Mehr Kern! 11 Schritte zum Ausgleich Ihres Bakasana

Erfahren Sie, wie Sie mit dieser kernaktivierenden Sequenz wirklich in Bakasana und darüber hinaus fliegen können.

Armbalancen sind nur teilweise um die Arme. Ohne einen starken Kern verlassen Sie sich möglicherweise auf Ihren Oberkörper, um Muskeln aufzubauen. Aber der Schlüssel, um wirklich in Armbalancen wie Bakasana zu fliegen, besteht darin, Ihre Aufmerksamkeit gleichmäßig auf den Kern zu verteilen, indem Sie den Beckenboden und die Unterbauchmuskeln sowie den Oberkörper aktivieren, indem Sie Stabilität und Kraft im Schultergürtel finden. Wenn Sie den Geist trainieren, sich in diesen Posen auf den Kern zu konzentrieren, wird die Asana stabilisiert, aber Sie können auch üben, Ihr friedliches Zentrum in herausfordernden Situationen zu finden. Das ist Arbeit, die auch außerhalb der Matte gilt.

Bei dieser schrittweisen Methode beschwören Sie zunächst die Kernkraft, die Sie zum Heben des Körpers benötigen, und integrieren dann die Arbeit der Schultern, um eine solide Grundlage für Ihr Körpergewicht zu schaffen. Beeilen Sie sich niemals auf dem Weg zur Stärke. Nehmen Sie sich stattdessen die Zeit, es langsam aufzubauen und den Prozess zu genießen.

Siehe auch Dekodierte Ausrichtungshinweise: "Engage Your Core"

Schritt 1: All-Fours-Kern

1/12

Empfohlen

Gespräch mit Gabriella Giubilaro
Kausthub Desikachar sieht sich Missbrauchsvorwürfen gegenüber
Yoga nach einer Mastektomie