Energie tanken.
- Tadasana (Gebirgspose)
zu Urdhva Hastasana (Gruß nach oben) Vorteile: Fördert eine gute Körperhaltung
und Gleichgewicht. Unterdrückt die Angst durch
abnehmende Motorsteuerung.
Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen, die Arme an die
Seiten, und Ihre Schultern rollten hin und her. Dies
ist Berghaltung. Bleiben Sie hier für 5 Atemzüge und beachten Sie, wie sich Ihr Gewicht auf jeden Fuß verteilt. Du darfst
Lehnen Sie sich vor oder zurück, oder Sie haben mehr Gewicht auf einem Fuß als auf dem anderen. Pflanzen Sie alle vier Ecken Ihrer Füße gleichmäßig für weitere 5 Atemzüge in die Erde. Wenn Ihre Mountain Pose fest etabliert ist, können Sie
beginnen Sie sich zu bewegen und Ihren Oberkörper aufzuwärmen. Atme ein, während du deine Handflächen ausstreckst und deine Arme über dir erreichst, deine Handflächen zusammen drückst und nach oben schaust
deine Fingerspitzen. Atme dann aus, während du deine Hände über die Mittellinie deines Körpers ziehst und deine Hände auf Anjali Mudra (Grußsiegel) vor deinem Herzen absenkst.
Atme durch die Krone ein und durch die Füße in die Erde aus, um die Pose für weitere 5 Atemzüge zu erden. Wiederholen Sie das Muster mehrmals.
- Stammkreise
Vorteile: Diese Übung belebt
den ganzen Körper und lindert Steifheit
in den Hüften und im Seitenkörper.
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, leicht gebeugten Knien und Händen auf Ihre Taille. Wenn Sie sich ruhig fühlen, beugen Sie sich an den Hüften nach vorne, sodass Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist. Stellen Sie sicher, dass Ihr Hals lang ist und mit dem Rest Ihrer Wirbelsäule übereinstimmt. Fegen Sie Ihren Oberkörper langsam nach oben und rechts, um eine schöne Dehnung auf Ihrer linken Seite zu erzielen. Bewegen Sie sich weiter nach oben, bis Sie fast aufrecht stehen. Wischen Sie dann nach links, um Ihre rechte Seite zu strecken. Die Bewegung sollte eine kontinuierliche sein
Kreis. Halten Sie Ihren Hals mit der Wirbelsäule ausgerichtet und Ihren Rücken lang und gestreckt, nicht zusammengedrückt oder übermäßig gewölbt. Füllen Sie 10 Kreise im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn aus.
- Uttanasana
(Stehende Vorwärtsbiegung)
Vorteile: Verlängert die Mitte und
unterer Rücken, streckt die Kniesehnen,
und beruhigt den Körper.
Stellen Sie sich mit entspannten Füßen, entspannten Armen und an Ihren Seiten für 5 Atemzüge. Beugen Sie sich beim Ausatmen vorsichtig an den Hüftgelenken nach vorne und lassen Sie Ihren Kopf an der Halswurzel hängen. Wenn Sie können, halten Sie Ihre Knie gerade. Lassen Sie Ihre Hände auf den Boden fallen
Unterstützung. Versuchen Sie bei jedem Einatmen, die Spannung im unteren Rücken und in den Hüften zu lösen. Halten Sie für 10 Atemzüge.
- Virabhadrasana II (Krieger II)
Vorteile: Stärkt die Beine, verbessert
Gleichgewicht und stärkt das Selbstvertrauen.
Beginnen Sie, indem Sie mit weit auseinander stehenden Füßen stehen. Heben Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten auf Schulterhöhe und parallel zum Boden. Drehen Sie Ihren rechten Fuß um 90 Grad nach rechts und Ihren linken Fuß um etwa 60 Grad in die gleiche Richtung. Beugen Sie dann Ihr rechtes Knie so, dass es direkt über Ihrem rechten Knöchel ausgerichtet ist. Um sicherzustellen, dass das linke Knie gestreckt bleibt, drücken Sie Ihre äußere linke Ferse fest auf den Boden. Halten Sie beide Seiten Ihres Rumpfes gleich lang und richten Sie Ihre Schultern direkt über dem Becken aus. Dreh deinen Kopf
nach rechts und schau über deine Finger, während du über Mut meditierst. Halten Sie bis zu 30 Atemzüge an. Wenn Sie sich müde fühlen, halten Sie die Pose für 5 bis 10 Atemzüge und wechseln Sie dann auf die andere Seite.
Stärkung.
- Jathara
Parivartanasana
(Revolved Abdomen Pose), Variation
Vorteile: Ermutigt
Rumpfrotation und
fördert die Ruhe.
Legen Sie sich zunächst mit den Füßen flach auf den Boden. Atme aus und lass deine Knie nach rechts fallen
während dein Kopf rollt, um nach links zu schauen. Bringen Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe in eine T-Form, wobei die Handflächen nach oben zeigen. Halten Sie 10 Atemzüge lang an, rollen Sie dann die Knie und gehen Sie zur anderen Seite. Wiederholen Sie die Pose bis zu 10 Mal auf jeder Seite.
Beruhigend.
- Supta Baddha Konasana (liegende gebundene Winkelhaltung)
Vorteile: Lindert die Steifheit des Unterkörpers und bekämpft Müdigkeit.
Setzen Sie sich in Baddha Konasana (Bound Angle Pose) vor ein Polster, wobei Ihr Kreuzbein die Kante berührt. (Wenn Sie kein Polster haben, stapeln Sie ein paar gefaltete Decken, die etwa 5 Zoll hoch und breit genug sind, um Ihren gesamten Rücken zu stützen.) Legen Sie zwei gefaltete Decken unter Ihre Oberschenkel. Selbst wenn Sie flexibel sind, ist es wichtig, Ihren Körper in dieser Haltung vollständig zu unterstützen, um die restaurativen Vorteile zu erhalten. Lehnen Sie sich langsam zurück und lassen Sie Ihre Hände mit erhobenen Handflächen und geschlossenen Augen neben sich ruhen. Atme in deinen Brustkorb und Bauch und lenke den Atem in deine Leisten, Hüften und den unteren Rücken. Genießen Sie die Vorteile der Pose für bis zu 5 Minuten. Um aus der Pose herauszukommen, rollen Sie sich vorsichtig vom Polster auf die rechte Seite. Drücken Sie sich mit den Händen wieder in eine sitzende Position. Von dort aus liegen Sie 10 Minuten in Savasana (Leichenhaltung) oder,Wenn Sie sich ängstlich fühlen, wiederholen Sie Tadasana bis Urdhva Hastasana.
Viele der amerikanischen Parkinson-Krankheit
Verein (APDA)
Informations- und Überweisungszentren, von denen mehr als 50 in den USA existieren, führen eine Liste von Selbsthilfegruppen
und Yogalehrer.
Um eine Gruppe zu finden oder
Wenn Sie einen geeigneten Yogalehrer in Ihrer Nähe haben, wenden Sie sich an Ihr lokales APDA-Kapitel
finden Sie bei der American Parkinson Disease Association
Peggy van Hulsteyn ist Autorin von sechs Büchern und hat für die Washington Post, die Los Angeles Times, USA Today und Cosmopolitan geschrieben. Sie lebt in Santa Fe, New Mexico, und arbeitet an einem Buch mit dem Titel Living Creatively With Parkinson's.
