Wanderyoga: 4 Posen für das perfekte Trail-Abenteuer

Kombinieren Sie eine Wanderung mit einer Yoga-Sitzung im Freien, um Ihre Praxis dort zu absolvieren, wo sie noch nie zuvor stattgefunden hat.

Es ist Sommer und eine Wanderung im Sonnenschein winkt - aber auch der Yoga-Kurs, der in 15 Minuten beginnt. Glücklicherweise gibt es heutzutage überall Möglichkeiten, eine belebende Wanderung mit konzentrierter, mattenfreier Asana-Praxis zu kombinieren.

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Es ist keine Überraschung, dass diese Praxis zu einem Trend geworden ist, sagt Eric Kipp, der vor vier Jahren mit 90-minütigen Yoga-plus-Wanderausflügen in der San Francisco Bay Area mit dem Hiking Yoga begann. "Es gibt viele Wanderer, die eng wie Pianodraht sind, und viele Yoga-Leute, die wirklich nicht in aerober Form sind", sagt er. Yoga hilft normalen Wanderern, beim Wandern geschmeidiger, achtsamer und ausgerichteter zu werden. Und Wandern bietet Yogis, die weniger aerobe Matten üben, eine größere Lungenkapazität und allgemeine Fitness. Darüber hinaus ist es eine Form des ganzheitlichen Multitasking, mit dem Sie die Natur genießen können, während Sie Ihre Yoga-Praxis vertiefen.

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Yoga auf unbekanntem Rasen zu machen (im wahrsten Sinne des Wortes) bringt andere Vorteile. Nach Kipps Ansicht macht die Unbekanntheit die Erfahrung reich. Im Leben sagt er: "Sie können nicht alles in Ihrer Umgebung kontrollieren." Das Lernen, konzentriert genug zu bleiben, um Yoga außerhalb des Studios inmitten von Ablenkungen wie Lärm und Wetter zu praktizieren, sei ein gutes Training, um aufmerksam und flexibel von der Matte zu bleiben.

Auf wanderyoga.com finden Sie Informationen zu Yoga-Wanderungen in 14 US-Städten.

4 Wander-Yoga-Posen zum Ausprobieren

Halten Sie an landschaftlich reizvollen Punkten an, um Ihre Muskeln zu dehnen und Ihre Lunge für den Rest Ihrer Reise zu erweitern.

1. Uttanasana (Standing Forward Bend)

Vorteile von Standing Forward Bend

Beruhigen Sie das Gehirn und lindern Sie Stress und leichte Depressionen, stimulieren Sie Leber und Nieren, dehnen Sie die Kniesehnen, Waden und Hüften; Stärken Sie die Oberschenkel und Knie, verbessern Sie die Verdauung, reduzieren Sie Müdigkeit und Angstzustände, lindern Sie Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit. Diese Haltung ist therapeutisch gegen Asthma, Bluthochdruck, Osteoporose und Sinusitis.

Anfängertipp

Beugen Sie die Knie leicht, um die Dehnung in den Hinterbeinen zu erhöhen. Stellen Sie sich vor, das Kreuzbein sinkt tiefer in den Rücken Ihres Beckens und bringt das Steißbein näher an die Scham. Drücken Sie dann gegen diesen Widerstand die Oberschenkel nach hinten und die Fersen nach unten und strecken Sie die Knie wieder. Achten Sie darauf, die Knie nicht zu strecken, indem Sie sie nach hinten verriegeln (Sie können Ihre Hände gegen die Rückseite jedes Knies drücken, um etwas Widerstand zu leisten). Lassen Sie sie stattdessen strecken, während sich die beiden Enden jedes Beins weiter auseinander bewegen.

2.Parivrtta Parsvakonasana (Drehung des Seitenwinkels)

Vorteile der drehbaren Seitenwinkelhaltung

Diese Haltung stärkt Ihre Beine, Knie und Knöchel und gibt Ihnen eine Ganzkörperdehnung: Leisten, Wirbelsäule, Brust und Lunge sowie Schultern. Außerdem verbessert es das Gleichgewicht für technischere Wanderungen und erhöht Ihre Ausdauer insgesamt.

Anfängertipp

Anfänger haben oft Schwierigkeiten, das Gleichgewicht in dieser Haltung zu halten, insbesondere wenn die hintere Ferse vom Boden abgehoben ist. Um Ihr Gleichgewicht zu verbessern, stützen Sie Ihre Ferse, indem Sie sie entweder auf einen Sandsack oder ein dickes Buch stellen oder gegen eine Wand stützen.

3. Utthita Trikonasana (erweiterte Dreieckspose)

Vorteile der erweiterten Dreieckspose

Dehnen und stärken Sie die Oberschenkel, Knie, Knöchel, Hüften, Leisten, Kniesehnen, Waden, Houlders, Brust und Wirbelsäule.

Stimulieren Sie die Bauchorgane, bauen Sie Stress ab, verbessern Sie die Verdauung und lindern Sie Rückenschmerzen.

Anfängertipp

Halten Sie Ihre hintere Ferse oder die Rückseite Ihres Oberkörpers gegen eine Wand, wenn Sie sich in der Pose unsicher fühlen.

4. Prasarita Padottanasana (breitbeinige stehende Vorwärtsbeuge)

Vorteile der breitbeinigen stehenden Vorwärtsbeugung

Stärken und dehnen Sie die Innen- und Hinterbeine sowie die Wirbelsäule, straffen Sie die Bauchorgane, beruhigen Sie das Gehirn und lindern Sie leichte Rückenschmerzen.

Anfängertipp

Die meisten Anfänger können in der letzten Phase dieser Vorwärtsbeugung die Krone ihres Kopfes nicht leicht auf dem Boden berühren. Stattdessen können Sie Ihren Kopf auf einem gepolsterten Block, einer dick gefalteten Decke oder einem Polster abstützen.

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