Yoga 101: Ein Leitfaden für Anfänger zum Üben, Meditieren und Sutras

1. Was ist Yoga?

Das Wort Yoga, vom Sanskrit-Wort yuj,  bedeutet Joch oder Binden und wird oft als "Vereinigung" oder als Methode der Disziplin interpretiert. Ein Mann, der Yoga praktiziert, wird Yogi genannt, eine Praktizierende, eine Yogini.

Es wird angenommen, dass der indische Weise Patanjali die Praxis des Yoga vor geschätzten 2.000 Jahren im Yoga Sutra zusammengefasst hat. Das Sutra ist eine Sammlung von 195 Aussagen, die als philosophischer Leitfaden für den größten Teil des heute praktizierten Yoga dienen. Es beschreibt auch acht Glieder des Yoga: die Yamas (Fesseln), Niyamas (Befolgungen), Asana (Körperhaltungen), Pranayama (Atmung), Pratyahara (Rückzug der Sinne), Dharana (Konzentration), Dhyani (Meditation) und Samadhi(Absorption). Wenn wir diese acht Glieder erforschen, verfeinern wir zunächst unser Verhalten in der Außenwelt und konzentrieren uns dann nach innen, bis wir Samadhi (Befreiung, Erleuchtung) erreichen.

Heutzutage beschäftigen sich die meisten Menschen, die Yoga praktizieren, mit dem dritten Glied, der Asana, einem Programm von Körperhaltungen, die den Körper reinigen und die körperliche Kraft und Ausdauer bieten sollen, die für lange Meditationsperioden erforderlich sind.

Lesen Sie die Yoga Sutras von Patanjali

2. Was bedeutet Hatha?

Das Wort hatha bedeutet vorsätzlich oder kraftvoll. Hatha Yoga bezieht sich auf eine Reihe von körperlichen Übungen (bekannt als Asanas oder Körperhaltungen) und Sequenzen von Asanas, die dazu dienen, Haut, Muskeln und Knochen auszurichten. Die Körperhaltungen sollen auch die vielen Kanäle des Körpers öffnen - insbesondere den Hauptkanal, die Wirbelsäule -, so dass die Energie frei fließen kann.

Hatha wird auch übersetzt als ha bedeutet "Sonne" und tha bedeutet "Mond". Dies bezieht sich auf das Gleichgewicht männlicher Aspekte - aktiv, heiß, Sonne - und weiblicher Aspekte - empfänglich, kühl, Mond - in uns allen. Hatha Yoga ist ein Weg, um Gleichgewicht zu schaffen und Gegensätze zu vereinen. In unserem physischen Körper entwickeln wir ein Gleichgewicht zwischen Kraft und Flexibilität. Wir lernen auch, unsere Anstrengungen auszugleichen und uns in jeder Pose zu ergeben.

Hatha Yoga ist ein mächtiges Werkzeug zur Selbsttransformation. Es fordert uns auf, unsere Aufmerksamkeit auf unseren Atem zu lenken, was uns hilft, die Schwankungen des Geistes zu stillen und bei der Entfaltung jedes Augenblicks präsent zu sein.

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3. Was bedeutet Om?

Om ist ein Mantra oder eine Schwingung, die traditionell zu Beginn und am Ende von Yoga-Sitzungen gesungen wird. Es soll der Klang des Universums sein. Was bedeutet das?

Irgendwie wussten die alten Yogis, was uns Wissenschaftler heute erzählen - dass sich das gesamte Universum bewegt. Nichts ist jemals fest oder still. Alles, was existiert, pulsiert und erzeugt eine rhythmische Schwingung, die die alten Yogis mit dem Klang von Om anerkannten. Wir sind uns dieses Geräusches in unserem täglichen Leben vielleicht nicht immer bewusst, aber wir können es im Rascheln des Herbstlaubs, der Wellen am Ufer und im Inneren einer Muschel hören.

Wenn wir Om singen, können wir unsere Erfahrung als Spiegelbild der Bewegung des gesamten Universums erkennen - der untergehenden Sonne, des aufgehenden Mondes, der Ebbe und Flut der Gezeiten, des Schlagens unserer Herzen. Wenn wir Om singen, brauchen wir eine Fahrt auf dieser universellen Bewegung, durch unseren Atem, unser Bewusstsein und unsere körperliche Energie, und wir spüren eine größere Verbindung, die sowohl erhebend als auch beruhigend ist.

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4. Muss ich Vegetarier sein, um Yoga zu praktizieren?

Das erste Prinzip der Yoga-Philosophie ist Ahimsa, was bedeutet, sich selbst und anderen nicht zu schaden. Einige Leute interpretieren dies so, dass sie keine tierischen Produkte essen. In der Yoga-Community wird darüber diskutiert - ich glaube, dass es eine persönliche Entscheidung ist, die jeder für sich selbst treffen muss. Wenn Sie überlegen, Vegetarier zu werden, sollten Sie auch Ihre persönlichen Gesundheitsprobleme berücksichtigen und berücksichtigen, wie sich Ihre Entscheidungen auf diejenigen auswirken, mit denen Sie zusammenleben. Vegetarier zu sein sollte nicht etwas sein, das man anderen aufzwingt - diese Art von aggressiver Handlung an sich ist kein Ausdruck von Ahimsa.

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5. Wie oft pro Woche sollte ich üben?

Yoga ist erstaunlich - selbst wenn Sie nur eine Stunde pro Woche üben, werden Sie die Vorteile der Praxis erfahren. Wenn Sie mehr als das tun können, werden Sie sicherlich mehr Vorteile erfahren. Ich schlage vor, zwei- oder dreimal pro Woche mit jeweils einer oder anderthalb Stunden zu beginnen. Wenn Sie nur 20 Minuten pro Sitzung machen können, ist das auch in Ordnung. Lassen Sie Zeitbeschränkungen oder unrealistische Ziele kein Hindernis sein - tun Sie, was Sie können, und machen Sie sich darüber keine Sorgen. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass sich Ihr Wunsch nach Übung nach einer Weile auf natürliche Weise erweitert und Sie feststellen, dass Sie immer mehr tun.

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6. Wie unterscheidet sich Yoga von Stretching oder anderen Arten von Fitness?

Im Gegensatz zu Stretching oder Fitness ist Yoga mehr als nur eine Körperhaltung. Patanjalis achtfacher Weg zeigt, wie die körperliche Praxis nur ein Aspekt des Yoga ist. Auch innerhalb der körperlichen Praxis ist Yoga einzigartig, weil wir die Bewegung des Körpers und die Schwankungen des Geistes mit dem Rhythmus unseres Atems verbinden. Die Verbindung von Geist, Körper und Atem hilft uns, unsere Aufmerksamkeit nach innen zu lenken. Durch diesen Prozess der inneren Aufmerksamkeit lernen wir, unsere gewohnheitsmäßigen Denkmuster zu erkennen, ohne sie zu kennzeichnen, zu beurteilen oder zu ändern. Wir werden uns unserer Erfahrungen von Moment zu Moment bewusster. Das Bewusstsein, das wir pflegen, macht Yoga eher zu einer Praxis als zu einer Aufgabe oder einem Ziel, das erfüllt werden muss. Ihr Körper wird höchstwahrscheinlich durch Yoga viel flexibler, ebenso wie Ihr Geist.

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7. Ist Yoga eine Religion?

Yoga ist keine Religion. Diese Philosophie begann in Indien vor geschätzten 5.000 Jahren. Der Vater des klassischen Ashtanga Yoga (der achtgliedrige Pfad, nicht zu verwechseln mit dem Ashtanga Yoga von Sri K. Pattabhi Jois) soll Patanjali sein, der das Yoga Sutra geschrieben hat. Diese Schriften bieten einen Rahmen für geistiges Wachstum und die Beherrschung des physischen und mentalen Körpers. Yoga verwebt manchmal andere Philosophien wie Hinduismus oder Buddhismus, aber es ist nicht notwendig, diese Wege zu studieren, um Yoga zu praktizieren oder zu studieren.

Es ist auch nicht notwendig, seine eigenen religiösen Überzeugungen aufzugeben, um Yoga zu praktizieren.

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8. Ich bin nicht flexibel - kann ich Yoga machen?

Ja! Sie sind ein perfekter Kandidat für Yoga. Viele Menschen denken, dass sie flexibel sein müssen, um mit Yoga zu beginnen, aber das ist ein bisschen so, als würde man denken können, dass man Tennis spielen kann, um Tennisunterricht zu nehmen. Kommen Sie wie Sie sind und Sie werden feststellen, dass Yoga Ihnen hilft, flexibler zu werden.

Diese neu entdeckte Beweglichkeit wird durch Kraft, Koordination und verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit sowie ein Gefühl des körperlichen Vertrauens und des allgemeinen Wohlbefindens ausgeglichen.

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9. Was muss ich anfangen?

Alles, was Sie wirklich brauchen, um Yoga zu praktizieren, ist Ihr Körper, Ihr Geist und ein bisschen Neugier. Es ist aber auch hilfreich, ein Paar Yoga-Leggings oder Shorts und ein T-Shirt zu haben, das nicht zu baggy ist. Es ist kein spezielles Schuhwerk erforderlich, da Sie barfuß sind. Es ist schön, ein Handtuch zum Unterricht mitzubringen. Während sich Ihre Praxis entwickelt, möchten Sie vielleicht Ihre eigene Yogamatte kaufen, aber in den meisten Studios stehen Ihnen Matten und andere Requisiten zur Verfügung.

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10. Warum sollten Sie zwei bis drei Stunden vor dem Unterricht nichts essen?

In der Yoga-Praxis drehen wir uns von einer Seite zur anderen, drehen uns auf den Kopf und beugen uns vor und zurück. Wenn Sie Ihre letzte Mahlzeit nicht vollständig verdaut haben, wird sie Ihnen auf eine Weise bekannt gemacht, die nicht angenehm ist. Wenn Sie eine Person mit einem schnell wirkenden Verdauungssystem sind und Angst haben, während des Yoga-Unterrichts hungrig zu werden oder sich schwach zu fühlen, experimentieren Sie etwa 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Unterricht mit einem leichten Snack wie Joghurt, ein paar Nüssen oder Saft.

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