Kamelhaltung

Wie man Ustrasana Sanskrit sagt

(oosh-TRAHS-anna)

ustra = Kamel

Kamelhaltung Schritt für Schritt Anleitung

  1. Beginnen Sie mit den Knien senkrecht zum Boden zu knien, und die Knie und Füße hüpfen auseinander
  2. Strecken Sie die großen Zehen gerade nach hinten, drücken Sie mit allen 10 Zehennägeln nach unten und straffen Sie die äußeren Knöchel in der Mittellinie
  3. Drehen Sie die inneren Oberschenkel nach hinten und lassen Sie das Fleisch des Gesäßes vorsichtig in Richtung Kniekehle los
  4. Das Becken ist neutral, weder vorwärts noch rückwärts und stapelt sich direkt über den Knien
  5. Wurzel von den Fußspitzen bis zu den Knien; mit der Brust zurückprallen
  6. Bringen Sie die Handflächen vor dem Brustbein zusammen und lassen Sie das Kinn in Richtung Brustbein fallen
  7. Atmen Sie ein, um das Anheben der Brust zu betonen, und erstellen Sie dann Savasana-Arme (Handflächen nach vorne) und beim nächsten Ausatmen
  8. Halten Sie das Kinn und das Becken über den Knien und nehmen Sie die Hände bis zu den Fersen 
  9. Drücken Sie die Schulterblätter sofort nach vorne und oben und wickeln Sie die Brustwirbelsäule auf, um die Brust noch weiter anzuheben
  10. Nachdem im oberen Rücken mehr Platz / Erweiterung geschaffen wurde, kann der Kopf jetzt zurückfallen und frei hängen
  11. Drücken Sie mit den Füßen und Unterschenkeln weiter nach unten, um die Brustwirbelsäule und die Brust anzuheben
  12. Halten Sie 5-10 Atemzüge lang an und atmen Sie dann mit dem Brustbein ein (Kopf ist der letzte Teil des Körpers, der austritt)

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Kamel Pose Cues

Gegenanzeigen und Vorsichtsmaßnahmen bei Kamelhaltung

  • Vermeiden oder modifizieren Sie, wenn Sie ein Kneifen oder Schmerzen im unteren Rückenbereich spüren
  • Vermeiden oder modifizieren Sie, wenn Sie Schulterschmerzen, Schulterarthritis oder Schulterverletzungen haben
  • Vermeiden oder modifizieren Sie, wenn Sie Rückenschmerzen oder Verletzungen haben, einschließlich Operationen.
  • Für die meisten ist es am besten, den Kopf in dieser Haltung nicht zurückfallen zu lassen, insbesondere wenn Sie eine Nackenverletzung haben oder einem Schlaganfallrisiko ausgesetzt sind. Heben Sie stattdessen Ihr Kinn leicht an und stabilisieren Sie Ihren Kopf mit Ihren Nackenmuskeln.
  • Vermeiden oder modifizieren Sie, wenn Sie Schulterverletzungen oder Schmerzen in der Pose haben

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Vorteile von Camel Pose

  • Kann die Energie steigern und Müdigkeit bekämpfen
  • Kann helfen, Vertrauen und Empowerment aufzubauen
  • Verbessert die Körperhaltung und wirkt den Auswirkungen von Sitzen und Computerarbeit entgegen
  • Kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern
  • Kann Schlupf und Kyphose der Wirbelsäule entgegenwirken
  • Streckt Bauch, Brust, Schultern, die Vorderseite der Hüften (Hüftbeuger) und die Vorderseite der Oberschenkel (Quadrizeps)
  • Stärkt Ihre Rückenmuskulatur, Ihren Oberschenkelrücken und Ihr Gesäß (Gesäßmuskeln)

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3 Möglichkeiten, die Kamelhaltung zu ändern

1. Zehen versteckt Kamel

Versuchen Sie es mit einer Decke unter Ihren Knien für zusätzliche Dämpfung

Stecken Sie Ihre Zehen unter, um etwas Höhe hinzuzufügen, bevor Sie zurückgreifen

Halten Sie Ihren Kopf ruhig und heben Sie Ihr Kinn leicht an

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2. Kamel mit den Händen in den Hüften (eines dieser Bilder ist in Ordnung

Bringen Sie Ihre Hände mit den Fingern nach unten und den Ellbogen nach hinten zu Ihrem Wie zurück

Biegen Sie Ihren Rücken vorsichtig in eine Rückenbeuge

Heben Sie Ihr Kinn leicht an und drücken Sie Ihr Bestes nach vorne und oben

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3. Kamel mit Blöcken

Versuchen Sie es mit Blöcken in beliebiger Höhe (oder gestapelt), um Ihre Reichweite zu vergrößern, wenn das Erreichen des Bodens schwierig ist oder Schmerzen verursacht

Vorbereitende Posen für die Kamelpose

  • Bhujangasana
  • Dhanurasana
  • Salabhasana
  • Setu Bandha
  • Supta Virasana
  • Urdhva Mukha Svanasana
  • Virasana

Follow-up-Posen

  • Dandasana
  • Dhanurasana
  • Sarvangasana
  • Setu Bandha
  • Sirsasana
  • Urdhva Dhanurasana
  • Virasana

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Mehr Pose Detail

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