Wie sagt man Bakasana in Sanskirt?
(Bahk-AHS-Anna)
Baka = Kran
Schritt-für-Schritt-Anleitung für Crane (Crow Pose)
- Beginnen Sie in einer Hocke mit zusammengefügten Füßen und weit auseinander liegenden Knien
- Kippen Sie den Oberkörper nach vorne, sodass die Schultern zwischen die Knie passen
- Fassen Sie die äußeren Schultern mit den Knien und legen Sie die Handflächen zusammen vor das Brustbein
- Ziehen Sie das Brustbein vom Nabel weg, während Sie das Steißbein in Richtung Boden senken
- Legen Sie die Hände schulterabwärts und 6 bis 8 Zoll vor den Füßen auf den Boden
- Kommen Sie hoch auf die Zehen und bewegen Sie sich nach vorne, bis sich die Ellbogen über den Handgelenken stapeln
- Heben Sie die Fersen weiter in Richtung Gesäß, um die Brust nach vorne zu erreichen
- Rollen Sie die Köpfe der Oberarme zurück und vom Boden weg
- Die Knie können entweder die äußeren Schultern greifen oder den Trizeps ausbalancieren
- Drücken Sie die Arme so gerade wie möglich, während Sie die Füße und das Gesäß aufeinander zu bringen
- Halten Sie 5-10 Atemzüge an und lassen Sie dann entweder die Füße auf den Boden fallen oder gehen Sie nach Chaturanga
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Crane (Crow) Pose Cues
Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen der Krähenhaltung
- Vermeiden oder modifizieren Sie, wenn Sie an Arthritis des Handgelenks, Schmerzen am Handgelenk oder Karpaltunnel leiden
- Vermeiden oder modifizieren Sie, wenn Sie Rückenschmerzen oder Verletzungen haben, einschließlich Operationen, Osteoporose, Bandscheibenausbeulung oder Herniation, Arthritis
- Vermeiden Sie, wenn Sie einen Hüftersatz oder Hüftschmerzen in der Pose haben
- Vorsicht bei Schulterschmerzen oder Verletzungen
- Vorsicht oder Vermeidung, wenn Sie schwanger sind, insbesondere im 2. und 3. Trimester
- Modifikationen und Requisiten
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Vorteile der Krähenhaltung
- Verbessert den Fokus
- Dehnt Ihr Gesäß (Gesäßmuskeln), die Vorderseite der Oberschenkel (Quadrizeps) und die Handfläche Ihres Handgelenks (Handgelenkbeuger), was den Auswirkungen des Tippens entgegenwirkt
- Stärkt Ihren Kern, den oberen Rücken, die Brust, die Vorderseite Ihrer Hüften (Hüftbeuger), die Rückseite der Oberschenkel (Oberschenkel), Arme, Schultern, Unterarme und die Rückseite der Handgelenke (Handgelenkstrecker).
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3 Möglichkeiten zum Ändern der Krähenhaltung
1. Crow Prep
Versuchen Sie, jeweils nur ein Bein anzuheben
2. Krähe mit Block
Versuchen Sie, einen Block unter Ihre Füße zu legen, um etwas Auftrieb und mehr Platz zum Spielen mit der Pose zu bekommen.
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Wenn Sie nach vorne fallen, sollten Sie eine Decke unter Ihren Kopf legen, um sie abzufedern
Heben Sie jeweils ein Bein und möglicherweise beide Beine an
3. Krähe in Rückenlage
Versuchen Sie, sich auf dem Rücken in Position zu bringen, um zu üben
Bringen Sie Ihre Schienbeine an die Außenseite Ihrer Oberarme
Sie können Ihren Kopf für einige Momente nach unten halten oder heben
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Vorbereitende Posen für Crow Pose
- Adho Mukha Svanasana
- Baddha Konasana
- Balasana
- Plankenpose
- Virasana
Follow-up-Posen Nach der Krähenhaltung
- Adho Mukha Svanasana
- Chaturanga Dandasana
- Plankenpose
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Mehr Pose Detail
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