Vipassana: Eine einfache Achtsamkeitsmeditation

Ich weiß, dass ich nicht die einzige Yogi bin, die die ersten Tage eines Meditationsretreats damit verbracht hat, ruhig ihre Flucht zu planen - vorzugsweise zu einem Yoga-Retreat. Cranky Knie, ein jammernder Rücken, enge Hüften und der Chor körperlicher Empfindungen, die nach und nach auf dem Kissen im Mittelpunkt stehen, können für jeden aufstrebenden Meditierenden zu einer Straßensperre werden.

Glücklicherweise tauchen überall Yoga-Stile auf, die Aspekte der Vipassana- Meditation beinhalten. Jetzt kann eine Schülerin ihren schmerzenden Körper mit Asana beruhigen und ihren beschäftigten Geist während des gleichen Retreats mit Meditation beruhigen.

Yoga und Vipassana praktizieren: Ein Retreat zur Achtsamkeitsmeditation

Es ist keine Überraschung, dass Yoga und Vipassana-Meditation - auch als Einsichts- oder Achtsamkeitsmeditation bekannt - als Partnerpraktiken auftauchen. Obwohl Vipassana aus einer buddhistischen Tradition entwickelt wurde und Yoga Wurzeln im Hinduismus hat, sind beide aus derselben spirituellen Kultur des alten Indien hervorgegangen und teilen ein gemeinsames Ziel: Freiheit vom Leiden.

Vipassana wird am häufigsten während 10-tägiger, stiller Exerzitien mit Anweisungen zur Achtsamkeit und abwechselnden Perioden der Sitz- und Gehmeditation unterrichtet und konzentriert sich auf die Selbsttransformation durch Selbstbeobachtung. Indem Vipassana die fließende Natur von Gedanken, Gefühlen, Emotionen und Urteilen beobachtet, lehrt es uns, die Höhen und Tiefen zu akzeptieren, die das Leben mit sich bringt. Diese Akzeptanz ermöglicht es uns, unsere inhärente Freiheit und Leichtigkeit zu erfahren. Während Vipassana oft als eine Geistesübung angesehen wird, lehrte der Buddha, dass der physische Körper mit seiner sich ständig ändernden Flut von Empfindungen ein wirksames Tor ist, um die wahre Natur unseres Selbst und der Welt zu verstehen.

Auch wenn modernes Yoga mit Asana gleichgesetzt wurde, sind die Körperhaltungen nur ein kleiner Teil der größeren kontemplativen Tradition des klassischen Yoga, wie sie im Yoga Sutra des Patanjali dargelegt wird. Die alten Texte, die die Yoga-Stellungen erläutern, wie das Hatha Yoga Pradipika und das Siva Samhita, betonen, dass Hatha Yoga im Kontext der Meditation als vollständiger Weg zur Befreiung gelehrt werden soll.

Sarah Powers, die Insight Yoga unterrichtet - eine Integration von lang anhaltenden Yin-Posen, dynamischen Yang-Sequenzen und Vipassana-Meditation - hilft den Schülern, eine Beziehung zwischen beiden zu entwickeln. Sie unterrichtet Asana als Mittel zur Bewusstseinsbildung, indem sie den Fokus auf körperliche Empfindungen legt. Könnten die Schüler bei einzigartigen kontemplativen Praktiken, die in beiden Traditionen vorhanden sind, verwirrt werden, wenn sie versuchen, sie zu kombinieren?

Laut Powers "gibt es einen Unterschied zwischen den Samadhi (Konzentrations) -Praktiken, die aus dem Yoga Sutra hervorgehen, und den Einsichtspraktiken, die aus dem Buddha-Dharma hervorgehen. Mit Konzentrationspraktiken kennen Sie nicht unbedingt die Essenz Ihrer Objekt der Konzentration; und mit der Vipassana-Praxis (Einsichtspraxis) bleiben Sie nicht nur beim Objekt, sondern untersuchen tatsächlich dessen Natur. "

Doch wie der Dharma-Lehrer und Yogapraktiker Phillip Moffitt betont, schließen sich Konzentrations- und Einsichtspraktiken nicht gegenseitig aus. Durch die Entwicklung der Konzentration können wir uns auf längere Zeit konzentrieren und unsere Aufmerksamkeit trainieren, wodurch die Bedingungen für die Entstehung von Einsichten geschaffen werden. Wenn diese Bedingungen stimmen, sagt Moffitt: "Einsicht kommt wie Obst, das von einem Baum fällt."

Während es einige philosophische Unterschiede zwischen Yoga und Vipassana gibt, ziehen die meisten Lehrer, die sie kombinieren, keine strengen Trennlinien zwischen den beiden. Wie die Yoga- und Vipassana-Lehrerin Anne Cushman betont, ist Vipassana als Technik nicht ausschließlich für buddhistische Meditation. "Die Praxis der Achtsamkeit, sich bewusst zu sein, was in jedem Moment vor sich geht, ist eine grundlegende, nicht sektiererische Praxis. Sie ist eines der Werkzeuge in der Werkzeugkiste des meditativen Bewusstseins."

Frank Boccio, der Mindfulness Yoga schrieb, stimmt zu. "Patanjali spricht von Asana als Stabilität und Leichtigkeit", betont er, "und wenn dies geschieht, löst sich das Gefühl der Trennung auf, die Überwindung der Gegensätze. Das ist die ganze Praxis genau dort: Die Menschen fühlen sich fähiger." mit allem zu sitzen, was auftaucht. "

Die Frage ist also, wie diese Bedingungen in die Praxis umgesetzt werden können.

Stellen Sie Ihre Absicht ein, tiefer zu meditieren

Die Einführung eines achtsamkeitsbezogenen Themas zu Beginn des Unterrichts und dessen Weiterentwicklung ermöglicht es den Schülern, tiefer in die Meditation einzusteigen. Beginnen Sie damit, eine Geschichte oder ein Zitat über Mitgefühl ( Karuna ) zu teilen, und unterrichten Sie dann herzöffnende Haltungen wie Backbends, während Sie die Selbstakzeptanz dafür fördern, wo wir sind, wie wir sind. Dies hilft den Schülern, eine Qualität der Fürsorge und Aufmerksamkeit für sich und andere zu entwickeln.

Powers hält einen Dharma-Vortrag, während sich die Schüler in der lang gehegten Yin-Haltung befinden und sich auf Themen wie Mitgefühl oder Gleichmut konzentrieren. "Ich habe gelernt, dass wir zuhören und die Lehren auf verkörperte Weise kinästhetisch anwenden können, während wir in der Pose sind", sagt sie. "Wenn wir dann zum Sitzen kommen, können wir die Prinzipien sofort integrieren."

Einbau von Vipassana in Asana-Sequenzen

Wenn Sie Vipassana mit physischem Yoga kombinieren, beginnen Sie mit Asana, um den Körper zu öffnen, gefolgt von Pranayama, um das Energiesystem auszugleichen, und gehen Sie dann in sitzende Meditation über. Diese leistungsstarke Methode ermöglicht die Beobachtung des Geistes. In diesem Rahmen kann der Inhalt an die Bedürfnisse des Praktikers angepasst werden. An manchen Tagen wachen die Schüler langweilig auf und benötigen dynamischere Bewegungen, um Energie zu tanken. In anderen Fällen fühlen sie sich möglicherweise überreizt und benötigen weniger aktive Körperhaltungen und längere Ausatmungen, um den Geist zu beruhigen und das Nervensystem zu beruhigen. Wenn die Achtsamkeit durchgehend betont wird, werden diese Praktiken nahtlos. Wie Boccio sagt: "Meditation ist die Yoga-Sequenzierung - sie ernähren sich gegenseitig."

Achtsames Atmen für die Vipassana-Meditation

Geben Sie den Schülern einen Schwerpunkt, zu dem sie zurückkehren können, wenn ihre Gedanken wandern, indem Sie sie daran erinnern, ihre Aufmerksamkeit während des gesamten Unterrichts regelmäßig auf ihren Atem zu richten. Anstatt den Atem zu manipulieren oder zu kontrollieren, wie wir es manchmal in der Pranayama-Praxis tun, liegt der Schwerpunkt einfach darauf, ihn zu beobachten. Fragen Sie: "Neigen Sie dazu, in dieser Pose den Atem anzuhalten?" oder "Was passiert mit dem Atem, wenn Sie länger in der Pose bleiben?" Auf diese Weise zu üben kann oft unsere gewohnheitsmäßigen Muster offenbaren, und der Atem wird zur Verbindung zwischen Körper und Geist und führt uns zurück zur direkten Erfahrung des Augenblicks.

Lehren Sie Vipassana: Kultivieren Sie das Bewusstsein in Asanas

Ermutigen Sie Ihre Schüler, die Veränderung ihrer körperlichen, geistigen und emotionalen Erfahrungen in den Körperhaltungen zu bemerken, anstatt sich auf die Endergebnisse zu konzentrieren. Diese Technik ist Achtsamkeit in Aktion. "In jeder Asana erinnere ich sie immer wieder daran, darauf zu achten, welche Empfindungen vor sich gehen, welche Reaktivität entsteht, und das nur zu sehen, ohne etwas beurteilen oder ändern zu müssen", sagt Boccio.

Eine ausgewogene Ausrichtung unserer Aufmerksamkeit erfordert Übung - zu viel und wir werden starr; nicht genug und wir räumen aus. Wenn die Schüler daran erinnert werden, eine Haltung der Neugier zu pflegen, kann dies ein Gleichgewicht zwischen konzentrierter Aufmerksamkeit und entspanntem Bewusstsein ermöglichen.

Die Freuden der Vipassana-Praxis: Einsichtsmeditation studieren und lehren

Wir könnten ein Leben lang die Philosophien von Asana und Vipassana studieren. Der Beweis liegt jedoch in der Praxis. Der beste Weg, die Übungen an Ihre Schüler weiterzugeben, besteht darin, sich die Zeit zu nehmen, sie selbst kennenzulernen und zu üben.

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