Herausforderungshaltung: Einbeinige umgekehrte Stabhaltung

VORHERIGER SCHRITT IN YOGAPEDIA 3 Posen zur Vorbereitung auf die einbeinige umgekehrte Stabpose

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Eka Pada Viparita Dandasana

eka = eins · pada = Fuß · viparita = invertiert ·  danda = Stab · asana = Pose

Leistungen

Öffnet Ihre Schultern, Brust und den oberen Rücken; stärkt Ihre Beine und Ihren Oberkörper; streckt Ihren Vorderkörper, den Oberschenkel Ihres geerdeten Beins und die Kniesehnen Ihres angehobenen Beins; erhöht die Energie

Schritt 1

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Siehe auch Amy Ippolitis neuer Weg zum Rad: Ein 6-stufiges Aufwärmen

Bleib sicher

Viparita Dandasana (mit einem oder beiden Füßen nach unten) erfordert offene Schultern und Muskeln des oberen Rückens. Sie müssen in der Lage sein, beide Unterarme mit schulterfreiem Abstand zu den Ellbogen zu verwurzeln und die Schultern vom Boden abzuheben. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie nicht nur Ihren unteren Rücken, sondern auch Ihren Nacken komprimieren (lesen Sie: es lohnt sich nicht!). Bewegen Sie sich langsam, während Sie einen Unterarm nach unten und dann den anderen legen. Ihre Schultern werden Ihnen schnell sagen, ob diese Pose angemessen ist. 

Siehe auch Yoga-Posen zum Öffnen der Brust

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