Bewegen Sie sich mit Leichtigkeit
Stellen Sie sich mit einem Fuß in einem bequemen Abstand nach vorne und Ihrem hinteren Fuß in einem leichten Winkel nach vorne (45 Grad oder weniger). Ihre Hüften und Schultern zeigen nach vorne. Beugen Sie beim Einatmen Ihr vorderes Knie, legen Sie Ihre Brust leicht vor Ihr Becken, während Sie Ihren Rücken krümmen, und heben Sie Ihre Arme an. Strecken Sie beim Ausatmen Ihr vorderes Knie, senken Sie Ihre Arme und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
HALTEN SIE IHREN KINNSTAND
So vermeiden Sie Kompressionen im Nacken.
Bringen Sie Ihre Brust leicht an Ihrem Becken vorbei
So vermeiden Sie Kompressionen im unteren Rückenbereich.
Behalten Sie Ihr Knie über Ihrem Knöchel
Achten Sie darauf, Ihre Gelenke zu schützen; Lass dein Knie nicht über deinen Knöchel hinausgehen.
Siehe auch Warrior I Pose
Virabhadrasana I Anpassungen
1/4 Über unseren Autor
Der Yogatherapeut Gary Kraftsow entwickelte diesen Yoga-Ansatz aus den Lehren von T. Krishnamacharya und TKV Desikachar aus Madras, Indien. Gary ist der Direktor und leitende Lehrer des American Viniyoga Institute; Der Autor von zwei Büchern: Yoga für Wellness und Yoga für Transformation , vier DVDs und mehrere Online-Workshops, darunter Pranayama Unlocked, Meditation Unlocked, Yoga-Therapie gegen Depressionen, Yoga-Therapie für besseren Schlaf, Yoga-Therapie gegen Angst und Asana Unlocked. Erfahren Sie mehr unter viniyoga.com.
Über unser Modell
Model Evan Soroka ist ein Viniyoga-Therapeut in Aspen, Colorado. Erfahren Sie mehr unter evansoroka.com .
