38 Gesundheitliche Vorteile von Yoga

Wenn Sie ein leidenschaftlicher Yogapraktiker sind, haben Sie wahrscheinlich einige Yoga-Vorteile bemerkt - vielleicht schlafen Sie besser oder bekommen weniger Erkältungen oder fühlen sich einfach entspannter und entspannter. Aber wenn Sie jemals versucht haben, einem Neuling von den Vorteilen des Yoga zu erzählen , werden Sie vielleicht feststellen, dass Erklärungen wie "Es erhöht den Prana-Fluss" oder "Es bringt Energie in Ihre Wirbelsäule" auf taube oder skeptische Ohren stoßen.

Forscher nutzen die Vorteile von Yoga

Zufällig liefert die westliche Wissenschaft konkrete Hinweise darauf, wie Yoga die Gesundheit verbessert, Schmerzen heilt und Krankheiten in Schach hält. Sobald Sie sie verstanden haben, werden Sie noch mehr Motivation haben, auf Ihre Matte zu treten, und Sie werden sich wahrscheinlich nicht so sprachlos fühlen, wenn jemand das nächste Mal westliche Beweise will.

Erfahrung aus erster Hand mit den Vorteilen von Yoga

Ich selbst habe die Heilkraft des Yoga auf sehr reale Weise erfahren. Wochen vor einer Reise nach Indien im Jahr 2002, um die Yogatherapie zu untersuchen, entwickelte ich Taubheitsgefühl und Kribbeln in meiner rechten Hand. Nachdem ich zuerst über beängstigende Dinge wie einen Gehirntumor und Multiple Sklerose nachgedacht hatte, stellte ich fest, dass die Ursache der Symptome das Thorax-Outlet-Syndrom war, eine Nervenblockade in meinem Nacken und meiner Brust.

Trotz der unangenehmen Symptome wurde mir klar, wie nützlich mein Zustand während meiner Reise sein kann. Während ich verschiedene Yogatherapiezentren besuchte, reichte ich mich zur Bewertung und Behandlung durch die verschiedenen Experten ein, die ich beobachtet hatte. Ich könnte ihre Vorschläge ausprobieren und sehen, was für mich funktioniert. Obwohl dies nicht gerade ein kontrolliertes wissenschaftliches Experiment war, wusste ich, dass ein solches praktisches Lernen mir Dinge beibringen kann, die ich sonst vielleicht nicht verstehe.

"... seit mehr als einem Jahr bin ich beschwerdefrei."

Mein Experiment erwies sich als aufschlussreich. Im Vivekananda-Ashram außerhalb von Bangalore empfahl Dr. S. Nagarathna Atemübungen, bei denen ich mir vorstellte, Prana (Lebensenergie) in meine rechte obere Brust zu bringen. Andere Therapien umfassten Asana, Pranayama, Meditation, Gesang, Vorträge über Philosophie und verschiedene Kriya (interne Reinigungspraktiken). Beim Krishnamacharya Yoga Mandiram in Chennai und von AG Mohan und seiner Frau Indra, die etwas außerhalb von Chennai praktizieren, wurde mir gesagt, ich solle aufhören, Kopf- und Schulterstand zu üben, um eine sanfte Asana zu erhalten, die auf den Atem abgestimmt ist. In Pune empfahl der Arzt SV Karandikar Praktiken mit Seilen und Gürteln, um meine Wirbelsäule zu trainieren, und Übungen, die mich lehrten, mit meinen Schulterblättern meinen oberen Rücken zu öffnen.

Dank der Techniken, die ich in Indien gelernt habe, der Ratschläge von Lehrern in den USA und meiner eigenen Erforschung ist meine Brust flexibler als zuvor, meine Haltung hat sich verbessert und seit mehr als einem Jahr bin ich frei von Symptomen .

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38 Wege, wie Yoga die Gesundheit verbessert

Meine Erfahrung hat mich dazu inspiriert, über die wissenschaftlichen Studien nachzudenken, die ich in Indien und im Westen gesammelt habe, um herauszufinden und zu erklären, wie Yoga Krankheiten vorbeugen und Ihnen helfen kann, sich davon zu erholen. Folgendes habe ich gefunden.

1. Verbessert Ihre Flexibilität

Verbesserte Flexibilität ist einer der ersten und offensichtlichsten Vorteile von Yoga. Während Ihres ersten Unterrichts werden Sie wahrscheinlich nicht in der Lage sein, Ihre Zehen zu berühren, egal, ob Sie einen Backbend machen. Aber wenn Sie dabei bleiben, werden Sie eine allmähliche Lockerung bemerken, und schließlich werden scheinbar unmögliche Posen möglich. Sie werden wahrscheinlich auch bemerken, dass Schmerzen zu verschwinden beginnen. Das ist kein Zufall. Enge Hüften können das Kniegelenk aufgrund einer falschen Ausrichtung von Oberschenkel und Schienbein belasten. Enge Kniesehnen können zu einer Abflachung der Lendenwirbelsäule führen, was zu Rückenschmerzen führen kann. Und Inflexibilität in Muskeln und Bindegewebe wie Faszien und Bändern kann zu einer schlechten Körperhaltung führen.

2. Baut Muskelkraft auf

Starke Muskeln sehen nicht nur gut aus. Sie schützen uns auch vor Erkrankungen wie Arthritis und Rückenschmerzen und helfen, Stürze bei älteren Menschen zu verhindern. Und wenn Sie durch Yoga Kraft aufbauen, gleichen Sie diese mit Flexibilität aus. Wenn Sie nur ins Fitnessstudio gegangen sind und Gewichte gehoben haben, können Sie auf Kosten der Flexibilität Kraft aufbauen.

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3. Perfektioniert Ihre Haltung

Ihr Kopf ist wie eine Bowlingkugel - groß, rund und schwer. Wenn es direkt über einer aufrechten Wirbelsäule balanciert ist, benötigen Ihre Nacken- und Rückenmuskeln viel weniger Arbeit, um es zu unterstützen. Bewegen Sie es jedoch einige Zentimeter nach vorne, und Sie beginnen, diese Muskeln zu belasten. Halten Sie die nach vorne geneigte Bowlingkugel acht oder 12 Stunden am Tag hoch, und es ist kein Wunder, dass Sie müde sind. Und Müdigkeit ist möglicherweise nicht Ihr einziges Problem. Eine schlechte Haltung kann Rücken-, Nacken- und andere Muskel- und Gelenkprobleme verursachen. Während Sie zusammenbrechen, kann Ihr Körper dies ausgleichen, indem er die normalen inneren Kurven in Ihrem Nacken und im unteren Rückenbereich abflacht. Dies kann Schmerzen und degenerative Arthritis der Wirbelsäule verursachen.

4. Verhindert Knorpel und Gelenkschäden 

Jedes Mal, wenn Sie Yoga praktizieren, führen Sie Ihre Gelenke durch ihren gesamten Bewegungsumfang. Dies kann helfen, degenerative Arthritis zu verhindern oder Behinderungen zu lindern, indem Knorpelbereiche "zusammengedrückt und eingeweicht" werden, die normalerweise nicht verwendet werden. Gelenkknorpel ist wie ein Schwamm; Es erhält nur dann frische Nährstoffe, wenn seine Flüssigkeit herausgedrückt wird und ein neuer Vorrat aufgenommen werden kann. Ohne die richtige Versorgung können sich vernachlässigte Knorpelbereiche abnutzen und den darunter liegenden Knochen wie abgenutzte Bremsbeläge freilegen.

5. Schützt Ihre Wirbelsäule

Bandscheiben - die Stoßdämpfer zwischen den Wirbeln, die einen Nerv verursachen und die Nerven komprimieren können - sehnen sich nach Bewegung. Nur so bekommen sie ihre Nährstoffe. Wenn Sie eine ausgewogene Asana-Übung mit vielen Backbends, Forward-Bends und Twists haben, helfen Sie dabei, Ihre Festplatten geschmeidig zu halten.

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6. Verbessert Ihre Knochengesundheit

Es ist gut dokumentiert, dass Belastungsübungen die Knochen stärken und Osteoporose abwehren. Viele Körperhaltungen im Yoga erfordern, dass Sie Ihr eigenes Gewicht heben. Und einige, wie der nach unten und nach oben gerichtete Hund, stärken die Armknochen, die besonders anfällig für osteoporotische Frakturen sind. In einer unveröffentlichten Studie, die an der California State University in Los Angeles durchgeführt wurde, erhöhte Yoga die Knochendichte in den Wirbeln. Die Fähigkeit von Yoga, den Spiegel des Stresshormons Cortisol (siehe Nummer 11) zu senken, kann dazu beitragen, Kalzium in den Knochen zu halten.

7. Erhöht Ihre Durchblutung

Yoga bringt dein Blut zum Fließen. Insbesondere können die Entspannungsübungen, die Sie im Yoga lernen, Ihrem Kreislauf helfen, insbesondere in Ihren Händen und Füßen. Yoga bringt auch mehr Sauerstoff in Ihre Zellen, wodurch sie besser funktionieren. Es wird angenommen, dass verdrehte Posen venöses Blut aus inneren Organen herausdrücken und sauerstoffhaltiges Blut einfließen lassen, sobald die Verdrehung gelöst ist. Umgekehrte Posen wie Kopfstand, Handstand und Schulterstand fördern den Rückfluss von venösem Blut aus den Beinen und dem Becken zum Herzen, wo es zur frischen Sauerstoffversorgung in die Lunge gepumpt werden kann. Dies kann hilfreich sein, wenn Ihre Beine aufgrund von Herz- oder Nierenproblemen geschwollen sind. Yoga erhöht auch den Hämoglobinspiegel und die roten Blutkörperchen, die Sauerstoff in das Gewebe transportieren.Und es verdünnt das Blut, indem es die Blutplättchen weniger klebrig macht und den Gehalt an gerinnungsfördernden Proteinen im Blut senkt. Dies kann zu einer Verringerung von Herzinfarkten und Schlaganfällen führen, da Blutgerinnsel häufig die Ursache für diese Killer sind.

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8. Entleert Ihre Lymphen und stärkt die Immunität

Wenn Sie Muskeln zusammenziehen und dehnen, Organe bewegen und in Yoga-Stellungen ein- und aussteigen, erhöhen Sie die Drainage von Lymphe (einer viskosen Flüssigkeit, die reich an Immunzellen ist). Dies hilft dem Lymphsystem, Infektionen zu bekämpfen, Krebszellen zu zerstören und die giftigen Abfallprodukte der Zellfunktion zu entsorgen.

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9. Erhöht Ihre Herzfrequenz

Wenn Sie Ihre Herzfrequenz regelmäßig in den aeroben Bereich bringen, senken Sie das Risiko eines Herzinfarkts und können Depressionen lindern. Obwohl nicht jedes Yoga aerob ist, kann es Ihre Herzfrequenz in den aeroben Bereich bringen, wenn Sie es kräftig machen oder Flow- oder Ashtanga-Kurse belegen. Aber auch Yoga-Übungen, bei denen Ihre Herzfrequenz nicht so hoch ist, können die Herz-Kreislauf-Kondition verbessern. Studien haben gezeigt, dass Yoga die Ruheherzfrequenz senkt, die Ausdauer erhöht und die maximale Sauerstoffaufnahme während des Trainings verbessern kann - alles Reflexionen einer verbesserten aeroben Konditionierung. Eine Studie ergab, dass Probanden, denen nur Pranayama beigebracht wurde, mit weniger Sauerstoff mehr Sport treiben konnten.

10. Senkt Ihren Blutdruck

Wenn Sie hohen Blutdruck haben, können Sie von Yoga profitieren. In zwei Studien mit Menschen mit Bluthochdruck, die in der britischen Fachzeitschrift The Lancet veröffentlicht wurden , wurden die Auswirkungen von Savasana (Corpse Pose) mit dem einfachen Liegen auf einer Couch verglichen. Nach drei Monaten war Savasana mit einem 26-Punkte-Abfall des systolischen Blutdrucks (obere Zahl) und einem 15-Punkte-Abfall des diastolischen Blutdrucks (untere Zahl) verbunden. Je höher der anfängliche Blutdruck, desto größer der Abfall.

11. Reguliert Ihre Nebennieren

Yoga senkt den Cortisolspiegel. Wenn das nicht nach viel klingt, denken Sie darüber nach. Normalerweise sezernieren die Nebennieren Cortisol als Reaktion auf eine akute Krise, die vorübergehend die Immunfunktion stärkt. Wenn Ihr Cortisolspiegel auch nach der Krise hoch bleibt, kann dies das Immunsystem beeinträchtigen. Temporäre Cortisol-Boosts helfen beim Langzeitgedächtnis, aber chronisch hohe Werte untergraben das Gedächtnis und können zu dauerhaften Veränderungen im Gehirn führen. Darüber hinaus wurde übermäßiges Cortisol mit schweren Depressionen, Osteoporose (es extrahiert Kalzium und andere Mineralien aus den Knochen und beeinträchtigt die Ablagerung neuen Knochens), hohem Blutdruck und Insulinresistenz in Verbindung gebracht. Bei Ratten führen hohe Cortisolspiegel zu dem, was Forscher als "Nahrungssuchverhalten" bezeichnen (die Art, die Sie zum Essen antreibt, wenn Sie verärgert, wütend oder gestresst sind).Der Körper nimmt diese zusätzlichen Kalorien auf und verteilt sie als Fett im Bauch, was zur Gewichtszunahme und zum Risiko von Diabetes und Herzinfarkt beiträgt.

12. Macht dich glücklicher

Traurig fühlen? Setz dich in Lotus. Besser noch, steigen Sie in eine Kurve oder steigen Sie königlich in King Dancer Pose auf. Obwohl es nicht so einfach ist, fand eine Studie heraus, dass eine konsequente Yoga-Praxis die Depression verbesserte und zu einem signifikanten Anstieg des Serotoninspiegels und einer Abnahme des Spiegels von Monoaminoxidase (einem Enzym, das Neurotransmitter abbaut) und Cortisol führte. An der Universität von Wisconsin stellte Richard Davidson, Ph.D., fest, dass der linke präfrontale Kortex eine erhöhte Aktivität bei Meditierenden zeigte, ein Befund, der mit einem höheren Grad an Glück und einer besseren Immunfunktion korreliert. Eine dramatischere Aktivierung auf der linken Seite wurde bei engagierten Langzeitpraktikern festgestellt.

13. Begründet einen gesunden Lebensstil

Bewegen Sie sich mehr, essen Sie weniger - das ist das Sprichwort vieler Dieter. Yoga kann an beiden Fronten helfen. Eine regelmäßige Übung bringt Sie in Bewegung und verbrennt Kalorien. Die spirituellen und emotionalen Dimensionen Ihrer Übung können Sie dazu ermutigen, Ess- und Gewichtsprobleme auf einer tieferen Ebene anzugehen. Yoga kann Sie auch dazu inspirieren, ein bewussterer Esser zu werden.

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14. Senkt den Blutzucker

Yoga senkt den Blutzucker und das LDL-Cholesterin ("schlechtes" Cholesterin) und steigert das HDL-Cholesterin ("gutes" Cholesterin). Bei Menschen mit Diabetes wurde festgestellt, dass Yoga den Blutzucker auf verschiedene Weise senkt: durch Senkung des Cortisol- und Adrenalinspiegels, Förderung des Gewichtsverlusts und Verbesserung der Empfindlichkeit gegenüber den Wirkungen von Insulin. Senken Sie Ihren Blutzuckerspiegel und verringern Sie das Risiko für diabetische Komplikationen wie Herzinfarkt, Nierenversagen und Blindheit.

15. Hilft Ihnen, sich zu konzentrieren

Ein wichtiger Bestandteil des Yoga ist die Konzentration auf die Gegenwart. Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Yoga-Übungen die Koordination, Reaktionszeit, das Gedächtnis und sogar die IQ-Werte verbessern. Menschen, die Transzendentale Meditation praktizieren, zeigen die Fähigkeit, Probleme zu lösen und Informationen besser zu erfassen und abzurufen - wahrscheinlich, weil sie weniger von ihren Gedanken abgelenkt sind, die wie eine endlose Bandschleife immer wieder abgespielt werden können.

16. Entspannt Ihr System 

Yoga ermutigt Sie, sich zu entspannen, den Atem zu verlangsamen und sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, indem Sie das Gleichgewicht vom sympathischen Nervensystem (oder der Kampf- oder Fluchtreaktion) zum parasympathischen Nervensystem verschieben. Letzteres ist beruhigend und erholsam; Es senkt die Atmung und die Herzfrequenz, senkt den Blutdruck und erhöht die Durchblutung des Darms und der Fortpflanzungsorgane - was Herbert Benson, MD, als Entspannungsreaktion bezeichnet.

17. Verbessert Ihr Gleichgewicht

Regelmäßiges Üben von Yoga erhöht die Propriozeption (die Fähigkeit zu fühlen, was Ihr Körper tut und wo er sich im Raum befindet) und verbessert das Gleichgewicht. Menschen mit schlechter Körperhaltung oder gestörten Bewegungsmustern haben normalerweise eine schlechte Propriozeption, die mit Knieproblemen und Rückenschmerzen in Verbindung gebracht wurde. Ein besseres Gleichgewicht könnte weniger Stürze bedeuten. Für ältere Menschen bedeutet dies mehr Unabhängigkeit und eine verspätete Aufnahme in ein Pflegeheim oder gar keinen Eintritt in ein Pflegeheim. Für den Rest von uns können Haltungen wie Tree Pose dazu führen, dass wir uns auf und neben der Matte weniger wackelig fühlen.

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18. Erhält Ihr Nervensystem

Einige fortgeschrittene Yogis können ihren Körper auf außergewöhnliche Weise kontrollieren, von denen viele vom Nervensystem vermittelt werden. Wissenschaftler haben Yogis überwacht, die ungewöhnliche Herzrhythmen induzieren, spezifische Gehirnwellenmuster erzeugen und mithilfe einer Meditationstechnik die Temperatur ihrer Hände um 15 Grad Fahrenheit erhöhen können. Wenn sie dazu Yoga anwenden können, könnten Sie vielleicht lernen, die Durchblutung Ihres Beckens zu verbessern, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, oder sich entspannen, wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben.

19. Löst Verspannungen in Ihren Gliedern

Haben Sie jemals bemerkt, dass Sie das Telefon oder ein Lenkrad mit einem Todesgriff halten oder Ihr Gesicht verziehen, wenn Sie auf einen Computerbildschirm starren? Diese unbewussten Gewohnheiten können zu chronischen Verspannungen, Muskelermüdung und Schmerzen in Handgelenken, Armen, Schultern, Nacken und Gesicht führen, was den Stress erhöhen und Ihre Stimmung verschlechtern kann. Wenn Sie Yoga praktizieren, bemerken Sie, wo Sie Verspannungen halten: Möglicherweise in Ihrer Zunge, Ihren Augen oder den Muskeln Ihres Gesichts und Halses. Wenn Sie einfach einschalten, können Sie möglicherweise Spannungen in Zunge und Augen lösen. Bei größeren Muskeln wie Quadrizeps, Trapez und Gesäß kann es Jahre dauern, bis man gelernt hat, wie man sie entspannt.

20. Hilft Ihnen, tiefer zu schlafen

Die Stimulation ist gut, aber zu viel davon belastet das Nervensystem. Yoga kann Erleichterung von der Hektik des modernen Lebens bringen. Restorative Asana, Yoga Nidra (eine Form der geführten Entspannung), Savasana, Pranayama und Meditation fördern Pratyahara , eine Drehung nach innen der Sinne, die Ausfallzeiten für das Nervensystem bietet. Ein weiteres Nebenprodukt einer regelmäßigen Yoga-Praxis ist laut Studien ein besserer Schlaf - was bedeutet, dass Sie weniger müde und gestresst sind und weniger wahrscheinlich Unfälle haben.

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21. Steigert die Funktionalität Ihres Immunsystems

Asana und Pranayama verbessern wahrscheinlich die Immunfunktion, aber Meditation hat bisher die stärkste wissenschaftliche Unterstützung in diesem Bereich. Es scheint sich günstig auf die Funktion des Immunsystems auszuwirken, es bei Bedarf zu stärken (z. B. die Antikörperspiegel als Reaktion auf einen Impfstoff zu erhöhen) und bei Bedarf zu senken (z. B. eine unangemessen aggressive Immunfunktion bei einer Autoimmunerkrankung zu mildern) Krankheit wie Psoriasis).

22. Gibt Ihrer Lunge Raum zum Atmen

Yogis neigen dazu, weniger Atemzüge mit größerem Volumen zu machen, was sowohl beruhigend als auch effizienter ist. Eine 1998 in The Lancet veröffentlichte Studie lehrte Menschen mit Lungenproblemen aufgrund von Herzinsuffizienz eine Yogatechnik, die als "vollständige Atmung" bekannt ist. Nach einem Monat verringerte sich ihre durchschnittliche Atemfrequenz von 13,4 Atemzügen pro Minute auf 7,6. In der Zwischenzeit nahm ihre Trainingskapazität erheblich zu, ebenso wie die Sauerstoffsättigung ihres Blutes. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Yoga verschiedene Messungen der Lungenfunktion verbessert, einschließlich des maximalen Atemvolumens und der Effizienz der Ausatmung.

Yoga fördert auch das Atmen durch die Nase, wodurch die Luft gefiltert, erwärmt wird (kalte, trockene Luft löst bei empfindlichen Menschen eher einen Asthmaanfall aus), befeuchtet sie und entfernt Pollen, Schmutz und andere Dinge, die Sie lieber möchten nicht in die Lunge nehmen.

23. Verhindert IBS und andere Verdauungsprobleme

Geschwüre, Reizdarmsyndrom, Verstopfung - all dies kann durch Stress verschlimmert werden. Wenn Sie also weniger Stress haben, leiden Sie weniger. Yoga kann wie jede körperliche Übung Verstopfung lindern - und theoretisch das Risiko für Darmkrebs senken -, da die Bewegung des Körpers einen schnelleren Transport von Nahrungsmitteln und Abfallprodukten durch den Darm ermöglicht. Und obwohl es nicht wissenschaftlich untersucht wurde, vermuten Yogis, dass das Verdrehen von Posen hilfreich sein kann, um Abfall durch das System zu bewegen.

24. Gibt Ihnen Ruhe

Yoga unterdrückt die Schwankungen des Geistes nach Patanjalis Yoga Sutra. Mit anderen Worten, es verlangsamt die mentalen Schleifen von Frustration, Bedauern, Wut, Angst und Verlangen, die Stress verursachen können. Und da Stress mit so vielen Gesundheitsproblemen verbunden ist - von Migräne und Schlaflosigkeit bis hin zu Lupus, MS, Ekzemen, Bluthochdruck und Herzinfarkt -, werden Sie wahrscheinlich länger und gesünder leben, wenn Sie lernen, Ihren Geist zu beruhigen.

25. Erhöht Ihr Selbstwertgefühl 

Viele von uns leiden unter einem chronisch geringen Selbstwertgefühl. Wenn Sie damit negativ umgehen - Drogen nehmen, zu viel essen, zu hart arbeiten, herumschlafen -, können Sie den Preis für eine schlechtere körperliche, geistige und geistige Gesundheit zahlen. Wenn Sie einen positiven Ansatz wählen und Yoga praktizieren, werden Sie zunächst in kurzen Einblicken und später in nachhaltigeren Ansichten spüren, dass Sie sich lohnen oder, wie die yogische Philosophie lehrt, eine Manifestation des Göttlichen sind. Wenn Sie regelmäßig mit der Absicht üben, sich selbst zu untersuchen und zu verbessern - nicht nur als Ersatz für einen Aerobic-Kurs -, können Sie auf eine andere Seite Ihrer selbst zugreifen. Sie werden Gefühle der Dankbarkeit, Empathie und Vergebung erfahren sowie das Gefühl, Teil von etwas Größerem zu sein. Während bessere Gesundheit nicht das Ziel der Spiritualität ist, ist es oft ein Nebenprodukt,wie durch wiederholte wissenschaftliche Studien dokumentiert.

26. Lindert deine Schmerzen

Yoga kann Ihre Schmerzen lindern. Nach mehreren Studien reduzierten Asana, Meditation oder eine Kombination aus beiden die Schmerzen bei Menschen mit Arthritis, Rückenschmerzen, Fibromyalgie, Karpaltunnelsyndrom und anderen chronischen Erkrankungen. Wenn Sie Ihre Schmerzen lindern, verbessert sich Ihre Stimmung, Sie neigen eher dazu, aktiv zu sein, und Sie benötigen weniger Medikamente.

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27. Gibt dir innere Kraft

Yoga kann Ihnen helfen, Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen. In der Tat könnte das seine größte Stärke sein. Tapas, das Sanskrit-Wort für "Hitze", ist das Feuer, die Disziplin, die die Yoga-Praxis antreibt und die regelmäßige Praxis aufbaut. Die Tapas, die Sie entwickeln, können auf den Rest Ihres Lebens ausgedehnt werden, um Trägheit zu überwinden und dysfunktionale Gewohnheiten zu ändern. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie nach Jahren fehlgeschlagener Versuche besser essen, mehr Sport treiben oder endlich mit dem Rauchen aufhören, ohne besondere Anstrengungen zu unternehmen, um Dinge zu ändern.

28. Verbindet Sie mit Anleitung 

Gute Yogalehrer können Wunder für Ihre Gesundheit tun. Außergewöhnliche führen Sie nicht nur durch die Körperhaltungen. Sie können Ihre Haltung anpassen, messen, wann Sie tiefer in Posen gehen oder sich zurückziehen sollten, harte Wahrheiten mit Mitgefühl liefern, Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihre Praxis zu verbessern und zu personalisieren. Eine respektvolle Beziehung zu einem Lehrer trägt wesentlich zur Förderung Ihrer Gesundheit bei.

29. Hilft, Sie drogenfrei zu halten

Wenn Ihr Medizinschrank wie eine Apotheke aussieht, ist es vielleicht Zeit, Yoga zu versuchen. Studien an Menschen mit Asthma, Bluthochdruck, Typ-II-Diabetes (früher als Diabetes bei Erwachsenen bezeichnet) und Zwangsstörungen haben gezeigt, dass Yoga ihnen dabei half, ihre Medikamentendosis zu senken und sie manchmal ganz loszuwerden. Die Vorteile von weniger Medikamenten? Sie geben weniger Geld aus und leiden weniger unter Nebenwirkungen und riskieren gefährliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten.

30. Schafft ein Bewusstsein für Transformation

Yoga und Meditation fördern das Bewusstsein. Und je bewusster Sie sind, desto einfacher ist es, sich von destruktiven Emotionen wie Wut zu befreien. Studien legen nahe, dass chronische Wut und Feindseligkeit ebenso stark mit Herzinfarkten verbunden sind wie Rauchen, Diabetes und erhöhter Cholesterinspiegel. Yoga scheint den Ärger zu verringern, indem es das Mitgefühl und die Verbindung erhöht und das Nervensystem und den Geist beruhigt. Es erhöht auch Ihre Fähigkeit, vom Drama Ihres eigenen Lebens zurückzutreten, angesichts schlechter Nachrichten oder beunruhigender Ereignisse stabil zu bleiben. Sie können immer noch schnell reagieren, wenn Sie müssen - und es gibt Hinweise darauf, dass Yoga die Reaktionszeit beschleunigt -, aber Sie können diesen Sekundenbruchteil nutzen, um einen nachdenklicheren Ansatz zu wählen und das Leiden für sich selbst und andere zu verringern.

31. Nutzen Sie Ihre Beziehungen

Liebe kann nicht alle erobern, aber sie kann sicherlich bei der Heilung helfen. Es wurde wiederholt gezeigt, dass die Pflege der emotionalen Unterstützung von Freunden, Familie und Gemeinschaft die Gesundheit und Heilung verbessert. Eine regelmäßige Yoga-Praxis hilft dabei, Freundlichkeit, Mitgefühl und mehr Gleichmut zu entwickeln. Zusammen mit der Betonung der Yoga-Philosophie, anderen Schaden zu vermeiden, die Wahrheit zu sagen und nur das zu nehmen, was Sie brauchen, kann dies viele Ihrer Beziehungen verbessern.

32. Verwendet Geräusche, um Ihre Nebenhöhlen zu beruhigen

Die Grundlagen des Yoga - Asana, Pranayama und Meditation - verbessern Ihre Gesundheit, aber die Yoga-Toolbox enthält noch mehr. Betrachten Sie das Singen. Es neigt dazu, das Ausatmen zu verlängern, wodurch das Gleichgewicht in Richtung des parasympathischen Nervensystems verschoben wird. In einer Gruppe kann das Singen eine besonders starke körperliche und emotionale Erfahrung sein. Eine kürzlich vom schwedischen Karolinska-Institut durchgeführte Studie legt nahe, dass Brummgeräusche - wie sie beim Singen von Om erzeugt werden - die Nebenhöhlen öffnen und die Drainage erleichtern.

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33. Leitet die Heilung Ihres Körpers im Auge Ihres Geistes

Wenn Sie ein Bild in Ihrem geistigen Auge betrachten, wie Sie es in Yoga Nidra und anderen Praktiken tun, können Sie Veränderungen in Ihrem Körper bewirken. Mehrere Studien haben gezeigt, dass geführte Bilder postoperative Schmerzen reduzieren, die Häufigkeit von Kopfschmerzen verringern und die Lebensqualität von Menschen mit Krebs und HIV verbessern.

34. Hält Allergien und Viren fern

Kriyas oder Reinigungspraktiken sind ein weiteres Element des Yoga. Sie umfassen alles von schnellen Atemübungen bis hin zu gründlichen inneren Reinigungen des Darms. Jala neti, bei dem die Nasengänge sanft mit Salzwasser gespült werden, entfernt Pollen und Viren aus der Nase, verhindert die Bildung von Schleim und hilft bei der Drainage der Nasennebenhöhlen.

35. Hilft Ihnen, anderen zu dienen

Karma Yoga (Dienst an anderen) ist ein wesentlicher Bestandteil der Yoga-Philosophie. Und obwohl Sie möglicherweise nicht geneigt sind, anderen zu dienen, kann sich Ihre Gesundheit verbessern, wenn Sie dies tun. Eine Studie an der Universität von Michigan ergab, dass ältere Menschen, die sich etwas weniger als eine Stunde pro Woche freiwillig meldeten, sieben Jahre später dreimal so häufig am Leben waren. Anderen zu dienen kann Ihrem Leben einen Sinn geben, und Ihre Probleme scheinen nicht so entmutigend zu sein, wenn Sie sehen, mit was andere Menschen zu tun haben.

36. Ermutigt zur Selbstpflege

In weiten Teilen der Schulmedizin sind die meisten Patienten passive Pflegebedürftige. Im Yoga ist es wichtig, was Sie für sich selbst tun. Yoga gibt Ihnen die Werkzeuge, die Ihnen helfen, sich zu verändern, und Sie könnten sich beim ersten Üben besser fühlen. Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Sie umso mehr davon profitieren, je mehr Sie sich zum Üben verpflichten. Dies führt zu drei Dingen: Sie engagieren sich in Ihrer eigenen Pflege, Sie entdecken, dass Ihre Beteiligung Ihnen die Kraft gibt, Veränderungen herbeizuführen, und zu sehen, dass Sie Veränderungen bewirken können, gibt Ihnen Hoffnung. Und die Hoffnung selbst kann heilen.

37. Unterstützt Ihr Bindegewebe

Als Sie alle Möglichkeiten gelesen haben, wie Yoga Ihre Gesundheit verbessert, haben Sie wahrscheinlich viele Überschneidungen bemerkt. Das liegt daran, dass sie intensiv miteinander verwoben sind. Ändern Sie Ihre Haltung und Sie ändern die Art und Weise, wie Sie atmen. Ändern Sie Ihre Atmung und Sie ändern Ihr Nervensystem. Dies ist eine der großartigen Lektionen des Yoga: Alles ist miteinander verbunden - Ihr Hüftknochen mit Ihrem Knöchel, Sie mit Ihrer Gemeinschaft, Ihre Gemeinschaft mit der Welt. Diese Verbindung ist entscheidend für das Verständnis von Yoga. Dieses ganzheitliche System nutzt gleichzeitig viele Mechanismen, die additive und sogar multiplikative Effekte haben. Diese Synergie kann der wichtigste Weg von allem sein, was Yoga heilt.

38. Verwendet den Placebo-Effekt, um Veränderungen zu bewirken

Nur zu glauben, dass es dir besser geht, kann dich besser machen. Leider glauben viele konventionelle Wissenschaftler, dass etwas, das durch Auslösen des Placebo-Effekts funktioniert, nicht zählt. Aber die meisten Patienten wollen einfach nur besser werden. Wenn Sie also ein Mantra singen - wie Sie es zu Beginn oder am Ende des Yoga-Kurses oder während einer Meditation oder im Laufe Ihres Tages tun -, wird die Heilung erleichtert, auch wenn es sich nur um einen Placebo-Effekt handelt. warum nicht?

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