Einen bequemen Sitz finden

Wahrscheinlich haben Sie die Anweisung "Finden Sie einen bequemen Sitzplatz" innerhalb der ersten Minute der meisten Yoga-Kurse, an denen Sie teilnehmen, gehört. Bei engen Hüften kann es jedoch nahezu unmöglich sein, einen bequemen Sitz zu finden, insbesondere zu Beginn des Trainings. In Anbetracht dessen, dass das ursprüngliche Ziel der Yoga-Stellungen darin besteht, den Körper darauf vorzubereiten, den richtigen Sitz für die Meditation zu finden - einen, der im Kern stark und in den Hüften entspannt ist - und in einer sitzenden Position zu beginnen, die weder stabil noch bequem ist, kann sich nach Putten anfühlen der Wagen vor dem Pferd. Wenn das Sitzen unangenehm oder sogar schmerzhaft ist, verletzen Sie von Anfang an das Prinzip des Ahimsa (nicht schädlich) und schaffen von Anfang an eine negative Erfahrung. Hier sind einige Strategien, um eine wirklich bequeme Startpose zu finden.

Prop It Up

Möglicherweise müssen Sie einen Turm mit Requisiten bauen, aber das Finden der richtigen unterstützten Ausrichtung kann Ihre Sitzposition erheblich komfortabler machen. Setzen Sie sich auf ein oder mehrere Polster oder einen Stapel einer oder mehrerer Decken, bis Ihre Knie tiefer als Ihre Hüften sind. Verwenden Sie Decken, um die Oberschenkel beim Loslassen zu stützen. Bitten Sie Ihren Lehrer um Hilfe. Richtig gestützt zu sein, kann das Gefühl der Pose und damit den Ton, den Sie für die gesamte Übung festlegen, entscheidend verändern.

Knie stattdessen nieder

Abhängig von der strukturellen Ausrichtung Ihrer Hüftpfannen und der Verspannung der Muskeln um die Hüfte ist eine kniende Position - insbesondere eine gestützte - möglicherweise weitaus nachhaltiger als das Sitzen mit gekreuzten Beinen. Beginnen Sie mit einer Decke unter den Schienbeinen. Wenn Ihre Knöchel sehr eng sind, lassen Sie die Fußspitzen an der Kante der Decke baumeln und verringern Sie den Winkel an der Oberseite des Knöchels. Fügen Sie eine zweite oder eine dritte Decke zwischen Waden und Kniesehnen hinzu oder stützen Sie Ihre Sitzknochen auf einen Block, der in der Breite gedreht ist.

Wählen Sie eine Alternative

Sagen Sie Ihrem Lehrer, dass das Sitzen für Sie nicht angenehm ist, und arbeiten Sie zusammen, um eine bessere Option zu finden. Wenn Ihre Praxis mit Pranayama beginnt, ist eine unterstützte Fischpose mit einem kleinen Polster oder einer gerollten Decke unter der Wirbelsäule eine gute Wahl. Wenn die Absicht besteht, zu Beginn des Unterrichts Pratyahara (nach innen drehen) zu fördern , passt Child's Pose gut zur Rechnung. Wenn Sie sich über die Absicht und Richtung der ersten Minuten des Trainings im Klaren sind, können Sie eine Startposition finden, die funktioniert.

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