Surya Namaskar oder Sonnengruß ist eine Reihe von Körperhaltungen, die den gesamten Körper erwärmen, stärken und ausrichten. Es dient als Allzweck-Yoga-Werkzeug, ähnlich wie ein Hammer, der auch eine Säge und ein Schraubenzieher ist, wenn Sie sich so etwas vorstellen können.
Diese Sequenz mag als die klassische angesehen werden, aber es gibt so viele Variationen, dass viele moderne Schulen dies bestreiten würden. Sie können diesen speziellen Sonnengruß ändern, indem Sie mit seinem Tempo spielen. Wenn Sie sich schnell durch die Sequenz bewegen (indem Sie jedes Mal, wenn Sie ein- oder ausatmen, in die nächste Pose wechseln), werden Sie sich ziemlich schnell aufwärmen. Beginnen Sie mit 5 oder 6 Wiederholungen und bauen Sie schrittweise auf 12 oder mehr auf oder stellen Sie einen Timer ab 3 Minuten ein und erhöhen Sie ihn schrittweise auf 10 oder mehr.
Oder versuchen Sie, sich langsam und absichtlich zu bewegen, und Sie werden spüren, wie die Sequenz zu einer Art bewegender Meditation wird. Wenn Sie auf diese Weise üben, zentrieren Sie Ihr Bewusstsein an einem bestimmten Punkt in Ihrem Körper (z. B. Ihrem dritten Auge oder Ihrem Herzen) und fordern Sie sich heraus, sich dort für die Dauer des Übens weiter zu konzentrieren.
Schnelle Bewegungen sind anregender, während langsame Bewegungen beruhigender sind. Unabhängig davon, wie Sie es tun, kann die Sequenz an Tagen, an denen Ihre Übungszeit kurz ist, entweder als eigenständige Minipraxis oder als Aufwärmübung für eine längere Sitzung dienen.
Siehe auch Fehlerbehebung bei Ihren Sonnengrüßen
Bevor Sie beginnen
Aufwärmen: Stellen Sie sich in Tadasana (Gebirgspose) mit zusammengedrückten Handflächen in Anjali Mudra (Grußsiegel). Konzentrieren Sie sich einige Minuten lang auf die innere Sonne in Ihrem Herzen, die das mikrokosmische Äquivalent der äußeren Sonne im Herzen unseres Sonnensystems darstellt. Deine innere Sonne repräsentiert das Licht des Bewusstseins, ohne das nichts existieren würde - so wie unsere physische Welt ohne die Sonne nicht existieren würde. Diese innere Sonne wird oft mit dem verkörperten Selbst, dem Jivatman oder dem "befreiten Wesen" verglichen. Sie könnten Ihre Praxis diesem Licht widmen.
Wenn Sonnengrüße Ihr Aufwärmen für eine allgemeine Praxis sind, bewegen Sie sich langsam und bewusst und bauen Sie allmählich Wärme auf. Wenn Sonnengrüße Ihre ganze Praxis sind, machen Sie zum Aufwärmen einen 2- bis 5-minütigen Downward Dog.
Tadasana (Gebirgspose)
1/10Siehe auch Woher kamen Sonnengrüße?
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