Kranich (Krähe) Pose

Wie sagt man Bakasana in Sanskirt?

(Bahk-AHS-Anna)

Baka = Kran

Schritt-für-Schritt-Anleitung für Crane (Crow Pose)

  1. Beginnen Sie in einer Hocke mit zusammengefügten Füßen und weit auseinander liegenden Knien
  2. Kippen Sie den Oberkörper nach vorne, sodass die Schultern zwischen die Knie passen
  3. Fassen Sie die äußeren Schultern mit den Knien und legen Sie die Handflächen zusammen vor das Brustbein
  4. Ziehen Sie das Brustbein vom Nabel weg, während Sie das Steißbein in Richtung Boden senken
  5. Legen Sie die Hände schulterabwärts und 6 bis 8 Zoll vor den Füßen auf den Boden
  6. Kommen Sie hoch auf die Zehen und bewegen Sie sich nach vorne, bis sich die Ellbogen über den Handgelenken stapeln
  7. Heben Sie die Fersen weiter in Richtung Gesäß, um die Brust nach vorne zu erreichen
  8. Rollen Sie die Köpfe der Oberarme zurück und vom Boden weg
  9. Die Knie können entweder die äußeren Schultern greifen oder den Trizeps ausbalancieren
  10. Drücken Sie die Arme so gerade wie möglich, während Sie die Füße und das Gesäß aufeinander zu bringen
  11. Halten Sie 5-10 Atemzüge an und lassen Sie dann entweder die Füße auf den Boden fallen oder gehen Sie nach Chaturanga

GEHE ZURÜCK ZUM AZ POSE FINDER

Crane (Crow) Pose Cues

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen der Krähenhaltung

  • Vermeiden oder modifizieren Sie, wenn Sie an Arthritis des Handgelenks, Schmerzen am Handgelenk oder Karpaltunnel leiden
  • Vermeiden oder modifizieren Sie, wenn Sie Rückenschmerzen oder Verletzungen haben, einschließlich Operationen, Osteoporose, Bandscheibenausbeulung oder Herniation, Arthritis
  • Vermeiden Sie, wenn Sie einen Hüftersatz oder Hüftschmerzen in der Pose haben
  • Vorsicht bei Schulterschmerzen oder Verletzungen
  • Vorsicht oder Vermeidung, wenn Sie schwanger sind, insbesondere im 2. und 3. Trimester
  • Modifikationen und Requisiten

Probieren Sie WWWW 4W Yogamatte Umweltfreundliche TPE rutschfeste Yogamatten

Vorteile der Krähenhaltung

  • Verbessert den Fokus
  • Dehnt Ihr Gesäß (Gesäßmuskeln), die Vorderseite der Oberschenkel (Quadrizeps) und die Handfläche Ihres Handgelenks (Handgelenkbeuger), was den Auswirkungen des Tippens entgegenwirkt
  • Stärkt Ihren Kern, den oberen Rücken, die Brust, die Vorderseite Ihrer Hüften (Hüftbeuger), die Rückseite der Oberschenkel (Oberschenkel), Arme, Schultern, Unterarme und die Rückseite der Handgelenke (Handgelenkstrecker).

Probieren Sie Gaiam Essentials Yoga Blocks

3 Möglichkeiten zum Ändern der Krähenhaltung

1.  Crow Prep

Versuchen Sie, jeweils nur ein Bein anzuheben

2.  Krähe mit Block

Versuchen Sie, einen Block unter Ihre Füße zu legen, um etwas Auftrieb und mehr Platz zum Spielen mit der Pose zu bekommen.

Versuchen Sie Go Go Active Yoga Zubehör Set

Wenn Sie nach vorne fallen, sollten Sie eine Decke unter Ihren Kopf legen, um sie abzufedern

Heben Sie jeweils ein Bein und möglicherweise beide Beine an

3. Krähe in Rückenlage

Versuchen Sie, sich auf dem Rücken in Position zu bringen, um zu üben

Bringen Sie Ihre Schienbeine an die Außenseite Ihrer Oberarme

Sie können Ihren Kopf für einige Momente nach unten halten oder heben

Probieren Sie Heathyoga Yoga Blocks

Vorbereitende Posen für Crow Pose

  • Adho Mukha Svanasana
  • Baddha Konasana
  • Balasana
  • Plankenpose
  • Virasana

Follow-up-Posen Nach der Krähenhaltung

  • Adho Mukha Svanasana
  • Chaturanga Dandasana
  • Plankenpose

Probieren Sie Yoga-Socken für Frauen mit rutschfesten Griffen und Riemen

Mehr Pose Detail

Weitere Poseninformationen, einschließlich Anatomieillustrationen und eines Sequenzerstellers, mit dem Sie Wiedergabelisten für sichere und unterhaltsame Heimübungen oder Studioklassen erstellen, speichern, freigeben und festlegen können, erhalten Sie in der neuen Yoga Journal-App. Weitere Informationen finden Sie unter yogajournal.com/thepath .

Bitte beachten Sie, dass wir alle Produkte, die wir auf yogajournal.com anbieten, unabhängig voneinander beziehen. Wenn Sie über die Links auf unserer Website einkaufen, erhalten wir möglicherweise eine Partnerprovision, die wiederum unsere Arbeit unterstützt.

Empfohlen

5 Schritte für den Einstieg in die Libellenhaltung
3 Posen für Krounchasana vorbereiten (Heron Pose)
Nicht ALLE Hüften müssen geöffnet werden: 3 Bewegungen für Hüftstabilität