In jeder Yogastunde fühlen sich meine Füße wie in Flammen an oder ich stehe auf glühenden Kohlen. Ich habe Plattfüße und fühle ständig körperliche und geistige Qualen aufgrund pochender Fußschmerzen, wenn ich trainiere. Was passiert und wie kann ich das minimieren?
- ML Wilson
Antwort von Aadil Palkhivala:
Da ich selbst platt bin, weiß ich, wie scharf und qualvoll die Schmerzen in den Bögen sein können. Ich habe sie im ersten Jahrzehnt meiner Praxis ständig bekommen. Jetzt bekomme ich keine Schmerzen mehr.
Es gibt eine dreiteilige Lösung. Erstens ist eine tägliche Praxis von Virasana notwendig, die die Oberseite des Fußes streckt und die Bögen stärkt. Machen Sie Virasana (mit Gesäß auf einer gefalteten Decke oder einem Block, falls erforderlich) jeden Tag 10 Minuten vor dem Schlafengehen. Tun Sie Virasana, wann immer dies möglich ist. Ich habe festgestellt, dass die tägliche Anwendung von Virasana über eine kumulative Zeit von etwa 45 Minuten die Schmerzen drastisch lindert. Ich ziehe es vor, alles auf einmal zu tun, etwa vor dem Schlafengehen, wenn ich bete und vor dem Schlafengehen lese.
Massieren Sie während des Übens dieser wunderbaren Pose die Bögen Ihrer Füße und drücken Sie auf die Bögen, als würden Sie mit Ihren Daumen einen Bogen kultivieren. Spreizen Sie außerdem Ihre Zehen so weit wie möglich auseinander, um Fußkrämpfe während der Virasana zu vermeiden.
Drücken Sie beim Üben stehender Posen die großen Zehenhügel und inneren Fersen vorsichtig in den Boden und ziehen Sie die Bögen kraftvoll in die inneren Knöchel zurück. Dies mag anfangs schwierig sein, wird aber schließlich die Kraft aufbauen, die Sie in Ihren Bögen benötigen.
Um Ihre Bögen weiter zu stärken, setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie ein flaches, großes Blatt Papier vor sich auf den Boden. Legen Sie Ihre Fersen auf das Papier und rollen Sie es mit nur Ihren Zehen zu einer kompakten Kugel. Dies kann anfangs auch zu leichten Krämpfen in den Bögen führen, wird diese aber auf lange Sicht verstärken. Um die Krämpfe zu lindern, setzen Sie sich mit gespreizten Zehen in Virasana und massieren Sie die Bögen kräftig mit Ihren Daumen.
Aadil Palkhivala, der als einer der weltbesten Yogalehrer anerkannt ist, begann im Alter von sieben Jahren bei BKS Iyengar Yoga zu lernen und wurde drei Jahre später in Sri Aurobindos Yoga eingeführt. Er erhielt im Alter von 22 Jahren das Advanced Yoga Teacher's Certificate und ist Gründer und Direktor der international renommierten Yoga Centers ™ in Bellevue, Washington. Aadil ist auch ein staatlich geprüfter Heilpraktiker , ein zertifizierter Ayurveda-Heilpraktiker, ein klinischer Hypnotherapeut, ein zertifizierter Shiatsu und schwedischer Körpertherapeut, ein Anwalt und ein international gesponserter Redner über die Verbindung von Geist, Körper und Energie.
