Ich war noch nie ein großer Backbender. Tatsächlich war ich schrecklich bei ihnen. Ich mag wie ein kleines Mädchen aussehen, aber meine Stärke war immer mehr in der Armbalance-Abteilung. Aus diesem Grund habe ich mir immer gesagt, dass ich niemals gut in Backbends sein kann und dass es am besten ist, mich auf andere Bereiche meiner Praxis zu konzentrieren.
Diese schreckliche Einstellung hinderte mich jahrelang daran, in meiner Brust zu schweben. Ich sagte mir, ich könnte nicht und beschränkte mich daher völlig. Erst nach einem Jahr des Übens mit dem Super-Backbendy Noah Maze hatte ich eine vollständige Offenbarung. Wir übten die Posen Bow (Dhanurasana) und Big Toe Bow (Padangustha Dhanurasana). Ich hatte jahrelang mit dem Riemen gespielt und nur gemerkt, dass ich auf einer Seite in volle Schulterrotation kommen konnte. Ich beschloss, es auszuprobieren und auch den zweiten Arm zu probieren. Dann POOF. . . Ich war in der vollen Pose. Es war einer von denen: "Sieht jemand das wirklich?!" Momente. Ich war in einer riesigen, schönen Kurve - ICH! Ich kam heraus, wenn die Pose vor Freude weinte. Es war einer der befreiendsten und kraftvollsten Momente in meiner Yoga-Praxis. Ich habe nie wieder gesagt.Mir wurde klar, dass ich alles tun kann, was ich mir vorgenommen habe, solange ich an mich selbst glaube, mein Bestes gebe und erkenne, dass alles so passieren wird, wie es sollte.
Ich hoffe, diese Pose kultiviert auch etwas Magie und Kraft in dir. Hören Sie nicht auf zu glauben und Sie werden aufsteigen.
Schritt 1:
Bevor wir etwas Besonderes ausprobieren, ist es wichtig, zuerst die Grundhaltung (Bow Pose) zu verstehen. Fangen Sie an, flach auf Ihrem Bauch zu liegen. Beugen Sie beide Knie und strecken Sie jeweils einen Arm nach hinten, um die Außenseite Ihrer Füße zu umklammern. Ihre Daumen zeigen nach unten und die Füße können spitz oder gebeugt sein, was Ihnen immer mehr Kraft gibt. Sie wollen diese Kraft, weil es letztendlich die Beine sind, die Sie in den Backbend heben. Drücken Sie Ihre Schienbeine stark von sich weg, ohne daran zu denken, Ihre Brust anzuheben. Diese Aktion hebt automatisch Ihren Kopf und Ihre Brust an. Drücken Sie weiter zurück, bis Ihre Arme gerade sind und sich die Schultern nach hinten und hinten kräuseln. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln in die Matte, um Ihre Brust zusätzlich anzuheben. Heben Sie die Füße vorsichtig an und ermutigen Sie die Oberschenkel vom Boden weg. Spreizen Sie Ihre Zehen und freuen Sie sich.Atme 5 Mal tief durch und dann los.
Schritt 2:
Schnapp dir zwei Yoga-Träger und mach Lassos groß genug für die Fußsohlen. Legen Sie ein Lasso über die Kugel jedes Fußes und legen Sie sich mit dem Riemen über Ihre Schultern auf Ihren Bauch, damit Sie leicht darauf zugreifen können. Stütze dich auf deine Unterarme und schaue zurück auf deine dominante Seite. Beugen Sie das Knie und bringen Sie den Fuß in Ihre Nähe. Greifen Sie mit demselben Arm, der Handfläche nach oben und einer leichten Biegung des Ellbogens nach hinten. Greifen Sie unter den Gurt so nah wie möglich an Ihren Fuß. Denken Sie daran, je näher Sie Ihrem Fuß kommen, desto tiefer wird die Rückbiegung. Sobald Sie den Gurt haben, atmen Sie ein. Atme aus, halte den Ellbogen gebeugt und drehe ihn nach innen, außen und oben, so dass er zur Decke zeigt. Halten Sie den Ellbogen fest an Ihr Gesicht und entspannen Sie die Basis Ihres Halses. Wiederholen Sie dies auf der zweiten Seite. Sobald du gerade bist,Vielleicht gehen Sie mit den Händen über die Gurte näher an Ihre Füße. Sobald Sie ein gutes Gefühl erreicht haben, drücken Sie die Schienbeine gleichmäßig zurück, drücken Sie Ihren Kern nach unten und heben Sie Ihr Herz. Nimm 5 Atemzüge. Lösen Sie zum Lösen langsam den Griff an den Gurten und legen Sie Ihre Arme vor sich auf den Boden.
Schritt 3:
Es gibt zwei Möglichkeiten, um in die endgültige Pose zu gelangen. Eine besteht darin, Schritt 2 zu machen und schließlich mit den Händen bis zu den Füßen zu gehen. Der zweite Weg besteht darin, ohne Verwendung der Gurte nach den Füßen zu greifen. Die volle Pose erfordert Übung, Flexibilität und Zeit. Seien Sie also nicht in Eile, um Ihre Gurte zu verlieren. Übe weiter mit den Requisiten, bis deine Schultern bereit sind, ohne Riemen zu arbeiten!
Beginnen Sie auf Ihrem Bauch auf Ihren Unterarmen. Schauen Sie über Ihre dominante Schulter und beugen Sie dasselbe Knie. Greifen Sie mit demselben Arm, der Handfläche nach oben und dem Ellbogen leicht nach hinten, um die Schulter in der Fassung zu halten. Nehmen Sie Ihren Babyzehen von der Zehennagelseite und klettern Sie auf jeden Zeh, bis Sie ihn vom unteren Griff aus auf die Seite des großen Zehs klammern können. Atmen Sie tief ein und drehen Sie beim Ausatmen den Ellbogen nach unten, innen und oben. Greifen Sie mit dem zweiten Arm zurück, um dasselbe zu tun. Umarmen Sie die Ellbogen fest um den Kopf und drücken Sie die Beine fest nach hinten, wie Sie es in Bow Pose tun. Spreizen Sie Ihre Zehen und genießen Sie den enormen Platz in Ihrer Brust. Lassen Sie jeweils einen Arm los, um den Ausgang zu stützen und eine Vinyasa in die Kinderpose zu bringen.
Kathryn Budig ist Jet-Setting-Yogalehrerin und unterrichtet online bei Yogaglo. Sie ist die beitragende Yoga-Expertin für das Frauengesundheitsmagazin, Yogi-Foodie für MindBodyGreen, Schöpferin von Gaiams Aim True Yoga DVD, Mitbegründerin von Poses for Paws und schreibt derzeit Rodales The Big Book of Yoga. Folgen Sie ihr auf Twitter; Facebook; oder auf ihrer Website.
