Gebirgspose

(Tah-DAHS-Anna)

Tada = Berg

Mountain Pose: Schritt-für-Schritt-Anleitung

Schritt 1

Stellen Sie sich mit den Basen Ihrer großen Zehen in Berührung, die Fersen leicht auseinander (so dass Ihre zweiten Zehen parallel sind). Heben und spreizen Sie Ihre Zehen und Fußkugeln und legen Sie sie dann sanft auf den Boden. Schaukel hin und her und hin und her. Reduzieren Sie dieses Schwanken allmählich bis zum Stillstand, wobei Ihr Gewicht gleichmäßig auf den Füßen verteilt ist.

Schritt 2

Straffen Sie Ihre Oberschenkelmuskeln und heben Sie die Kniescheiben an, ohne Ihren Unterbauch zu verhärten. Heben Sie die inneren Knöchel an, um die inneren Bögen zu stärken, und stellen Sie sich dann eine Energielinie vor, die sich entlang Ihrer inneren Schenkel bis zu Ihren Leisten und von dort durch den Kern Ihres Rumpfes, Halses und Kopfes und durch die Krone Ihres Körpers erstreckt Kopf. Drehen Sie die Oberschenkel leicht nach innen. Verlängern Sie Ihr Steißbein zum Boden und heben Sie das Schambein zum Nabel.

Siehe auch  Work It: Mountain Pose

Schritt 3

Drücken Sie Ihre Schulterblätter in Ihren Rücken, verbreitern Sie sie dann und lassen Sie sie auf Ihrem Rücken los. Heben Sie die Oberseite Ihres Brustbeins gerade zur Decke, ohne die unteren Vorderrippen nach vorne zu drücken. Erweitern Sie Ihre Schlüsselbeine. Hängen Sie Ihre Arme neben den Oberkörper.

Beobachten + Lernen:  Berghaltung

Schritt 4

Balancieren Sie die Krone Ihres Kopfes direkt über der Mitte Ihres Beckens, wobei die Unterseite Ihres Kinns parallel zum Boden verläuft, der Hals weich ist und die Zunge breit und flach auf dem Boden Ihres Mundes liegt. Mach deine Augen weich.

Siehe auch  8 Schritte zum Verfeinern und Mater Tree Pose

Schritt 5

Tadasana ist normalerweise die Ausgangsposition für alle stehenden Posen. Aber es ist nützlich, Tadasana als Pose an sich zu üben. Bleiben Sie 30 Sekunden bis 1 Minute in der Pose und atmen Sie leicht.

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Pose Information

Sanskrit Name

Tadasana

Pose Level

1

Gegenanzeigen und Vorsichtsmaßnahmen

  • Kopfschmerzen
  • Schlaflosigkeit
  • Niedriger Blutdruck

Modifikationen und Requisiten

Sie können Ihre Ausrichtung in dieser Haltung mit dem Rücken gegen eine Wand überprüfen. Stellen Sie sich mit den Fersen, dem Kreuzbein und den Schulterblättern (aber nicht mit dem Hinterkopf) auf die Wand.

Vertiefe die Pose

Sie können Ihr Gleichgewicht herausfordern, indem Sie diese Pose mit geschlossenen Augen üben. Lernen Sie, ohne Bezug zur äußeren Umgebung zu balancieren.

Partnering

Ein Partner kann Ihnen helfen, die Ausrichtung in dieser stehenden Position zu erlernen. Lassen Sie Ihren Partner neben sich stehen und überprüfen Sie, ob Ihr Ohrloch, die Mitte Ihres Schultergelenks, die Mitte Ihrer äußeren Hüfte und Ihr äußerer Knöchelknochen in einer Linie senkrecht zum Boden liegen.

Vorbereitende Posen

  • Adho Mukha Svanasana
  • Uttanasana

Follow-up-Posen

  • Versuchen Sie, das ausgeglichene Gefühl von Tadasana in allen stehenden Posen wiederherzustellen.

Anfängertipp

Sie können Ihr Gleichgewicht in dieser Haltung verbessern, indem Sie mit leicht auseinander stehenden Innenfüßen zwischen 3 und 5 Zoll stehen.

Leistungen

  • Verbessert die Haltung
  • Stärkt Oberschenkel, Knie und Knöchel
  • Festigt Bauch und Gesäß
  • Lindert Ischias
  • Reduziert Plattfüße

Variationen

Sie können die Position Ihrer Arme auf verschiedene Arten ändern. Zum Beispiel: Strecken Sie die Arme nach oben, senkrecht zum Boden und parallel zueinander, wobei die Handflächen nach innen zeigen. Verschränken Sie die Finger, strecken Sie die Arme gerade vor Ihrem Oberkörper aus, drehen Sie die Handflächen weg und strecken Sie die Arme senkrecht zum Boden nach oben, sodass die Handflächen zur Decke zeigen. Kreuzen Sie die Arme hinter Ihrem Rücken und halten Sie jeden Ellbogen mit der gegenüberliegenden Hand fest (stellen Sie sicher, dass Sie das Kreuz der Unterarme umkehren und für die gleiche Zeit wiederholen).

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