Umarmende Meditation: Vertiefen Sie Ihre Praxis mit einer achtsamen Umarmung

Möchten Sie Ihre Meditationspraxis vertiefen? Es stellt sich heraus, dass es Ihnen helfen kann, jemanden in einer achtsamen Umarmung zu umarmen. Die Umarmungsmeditation, die durch Zen-Meister Thich Nhat Hanh berühmt wurde, basiert auf dem Glauben, dass eine gute Umarmung transformative Wirkungen haben kann.

"Wenn wir uns umarmen, verbinden sich unsere Herzen und wir wissen, dass wir keine getrennten Wesen sind", schreibt Hanh. "Umarmen mit Achtsamkeit und Konzentration kann Versöhnung, Heilung, Verständnis und viel Glück bringen."

Umarmen ist gut für mehr als nur unsere Beziehungen. In der Tat hat die wissenschaftliche Gemeinschaft seit langem ihre vielen gesundheitlichen Vorteile angepriesen. Zum einen sagen Experten, dass zwischenmenschliche Berührungen das Stressniveau senken, indem sie unsere Herzfrequenz und die Produktion des Stresshormons Cortisol verlangsamen. Während der Erkältungs- und Grippesaison können Sie gesund bleiben, wenn Sie sich Zeit für regelmäßige Umarmungen nehmen, da diese die Immunfunktion stärken und vor Erkältungen schützen. Umarmen soll auch gleichzeitig unsere Ängste beruhigen und Einsamkeitsgefühle lindern. Denken Sie daran, dass Sie sich das nächste Mal blau fühlen.

Das Beste daran ist, dass unsere täglichen Interaktionen als Gelegenheit dienen können, diese Vorteile leicht zu nutzen. Die Achtsamkeitsexpertin Susan Piver, Autorin von Start Here Now , sagt, dass es wahrscheinlich nicht notwendig ist, formelle Meditationssitzungen zu planen.

"Wenn Sie stattdessen jemanden in Ihrem Alltag umarmen, machen Sie es zu einer Meditation", sagt sie. „Pass wirklich auf, weil es so warm und körperlich und intim ist. Wenn ich jemanden umarme, fällt mir auf, dass es mir Spaß macht, meinen Fokus zwischen dem, was sich anfühlt, umarmt zu werden, und dem, wie es sich anfühlt, umarmt zu werden, hin und her zu wechseln. “

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Bereit, Hugging Meditation auszuprobieren?

Um das Beste aus dieser Erfahrung herauszuholen, empfiehlt Zen-Meister Thich Nhat Hanh Folgendes:

1. Beginnen Sie damit, die andere Person zu erkennen.

Verbeugen Sie sich zunächst vor der anderen Person, um ihre Anwesenheit anzuerkennen. Dann bringen Sie sich mit drei bewussten Atemzügen voll in den Moment.

2. Umarmen Sie sich (und denken Sie an Ihre Atmung).

Ein schneller Klaps auf den Rücken reicht hier nicht aus. Halten Sie stattdessen die andere Person drei tiefe Atemzüge lang in Ihren Armen. Hanh schreibt, dass der erste Atemzug Ihnen gewidmet sein sollte, um Ihre Anwesenheit im Moment zu ehren. Der zweite sollte die andere Person ehren, während der letzte Atemzug darauf ausgerichtet sein sollte, sich glücklich und dankbar für Ihre Zweisamkeit zu fühlen.

3. Beenden Sie mit Dankbarkeit.

Nachdem Sie sich gegenseitig losgelassen haben, beenden Sie die Erfahrung, indem Sie sich erneut verbeugen, um der anderen Person Dankbarkeit auszudrücken.

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