Master Chair Pose in 4 Schritten

NÄCHSTER SCHRITT IN YOGAPEDIA 4 Möglichkeiten, die Stuhlhaltung zu  ändern

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Utkatasana: utkata = heftig · asana = Pose

Heftige Pose, besser bekannt als Stuhlpose

Leistungen

Stärkt die Muskeln in Ihren Oberschenkeln und Füßen; erhöht die Knöchelbeweglichkeit; stärkt Ihre Kernmuskeln; hebe nicht deine Zehen; Halten Sie sie stattdessen auf dem Boden. Ähnlich wie Insektenantennen liefern Zehen das sensorische Feedback, das für das Körperbewusstsein erforderlich ist. Das Anheben der Zehen verringert dieses Feedback.

Anweisung

    1. Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und den Händen in die Hüften. Um die stabile Plattform zu schaffen, die für diese tiefe Hocke benötigt wird, finden Sie den Schwerpunkt in jedem Fuß. Spielen Sie mit der Gewichtsverlagerung zwischen der Innen- und Außenkante jedes Fußes sowie zwischen Ball und Ferse, bis Sie den Sweet Spot gefunden haben. Sie werden wissen, dass Sie es gefunden haben, wenn Sie einen „Stativeffekt“ spüren - ein Gefühl des gleichen Drucks zwischen den Basen der großen und kleinen Zehen und Ihrer Ferse. Halten Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf jedes Bein verteilt.
    2. Atme aus, während du deine Knie beugst, und schicke dein Gesäß hinter dich, während du auf einem imaginären Stuhl sitzt. Wenn Sie den Stativeffekt in Ihren Füßen nicht mehr aufrechterhalten können, hören Sie auf, Ihre Knie zu beugen. Greifen Sie Ihre Beine und Hüften an, indem Sie die Beine sanft aufeinander drücken und die Hüften in Richtung Ihrer Mittellinie umarmen.
    3. Heben Sie Ihre Arme über sich, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Wenn sich Ihr unterer Rücken zu überbiegen beginnt (Sie spüren ein Kneifen oder Komprimieren), ziehen Sie Ihre unteren Rippen in Richtung Ihrer Hüftpunkte, bis Sie spüren, wie sich Ihr Becken ausrichtet. Übertreiben Sie es einfach nicht - Sie möchten nicht so weit korrigieren, dass sich die Oberseite Ihres Beckens nach hinten neigt. Schaffen Sie schließlich ein Raumgefühl gleichermaßen über den Vorder- und Rückenkörper, indem Sie den oberen Rücken spreizen, die Schultern nach außen drehen und sich über die Brust erweitern. Bleiben Sie für 5 bis 10 Atemzüge.
    4. Um die Haltung zu verlassen, drücken Sie fest durch Ihre Füße, um Ihre Beine zu strecken, und lassen Sie dann Ihre Arme an Ihren Seiten los.

    Siehe auch Stuhlhaltung: Passen Sie Utkatasana für eine bessere Ausrichtung an

    Über unseren Pro 

    Die Lehrerin und Model Robyn Capobianco, MA, E-RYT 500, ist Spezialistin für Korrekturübungen. Ihre Kurse sind eine einzigartige Mischung aus selbst-myofaszialer Befreiung, klassischem Yoga und Korrekturübungen, durchsetzt mit wissenschaftlichen Spritzer. Capobiancos Arbeit ist inspiriert von ihren Studien bei Jill Miller, Sianna Sherman, Richard Freeman und Douglas Brooks sowie von ihrer formalen Ausbildung in integrativer Physiologie. Sie ist außerdem Doktorandin im Labor für Neurophysiologie der Bewegung an der Universität von Colorado in Boulder und untersucht die Neuromechanik von Stretching und Yoga. Erfahren Sie mehr unter functionalflow.com.

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