über die Definition deines Ego hinauszuschauen und herauszufinden, was darunter liegt.

1. Beruhige dich in deinem Körper.

Nehmen Sie eine bequeme Sitzhaltung ein, mit geschlossenen Augen und gefalteten Händen in Ihrem Schoß. Verlängern Sie Ihren Rücken und lassen Sie Ihr Kinn nach hinten bewegen, so dass Sie das Gefühl haben, als würde Ihr Kopf an einer Schnur von der Decke hängen. Scannen Sie Ihren Körper und bemerken und mildern Sie Verspannungen an Schultern, Gesicht, Oberschenkeln, Bauch, Armen und Händen. Nehmen Sie 5 tiefe Ein- und Ausatmungen.

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2. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem.

Werde dir des Auf- und Abstiegs des Atems bewusst. Lassen Sie Ihre Atmung natürlich und entspannt sein, während Sie in den gegenwärtigen Moment versetzt werden. Fühle die Kühle des Atems, wenn er in die Nasenlöcher fließt, und die Wärme, wenn er herausfließt. Beachten Sie, wo Sie den Atem in Ihrem Körper spüren. Fühlst du es in Brust und Schultern? Im Zwerchfell oder Bauch?

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3. Beruhige den Geist.

Atme den Fluss des Atems ein und atme mit dem Gedanken "Ich bin" ein. Fühle die Energie der Worte, die sich mit deinem Atem vermischen und in deinen inneren Körper fließen. Fühle dann beim Ausatmen den Raum, den diese Worte in deinem Bewusstsein lassen. Wiederhole weiterhin das reine Mantra "Ich bin", ohne andere Gedanken daran zu hängen. Bleiben Sie einige Minuten hier, wenn Sie können, und lassen Sie sich immer entspannter werden.

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4. Praxisanfrage.

Wenn sich Ihr Geist beruhigt, beginnen Sie, die Frage zu beantworten: "Wer bin ich ohne Worte? Ohne Gedanken? Ohne Erinnerungen oder Emotionen?" Achten Sie auf das Bewusstsein, das sich öffnet. Wenn Wörter oder Emotionen auftauchen, lassen Sie sie dort sein. Identifizieren Sie sie - "Gedanken", "Traurigkeit" oder "Verwirrung" - und kehren Sie zur Frage zurück. Sie suchen keine Antwort. Schauen Sie über die Antworten hinaus, die sich ergeben, um das bloße Bewusstsein zu erfahren, das Ihr Gefühl des Seins, der reinen Existenz ist.

5. Ruhe im Bewusstsein.

Dieses Gefühl der reinen Existenz ist da, und wenn Sie diese Meditation praktizieren, wird sie sich schließlich offenbaren. Setzen Sie Ihre Anfrage fort und prüfen Sie, ob Sie sich in dem wortlosen Bewusstsein, das unmittelbar auf die Frage folgt, ein oder zwei Sekunden lang sanft ausruhen können. Die Öffnung ins Bewusstsein kann nur einige Sekunden dauern. Wenn Sie in Ihren Gedanken hängen bleiben, fangen Sie von vorne an: Kehren Sie zum Atem und zum Mantra "Ich bin" zurück. Stellen Sie dann die Frage erneut und beachten Sie, was entsteht. Bleiben Sie nur 5 oder 30 Minuten in der Praxis. Dann öffne deine Augen und kehre zu deinem Tag zurück.

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