Master Hero Pose (Virasana) in 5 Schritten

NÄCHSTER SCHRITT IN YOGAPEDIA 3 Möglichkeiten, die Heldenhaltung zu  ändern

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vira = Held · asana = Pose

Leistungen

Erhöht die Flexibilität in den Knien und Hüften; stärkt die Muskeln in den Fußgewölben; erhöht die Durchblutung der Füße und Beine

Anweisung

  1. Knien Sie mit den Knien zusammen und den Oberschenkeln senkrecht zum Boden auf Ihrer Matte. Trennen Sie Ihre Füße etwas breiter als hüftbreit (wenn dies auf Ihren Fußspitzen oder Knien schmerzhaft ist, knien Sie auf einer dünnen Decke). Richten Sie Ihre Zehen gerade nach hinten und spreizen Sie die Fußkugeln von der Seite mit den großen Zehen zur Seite mit den kleinen Zehen. Im Idealfall berühren alle Ihre Zehennägel den Boden.
  2. Beuge deine Knie ein wenig, beuge dich vor und lege deine Hände auf deine Waden. Ziehen Sie Ihre Wadenmuskeln von Ihren Knien zurück und rollen Sie sie aus. Senken Sie Ihr Gesäß und setzen Sie sich auf den Boden. Die Innenseiten Ihrer Waden sollten Ihre äußeren Oberschenkel berühren.
  3. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie, fangen Sie die Haut auf Ihren Knien und ziehen Sie sie in Richtung Ihrer Oberschenkel hoch - dies gibt Ihren Knien ein geräumigeres Gefühl. Setzen Sie sich 1–5 Minuten in diese Haltung.
  4. Strecken Sie Ihre Arme direkt vor sich aus. Bringen Sie Ihre Handflächen zusammen und verschränken Sie Ihre Finger. Drehen Sie nun Ihre Handflächen nach vorne (von Ihnen weg), atmen Sie ein und heben Sie Ihre Arme über sich. Verwenden Sie diese Verlängerung entlang Ihrer Arme, um Ihre Seiten nach oben zu verlängern. Drücken Sie Ihre Schienbeine und Knie nach unten und senken Sie Ihre inneren Leisten. 30–60 Sekunden lang gedrückt halten. Senken Sie Ihre Arme, ändern Sie die Verflechtung Ihrer Finger und wiederholen Sie den Vorgang.
  5. Um aus der Pose herauszukommen, senken Sie Ihre Arme, legen Sie Ihre Hände auf den Boden und heben Sie Ihr Gesäß an. Heben Sie jeweils ein Knie an und schieben Sie jeden Fuß nach vorne, um Ihr Bein zu strecken.

Siehe auch Du musst in Hero Pose keinen Märtyrer spielen

Schweben oder tolerieren Sie keine  Knieschmerzen. Wenn Sie sich nicht ganz hinsetzen können, setzen Sie sich auf einen Block oder eine Decke.

Lassen Sie  Ihre Füße nicht ein- oder ausspreizen, um Verletzungen der Knie zu vermeiden.

Über unseren Pro

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