(ON-jol-ly MOO-drah)
anjali = eine Geste der Ehrfurcht, des Segens, des Grußes (von anj, "ehren, feiern")
Mudra = Siegel (Die Geste "versiegelt" die Energie im Körper und "besiegelt" Ihre Beziehung zum Göttlichen.)
Diese Geste ist auch bekannt als Hrdayanjali Mudra (ausgesprochen hri-DIE-ahn-jah-lee, hrd = Herz), die Ehrfurcht vor dem Herzsiegel oder Atmanjali Mudra (OT-mon-JAH-lee, atman = Selbst, verschieden abgeleitet von einem "atmen" , "sich bewegen" oder va "blasen"), Ehrfurcht vor dem Selbstsiegel
Anjali Mudra Schritt für Schritt
Schritt 1
Setzen Sie sich bequem in Siddhasana (wie gezeigt) oder stehen Sie in Tadasana. Atme ein und bringe deine Handflächen zusammen. Legen Sie die Daumen leicht auf Ihr Brustbein.
Schritt 2
Drücken Sie die Hände fest, aber gleichmäßig gegeneinander. Stellen Sie sicher, dass eine Hand (normalerweise Ihre rechte Hand, wenn Sie Rechtshänder sind, Ihre linke Hand, wenn Sie Linkshänder sind) die andere nicht dominiert. Wenn Sie ein solches Ungleichgewicht feststellen, lassen Sie die dominante Hand leicht los, erhöhen Sie jedoch nicht den Druck der nicht dominanten Hand.
Schritt 3
Beugen Sie Ihren Kopf leicht und ziehen Sie die Falte des Halses in Richtung der Mitte Ihres Kopfes. Heben Sie Ihr Brustbein in Ihre Daumen und verlängern Sie es entlang der Rückseite der Achselhöhlen, wodurch die hinteren Ellbogen schwer werden.
Schritt 4
Das Üben von Anjali Mudra ist eine hervorragende Möglichkeit, einen meditativen Bewusstseinszustand zu induzieren. Beginnen Sie Ihre Übung 5 Minuten lang in Meditation in Anjali Mudra. Sie können diese Handposition auch in Tadasana verwenden, bevor Sie mit der Sonnengrußsequenz beginnen und die "Sonne" oder das Licht des Bewusstseins betrachten, von dem die Yogis sagen, dass es in Ihrem Herzen wohnt.
Siehe auch Treffen in der Mitte: Anjali Mudra
Pose Information
Sanskrit Name
Anjali Mudra
Pose Level
1
Modifikationen und Requisiten
Drücken Sie einen Block oder ein dickes Buch (ca. 3 bis 4 Zoll dick) zwischen Ihre Handflächen. Spreizen Sie die Haut der Handflächen und strecken Sie die Finger aus den Zentren der Handflächen. Verwenden Sie die Stütze, um Ihr Brustbein und Ihre Schlüsselbeine zu verbreitern. Stellen Sie dann dieselbe Breite wieder her, ohne dass sich der Block mit den Handflächen berührt.
Vertiefe die Pose
Diese Geste des Zusammenfügens der Handflächen vervollständigt einen Energiekreislauf zwischen den Händen und dem Herzen und harmonisiert die beiden Gehirnhälften. Sehen Sie, ob Sie bei dieser Geste die Wurzeln der Hände im Yoga oder im subtilen Herzen entdecken können, die sich im Gegensatz zum physischen Herzen direkt in der Mitte Ihrer Brust (unterhalb des Brustbeins und zwischen den Schulterblättern) und in Richtung befinden die Rückseite des Torsos.
Vorbereitende Posen
- Adho Mukha Svanasana
Anfängertipp
Achten Sie darauf, die Haut nicht zu verhärten, wenn Sie die Handflächen gegeneinander ausbreiten. Die Mitte der Handfläche sollte immer weich bleiben und ihre "Kuppel" -Form beibehalten. Halten Sie auch die Daumen weich.
Leistungen
- Reduziert Stress und Angst
- Beruhigt das Gehirn
- Schafft Flexibilität in Händen, Fingern, Handgelenken und Armen
- Öffnet das Herz
Partnering
Lassen Sie Ihren Partner vor sich sitzen, auch in einer bequemen Sitzhaltung. Führen Sie die Geste aus und lassen Sie den Partner Ihre Hände mit seinen bedecken. Setzen Sie sich für ein paar Minuten mit verbundenen Händen zusammen und spüren Sie den energetischen Austausch zwischen Ihren subtilen Herzen durch Ihre Hände. Kehren Sie dann um und bedecken Sie die Hände Ihres Partners mit Ihren.
Variationen
Diese Handflächenbewegung wird normalerweise über dem Herzen zentriert. Sie können die gepressten Hände aber auch an die Vorderseite Ihrer Stirn heben oder sie leicht über und vor die Krone Ihres Kopfes bringen.
