Pflug Pose

(hah-LAHS-anna)

hala = Pflug

Pflughaltung: Schritt-für-Schritt-Anleitung

Schritt 1

Atmen Sie von Salamba Sarvangasana aus und beugen Sie sich von den Hüftgelenken, um Ihre Zehen langsam über Ihren Kopf hinaus auf den Boden zu senken. Halten Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich senkrecht zum Boden und Ihre Beine vollständig ausgestreckt.

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Schritt 2

Heben Sie mit den Zehen auf dem Boden Ihre Oberschenkel und das Steißbein zur Decke und ziehen Sie Ihre inneren Leisten tief in das Becken. Stellen Sie sich vor, Ihr Oberkörper hängt von der Höhe Ihrer Leistengegend. Ziehen Sie Ihr Kinn weiter von Ihrem Brustbein weg und machen Sie Ihren Hals weicher.

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Schritt 3

Sie können Ihre Hände weiterhin gegen den hinteren Oberkörper drücken und den Rücken nach oben zur Decke drücken, während Sie den Rücken der Oberarme nach unten auf Ihre Stütze drücken. Oder Sie können Ihre Hände von Ihrem Rücken lösen und die Arme hinter sich auf dem Boden gegenüber den Beinen ausstrecken. Fassen Sie die Hände und drücken Sie die Arme aktiv auf die Stütze, während Sie die Oberschenkel zur Decke heben.

Für mehr  Inversionen

Schritt 4

Halasana wird normalerweise nach Sarvangasana für 1 bis 5 Minuten durchgeführt. Um die Pose zu verlassen, legen Sie Ihre Hände wieder auf den Rücken, heben Sie mit einem Ausatmen zurück nach Sarvangasana, rollen Sie sich dann auf den Rücken oder rollen Sie beim Ausatmen einfach aus der Pose.

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Pose Information

Sanskrit Name

Halasana

Pose Level

1

Gegenanzeigen und Vorsichtsmaßnahmen

  • Durchfall
  • Menstruation
  • Nackenverletzung
  • Asthma und Bluthochdruck: Üben Sie Halasana mit den Beinen auf den Requisiten.
  • Schwangerschaft: Wenn Sie mit dieser Pose vertraut sind, können Sie sie bis spät in die Schwangerschaft weiter üben. Nehmen Sie jedoch nicht die Praxis von Halasana auf, nachdem Sie schwanger geworden sind.
  • Mit den Füßen auf dem Boden wird diese Pose als mittel bis fortgeschritten angesehen. Es ist nicht ratsam, die Pose auf diese Weise ohne ausreichende Vorkenntnisse oder ohne die Aufsicht eines erfahrenen Ausbilders durchzuführen.

Modifikationen und Requisiten

Die meisten Anfänger können ihre Füße nicht bequem auf dem Boden ruhen lassen (und es ist auch nicht ratsam für den Hals). Sie können diese Pose jedoch mit einer geeigneten Requisite üben. Befestigen Sie die Rückenlehne eines Klappstuhls aus Metall an einer Wand (wenn Sie möchten, bedecken Sie den Sitz mit einer gefalteten, klebrigen Matte) und stellen Sie eine lange Kante Ihrer Stütze etwa einen Fuß von der Vorderkante des Sitzes entfernt ein. Der genaue Abstand zwischen Stuhl und Stütze hängt von Ihrer Körpergröße ab (größere Schüler sind weiter entfernt, kleinere Schüler näher). Legen Sie sich mit dem Kopf auf den Boden zwischen die Deckenstütze und den Stuhl. Rollen Sie sich mit einem Ausatmen auf, legen Sie Ihre Füße auf den Sitz (und prüfen Sie, ob Sie weder zu nah noch zu weit vom Stuhl entfernt sind), und heben Sie dann zuerst in Salamba Sarvangasana, bevor Sie in Halasana einsteigen.

Vertiefe die Pose

Wenn Sie in diese Pose kommen (und sein Begleiter Salamba Sarvangasana), können Sie die Schulterblätter zusammendrücken, um sich auf die Schultern zu heben. Sobald Sie sich in der Position befinden, verbreitern Sie die Schulterblätter über den Rücken in den Widerstand der äußeren Oberarme.

Vorbereitende Posen

  • Salamba Sarvangasana
  • Setu Bandha Sarvangasana

Follow-up-Posen

  • Adho Mukha Svanasana
  • Paschimottanasana

Anfängertipp

In dieser Haltung (und ihrem Begleiter Salamba Sarvangasana) besteht die Tendenz, den Hals zu überdehnen, indem die Schultern zu weit von den Ohren weggezogen werden. Während die Oberseiten der Schultern in die Stütze gedrückt werden sollten, sollten sie leicht in Richtung der Ohren angehoben werden, um den Nacken und den Hals weich zu halten. Öffnen Sie das Brustbein, indem Sie die Schulterblätter gegen den Rücken drücken.

Leistungen

  • Beruhigt das Gehirn
  • Stimuliert die Bauchorgane und die Schilddrüse
  • Streckt die Schultern und die Wirbelsäule
  • Hilft bei der Linderung der Symptome der Wechseljahre
  • Reduziert Stress und Müdigkeit
  • Therapeutisch gegen Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Unfruchtbarkeit, Schlaflosigkeit, Sinusitis

Partnering

Ein Partner kann Ihnen helfen, das Anheben der Vorderschenkel in dieser Haltung zu lernen. Führen Sie Halasana entweder mit den Füßen auf dem Boden oder auf einem Stuhl durch. Lassen Sie dann Ihren Partner Ihre Beine spreizen und auf Ihren Oberkörper schauen. Schlingen Sie einen Riemen um Ihre Oberschenkel in den Falten der Leistengegend. Ihr Partner kann den Riemen senkrecht zur Linie Ihrer Beine gerade nach oben ziehen und Ihre Oberschenkel zur Decke heben. Ziehen Sie sich stark durch die Fersen und bewegen Sie Ihre Schulterblätter fest in Ihren Rücken.

Variationen

Parsva Halasana (ausgesprochen PARSH-vah, parsva = Seite oder Flanke)

Diese Pose kann nur mit den Füßen auf dem Boden ausgeführt werden. Führen Sie Halasana durch und halten Sie Ihre Hände auf dem Rücken. Gehen Sie beim Ausatmen mit den Füßen so weit wie möglich nach links. Die eine oder andere Hüfte kann in Richtung Boden sinken. Versuchen Sie daher, das Becken in einer relativ neutralen Position zu halten und die Hüften parallel zum Boden zu halten. 30 Sekunden bis 1 Minute lang gedrückt halten, dann die Füße wieder in die Mitte einatmen. Nehmen Sie 2 oder 3 Atemzüge, atmen Sie dann die Füße für die gleiche Zeit nach rechts aus, kehren Sie in die Mitte zurück und lassen Sie Halasana los.

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