Das neue Online-Master-Class-Programm des Yoga Journal bringt die Weisheit weltbekannter Lehrer auf Ihre Fingerspitzen und bietet alle sechs Wochen Zugang zu exklusiven Workshops mit einem anderen Master-Lehrer. Diesen Monat präsentiert Carrie Owerko eine spielerische Iyengar Yoga-Praxis, die mehr Freude in Ihr Leben bringen soll. Wenn Sie bereit sind, eine neue Perspektive zu erhalten und vielleicht sogar einen lebenslangen Yoga-Mentor zu treffen, melden Sie sich unter yogajournal.com/masterclass für die einjährige Mitgliedschaft von YJ an .
Iyengar Yoga ist ein dynamischer Untersuchungsprozess, der von einem Mann informiert und inspiriert wird, der sein ganzes Leben der Erforschung gewidmet hat, sagt Owerko. In dieser kurzen Sequenz stützt Owerko Ihre Ustrasana mit Variationen, die Ihre Schultern, Quads und Ihren Rücken erwärmen und die Expansion und das Gefühl der Sicherheit in Momenten der Verletzlichkeit fördern. Unterwegs berührt und spielt sie mit einigen Themen und Prinzipien, die Iyengar Yoga so experimentell, anpassungsfähig und nachhaltig machen.
Bevor Sie Ustrasana erkunden, beleben Sie Ihre Beine (und den Rest Ihres Körpers) mit einigen stehenden Posen wie Utthita Trikonasana (erweiterte Dreieckspose), Parsvottanasana (intensive seitliche Dehnungspose) und Virabhadrasana I (Kriegerpose I). Mobilisieren Sie dann Ihre Mittel- oder Brustwirbelsäule mit Parighasana (Gate Pose) und Supta Virasana (Reclining Hero Pose) über ein oder zwei Blocks.
Siehe auch Prop Up Your Backbend: 5 Schritte nach Kapotasana
Das Öffnen der Brustregion vor dem Üben von Ustrasana ist wichtig, damit sich der Nacken aufgrund eines steifen oberen Rückens nicht überdehnt. Wenn Sie enge Schultern haben, versuchen Sie es mit Aufwärmposen, die die Schulterverlängerung betonen, z. B. indem Sie Ihre Finger (oder das Festhalten an einem Riemen) hinter Ihrem Rücken in Tadasana (Gebirgspose) oder Uttanasana (Standing Forward Bend) verschränken.
Für zusätzliche Dämpfung in den folgenden Ustrasana-Varianten legen Sie eine Decke auf Ihre Matte unter Ihre Knie und verwenden Sie eine zusätzliche Matte über Ihrem Stuhl. Wenn Sie sich in die Posen und Requisiten eingelebt haben, versuchen Sie, mehrere Atemzüge in jeder Variation zu bleiben. Vergessen Sie nicht zu spielen!
1. Ustrasana mit Füßen auf einem Polster
1/12Siehe auch Iyengar 101: Die persönliche Geschichte der Yogalehrerin Carrie Owerko
