Bauen Sie Vertrauen auf und lernen Sie mit dieser therapeutischen AcroYoga-Sequenz zu fliegen

Es ist inspirierend zu sehen, wie die AcroYoga-Gründer Jason Nemer und Jenny Sauer-Klein ihr Ding machen - einer fungiert als Basis, der andere fliegt von Pose zu Pose durch die Luft. Mit ihren kombinierten Hintergründen in Akrobatik, Zirkuskunst, Theater und Yoga bringen die beiden eine erfrischend spielerische Herangehensweise an eine alte Tradition. 

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Aber AcroYoga - das Yoga-Haltungen und -Philosophie, Thai-Yoga-Massage und Akrobatik vereint - ist mehr als nur ein Affen. Es ist ein fortschrittliches System, das zwei Formen des Fliegens umfasst: akrobatisch und therapeutisch. Akrobatisches Fliegen ist dynamisch und beinhaltet eine aktive Basis und einen Flieger. Therapeutisches Fliegen ist für fast jeden zugänglich und nutzt die Schwerkraft, um die Wirbelsäule des Fliegers sanft freizugeben.

Die Vorteile von AcroYogas Partner Yoga Posen

Diese therapeutische Sequenz bietet die Vorteile einer mühelosen Invertierung. Es ist auch eine Stärkung für jemanden, der Angst hat, eine andere Person zu unterstützen. "Man lernt, die Knochen zu stapeln, und dann kann man das Gewicht tragen", sagt Sauer-Klein.

Zu lernen, zu vertrauen, klar zu kommunizieren und zu geben und zu empfangen, sind einige der wichtigsten emotionalen Vorteile von AcroYoga. "Es ist kein Ersatz für Solopraxis, sondern eine Erweiterung", sagt Sauer-Klein. "Wenn du in der Lage bist, vollständig zu geben und zu empfangen, wird deutlich, worum es beim Yoga geht - um die Vereinigung." Nemer fügt hinzu: "Sie werden freudig miteinander verbunden, was sich in der Gemeinschaft ausbreitet und Frieden verbreitet."

Schnappen Sie sich einen Partner für diese 10-Pose-AcroYoga-Sequenz

Bevor Sie beginnen

Testen Sie Ihre Basis: Lassen Sie die Basis zurücklehnen und heben Sie die Beine an. Halten Sie sie gerade und in einem 90-Grad-Winkel zum Oberkörper. Wenn die Enge im unteren Rücken oder in den Kniesehnen dies schwierig macht, legen Sie eine Decke unter das Becken der Basis.

Finde einen Spotter: Wenn Sie irgendwelche Reservierungen haben, bitten Sie eine dritte Person, während der Sequenz zu "spotten" und in der Nähe zu stehen.

Sprechen Sie: Sprechen Sie mit Ihrem Partner, wenn sich etwas nicht richtig anfühlt. Wenn der Flieger oder die Basis schnell herauskommen muss, sagen Sie das Zauberwort "Runter".

1. Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichteter Hund)

Basis: Platzieren Sie Ihre Füße auf dem weichen Teil der Oberschenkel des Fliegers, direkt an der Hüftfalte und ohne die Hüftknochen zu berühren. Legen Sie Ihre Hände auf die Innenseite der Schultern des Fliegers in der Nähe der Brust.

Flieger: Falten Sie sich nach vorne zu Downward Dog, mit Ihren Füßen neben den Hüften der Basis und Ihren Händen auf dem Boden in der Nähe der Schultern der Basis.

2. Übergang

Basis: Strecken Sie Arme und Beine gleichzeitig. Stapeln Sie Ihre Knochen und Gelenke und halten Sie Ihre Handgelenke über Ihren Schultern und Ihre Knöchel über Ihren Hüften. Fühle, wie deine Schultern vom Boden gestützt werden.

Flieger: Lassen Sie Ihren Körper anheben. Bleiben Sie passiv, mit schweren Beinen und entspannten Armen.

3. Aufgehobenes Baddha Konasana (Bound Angle Pose)

Basis: Verfeinern Sie Ihre Knochenstapelprinzipien weiter und finden Sie einen 90-Grad-Winkel zwischen Ihren Beinen und Ihrem Oberkörper. (Dieser Winkel ist normalerweise weiter von Ihrem Kopf entfernt als Sie denken.) Sie werden wissen, dass Sie ihn gefunden haben, wenn Sie den Flyer halten, der sich einfach und stabil anfühlt.

Flieger : Baddhakonisieren Sie Ihre Beine, indem Sie Ihre Knie beugen und die Fußsohlen zusammenpressen. Heben Sie langsam Ihre Arme hinter Ihren Rücken, als würden Sie sich durch Wasser bewegen. Beugen Sie Ihre Ellbogen und fassen Sie die gegenüberliegenden Handgelenke oder Ellbogen.

4. Hippy Twist

Basis: Beugen Sie Ihr rechtes Bein, während der Flieger in eine Drehung ausatmet. Strecken Sie Ihr rechtes Bein, während Sie beide einatmen, und wiederholen Sie dann die Drehung auf der linken Seite.

Flieger: Halten Sie bei passivem Körper die Füße zusammen. Atmen Sie tief ein und aus, um sich zu drehen, während Sie den Kopf drehen, und atmen Sie wieder in die Mitte ein.

5. Übergang zum gefalteten Blatt

Basis: Beugen Sie beide Arme und führen Sie die Brust des Fliegers zu Ihren Beinen, während Sie Ihre Beine gerade und Ihre Füße über Ihren Hüften halten.

Flieger: Lassen Sie Ihre Beine weit auseinander; Halten Sie den Oberkörper entspannt, während er sich nach vorne und unten löst.

6. Gefaltetes Blatt

Basis: Lassen Sie den Flieger passiv hängen und legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung auf den Rücken des Fliegers. Suchen Sie weiter nach der Stelle, die sich ausgeglichen und einfach anfühlt, wo Sie sich bei 90 Grad befinden und das Gewicht durch die Beinknochen fällt.

Flieger: Halten Sie Ihre Beine weit und Ihre Füße schwer. Entspannen Sie Ihren Oberkörper und Ihre Arme vollständig, wobei die Handflächen nach oben zeigen und neben den Hüften der Basis auf dem Boden ruhen.

7. Gefaltetes Blatt mit Massage

Basis: Ziehen Sie Ihre Daumen von unten nach oben auf beiden Seiten der Wirbelsäule des Fliegers nach unten und drücken Sie dann die Arme des Fliegers von den Schultern bis zu den Händen nach unten.

Flieger: Lassen Sie Ihren Körper passiv sein und atmen Sie tief durch. Übe das Empfangen und Loslassen.

8. Übergang zum Absteigen

Basis: Halten Sie die Hände des Fliegers so, wie sie Ihnen präsentiert werden, während Sie Ihre Beine gerade und in einem Winkel von 90 Grad halten.

Flieger: Halten Sie Ihren Oberkörper schwer, heben Sie Ihre Arme und präsentieren Sie Ihre Hände der Basis.

9. Übergang zum Stehen

Basis: Atmen Sie aus, strecken Sie Ihre Arme, während Sie Ihre Knie beugen, um den Flieger auf die Füße zu bringen.

Flieger: Strecken Sie beim Ausatmen Ihre Arme, um Ihre Brust anzuheben, während Sie Ihre Beine senken und Ihre Füße auf den Boden bringen.

10. Sakrale Traktion

Basis: Lassen Sie die Hände des Fliegers los, während sie ihre Füße in die Erde bohren. Entspannen Sie sich und lassen Sie sich vom Geber zum Empfänger wechseln.

Flieger: Halten Sie sich an den Fersen der Basis fest und lehnen Sie sich zurück, um eine sanfte sakrale Traktion zu erzielen. Fügen Sie weitere Bein- und Fußmassagetechniken hinzu und schließen Sie diese mit drei Bürsten von den Hüften bis zu den Zehen. Biegen Sie Ihrem Partner aus Dankbarkeit einen Bogen.

Wenn du fertig bist

Verbinden: Nachdem beide Partner die Basis und der Flieger waren, teilen Sie Ihre Erfahrungen mit, wie es war, zu stationieren und zu fliegen, zu geben und zu empfangen und zu kommunizieren. Dieser Austausch vervollständigt die Reise des Fliegenlernens!

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