Iyengar 101: King Pigeon Pose 3 Wege

Carrie Owerko, Senior Intermediate Iyengar-Lehrerin, weiß, wie man die überraschend lustigen Winkel und Elemente des Iyengar Yoga findet. Owerko hat sich mit Yoga Journal zusammengetan, um Ihnen einen sechswöchigen interaktiven Online-Kurs anzubieten, in dem sie spielerische Möglichkeiten zur Verwendung von Requisiten und zur Anwendung von Iyengar-Prinzipien und Weisheit auf Ihre Praxis und Ihr Leben außerhalb der Matte vorstellt. Melden Sie sich jetzt für eine kreative Reise an, die Ihre Herangehensweise an Yoga und Ihre Sichtweise auf die einzigartige Methode von BKS Iyengar tiefgreifend vertiefen und verändern wird.

King Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana) ist eine dieser wunderbar herausfordernden Haltungen, die sowohl Stabilität als auch Mobilität erfordert - leichter gesagt als getan. Die meisten Yoga-Posen verlangen von uns dasselbe, aber diese ist besonders anspruchsvoll. Um Verletzungen zu vermeiden, müssen Sie gleichzeitig bewusst, sicher und flüssig bleiben. Nennen wir es "stabile Fließfähigkeit". Wenn Sie in Ihren Beinen und Ihrem Kern nicht stabil sind, fallen Sie um; Wenn Sie nicht flüssig in Ihren Hüften und Ihrer Wirbelsäule sind, riskieren Sie, die Pose zu erzwingen und sich selbst zu verletzen.

Bei King Pigeon Pose geht es darum, diese beiden Extreme sowohl in Ihrem Körper als auch in Ihrem Geist auszugleichen. Und diese drei kreativen, von Iyengar inspirierten Variationen können Ihnen helfen, auf die Pose und ihre Vorteile zuzugreifen oder tiefer in die Strecke vorzudringen.

Lernen Sie, auf dem Weg eine Pause einzulegen, während Sie den Prozess der Pose erkunden. Halten Sie an, reflektieren Sie und beobachten Sie Ihre Wahrnehmungssinne. Sind Ihre Augen, Zunge und Haut weich und entspannt? Fahren Sie erst mit der nächsten Stufe fort. Es ist in Ordnung, wenn das Tage, Wochen, Monate dauert… Denken Sie daran: Yoga ist im Kern eine Praxis des Aufwachens und der vollständigen Präsenz und des Bewusstseins für das, was entsteht.

"Auf diesem Weg des Yoga wird niemals Anstrengung verschwendet und es gibt kein Versagen. Selbst die kleinste Anstrengung zur Bewusstseinsbildung schützt dich vor der größten Angst." - Bhagavad Gita, Kapitel 2, Vers 40

OK, schnapp dir einen Riemen, einen Klappstuhl und eine Decke und los geht's!

Hinweis: Achten Sie darauf, dass Sie sich richtig aufwärmen. Erste Übungsposen, die Ihre Hüftbeuger verlängern, sowie solche, die den Bewegungsbereich in Ihren Schultern und im oberen Rücken vergrößern. Fügen Sie einige einbeinige stehende Asanas hinzu, um Ihre Hüft- und Beckenregionen zu stabilisieren, sowie einige vorbereitende Rückbiegungen wie Cobra (Bhujangasana), nach oben gerichtete Hundepose (Urdhva Mukha Svanasana) und nach oben gerichtete Bogenpose (Urdhva Dhanurasana). die Wirbelsäule aufwärmen.

Königstaube Pose mit einem Riemen

1/3

Über unseren Experten

Carrie Owerko ist eine Senior Intermediate Iyengar Lehrerin in New York City. Sie setzt ihr Studium bei der Familie Iyengar fort, indem sie regelmäßig nach Indien reist und kontinuierlich bei ihrer Yogalehrerin Patricia Walden eingehend studiert. Vor ihrem Yoga-Studium erwarb Carrie einen BFA in Tanz und Theater und wurde Certified Movement Analyst. Neugier, Offenheit und Zuneigung sind für ihre Herangehensweise an Iyengar Yoga von größter Bedeutung, ebenso wie die Integration von Wissenschaft, Yoga-Philosophie und poetischer Vorstellungskraft. Am wichtigsten ist, dass sie gerne das Verhältnis von Disziplin und Verspieltheit erforscht und fest an die Macht der kontrollierten Torheit glaubt. Erfahren Sie mehr unter carrieowerko.com

Empfohlen

9 besten Weihnachtsgeschenke für Yogalehrer
Wie eine tägliche Chakra-Meditation mehr Zeit und Raum in meinem Leben freisetzte
Die besten Inversionstabellen