Grundlegende Anatomie für Yogalehrer: Flexion vs. Extension

Kein Anatomie-Geek? Erfahren Sie, warum es sich als Yogalehrer lohnt, Anatomie zu studieren, insbesondere die Aktionen von Flexion und Extension.

Es ist fair für einen Yogalehrer zu fragen: "Warum sollte ich Anatomie lernen? Ich möchte Yoga unterrichten, nicht Anatomie. Und es ist schwierig, alle lateinischen Namen von Muskeln und Knochen zu lernen. Klingt nach viel Arbeit ohne viel praktische Anwendung. ""

Während diese Sichtweise verständlich sein mag, gibt es mehrere Gründe, die auf den Wert von Yogalehrern hinweisen, die Anatomie studieren. Wenn Sie verstehen, wie sich ein Gelenk in einer Pose bewegt, werden Ihre Anweisungen viel klarer. Sie können Ihren Schülern richtig sagen, welche Körperteile sich aktiv zusammenziehen und welche entspannend sein sollen. Wenn Sie mit einem medizinischen Betreuer sprechen müssen, egal ob Sie selbst oder ein Student, können Sie die besprochenen Strukturen verstehen. Und schließlich hilft das Studium der Anatomie dabei, Ihre eigenen mysteriösen Stellen zu beleuchten, jene Teile Ihres Körpers, die schwach oder verletzt oder angespannt sind, was Ihre Lehre mit größerem Verständnis und Mitgefühl beeinflusst.

Betrachten wir zunächst zwei Arten von Bewegungen: Flexion und Extension. Wir beginnen mit der Definition der Grundbegriffe der Bewegung in der traditionellen Sprache der Anatomie. Von dort aus können wir auf diesem Wissen aufbauen, indem wir in Yoga-Posen etwas tiefer in die Funktionsweise des Körpers eintauchen.

Die Sagittalebene

In der traditionellen Anatomie und Kinesiologie (der Untersuchung der Bewegung des Körpers) beschreiben wir alle Bewegungen anhand der drei Kardinalebenen, wobei wir den Körper in der anatomischen Position betrachten (vollständig aufrecht mit den Armen an den Seiten und den Handflächen nach vorne). In dieser Spalte werfen wir einen Blick auf die Sagittalebene, die nach der Sagittalnaht benannt ist, der Naht auf der Oberseite des Schädels, die von vorne nach hinten verläuft. Wenn Sie aufrecht stehen, können Sie sich diese Ebene als vertikale Glasscheibe vorstellen, die in die Mitte Ihres Körpers eintritt und hinten herauskommt. Das heißt, es geht von der Nase bis zur Rückseite des Schädels, vom Brustbein bis zur Wirbelsäule, vom Schambein bis zum Steißbein. Alle Bewegungen, die in oder parallel zu dieser Ebene auftreten, werden entweder als Flexion oder Extension bezeichnet.

Flexion vs. Extension

In der Regel (es gibt immer Ausnahmen!) Biegt sich das Gelenk zwischen ihnen, wenn zwei Knochen in der Sagittalebene näher zusammenrücken. Wenn sich die Knochen weiter auseinander bewegen, erstreckt sich das Gelenk. Wir können uns einige klassische Beispiele in Ihren Beinen ansehen, wenn Sie stehen. Wenn Sie beide Knie beugen, beugen sie sich, da sich die Oberschenkelknochen und die Unterschenkelknochen parallel zur Sagittalebene bewegen und näher zusammenrücken. Wenn Sie auf Ihrem linken Bein stehen und Ihr rechtes Knie in Richtung Brust heben, beugen sich sowohl die rechte Hüfte als auch das rechte Knie. Stehen Sie immer noch, wenn Sie Ihr rechtes Bein gerade vor sich heben, wie beim Treten eines Balls, wird Ihr rechtes Knie gestreckt und Ihre rechte Hüfte beugt sich. Wenn Sie völlig aufrecht stehen, sind Ihre Hüften und Ihre Knie gestreckt.

Während die Beugung und Streckung Ihrer Hüften, Knie, Ellbogen und Finger recht einfach ist, müssen andere Gelenke genauer betrachtet werden. Wenn Sie beispielsweise in Sarvangasana (Schulterstand) Ihr Kinn in Richtung Brust fallen lassen, beugt sich Ihr Hals. Sie können sehen, dass sich Ihr Hals und Ihr Kopf in der Sagittalebene bewegen, aber die Vorstellung, dass sich Knochen zusammen bewegen, geht verloren. Wenn Sie zusammensacken und Ihren Kopf in Richtung Ihres Schoßes bewegen, wird Ihre gesamte Wirbelsäule gebeugt. Wenn Sie in eine Rückenbeuge drücken, ist Ihre Wirbelsäule gestreckt. Bei Setu Bandha Sarvangasana (Brückenhaltung) wird Ihr Hals gebeugt, während sich Ihre Brust- und Lendenwirbelsäule ausdehnen.

Die Terminologie für Flexion und Extension für die Schulter ist ebenfalls eine Herausforderung. Gemäß der anatomischen Konvention beugt sich Ihre Schulter, wenn Sie Ihren Arm nach vorne und oben bewegen. In Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichteter Hund), Vrksasana (Baumpose) und Adho Mukha Vrksasana (Handstand) benötigen Sie eine volle Schulterflexion von 180 Grad. Wenn Ihnen diese fehlt, sind diese Posen viel schwieriger. Ihre Schulter streckt sich andererseits, wenn Sie Ihren Arm von oben nach vorne und unten bewegen, und sogar wenn Sie weiter nach hinten gehen, bis Ihre Arme direkt hinter Ihnen reichen, in Posen wie Setu Bandha Sarvangasana, Ustrasana (Kamelhaltung) und Sarvangasana.

Üben Sie Ihr Verständnis von Flexion und Extension, indem Sie einfach Menschen in ihren verschiedenen Positionen und Aktivitäten beobachten. Setzen Sie sich einige Minuten an einen öffentlichen Ort und beobachten Sie, wie Menschen sitzen und stehen, oder beobachten Sie einen Yoga-Kurs. Identifizieren Sie Gelenke, die in der Sagittalebene positioniert sind oder sich bewegen, und bestimmen Sie, ob sie sich biegen oder strecken.

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ÜBER UNSEREN EXPERTEN

Julie Gudmestad ist zertifizierte Iyengar-Yogalehrerin und lizenzierte Physiotherapeutin. Sie betreibt ein kombiniertes Yoga-Studio und eine Physiotherapiepraxis in Portland, Oregon. Sie genießt es, ihr westliches medizinisches Wissen in die Heilkräfte des Yoga zu integrieren, um die Weisheit des Yoga für alle zugänglich zu machen.

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