Stellen Sie sich vor, Sie haben gerade herausgefunden, dass Ihr Kind von der Schule suspendiert wurde. Stellen Sie sich vor, Ihr Chef hat Ihnen gerade gesagt, Sie sollen einen Bericht wiederholen, an dem Sie einen Monat lang gearbeitet haben. Stellen Sie sich vor, Sie haben gerade gemerkt, dass Sie drei Stunden auf Facebook waren und dabei ein Pfund Trail-Mix aufgebraucht haben. Stellen Sie sich vor, Ihr Partner hat gerade eine Affäre gestanden. Wie fühlst du dich?Es ist schwer, mit der Wahrheit über das, was wir fühlen, rumzuhängen. Wir mögen aufrichtig beabsichtigen, innezuhalten und aufmerksam zu sein, wenn eine Krise auftritt oder wenn wir uns festgefahren und verwirrt fühlen, aber unsere Konditionierung, um zu reagieren, zu entkommen oder von Emotionen besessen zu werden, ist sehr stark. Ja, es gibt Zeiten, in denen sich die Anwesenheit unerreichbar oder zu erträglich anfühlt. Es gibt Zeiten, in denen falsche Zufluchtsorte Stress abbauen, uns eine Verschnaufpause gönnen und unsere Stimmung verbessern können. Aber wenn wir nicht mit der Klarheit und Freundlichkeit der Präsenz verbunden sind, werden wir nur allzu wahrscheinlich in mehr Missverständnisse, mehr Konflikte und mehr Distanz zu anderen und unserem eigenen Herzen geraten. Vor ungefähr 12 Jahren begannen eine Reihe buddhistischer Lehrer, ein neues Achtsamkeitstool zu teilen, das Unterstützung für die Arbeit mit intensiven und schwierigen Emotionen bietet.RAIN (Abkürzung für die vier Schritte des Prozesses) wird an fast jedem Ort und in jeder Situation aufgerufen. Es lenkt unsere Aufmerksamkeit auf eine klare, systematische Weise, die Verwirrung und Stress beseitigt. Die Schritte geben uns einen Ort, an dem wir uns in einem schmerzhaften Moment wenden können, und wenn wir sie regelmäßiger anrufen, stärken sie unsere Fähigkeit, zu unserer tiefsten Wahrheit zurückzukehren. Wie der klare Himmel und die saubere Luft nach einem kühlen Regen bringt diese Achtsamkeitspraxis eine neue Offenheit und Ruhe in unser tägliches Leben. Ich habe diese Praxis Tausenden von Studenten, Klienten und Fachleuten für psychische Gesundheit beigebracht und sie dabei angepasst und erweitert. Ich habe es auch zu einer Kernpraxis in meinem eigenen Leben gemacht. Hier sind die vier Schritte von RAIN, die so dargestellt wurden, wie ich es am hilfreichsten fand:Es lenkt unsere Aufmerksamkeit auf eine klare, systematische Weise, die Verwirrung und Stress beseitigt. Die Schritte geben uns einen Ort, an dem wir uns in einem schmerzhaften Moment wenden können, und wenn wir sie regelmäßiger anrufen, stärken sie unsere Fähigkeit, zu unserer tiefsten Wahrheit zurückzukehren. Wie der klare Himmel und die saubere Luft nach einem kühlen Regen bringt diese Achtsamkeitspraxis eine neue Offenheit und Ruhe in unser tägliches Leben. Ich habe diese Praxis Tausenden von Studenten, Klienten und Fachleuten für psychische Gesundheit beigebracht und sie dabei angepasst und erweitert. Ich habe es auch zu einer Kernpraxis in meinem eigenen Leben gemacht. Hier sind die vier Schritte von RAIN, die so dargestellt wurden, wie ich es am hilfreichsten fand:Es lenkt unsere Aufmerksamkeit auf eine klare, systematische Weise, die Verwirrung und Stress beseitigt. Die Schritte geben uns einen Ort, an dem wir uns in einem schmerzhaften Moment wenden können, und wenn wir sie regelmäßiger anrufen, stärken sie unsere Fähigkeit, zu unserer tiefsten Wahrheit zurückzukehren. Wie der klare Himmel und die saubere Luft nach einem kühlen Regen bringt diese Achtsamkeitspraxis eine neue Offenheit und Ruhe in unser tägliches Leben. Ich habe diese Praxis Tausenden von Studenten, Klienten und Fachleuten für psychische Gesundheit beigebracht und sie dabei angepasst und erweitert. Ich habe es auch zu einer Kernpraxis in meinem eigenen Leben gemacht. Hier sind die vier Schritte von RAIN, die so dargestellt wurden, wie ich es am hilfreichsten fand:Sie stärken unsere Fähigkeit, zu unserer tiefsten Wahrheit zurückzukehren. Wie der klare Himmel und die saubere Luft nach einem kühlen Regen bringt diese Achtsamkeitspraxis eine neue Offenheit und Ruhe in unser tägliches Leben. Ich habe diese Praxis Tausenden von Studenten, Klienten und Fachleuten für psychische Gesundheit beigebracht und sie dabei angepasst und erweitert. Ich habe es auch zu einer Kernpraxis in meinem eigenen Leben gemacht. Hier sind die vier Schritte von RAIN, die so dargestellt wurden, wie ich es am hilfreichsten fand:Sie stärken unsere Fähigkeit, zu unserer tiefsten Wahrheit zurückzukehren. Wie der klare Himmel und die saubere Luft nach einem kühlen Regen bringt diese Achtsamkeitspraxis eine neue Offenheit und Ruhe in unser tägliches Leben. Ich habe diese Praxis Tausenden von Studenten, Klienten und Fachleuten für psychische Gesundheit beigebracht und sie dabei angepasst und erweitert. Ich habe es auch zu einer Kernpraxis in meinem eigenen Leben gemacht. Hier sind die vier Schritte von RAIN, die so dargestellt wurden, wie ich es am hilfreichsten fand:Hier sind die vier Schritte von RAIN, die so dargestellt wurden, wie ich es am hilfreichsten fand:Hier sind die vier Schritte von RAIN, die so dargestellt wurden, wie ich es am hilfreichsten fand:R ecognize , was geschieht. Ein langsames Leben, so wie es ist. Ich untersuche innere Erfahrung mit Freundlichkeit. N onidentifikation. RAIN dekonditioniert direkt die gewohnten Methoden, mit denen Sie Ihrer Erfahrung von Moment zu Moment widerstehen. Es spielt keine Rolle, ob Sie sich dem widersetzen, was Sie tun, indem Sie sich vor Wut schlagen, eine Zigarette trinken oder in obsessives Denken eintauchen. Ihr Versuch, das Leben in und um Sie herum zu kontrollieren, schneidet Sie von Ihrem eigenen Herzen und von dieser lebendigen Welt ab. RAIN beginnt diese unbewussten Muster rückgängig zu machen, sobald wir den ersten Schritt machen.
Erkennen, was passiert
Anerkennung bedeutet zu sehen, was in Ihrem inneren Leben wahr ist. Es beginnt in dem Moment, in dem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Gedanken, Emotionen, Gefühle oder Empfindungen richten, die hier und jetzt auftreten. Wenn sich Ihre Aufmerksamkeit beruhigt und öffnet, werden Sie feststellen, dass einige Teile Ihrer Erfahrung leichter zu verbinden sind als andere. Sie können Angst sofort erkennen, aber wenn Sie sich auf Ihre besorgten Gedanken konzentrieren, bemerken Sie möglicherweise nicht die tatsächlichen Empfindungen von Quetschen, Druck oder Engegefühl, die im Körper auftreten. Wenn Ihr Körper von nervöser Nervosität gepackt wird, erkennen Sie möglicherweise nicht, dass diese körperliche Reaktion durch Ihre zugrunde liegende Überzeugung ausgelöst wird, dass Sie kurz vor dem Scheitern stehen. Sie können Anerkennung erwecken, indem Sie sich fragen: "Was passiert gerade in mir?"Rufen Sie Ihre natürliche Neugier auf, während Sie sich nach innen konzentrieren und versuchen, vorgefasste Ideen loszulassen. Hören Sie freundlich und empfänglich auf Ihren Körper und Ihr Herz.
Erlaube dem Leben, so zu sein, wie es ist
Zulassen bedeutet, die Gedanken, Emotionen, Gefühle oder Empfindungen, die Sie entdecken, "sein lassen". Sie mögen ein natürliches Gefühl der Abneigung verspüren oder sich wünschen, dass unangenehme Gefühle verschwinden, aber wenn Sie eher bereit sind, mit "was ist" präsent zu sein, entsteht eine andere Qualität der Aufmerksamkeit. Das Erlauben ist ein wesentlicher Bestandteil der Heilung, und wenn man dies erkennt, kann dies zu einer bewussten Absicht führen, "sein zu lassen". Viele Studenten, mit denen ich zusammenarbeite, unterstützen ihre Entschlossenheit, "zu sein", indem sie geistig ein ermutigendes Wort oder eine ermutigende Phrase flüstern. Sie könnten den Griff der Angst spüren und "Ja" flüstern oder die Schwellung tiefer Trauer erleben und "Ja" flüstern. Sie könnten die Worte "Ich stimme zu" verwenden. Zuerst haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie sich nur mit unangenehmen Emotionen oder Empfindungen abfinden. Bieten Sie den Satz sanft und geduldig an,und mit der Zeit werden sich Ihre Abwehrkräfte entspannen und Sie können das Gefühl haben, sich den Wellen der Erfahrung zu öffnen.
Untersuchen Sie mit Freundlichkeit
Manchmal reicht es aus, nur die ersten beiden Schritte durchzuarbeiten, um Erleichterung zu verschaffen und Sie wieder mit Präsenz zu verbinden. In anderen Fällen reicht die einfache Absicht zu erkennen und zuzulassen nicht aus. Wenn Sie sich mitten in einer Scheidung befinden, kurz davor stehen, einen Job zu verlieren oder mit einer lebensbedrohlichen Krankheit zu kämpfen, können Sie leicht von intensiven Gefühlen überwältigt werden. Da diese Gefühle immer wieder ausgelöst werden - Sie erhalten einen Anruf von Ihrem zukünftigen Ex, Ihr Kontoauszug kommt, Sie wachen morgens mit Schmerzen auf -, können sich Ihre Reaktionen sehr festsetzen. In solchen Situationen müssen Sie möglicherweise das achtsame Bewusstsein mit dem I von RAIN weiter erwecken und stärken. Untersuchung bedeutet, Ihr natürliches Interesse - den Wunsch, die Wahrheit zu erfahren - anzurufen und eine gezieltere Aufmerksamkeit auf Ihre gegenwärtige Erfahrung zu lenken. Einfach innehalten, um zu fragen: "Was passiert in mir? "Könnte eine Anerkennung einleiten, aber mit Nachforschungen führen Sie eine aktivere und gezieltere Art von Untersuchung durch. Sie könnten sich fragen:" Was will die meiste Aufmerksamkeit? "Oder" Wie erlebe ich das in meinem Körper? " "oder" Was will dieses Gefühl von mir? "Sie könnten sich mit Empfindungen von Hohlheit oder Wackeligkeit in Verbindung setzen und dann ein Gefühl von Unwürdigkeit und Scham in diesen Gefühlen finden. Wenn sie nicht ins Bewusstsein gebracht werden, werden diese Überzeugungen und Emotionen Ihre Erfahrung und Kontrolle beeinflussen Setzen Sie Ihre Identifikation mit einem eingeschränkten, mangelhaften Selbstgefühl fort. Damit die Untersuchung heilend und befreiend ist, müssen wir unsere Erfahrung mit einer intimen Qualität der Aufmerksamkeit angehen. Wir müssen alle Oberflächen sanft willkommen heißen. Deshalb verwende ich die Satz "Mit Freundlichkeit untersuchen."Stellen Sie sich vor, Ihr Kind kommt unter Tränen nach Hause, nachdem es in der Schule gemobbt wurde. Um herauszufinden, was passiert ist und wie sich Ihr Kind fühlt, müssen Sie eine freundliche, empfängliche und sanfte Aufmerksamkeit bieten. Bringen Sie die gleiche Qualität der Freundlichkeit in Ihr Inneres Das Leben ermöglicht Nachforschungen und letztendlich Heilung.
Nichtidentifikation : Ruhe im natürlichen Bewusstsein
Die klare, offene und freundliche Präsenz, die im R, A und I von RAIN hervorgerufen wird, führt zum N: der Freiheit der Nichtidentifikation und der Verwirklichung dessen, was ich natürliches Bewusstsein oder natürliche Präsenz nenne. Nichtidentifikation bedeutet, dass Ihr Gefühl dafür, wer Sie sind, nicht mit einer begrenzten Anzahl von Emotionen, Empfindungen oder Geschichten verschmolzen oder durch diese definiert ist. Wenn sich die Identifikation mit dem kleinen Selbst löst, beginnen wir, die Offenheit und Liebe, die unser natürliches Bewusstsein ausdrücken, zu verstehen und davon zu leben. Die ersten drei Schritte von RAIN erfordern eine absichtliche Aktivität. Im Gegensatz dazu drückt das N von RAIN das Ergebnis aus: eine befreiende Verwirklichung Ihres natürlichen Bewusstseins. Es gibt nichts zu tun, denn dieser letzte Teil der RAIN-Realisierung entsteht von alleine. Wir ruhen uns einfach im natürlichen Bewusstsein aus.
Setzen Sie es in die Praxis um
Sie können die Schritte des REGENS während einer formalen Meditation üben, wenn eine schwierige Emotion auftritt, oder Sie können sie mitten im täglichen Leben aufrufen. In jedem Fall ist es wichtig, bewusst und zielgerichtet zu sein, wenn Sie die Praxis einleiten - zu wissen, dass Sie dem, was hier und jetzt wahr ist, eine engagierte Präsenz bieten. Berücksichtigen Sie diese spezifischen Vorschläge, wenn Sie es versuchen möchten. Pause:Bevor Sie mit RAIN beginnen, nehmen Sie sich Zeit zum Anhalten. Die Pause kann in Form einer physischen Zeitüberschreitung erfolgen, die Sie von unmittelbaren externen Auslösern entfernt. Wichtiger ist, dass es eine interne Auszeit vom reaktiven Gedankensturz ist. Erstellen Sie absichtlich einen Raum, in dem Sie Ablenkungen beiseite legen und aufpassen. Diese Bereitschaft, gewohnheitsmäßige Aktivitäten absichtlich zu unterbrechen und Zeit für die Anwesenheit aufzuwenden, verleiht Ihrer Praxis mehr Aufmerksamkeit und Klarheit. Flexibilität pflegen:Sie haben einen einzigartigen Körper und Geist mit einer bestimmten Geschichte und Konditionierung. Niemand kann Ihnen eine Formel für die Navigation in allen Situationen und Geisteszuständen anbieten. Nur wenn Sie frisch und offen nach innen hören, können Sie erkennen, was Ihrer Heilung und Freiheit am meisten dient. Denken Sie beim Üben von RAIN daran, dass die von mir vorgeschlagene Sequenz weder starr noch notwendigerweise linear ist. Möglicherweise müssen Sie die Reihenfolge an Ihre innere Erfahrung anpassen. Sie werden zum Beispiel feststellen, dass Sie, sobald Sie wachsende Angst verspüren, diese als ein bekanntes inneres Wettermuster erkennen, das Ihnen und den meisten anderen, die Sie kennen, passiert, und sich daher nicht so persönlich anfühlt. In solchen Momenten sind Sie bereits im N of RAIN angekommen; Anstatt fortzufahren, wie z. B. mit Freundlichkeit zu recherchieren, könnten Sie sich in natürlicher Gegenwart ausruhen. Ähnlich,Sie können Ihre RAIN-Übung beenden, bevor Sie alle Schritte formell durchlaufen, oder den Prozess erneut durchlaufen, wenn Sie auf etwas Unerwartetes stoßen. Wenn Sie innerlich auf das hören, was benötigt wird, fühlen Sie sich möglicherweise auch dazu hingezogen, andere Formen der Meditation in Ihre Regenpraxis einzubinden. Um sich zu erden, können Sie mit einer körperbasierten Reflexion, Yoga oder einer Laufmeditation beginnen. Wenn starke Gefühle auftreten, können Sie sich etwas Zeit nehmen, um sich einfach auf Ihren Atem zu konzentrieren. Diese Art des inneren Zuhörens und der Anpassungsfähigkeit kann Ihnen helfen, eine zunächst scheinbar mechanische Technik in ein kreatives und lebendiges Mittel zum Erwachen auf Ihrem spirituellen Weg zu verwandeln.Möglicherweise fühlen Sie sich auch dazu hingezogen, andere Formen der Meditation in Ihre Regenpraxis einzubinden. Um sich zu erden, können Sie mit einer körperbasierten Reflexion, Yoga oder einer Laufmeditation beginnen. Wenn starke Gefühle auftreten, können Sie sich etwas Zeit nehmen, um sich einfach auf Ihren Atem zu konzentrieren. Diese Art des inneren Zuhörens und der Anpassungsfähigkeit kann Ihnen helfen, eine zunächst scheinbar mechanische Technik in ein kreatives und lebendiges Mittel zum Erwachen auf Ihrem spirituellen Weg zu verwandeln.Möglicherweise fühlen Sie sich auch dazu hingezogen, andere Formen der Meditation in Ihre Regenpraxis einzubinden. Um sich zu erden, können Sie mit einer körperbasierten Reflexion, Yoga oder einer Laufmeditation beginnen. Wenn starke Gefühle auftreten, können Sie sich etwas Zeit nehmen, um sich einfach auf Ihren Atem zu konzentrieren. Diese Art des inneren Zuhörens und der Anpassungsfähigkeit kann Ihnen helfen, eine zunächst scheinbar mechanische Technik in ein kreatives und lebendiges Mittel zum Erwachen auf Ihrem spirituellen Weg zu verwandeln.Diese Art des inneren Zuhörens und der Anpassungsfähigkeit kann Ihnen helfen, eine zunächst scheinbar mechanische Technik in ein kreatives und lebendiges Mittel zum Erwachen auf Ihrem spirituellen Weg zu verwandeln.Diese Art des inneren Zuhörens und der Anpassungsfähigkeit kann Ihnen helfen, eine zunächst scheinbar mechanische Technik in ein kreatives und lebendiges Mittel zum Erwachen auf Ihrem spirituellen Weg zu verwandeln.Hilfe suchen: Das Üben von RAIN kann Ihre emotionale Erfahrung intensivieren. Wenn Sie befürchten, von Ihren Gefühlen besessen oder überwältigt zu werden, verschieben Sie das Üben von RAIN allein und suchen Sie Hilfe. Insbesondere wenn Sie mit posttraumatischem Stress arbeiten, kann es wichtig und sogar notwendig sein, sich von einem Therapeuten oder einem psychisch abgestimmten Meditationslehrer beraten zu lassen. Die Anwesenheit einer vertrauenswürdigen und erfahrenen Person kann Ihnen helfen, sich sicher genug zu fühlen, um sich mit innerer Verletzlichkeit zu verbinden und Erleichterung zu finden, wenn sich das, was entsteht, zu viel anfühlt. Seien Sie sich des Zweifels bewusst:Zweifel wirken als Hindernis für RAIN und allgemein für jedes Tor wahrer Zuflucht. Wenn Sie in Überzeugungen wie "Ich werde mich nie ändern", "Ich bin nicht für spirituelle Übungen geeignet" oder "Heilung und Freiheit sind nicht wirklich möglich" stecken, werden Sie in Ihren Spuren gestoppt. Einige Zweifel sind gesund, wie in "Ich bin nicht mehr sicher, ob dieser Job meinen Werten entspricht" oder "Vielleicht war ich derjenige, der Intimität vermeidet." Wie bei der Untersuchung entstehen gesunde Zweifel aus dem Drang zu wissen, was wahr ist, und stellen den Status quo im Dienste der Heilung in Frage. Ungesunde Zweifel entstehen durch Angst und Abneigung und stellen das eigene Grundpotential oder den eigenen Wert oder den Wert eines anderen in Frage. Wenn ungesunde Zweifel auftauchen, hilft es, sich selbst zu sagen: "Das ist Zweifel."Indem Sie Zweifel erkennen und benennen, wenn sie auftreten, aber nicht beurteilen, erweitern Sie sofort Ihre Perspektive und lösen die Bindung der Trance. Wenn der Zweifel weiterhin besteht, können Sie die Präsenz vertiefen, indem Sie ihn mit Freundlichkeit betrachten. Anstatt kontrolliert und vielleicht durch Zweifel gelähmt zu werden, sollte es ein Ruf nach einer klaren, achtsamen Präsenz sein.Seien Sie geduldig: Während RAIN den Griff der Trance verringert, ist es selten eine einmalige Erfahrung. Möglicherweise müssen Sie zahlreiche Runden von REGEN durchlaufen und immer wieder fest verwurzelten Leidensmustern mit Aufmerksamkeit und Freundlichkeit begegnen. Jedes Mal, wenn Sie einem dieser vertrauten Muster mit Präsenz begegnen, kann sich Ihr Erwachen zur Wahrheit vertiefen. Es gibt weniger Identifikation mit dem Selbst in der Geschichte und mehr Fähigkeit, sich in dem Bewusstsein auszuruhen, das Zeuge dessen ist, was passiert. Sie werden in der Lage, im Mitgefühl zu bleiben, sich an Ihr wahres Zuhause zu erinnern und ihm zu vertrauen. Anstatt wiederholt durch alte Konditionierungen zu radeln, bewegen Sie sich tatsächlich in Richtung Freiheit. Übe mit dem "Kleinen":Jedes Mal, wenn Sie RAIN in eine Situation bringen, in der Sie normalerweise reagieren, stärken Sie Ihre Fähigkeit, aus Trance zu erwachen. Sie können im Voraus feststellen, was für Sie chronische "Kleinigkeiten" sind - der Ärger, der auftritt, wenn sich jemand wiederholt, die Unruhe, auf die Sie in der Schlange warten - und sich dazu verpflichten, eine "leichte" Version von RAIN zu üben. Indem Sie den ganzen Tag über viele Pausen einlegen und Ihre gewohnten Reaktionsweisen mit Interesse und Präsenz erfüllen, wird Ihr Leben spontaner und freier.
Geführte Reflexion: Regen in Schwierigkeiten bringen
Setzen Sie sich ruhig hin, schließen Sie die Augen und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Erinnern Sie sich an eine aktuelle Situation, in der Sie sich festgefahren fühlen und die eine schwierige Reaktion wie Wut oder Angst, Scham oder Hoffnungslosigkeit hervorruft. Es kann ein Konflikt mit einem Familienmitglied, ein Versagen bei der Arbeit, der Schmerz einer Sucht oder ein Gespräch sein, das Sie jetzt bereuen. Nehmen Sie sich Zeit, um in die Erfahrung einzutreten - visualisieren Sie die Szene oder Situation, erinnern Sie sich an die gesprochenen Wörter und spüren Sie die quälendsten Momente. Die Kontaktaufnahme mit der aufgeladenen Essenz der Geschichte ist der Ausgangspunkt für die Erforschung der heilenden Präsenz von RAIN. Erkennen, was passiert:Wenn Sie über diese Situation nachdenken, fragen Sie sich: "Was passiert gerade in mir?" Welche Empfindungen sind Ihnen am bewusstesten? Welche Emotionen? Ist dein Geist voller aufgewühlter Gedanken? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich Ihres "gefühlten Gefühls" für die gesamte Situation bewusst zu werden. Kannst du fühlen, wie die Erfahrung in deinem Herzen und Körper sowie in deinem Verstand lebt? Erlaube dem Leben, so zu sein, wie es ist:Senden Sie eine Nachricht an Ihr Herz, um diese Erfahrung "sein zu lassen". Finden Sie in sich die Bereitschaft zu pausieren und zu akzeptieren, dass in diesen Momenten "was ist ... ist". Sie können mit geistig flüsternden Wörtern wie "Ja", "Ich stimme zu" oder "Lass es sein" experimentieren. Sie könnten feststellen, dass Sie zu einem großen inneren Nein Ja sagen, zu einem Körper und Geist, die sich schmerzhaft im Widerstand zusammengezogen haben. Sie könnten zu dem Teil von Ihnen Ja sagen, der sagt: "Ich hasse das!" Das ist ein natürlicher Teil des Prozesses. An diesem Punkt in RAIN bemerken Sie, was wahr ist, und beabsichtigen, nicht zu beurteilen, wegzuschieben oder zu kontrollieren, was Sie finden. Mit intimer Aufmerksamkeit untersuchen:Beginnen Sie nun damit, das, was Sie erleben, genauer zu erforschen, und rufen Sie dabei Ihr natürliches Interesse und Ihre Neugier für Ihr inneres Leben hervor. Sie könnten sich fragen: "Was ist mit dem, was meine Aufmerksamkeit am meisten will?" oder "Was will meine Akzeptanz am meisten?" Stellen Sie Ihre Fragen sanft, mit Ihrer inneren Stimme freundlich und einladend. Beachten Sie, wo Sie die Erfahrung am deutlichsten in Ihrem Körper spüren. Sind Sie sich Hitze, Enge, Druck, Schmerzen und Quetschungen bewusst? Wenn Sie den intensivsten Teil Ihrer körperlichen Erfahrung gefunden haben, bringen Sie ihn in Ihr Gesicht und lassen Sie Ihren Ausdruck spiegeln und sogar übertreiben, was Sie in Ihrem Körper fühlen. Welche Emotionen sind Ihnen dabei bewusst? Angst? Zorn? Trauer? Schande? Während Sie weiter nachforschen, könnte es hilfreich sein, zu fragen: "Was glaube ich?" Wenn dies zu viel Nachdenken führt, lassen Sie es fallen.Aber Sie werden vielleicht feststellen, dass ein sehr ausgeprägter Glaube entsteht, fast sobald Sie fragen. Glauben Sie, dass Sie in irgendeiner Weise versagen? Dass dich jemand ablehnen wird? Dass Sie nicht in der Lage sind, mit dem umzugehen, was sich um die Ecke befindet? Wie lebt dieser Glaube in Ihrem Körper? Was sind die Empfindungen? Dichtheit? Schmerzen? Verbrennung? Hohlheit? Senden Sie nach wie vor die Nachricht "Ja", "Ich stimme zu" oder "Lassen Sie es sein" und lassen Sie sich die Fülle oder Intensität der schwierigen Erfahrung spüren. Was fällt Ihnen auf, wenn Sie Kontakt aufnehmen und zulassen, was gerade passiert? Gibt es eine Erweichung in Ihrem Körper und Herz? Spüren Sie mehr Offenheit oder Raum? Oder bringt die Absicht, zuzulassen, mehr Spannung, Urteilsvermögen und Angst hervor? Fragen Sie nun den Ort mit den meisten Schwierigkeiten: "Was wollen Sie von mir?" oder "Was brauchst du von mir?"Will dieser leidende Teil von dir Anerkennung? Annahme? Vergebung? Liebe? Wie reagieren Sie natürlich, wenn Sie spüren, was benötigt wird? Sie könnten sich eine weise Botschaft oder eine energische, zärtliche Umarmung anbieten. Sie könnten Ihre Hand sanft auf Ihr Herz legen. Experimentieren Sie mit Möglichkeiten, sich mit Ihrem Innenleben anzufreunden - sei es durch Worte oder Berührungen, Bilder oder Energie. Entdecken Sie, wie Ihre Aufmerksamkeit intimer und liebevoller werden kann.Entdecken Sie, wie Ihre Aufmerksamkeit intimer und liebevoller werden kann.Entdecken Sie, wie Ihre Aufmerksamkeit intimer und liebevoller werden kann.Nichtidentifikation: Ruhe im natürlichen Bewusstsein: Wenn Sie Ihrem inneren Leben diese bedingungslose, freundliche Präsenz bieten, spüren Sie die Möglichkeit, sich zu entspannen und dieses Bewusstsein zu sein. Fühlen Sie sich wie ein Ozean mit Wellen an der Oberfläche als die zarte, wache Offenheit, die entstehende und vorübergehende Empfindungen, Emotionen und Gedanken umfasst. Können Sie spüren, wie Sie nicht durch eine bestimmte Welle von Angst, Wut oder Verletzung identifiziert oder an diese gebunden werden? Kannst du spüren, wie die Wellen an der Oberfläche zu deiner Erfahrung gehören, aber die unermessliche Tiefe und Weite deines Seins nicht verletzen oder verändern können? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, so lange Sie möchten, um sich einfach in diesem geräumigen und freundlichen Bewusstsein auszuruhen und alles, was in Ihrem Körper oder Geist entsteht, frei kommen und gehen zu lassen. Erkenne dieses natürliche Bewusstsein als die innerste Wahrheit darüber, wer du bist.
Aus dem Buch True Refuge: Frieden und Freiheit in Ihrem eigenen erwachten Herzen finden von Tara Brach. Nachdruck nach Vereinbarung mit Bantam Books, einem Abdruck der Random House Publishing Group, einem Geschäftsbereich von Random House, Inc.
