Die elegante Inversion Pincha Mayurasana (Unterarmbalance) ist auch als Pfauenschwanzfeder bekannt. Aber für einige von Ihnen ruft der Gedanke, in dieser Pose zu balancieren - ob Sie eine Wand benutzen oder mitten im Raum balancieren - nicht das Gefühl hervor, federleicht zu sein. Es ruft schlicht und einfach Angst hervor. Es ist ganz natürlich, Angst zu haben, deine Welt auf den Kopf zu stellen. Sie haben jedoch zwei Möglichkeiten: Sie können zulassen, dass Ihre Angst Ihre Erfahrung bestimmt, oder Sie können die Pose verwenden, um mit dieser Angst zu arbeiten, sie zu erkunden und sie zu transformieren.
Der erste Schritt zur Überwindung Ihrer Angst besteht darin, sich wie ein Pfadfinder zu machen und vorbereitet zu sein! Jede der vorbereitenden Posen in dieser Sequenz hilft Ihnen dabei, sich sicherer zu fühlen, wenn Sie auf den Kopf gestellt werden: Sie stärken Ihre Arme und Ihren Kern, erhöhen die Flexibilität Ihres oberen Rückens und zeigen Ihnen, wie Sie diese Körperteile integrieren so dass sie als eine arbeiten.
Der Schlüssel zum Gleichgewicht in Pincha Mayurasana besteht darin, ein starkes Fundament in den Armen zu haben und das Herz zu öffnen, ohne den Rücken zu überdecken und im Bauch wackelig zu werden. Sie müssen auch daran arbeiten, die Steifheit und den Widerstand im oberen Rücken und in den Schultern zu schmelzen. Achten Sie also beim Durchlaufen der Sequenz auf die Platzierung Ihrer Hände und ziehen Sie Energie aus Ihren Fingern und Händen durch Ihre Arme. Umarmen Sie die Muskeln in Richtung der Knochen, um Kraft und Stabilität aufzubauen. Konzentrieren Sie sich darauf, die unteren Spitzen Ihrer Schulterblätter in den Rücken Ihres Herzens zu drücken, was dort sowohl Offenheit als auch Stabilität bringt. Lernen Sie gleichzeitig, sich mit dem Beckenkern zu verbinden - er wird auch als Mula Bandha (Root Lock) bezeichnet. Sie greifen ein, indem Sie Ihre Schienbeine in Richtung der Mittellinie Ihres Körpers umarmen und die oberen inneren Oberschenkel nach innen drehen.Folgen Sie diesem, indem Sie Ihr Steißbein in Richtung Ihrer Fersen ziehen. Sie werden wissen, dass Sie es haben, wenn Sie spüren, wie sich Ihr unterer Bauch in Richtung Ihrer Wirbelsäule schiebt und der Boden Ihres Beckenbodens ganz leicht angehoben wird.
Sobald Sie eine Verbindung zwischen Ihrem Fundament, Ihrem Herzen und Ihrem engagierten Beckenkern spüren, verwandeln Sie die normalerweise beängstigende Erfahrung, auf dem Kopf zu stehen und nicht unterstützt zu werden, allmählich in das exquisite Gefühl, so leicht und anmutig zu sein wie eine Schwanzfeder eines Pfaus. Denken Sie daran, nach dem Guten zu suchen und Ihren Fortschritt zu schätzen, egal wie klein er auch sein mag. Langsam und stetig gibt Ihnen Ihre Praxis mehr Kraft und Vertrauen in Körper und Geist.
Abgesehen von körperlicher Arbeit lohnt es sich, die Gedanken und Gefühle zu erforschen, die beim Versuch mit Pincha Mayurasana auftauchen. Wenn Sie Angst oder negative Gedanken bemerken, lade ich Sie ein, Patanjalis Yoga Sutra 2:33, Vitarka Badhane Pratipasksha Bhavanam, aufzurufen, was bedeutet "die entgegengesetzte Haltung zu pflegen". Schließlich haben Sie die Macht, Ihre Ängste in etwas Schönes zu verwandeln. Immer wenn Sie sich eines Gedankens bewusst werden, der Sie nach unten zieht oder zurückhält, untersuchen Sie ihn, hinterfragen Sie ihn, drehen Sie ihn um und lassen Sie ihn schließlich zu einem neuen, positiveren Gedanken werden. Hässliche Gedanken stehlen den gegenwärtigen Moment aus dem Bewusstsein. Wenn Sie lernen, Ihre Gedanken zu transformieren, können Sie die Haltung des Pfaus beherrschen, sodass Sie sich in der Mitte des Raums elegant ausbalancieren können. Diese Praxis kann Ihrem Tag auch Begeisterung, Leichtigkeit und Leichtigkeit verleihen, Ihr Leben angenehmer machen und Ihnen mehr Spaß machen, in der Nähe zu sein.
Leistungen:
- Baut Kraft für Nacken, Schulter und oberen Rücken auf
- Öffnet die Schultern ausgewogen
- Verbessert die emotionale und körperliche Stärke und das Gleichgewicht
- Beruhigt den Geist und hilft, Stress abzubauen
- Erhöht das Energieniveau
Kontraindikationen:
- Rücken-, Schulter- oder Nackenverletzung
- Kopfschmerzen oder Nebenhöhlenerkrankungen
- Herzleiden
- Bluthochdruck
- Menstruation
Bevor Sie beginnen
Wärmen Sie sich auf, indem Sie Sonnengrüße mit hohen Ausfallschritten, niedrigen Ausfallschritten, stehenden Posen und Schulterstrecken Ihrer Wahl durchführen. Integrieren Sie Bauchstärkungsposen wie Paripurna Navasana (Bootspose), Urdhva Prasarita Padasana (Beinheben) und Chaturanga Dandasana (viergliedrige Stabpose). Um Kraft und Integration in Ihren Oberkörper aufzubauen, üben Sie Liegestütze mit der richtigen biomechanischen Ausrichtung. Legen Sie Ihr Gewicht auf Ihre inneren Hände und halten Sie die Schulterblätter flach auf Ihrem Rücken, während Sie Ihre Verbindung zu einer ausgeglichenen Aktion in Ihrem Beckenkern aufrechterhalten.
Wenn Sie nicht mehrere Liegestütze hintereinander ausführen können, konzentrieren Sie sich darauf, diese Kraft aufzubauen, bevor Sie auf den Kopf stellen. Wenn Sie warm genug sind, probieren Sie Hanumanasana (Monkey God Pose). Das Üben dieser Pose erhöht die Flexibilität Ihrer Kniesehnen, was das Aufstehen erleichtert.
Makarasana (Krokodilhaltung)
Wenn Sie im Rücken Ihres Körpers Kraft aufbauen, können Sie sicher sein, dass Sie sich mitten im Raum ausbalancieren können. Außerdem erfahren Sie, wie Sie Ihren oberen Rücken und Ihr Becken auf integrierte Weise trainieren. Sobald Sie dieses Gefühl der Integration erreicht haben, werden Sie sich auf dem Kopf genauso wohl fühlen wie auf der rechten Seite.
Legen Sie sich auf den Bauch und stecken Sie die Zehen darunter. Halten Sie Ihre Füße auf dem Boden, heben Sie Ihre rechte Hüfte an und drehen Sie Ihr rechtes Bein nach innen. Heben Sie dann Ihre linke Hüfte an und drehen Sie Ihr linkes Bein nach innen. Jetzt entspannen Sie Ihre Füße und atmen Sie ein. Atme aus und erweiche dich, offen für die Möglichkeit, dich mit etwas zu verbinden, das größer ist als du, mit deiner wahren Natur.
Es gibt zwei Armvarianten zum Ausprobieren. Nehmen Sie zuerst Ihre Arme an Ihren Seiten, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Verlängern Sie die Seiten Ihres Körpers und heben Sie die Köpfe Ihrer Armknochen in Richtung Himmel. Greifen Sie mit drei Fingern ruhig durch alle Finger zurück. Diese Haltung öffnet Ihre Brust und stärkt gleichzeitig Ihren Rücken. Es ist ein ausgezeichnetes Aufwärmen. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals, bevor Sie mit der nächsten, anspruchsvolleren Variante fortfahren.
Verschränken Sie bei der zweiten Armvariante Ihre Finger und legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf. Drücken Sie gegen Ihre Hände, während Sie gleichmäßig ein- und ausatmen. Geben Sie Ihrem Kopf ein wenig Widerstand, indem Sie Ihre Hände isometrisch gegen Ihren Kopf drücken. Dies stärkt sowohl Ihren Nacken als auch Ihren Rücken. Während Sie drei bis fünf tiefe Atemzüge machen, verwenden Sie die Inhalationen, um Muskelenergie aus der Verbindung zwischen Ihren Händen und Ihrem Kopf sowie aus Ihren Füßen und Zehen in den Kern Ihres Beckens zu ziehen. Verlängern Sie beim Ausatmen die Energie nach unten durch das Steißbein, die Beine, Füße und Zehen und nach oben durch die Oberseite Ihres Kopfes. Lassen Sie die unteren Spitzen Ihrer Schulterblätter Ihr Herz großzügig öffnen, während Sie Ihr Steißbein fest nach unten drücken. Wenn Sie sich auf den Kopf stellen, dienen diese Empfindungen in Ihrem Körper als Bezugspunkt.
Wenn Ihre Schultern steif sind, ist es eine gute Idee, beide Variationen mehrmals zu üben. Versuchen Sie es dann erneut mit erhobenen Füßen und ausgestreckten Beinen. Beachten Sie die Unterschiede zwischen den Variationen. Sie profitieren von allen.
Wildes Ding
Diese spielerische Pose öffnet Ihre Schultern und stärkt Ihren Körper, wodurch er ein Gefühl der Leichtigkeit erhält. Beginnen Sie auf allen vieren. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander. Spreizen Sie Ihre Finger gleichmäßig und richten Sie Ihre Handgelenksfalten an der Vorderkante Ihrer klebrigen Matte aus. Atmen Sie tief ein und stellen Sie sich vor, wie sich Ihr Brustkorb mit Licht aus Ihrem Inneren füllt, wenn er sich ausdehnt. Verlängern Sie bei Ihrer nächsten Inhalation die Seiten Ihres Körpers, indem Sie Ihre Oberarmknochen nach vorne bewegen. Atme wieder ein und erweitere dein Licht. Halten Sie diese Fülle in Ihrem Oberkörper, atmen Sie aus und machen Sie Ihren oberen Rücken weich, um sich mit dem Rücken Ihres Herzens zu verbinden.
Verlängern Sie gleichzeitig Ihre Wirbelsäule bis zum Steißbein, bis sie darunter liegt und Ihre Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule hebt.
Jetzt stecken Sie Ihre Zehen unter und strecken Sie Ihre Beine für Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichtete Hundepose). Drücken Sie mit Ihren Fingerspitzen, Handflächen und Knöcheln weiter fest in die Erde und stützen Sie Ihre Armknochen großzügig, indem Sie Ihren Trizeps in Richtung Knochen drücken. Erweichen Sie Ihr Herz sanft und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, indem Sie Ihre Sitzknochen zurück und auseinander nehmen. Schaufeln Sie nun Ihr Steißbein erneut und senden Sie die in Ihrem Beckenkern erzeugte Kraft fest durch Ihre Beine in Ihre Fersen. Nehmen Sie in dieser sehr soliden und ausgeglichenen Form des nach unten gerichteten Hundes drei langsame Atemzüge. Wenn Sie mit der inneren Kraft verbunden bleiben und gleichzeitig weich werden, können Sie eine ausgewogene Art sanfter Kraft in Ihrem Körper und Ruhe in Ihrem Geist erzeugen.
Atme ein und strecke dein rechtes Bein in die Luft mit Begeisterung, die herausfließt und jeden einzelnen Zeh vor Freude zum Leuchten bringt. Beuge dein rechtes Bein und strecke es nach oben und über die linke Seite deines Körpers, bis es anmutig auf deiner Matte landet. Ihr linker Fuß dreht sich auf die Seite und Ihr linkes Bein bleibt gerade. Sie können entweder auf der Sohle oder auf dem Ball Ihres rechten Fußes landen. Atme jetzt ein und ziehe Muskelenergie von deinen Händen, Füßen, Armen und Beinen bis in den Kern deines Beckens und strahle dann aus! Schöpfen Sie Ihr Steißbein und heben Sie Ihr Becken in Richtung Himmel, während Sie starke, unterstützende organische Energie von Ihrem Beckenkern durch beide Beine zurück in die Erde ausdehnen. Je höher Sie sich zum Himmel heben, desto einfacher wird es, den Kopf zurückzurollen und Ihr Herz mit freudiger Freiheit und einer Verspieltheit zu öffnen, die Ihr Herz zum Singen bringt.Halten Sie Ihre Verbindung zu Ihrer Mittellinie aufrecht, kehren Sie zu Downward-Facing Dog zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Adho Mukha Vrksasana (Handstand), Variation
Diese Variante des Handstandes stärkt und bereitet Ihren oberen Rücken auf eine echte Herzöffnung vor, ohne Ihre Schultermuskeln zu überdehnen oder zu reizen. Wenn Sie Ihre Hüften an die Wand nehmen, können Sie Ihre Armknochen auch leichter zur Wand bewegen, wodurch sie sicher mit den Schulterhöhlen verbunden bleiben. Kommen Sie zunächst auf alle viere. Spreizen Sie Ihre Finger gleichmäßig und platzieren Sie Ihre Hände etwa 20 cm von einer Wand entfernt. Wenn Sie die Fingerkuppen und Knöchel fest in den Boden drücken, verpflichten Sie sich, sich mit Ihrer eigenen inneren Kraft zu verbinden. Umarmen Sie Ihre Muskeln fest an den Knochen und ziehen Sie mit geraden Armen in die Mittellinie Ihres Körpers, um mehr Gewicht auf Ihre inneren Hände zu bringen. Seien Sie standhaft in Ihrer Verpflichtung, Ihre Hände und Arme so fest gepflanzt zu halten, dass sie sich nicht bewegen, wenn Sie gegen die Wand treten.
Komm in Downward Dog. Atmen Sie dann ein, dehnen Sie Ihren Oberkörper von innen aus und verlängern Sie die Seiten Ihres Körpers großzügig. Atme aus und erweiche dein Herz, während du zulässt, dass deine obere Wirbelsäule zwischen deinen Schulterblättern ein wenig schmilzt. Atme ein, hebe deine Hüften und gehe ein wenig näher an die Wand heran. Atmen Sie aus und schöpfen Sie Ihr Steißbein, wobei Sie Ihre Bauchmuskeln stark beanspruchen. Halten Sie all diese Kraft, atmen Sie ein und treten Sie jeweils ein gerades Bein hoch und lehnen Sie Ihre Fersen und Hüften leicht gegen die Wand. Wenn Sie eng sind, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, die Oberschenkel ganz zurückzunehmen. Verwenden Sie also ein gutes Urteilsvermögen und belasten Sie sich nicht, um dorthin zu gelangen.
Sobald Sie aufgestanden sind, atmen Sie ein und drehen Sie Ihren Kopf zurück, bis Sie auf Ihre Hände schauen. Nehmen Sie Ihre Armknochen wieder zurück zur Wand. Atme aus und drücke dann deine obere Wirbelsäule und die unteren Spitzen deiner Schulterblätter nach hinten in dein Herz.
Wiederholen Sie diese Aktionen einige Male: Rollen Sie Ihren Nacken und Kopf zurück, während Sie sich mit unerschütterlichem, anmutigem Bewusstsein tiefer in den Rücken Ihres Herzens bewegen. Atme ein und umarme deine Muskeln, während du deine Arme zur Wand nimmst. Atme aus und halte die Verbindung zwischen dem Fundament deiner Hände und Arme und dem Rücken deines Herzens. Drücken Sie dann die unteren Spitzen Ihrer Schulterblätter in Ihren oberen Rücken, um Ihr Herz weiter zu öffnen und es in Richtung Raummitte zu bewegen. Wenn Sie hypermobile Schultern haben, drücken Sie nicht in Ihre Achselhöhlen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihre Armknochen zur Wand zu bewegen, während Sie Ihr Steißbein schöpfen. Dies verhindert, dass Sie Ihre Schultern und den unteren Rücken kollabieren lassen. Es wird Ihnen helfen, Stabilität zu bewahren und gleichzeitig mehr Freiheit zu schaffen. Hüten Sie sich davor, das Herz zu tief zu schmelzen.
Es braucht enormes Bewusstsein, um wirklich offenherzig zu sein. Diese Arbeit ist tiefgreifend und kann zu einer Veränderung in der Art und Weise führen, wie Sie mit anderen interagieren. Wiederholen Sie diese Asana zwei- oder dreimal und halten Sie jedes Mal 10 Atemzüge lang an.
Pincha Mayurasana (Unterarmbalance), Vorbereitung
Das Üben dieser einbeinigen Version ist der schnellste Weg, um die Kraft und Flexibilität zu erlangen, die Sie benötigen, um sich mitten im Raum rundum wohl und stabil zu fühlen. Sie kombinieren alles, was Sie in den vorherigen Posen gelernt haben. Sie werden ein starkes, stabiles Fundament in Händen und Armen legen. Sie verbinden diese Grundlage mit Ihrem Herzen, indem Sie die unteren Spitzen Ihrer Schulterblätter gegen Ihren Rücken drücken. Und Sie verbinden Ihr Herz mit dem Beckenkern, indem Sie das Steißbein in Richtung der Fersen ziehen und fühlen, wie der Beckenboden in Ihren Körper zurückprallt.
Von dort aus werden Sie mit Anmut durch Ihre Beine und Füße greifen. Diese kraftvolle Aktion nach oben verleiht Ihrem gesamten Körper und Geist die Leichtigkeit der Schwanzfeder des Pfaus.
Beginnen Sie zu knien und legen Sie Ihre Unterarme schulterbreit auseinander auf den Boden. Atme ein und dehne dich aus; atme aus und erweiche dich mit Ehrfurcht. Lassen Sie Ihren Kopf hängen und verlängern Sie die Seiten Ihres Körpers.
Drücken Sie mit Ihren Händen und Fingern fest nach unten, atmen Sie ein und ziehen Sie die Köpfe Ihrer Armknochen in Ihre Schulterhöhlen. Atme aus und bewege die unteren Spitzen deiner Schulterblätter tief in den Rücken deines Herzens. Stecken Sie Ihre Zehen unter und nehmen Sie Ihre Leisten zurück und auseinander, während Sie Ihre Hüften zum Himmel heben.
Wurzeln Sie von Ihrem Steißbein durch Ihr rechtes Bein, während Sie Ihr linkes Bein nach oben strecken. Halten Sie dabei Ihr Steißbein geschöpft, um Ihre Bauchmuskeln zu beanspruchen. Dies ist der Schlüssel, um zu lernen, wie man in der Mitte des Raums auf dem Kopf steht. Im Wesentlichen trainieren Sie sich selbst, um zu verstehen, dass Ihr ganzer Kern - der Ihr Herz und Ihren Bauch umfasst - aktiv ist, wenn sich Ihre Beine nach oben erstrecken. Alle Teile von Ihnen arbeiten zusammen, um ein einheitliches Ganzes zu bilden. Wenn Sie sich von Ihrem Fundament aus vollständig in Ihr Herz und von Ihrem Herzen bis zu Ihren Beinen, Füßen und Zehen integriert fühlen, können Sie mit Kraft und Zuversicht Ihre eigene Freiheit und Kraft feiern. Lassen Sie Ihr linkes Bein los und wiederholen Sie die Pose, indem Sie Ihr rechtes Bein anheben. Übe diese Asana mindestens zweimal auf jeder Seite.
Pincha Mayurasana (Unterarmbalance)
Vor allem das Erlernen des Gleichgewichts auf den Unterarmen in der Mitte des Raums erfordert Selbststudium und Übung über einen langen Zeitraum. Die Transformation erfolgt langsam und bringt Körper, Geist und Herz eine Qualität von Frieden und Leichtigkeit. Es gibt jedoch einen Maßstab, anhand dessen Sie feststellen können, ob Sie bereit sind, mitten im Raum zu balancieren: Wenn Sie sich in der vorbereitenden Haltung befinden und Ihre Unterarme auf dem Boden liegen, müssen Sie in der Lage sein, Ihre Füße in Richtung Ihrer Arme zu bewegen und platzieren Sie Ihr Becken direkt über Ihrem offenen Herzen. Wenn Sie dazu nicht in der Lage sind, ist es zu früh zu erwarten, dass Sie sich in der Mitte des Raums vollkommen stabil fühlen, ohne Ihren unteren Rücken zu kollabieren.
Wenn Sie mit der Wand balancieren möchten, richten Sie die Pose mit den Fingerspitzen nahe an der Wand ein. Wenn Sie alleine mit dem Balancieren spielen möchten, platzieren Sie zunächst Ihre Fingerspitzen 6 bis 12 Zoll von der Wand entfernt. Dies gibt Ihnen die Sicherheit, die Wand in der Nähe zu haben, und verhindert, dass Sie vollständig umfallen und Energie verschwenden. Schließlich werden Sie nur wissen, wann Sie sich stark genug fühlen, um in der Mitte des Raums aufzutreten. Trotzdem ist es immer am besten, wenn Sie einen Freund in Ihrer Nähe haben, der Sie entdeckt.
Legen Sie Ihre Unterarme aus einer knienden Position schulterbreit auseinander und spreizen Sie Ihre Finger gleichmäßig. Sie erstellen das Fundament Ihrer Pose mit Ihren Händen und Fingern - bei jeder Umkehrung ist die Pose nur so sicher wie ihr Fundament stark und stabil ist. Atme ein und drücke deine Hände, Finger und Knöchel in die Erde. Umarmen Sie Ihre Unterarme, ohne sie zu bewegen, isometrisch an Ihre Mittellinie, um Ihre inneren Arme zu stärken.
Atme ein und verlängere deinen Seitenkörper. Atme aus und mache dein Herz sanft weich, so dass die Rückenwirbelsäule zwischen deinen Schulterblättern abfällt. Locken Sie Ihren Kopf zurück, um die Verbindung zu Ihrem Herzen zu vertiefen. Dies ist der Ort, an dem Magie geschieht. Wenn Sie sich Zeit nehmen, um sich zu verbinden und Ihr Bewusstsein im Herzen zu behalten, wird sich Ihre Wahrnehmung verändern und in einen schöneren und sanfteren Ausdruck der Pose verwandeln. Stecken Sie Ihre Zehen unter und heben Sie Ihre Hüften. Machen Sie ein paar Schritte. Sehen Sie, ob Sie die Verbindung zu Ihrem Herzen aufrechterhalten können, wenn Sie in Richtung Ihres Fundaments gehen. Wenn nicht, fangen Sie einfach von vorne an. Sie können bei Bedarf immer wieder von vorne beginnen.
Heben Sie als nächstes ein Bein an, während Sie die starke Verbindung von Ihren Fingern über Ihren Körper bis zu Ihren Zehen aufrechterhalten. Atme ein und spanne alle deine Muskeln an. Atme aus und dehne dich, strecke dich mit Helligkeit und innerer Kraft. Wenn Sie das angehobene Bein strecken, schöpfen Sie Ihr Steißbein, damit Sie Ihren Bauch berühren können. Halten Sie es in Eingriff, atmen Sie ein und treten Sie sanft auf. Allmählich müssen Sie lernen, wie viel oder wie wenig Kraft Sie benötigen, um Ihr Gleichgewicht zu finden, wenn Sie loslegen. Je stärker und verbundener Sie in Ihrem eigenen Zentrum sind, desto weniger Kraft benötigen Sie, um auf den Kopf zu stellen. Wenn Sie beim Treten gegen die Wand fallen, beugen Sie einfach ein Knie und stellen Sie Ihren Fuß hinter sich auf die Wand. Arbeiten Sie weiter daran, Ihre Kniesehnen zu verlängern und zu stärken, und schon bald können Sie problemlos nach oben schweben.
Sobald Sie oben sind, erstrecken Sie sich vollständig vom Kern durch die Fersen. Je mehr Sie sich ausdehnen, desto leichter fühlen Sie sich. Wenn Sie vergessen oder langweilig werden, was Sie tun, wird die Leichtigkeit der Pose zu Schwere und die Angst setzt ein. Rollen Sie Ihren Kopf zurück und verbinden Sie sich mit Ihrem Herzen, während Sie einatmen, und drücken Sie dann in den Rücken Ihres Herzens mit den unteren Spitzen Ihrer Schulterblätter, während Sie ausatmen und nach oben greifen.
Versuchen Sie die Pose ein paar Mal, aber übertreiben Sie es nicht. Lassen Sie Ihren Körper aufnehmen, was er gelernt hat, und versuchen Sie es morgen erneut. Um sich abzukühlen, machen Sie eine Reihe von Vorwärtsbeugungen wie Uttanasana (stehende Vorwärtsbeugung), Paschimottanasana (sitzende Vorwärtsbeugung) und Janu Sirsasana (Kopf-des-Knie-Pose). Nehmen Sie die sitzende Drehung Ardha Matsyendrasana (halber Herr der Fische Pose), um die Wirbelsäule abzuwickeln.
Die Stärke und Flexibilität, die Sie durch den Versuch fortgeschrittener Posen wie Pincha Mayurasana gewinnen, kann einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihr Selbstbewusstsein und Ihr Selbstvertrauen haben. Wenn Sie anfangen zu wissen, wie viel Kraft Sie besitzen und erkennen, dass Sie die Fähigkeit haben, sich nach Belieben damit zu verbinden, können Sie Ihren Geist viel schneller aus dem Griff negativer Emotionen, einschließlich Angst, befreien. Sie werden in der Lage sein, die Leichtigkeit des Herzens zu feiern, die Ihr Geburtsrecht ist, und Sie werden beginnen, jeden Tag besser zu genießen.
