Kathryn Budigs tanzende Kriegerin bewegende Meditation

Wer könnte zu seiner Zeit nicht mehr Meditation gebrauchen? Kultiviere bewusst einen meditativen Zustand unter Verwendung von Mantras während dieses Flusses von Dancing Warrior.

Traditionell wird Meditation mit einem bequemen Sitz auf einem Kissen geliefert, aber dies ist keineswegs die einzige Möglichkeit, die Vorteile einer Meditationspraxis zu nutzen. Es ist üblich , Yogis Praxis sagen , ihre Asana zu hören ist ihre Meditationspraxis, und in vielerlei Hinsicht die Verbindung von Bewegung mit dem Atem ist ganz meditativ. Ich bin ein großer Befürworter der Suche nach einem meditativen Zustand auf Ihrer Matte, auf Ihrem Kissen - und wo immer Sie können. Hier möchte ich erforschen, wie Sie diese Verbindung zu Ihrem physischen Körper in Ihrer Asana-Praxis bewusst pflegen.

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Diese traditionelle und einfache Dancing Warrior-Sequenz ist in Vinyasa-Flow-Praktiken üblich. Ich habe einfache Affirmationen oder Mantras angeboten, die jeder Haltung zugeordnet werden können, damit Ihre Gedanken nicht wandern. Sie können das Mantra einmal oder bei Wiederholung leise oder laut aussprechen, wenn Sie die Haltung länger als einen Atemzug halten möchten. Diese Affirmationen sind lediglich Vorschläge, und ich ermutige Sie, Aussagen zu finden, die mit Ihrem Leben und Ihrer Beziehung zu jeder Asana in Einklang stehen. Ich habe Aussagen gewählt, die jede Haltung für mich persönlich hervorruft - oder herausfordert -, wenn ich sie übe.

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Anweisungen für tanzende Krieger

MIT VINYASA Beginnen Sie mit einem nach unten gerichteten Hund. Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß nach vorne in Krieger I (Virabhadrasana I). Halten Sie die Haltung lange genug, um Ihre Bestätigung zu äußern. Dann fließe in Krieger II (Virabhadrasana II) und vervollständige das Mantra. Fahren Sie so durch die Reihenfolge und Anweisungen fort. Sobald Sie die Seitenwinkel-Pose (Utthita Parsvakonasana) beendet haben, winden Sie Ihre Hände mit der Windmühle auf die Matte und fließen durch einen Vinyasa (Planke, Chaturanga, nach oben gerichteter Hund, nach unten gerichteter Hund) und treten dann für die zweite Seite Ihrer Sequenz vor. Sie können dies einmal durchlaufen oder so oft wiederholen, wie Sie es für richtig halten.

OHNE VINYASA Beginnen Sie mit einem nach unten gerichteten Hund. Treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne in Krieger I. Halten Sie die Haltung lange genug, um Ihre Bestätigung zu äußern, oder bleiben Sie länger in der Haltung und wiederholen Sie Ihr Mantra. Folgen Sie dem Beispiel in jeder Haltung. Nachdem Sie Ihren Seitenwinkel gehalten haben, legen Sie Ihre Hände auf den Boden und treten Sie zurück zu dem nach unten gerichteten Hund, um sich auf Ihre zweite Seite zu bewegen.

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Krieger I.

fünfzehn

Empfohlen

Weitbeinige Vorwärtsbiegung
Krieger III Pose
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