Ein 6-Stufen-Flow, der Sie zum Lächeln bringt

Manchmal fasziniert mich fortgeschrittene Asana, während an anderen Tagen die Schönheit und Einfachheit von Yin Magie hervorruft. Heute in #Findyourinspiration möchte ich einen meiner Lieblingsübergänge teilen, der mich immer zum Lächeln bringt. Ich nenne es Dancing Vasisthasana, weil es durch Variationen dieser Meisterpose fließt, auf eine Weise, die sich für mich wie ein Tanz anfühlt. Ich mag es, dies in mein Surya Namaskar Bpractice aufzunehmen, um etwas Fackel, Raum und Anmut hinzuzufügen.

Es verbindet Wild Thingto Fallen Triangle (manchmal auch Rockstar genannt) mit einer Pose, die ich gerne Ninja Chaturanga nenne. Genießen Sie, verbinden Sie sich mit Ihrem Atem und setzen Sie dies in Ihre Praxis ein, wenn Sie sich inspiriert fühlen oder einfach nur Veränderung wollen.

A. Beginnen Sie mit einem nach unten gerichteten Hund. Heben Sie Ihr rechtes Bein in die Luft. Öffnen Sie von außen Ihre Hüfte und beugen Sie Ihr Knie, bis Sie Ihren Fuß nach links erreichen. Greifen Sie weiter nach links und spüren Sie die Gewichtsverlagerung von Ihrer rechten Hand nach links. Wenn Sie Ihren rechten Fuß leicht auf den Boden fallen lassen, drehen Sie sich zur Außenkante Ihres linken Fußes.

B. Bleiben Sie auf dem rechten Fußballen. Drehen Sie Ihr Becken, Ihren Bauch und Ihr Herz zur Decke. Straffen Sie Ihre Basisschulter und drehen Sie den oberen Außenarm hinein. Nehmen Sie Ihren Oberarm wie beim Einschrauben einer Glühbirne. Drehen Sie Ihren Arm von außen, halten Sie die Schulter in der Fassung und strecken Sie sie mit der Handfläche nach unten in Richtung Wild Thing . Atme ein paar Mal ein.

C. Schauen Sie nach unten und strecken Sie Ihren rechten Arm zum Himmel. Schwenken Sie zurück zum Ball Ihres linken Fußes und legen Sie Ihre rechte Hand zurück zum Ausgangspunkt. Beuge dein rechtes Knie in deine Brust und schaue nach links.

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D. Schießen Sie Ihr rechtes Bein direkt unter Ihrem Körper nach links. Landen Sie auf der Außenkante Ihres rechten Fußes und drehen Sie sich zur großen Zehenkante Ihres hinteren Fußes. Strecken Sie Ihren Oberarm nach oben, drehen Sie ihn nach außen und strecken Sie ihn über den Kopf. Heben Sie Ihre Hüften in den Himmel, während Sie den Boden wegdrücken und auf die Sohle Ihres rechten Fußes drücken. Gehen Sie für Länge in Ihrer linken Taille.

E. Ich nenne diesen nächsten Schritt gerne Ninja Chaturanga. Schauen Sie nach unten und halten Sie Ihr rechtes Bein dort, wo es ist. Legen Sie beide Hände zurück in die Planke, während Sie sich auf den Ball Ihres hinteren Fußes drehen. Ihr rechtes Bein ist gerade zur Seite oder leicht hinten. Atme ein und beuge beim Ausatmen deine Ellbogen zu einer vollen Chautranga.

F. Atme ein und drücke zurück zu den geraden Armen. Atme aus und schwinge dein rechtes Bein zurück in Down Dog. Wiederholen Sie dies auf der zweiten Seite.

Holen Sie sich hier mehr großartige Flows und Anweisungen von Kathryn.

Kathryn Budig ist Yogalehrerin hinter  AIM TRUE. Sie schreibt regelmäßig für das Yoga Journal und ist Moderatorin des  Yoga Journal LIVE! .

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