Vor einer Woche besuchte ich meine beste Freundin Francesca in Memphis, wo sie 40 Meilen lief, um ihren bevorstehenden vierzigsten Geburtstag zu feiern. Von einer dieser Ideen beeindruckt, die auf lange Sicht in vollem Gange zu sein scheinen, plante sie ihre eigene Do-it-yourself-Veranstaltung in einem Park außerhalb der Stadt und lud einige Freunde ein, sich ihr für ein oder zwei Runden um den See anzuschließen . Einige von uns legten eine, zwei oder drei der 10-Meilen-Runden zurück, während Francesca alle vier spielerisch absolvierte und sich gut genug fühlte, um zu fahren, als wir an diesem Abend Pizza und Bier tranken.
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In der Woche seitdem war ich beeindruckt von dem Unterschied, wie sich meine Beine anfühlen, nachdem ich 30 freudige Meilen gelaufen bin, die sich auf meinen Freund konzentrierten, im Vergleich zu einem Rennen von 50 km oder weniger. Anstelle des nach harten Rennen typischen Schmerzes, bei dem ich meine Oberschenkel nicht berührte, fühlte ich mich gut in meinen Muskeln - sogar besser als gewöhnlich. (Es hilft, dass Memphis ziemlich flach ist.) Es gibt jedoch die Müdigkeit, den ganzen Tag auf meinen Füßen zu verbringen, abgesehen von ein paar Stunden, in denen ich Junk Food gegessen und meine Beine auf den Rücksitz von Francescas Auto gestützt habe lief Runde 3. Dies wird durch die Anforderungen des Flugverkehrs und der Rückkehr in den Schwung des Familien- und Arbeitslebens nach einem Wochenende für Mädchen noch verstärkt.
Während ich über die Unterscheidung zwischen Schmerzen und Müdigkeit und die verschiedenen Umstände nachdenke, die sie verursachen, denke ich darüber nach, wie Schmerzen und Müdigkeit unterschiedliche Anforderungen an unsere Yoga-Praxis stellen. Hier ist mein Rat, wie man damit umgeht.
Schmerzen
Schmerzen nach dem Training, die Art, die Sie nach Ihrem ersten harten Training des Trainingszyklus, nach einer Änderung Ihrer Gewichtheberroutine oder nach einem neuen Yoga-Kurs verspüren, sind eine Folge von Mikrotrauma in den Weichteilen (Muskeln, Faszien, Sehnen und Bänder). . Muskelkater, der durch intensives Training verursacht wird, erreicht häufig zwei Tage nach dem Training, das ihn verursacht hat, seinen Höhepunkt und lässt dann nach, und er kann sich durch leichtes Training bessern. Solange Ihr Schmerz nicht dazu führt, dass Sie humpeln oder Ihre Bewegungsmuster so verändern, dass ein anderer Bereich beschädigt wird, können Bewegung und Yoga den Schmerz verbessern und sollten ihn nicht verschlimmern. Eine sanfte, aber fließende Übung kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
Ermüden
Müdigkeit ist das Ergebnis von kumulativem Stress auf Ihren Körper - vom Trainingsvolumen, von Ihrer Yoga-Praxis, vom Nichtschlafen oder Ausruhen oder von Stressfaktoren im Leben. Wenn Sie sich in einem Zustand der Müdigkeit befinden, achten Sie besonders auf Ihre Yoga-Praxis. Wenn Sie sich selbst schieben, können Sie ein größeres Loch der Müdigkeit graben, was sich auf Ihre Leistung und Ihre Sicherheit auswirkt. Wenn wir müde sind, neigen wir zu Schlamperei; Vermeiden Sie akute Verletzungen, indem Sie vorsichtig auf der Matte liegen. Ruhen Sie sich oft aus und arbeiten Sie nicht zu weit in Richtung der Kanten der Flexibilität oder Kraft. Eine sanfte, bodenständige Übung passt zu Ihnen, wenn Sie müde sind.
Schmerzen und Müdigkeit
Nach einem Spitzenereignis - sei es ein Marathon, eine Jahrhundertfahrt, das Senden einer neuen Route oder sogar ein Wochenende damit, eine neue Sportart intensiv zu lernen - leiden wir sowohl an kurzfristigen Schmerzen als auch an längerfristiger Müdigkeit. Wenn Sie sich in einer solchen Situation befinden, behandeln Sie sich mit besonderer Freundlichkeit. Dies kann leichter gesagt als getan werden, da wir oft von unserer Freude an der Leistung inspiriert sind und übermäßig eifrig sind, wieder mehr Aktivität zu betreiben, oder alternativ enttäuscht und eifrig, den nächsten Trainingszyklus zu beginnen, um Dinge zu „reparieren“ und uns selbst zu erlösen.
Widerstehen Sie dem Drang, das Training oder eine intensive Yoga-Praxis zu schnell wieder aufzunehmen. Die Zeit ist dein Freund hier, denn Ruhe gibt deinem Körper die Möglichkeit, den Muskelschaden, der Schmerzen verursacht, zu reparieren und sich von der Müdigkeit zu erholen, die du während des Trainingszyklus getragen hast. Wählen Sie entspannende Atemübungen, erholsames Yoga und geführte Meditation, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihre Arbeit zu verarbeiten.
Mit Bedacht angewendet, ist Ihre Yoga-Praxis eine wunderbare Ergänzung zu Ihrem Training und Ihren aktiven Aktivitäten. Achten Sie darauf, dass Sie sowohl Schmerzen als auch Müdigkeit berücksichtigen, damit Sie Ihr bestes Potenzial entfalten können.