Unterstützen Sie Ihr Immunsystem: Yoga für Wellness

Bitten Sie ein Dutzend schniefender, niesender Leute, über den Fehler zu sprechen, den sie entdeckt haben, und Sie werden wahrscheinlich ein Muster entdecken. Die Chancen stehen gut, dass sie, bevor sie an Erkältung oder Grippe erkrankten, lange arbeiteten, unterwegs aßen, wenig Schlaf bekamen und mit voller Kraft voraus arbeiteten. Obwohl dies nicht immer der Fall ist, berichten viele Menschen, dass sich diese Winterprobleme in stressigen Zeiten auf sie einschleichen, wenn sie sich zu sehr anstrengen.

Es scheint immer mehr, dass die Wissenschaft diese Beobachtung stützt. Laut William Mitchell, ND, einem in Seattle ansässigen Praktiker, der an der Bastyr University fortgeschrittene naturheilkundliche Therapeutika unterrichtet, zeigen Studien, dass sich viele Viren und Bakterien ruhig in uns befinden, bis etwas in der inneren Umgebung des Körpers aus dem Gleichgewicht gerät. Dann sammeln sie sich und greifen an.

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Wie viele langjährige Yogis bezeugen können, bietet die Asana-Praxis ein sanftes, natürliches Mittel, um das Immunsystem täglich zu unterstützen - egal wie hektisch Ihr Zeitplan sein mag. Yoga hilft, Stresshormone zu senken, die das Immunsystem beeinträchtigen, während es gleichzeitig die Lunge und die Atemwege konditioniert, das Lymphsystem dazu anregt, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, und die verschiedenen Organe mit sauerstoffhaltigem Blut versorgt, um ihre optimale Funktion sicherzustellen. "Yoga ist anders als andere Formen der Bewegung, die sich nur auf bestimmte Körperteile konzentrieren", sagt Dr. Kathleen Fry, Präsidentin der American Holistic Medicine Association in Scottsdale, Arizona. "Yoga wirkt auf alles."

Mitchell, der Paramukta Yoga (Yoga der höchsten Freiheit) unterrichtet, weist auf eine Reihe von Posen hin, die einem Praktizierenden helfen können, eine Winterkälte zu überstehen. Kurmasana (Schildkrötenpose) unterstützt den Thymus. Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichteter Hund) fördert die Durchblutung der Nebenhöhlen - obwohl Mitchell hinzufügt, dass die meisten umgekehrten Körperhaltungen oder Vorwärtsbeugungen das Immunsystem auf die Nebenhöhlen konzentrieren und letztendlich dazu beitragen, die Verstopfung zu lindern. Diese besonderen Arten von Posen wirken auch, um die Komplikationen von Sekundärinfektionen durch Entleerung der Lunge zu verhindern.

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Wenn Sie bei einer Bronchialstauung nach Luft schnappen, schlägt Mitchell vor, Ustrasana (Kamelhaltung), Gomukhasana (Kuhgesichtspose) und Balasana (Kinderhaltung) mit ausgestreckten Armen zu üben und sich in Bhujangasana (Kobrahaltung) zu bewegen, um die Brust und zu öffnen Lungenentzündung verhindern. Wenn Sie jedoch an einer Grippe erkranken, ist es am besten, überhaupt kein Yoga zu praktizieren, da die Krankheit absolute Ruhe erfordert. Die einzige Ausnahme von dieser Regel ist laut Alice Claggett und Elandra Kirsten Meredith in ihrem Buch Yoga für Gesundheit und Heilung: Aus den Lehren von Yogi Bhajan (1995) der Fall von Fieber. Sitzen in Sukhasana (Easy Pose), wobei der Rücken oder die Seiten der Hände auf den Knien ruhen, Daumen und Zeigefinger sich in Gyan (oder Jnana) berühren) Mudra und mindestens drei Minuten langes Atmen durch eine U-förmige Zunge tragen zur Temperatursenkung bei.

Es erscheint sinnvoll, vorbeugende Maßnahmen auf die Bereiche des Körpers zu konzentrieren, die direkt belagert werden: nämlich die Nasen- und Bronchialpassagen. Die Yoga-Tradition legt aber auch nahe, dass Erkältungen und Grippe auf eine schlechte Verdauung oder ein Energieungleichgewicht im Verdauungstrakt zurückzuführen sind, das zu einer Ansammlung von Schleim und Schleim führt, die in die Lunge gelangen. Die Theorie besagt, dass Gary Kraftsow, ein Viniyoga-Lehrer aus Maui, Hawaii, besagt, dass eine unsachgemäße Verdauung eine Toxinbildung verursacht, die sich wiederum überall im Körper als Krankheit manifestiert. Posen, die den Bauch sanft zusammendrücken, verdrehen oder strecken, können einer Vielzahl von Verdauungsbeschwerden helfen.

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Pranayama-Kraft

Während die Asanas den Eckpfeiler der Infektionsprävention bilden, hören die Vorteile von Yoga hier nicht auf. Da sowohl Erkältungen als auch Grippe die Bronchialpassagen angreifen, ist es sinnvoll, dass die Konditionierung der Lunge und die Maximierung der Atemkapazität durch Pranayama einen Widerstand gegen Beuteorganismen aufbauen. Kraftsow erklärt in seinem kürzlich erschienenen Buch Yoga for Wellness (Penguin, 1999), dass Erkältungs- und Grippeinfektionen, Allergien, Asthma und andere chronische Atemwegserkrankungen aufgrund "gestörter, unregelmäßiger Atemgewohnheiten" "direkt mit einer geschwächten Immunantwort verbunden sind" . " Drs. Robin Monro, R. Nagarathna und HR Nagendra, Autoren von Yoga für allgemeine Beschwerden(Fireside, 1991) betonen ebenfalls Atemübungen. Schnittatmung und schnelle Bauchatmung (Kapalabhati) "erhöhen den Widerstand Ihrer Atemwege", raten sie, während die Nasenspülung und die Atmung mit alternierendem Nasenloch "den Widerstand Ihrer Nasennebenhöhlen erhöhen". Jüngste Erkenntnisse aus einer Studie der Penn State University mit 294 College-Studenten unterstützen dies. Diejenigen, die täglich mit Kochsalzlösung spülten, zeigten eine signifikante Verringerung der Erkältungen.

Schließlich reduziert Meditation auch das Auftreten von Infektionskrankheiten, indem sie Körper und Geist entlastet. Zahlreiche Untersuchungen haben gezeigt, dass nur 20 Minuten Meditation pro Tag die Endorphine erhöhen, den Cortisolspiegel senken und positive Geisteszustände fördern, um eine bessere Gesundheit zu fördern.

Lesen Sie, was das Mittel dafür ist?

Wie beginnt man ein immunstärkendes Yoga-Programm? Seien Sie versichert, dass Ihre derzeitige Yoga-Praxis Ihren Widerstand bereits stärkt. Wenn Sie jedoch zusätzliche Schritte unternehmen möchten, um eine Infektion zu vermeiden, befolgen Sie diesen Rat von Richard Rosen, einem häufigen YJ- Mitarbeiter und Ausbilder im Piedmont Yoga Studio in Oakland, Kalifornien. Er erklärt, dass modifizierte Versionen von Vorwärtsbiegungen, Rückwärtsbiegungen und Drehungen zur Unterstützung und Stärkung des Immunsystems beitragen können. Üben Sie die Sequenz den ganzen Winter über regelmäßig, um Ihre Chancen auf eine gesunde Ernährung zu verbessern. Und wenn Sie einer Krankheit erliegen, werden Sie feststellen, dass diese Posen genau das R & R bieten, das Sie brauchen, um besser zu werden.

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